Kini nga Paagi sa Pag-ehersisyo Makakunhod sa Kasakit Uban sa Fibromyalgia
Ang ebidensiya nga nagsugyot sa talagsaon nga kasakit sa fibromyalgia tingali nag-una sa fascia hinungdan sa interes sa matang sa pagmasahe nga gitawag og myofascial nga pagpagawas.
Kasagaran nga makadungog sa usa ka tawo nga may fibromyalgia nga moingon, "Ang akong mga kaunuran naguol sa akong tibuok lawas, sa tanang panahon." Apan samtang ang mga siyentipiko nagtrabaho aron masabtan ang hinungdan sa kasakit sa fibromyalgia , sila dili kaayo magtan-aw sa mga kaunuran ug hinoon nagpunting sa labaw pa sa fascia.
Unsa ang Fascia?
Nahibal-an nimo nga ang puti, filmy layer sa gawas sa dughan sa manok? Mao kana ang fascia. Gipahayag nga FASH-ah, kini usa ka nipis apan lig-on nga tisyu nga giputos sa matag kaunuran sa imong lawas ug sa mga istruktura sulod sa mga kaunuran. Gilibutan usab niini ang ubang mga estruktura sa imong lawas, lakip ang mga organo, nerbiyos ug mga kaugatan sa dugo. Ang Fascia naglangkob sa usa ka tibuok lawas nga network sa connective tissue nga gikinahanglan alang sa hustong pag-obra.
Sama sa tisyu sa kaunuran, ang tisyu sa fascial mahimong masamdan, mamulak ug masakit. Ang Myofascial nga nagpagawas sa mga practitioner nag-ingon nga ang fascia mahimo nga mga adhesion, nga mga dapit diin kini gibuak ug gihiusa, nga nakapahimo sa fascia nga makaguba sa uban pang mga istruktura, makahimo sa kasakit ug makadaut sa pag-obra.
Fascia sa Fibromyalgia
Usa ka kondisyon nga gitawag og myofascial pain syndrome , diin ang mga pagdili sa fascial ug mga hinungdan nga hinungdan sa kaylap nga kasakit, komon kaayo sa mga tawo nga adunay fibromyalgia. Sa pagkatinuod, ang fibromyalgia ug myofascial sakit syndrome giisip nga mga hinungdan sa kadaut.
Ang mga bahin sa komunidad sa panglawas nagtuo nga sila sa tinuod mao ra nga kondisyon.
Ang usa ka pagrepaso nga gisulat ni Ginevra Liptan, MD, nagsugyot nga ang paghubag ug dili maayo nga paglihok sa fascia nga naglibot sa mga selula sa kaunuran nagpahinabo sa sakit sa fibromyalgia ug tingali tungod sa dysfunctional healing response.
Si Dr. Liptan nagsiling nga ang mga problema sa fascia mahimo magresulta sa central sensitization , nga isa ka importante nga bahin sang kondisyon kag nagalakip sang sentral nga sistema sang nerbiyos nga mahimo nga sobra ka sensitibo sa kasakit. Diha sa iyang libro nga Figuring Out Fibromyalgia , iyang gilatid ang iyang teoriya kung giunsa nga ang fascia gihasol sa kronikal ug kung giunsa nga kini mosangpot sa laing mga sintomas.
Myofascial Release
Ang Myofascial nga pagpagawas, nga gitawag usab nga "trigger point method," usa ka pamaagi sa pagmasahe diin ang therapist naggamit sa malumo, sustenido nga presyur sa mga problema nga mga lugar aron sa pagpagawas sa mga adhesions ug sa pagpahapsay sa fascia.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang myofascial nga pagpagawas mahimong moresulta sa pagkunhod sa kasakit, mas maayo nga postura, pagkunhod sa mga sintomas, nagkadaghan nga paglihok ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.
Myofascial Release ug Fibromyalgia
Wala kami'y daghan nga panukiduki sa myofascial nga pagpagawas alang sa fibromyalgia, apan ang butang nga anaa kanato maayo.
Usa ka pagtuon gikan sa Spain nagpakita nga ang 20 ka semana sa myofascial nga pagpagawas mipalambo sa pagkatulog, kasakit, kabalaka ug kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay fibromyalgia sulod sa labing menos usa ka bulan human matapos ang pagtambal. Sa unom ka bulan nga marka, ang kalidad sa pagkatulog mas taas pa apan ang ubang mga pagpauswag nagkagrabe, nga nagsugyot nga gikinahanglan ang padayon nga pagtambal.
Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2017 mitan-aw sa pagluwat sa kaugalingon nga myofascial, diin ang mga tawo gitudloan sa pagtratar sa ilang mga kaugalingon. Giingon sa mga tigdukiduki nga, sa mga tawo nga regular nga nagbuhat niini, kini miresulta sa mahinungdanong mga kausaban sa:
- maayong mga adlaw matag semana
- kasakit sa kasakit
- kakapoy
- pagkagahi
- depresyon
- gilangkuban sa paglihok
Tungod kay ang fibromyalgia naghimo kanato nga sensitibo sa paghikap ug pagpamugos , ang pipila ka mga tawo nagpanuko sa pagsulay sa pagmasahe . Ang kalumo sa myofascial nga pagpagawas mahimong mas sayon alang sa daghan nga motugot kay sa mas lawom nga matang sa pagmasahe, sama sa Rolfing. Uban sa bisan unsa nga dagway sa hands-on therapy, importante nga makigsulti sa imong therapist mahitungod kung unsa ka dako nga pressure nga imong tugutan ug bisan unsa nga kasakit nga imong masinati sa panahon o pagkahuman sa pagtambal.
Sa dili pa nimo sulayan ang myofascial pagpagawas o lain nga matang sa pagmasahe, siguruha nga makakita og usa ka kwalipikado nga therapist.
Mga Tinubdan:
Si Castro-Sanchez AM, et al. Ebidensiya nga Gibase sa Complementary ug Alternative Medicine: eCAM. 2011; 2011: 561753. Mga benepisyo sa masahe-myofascial nga pagpagawas sa therapy sa kasakit, kabalaka, kalidad sa pagkatulog, depresyon, ug kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga may fibromyalgia.
> Ceda D, Elvira L, Guzman JF, Pablos A. Journal sa sports medicine ug physical fitness. 2017 Jul-Aug; 57 (7-8): 993-1002. doi: 10.23736 / S0022-4707. Mga benepisyo sa usa ka programa sa pagpagawas sa kaugalingon nga myofascial sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas sa mga tawo nga adunay fibromyalgia: usa ka sulud nga gikontrol nga pagsulay.
> Kain J, et al. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2011 Jan; 15 (1): 63-7. Ang pagtandi sa dili direkta nga tri-planar myofascial nga pagpagawas (MFR) nga teknik ug usa ka mainit nga pakete alang sa nagkadaghang gilay-on nga paglihok.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Usa ka nawala nga sumpay sa atong pagsabut sa patolohiya sa fibromyalgia.
> Meltzer KR, ug uban pa. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Apr; 14 (2): 162-71. In vitro modeling sa pagbalhin-balhin nga injury ug myofascial nga pagpagawas.