Gikinahanglan ang iron sa paghimo sa hemoglobin ug myoglobin, duha ka protina nga nagdala og oksiheno. Busa, kinahanglan ka nga magkuha og daghang iron sa imong pagkaon aron adunay igo nga kusog sa pagbuhat sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nimong buhaton matag adlaw.
Kung dili ka igo nga puthaw, nameligro ka nga mag-anemia nga kakulangan sa iron, usa ka kondisyon diin ang imong mga pulang selula dili makadala sa igong oxygen sa tanang mga selula sa imong lawas.
Ang mga tawo nga adunay kakulangan sa iron anemia mahimong aduna niini nga sintomas:
- Kakapoy
- Kahuyang
- Mga suliran nga adunay panumduman ug panghunahuna
- Gibati ang kabugnaw
- Pula, pinugngan nga dila
Mahimong mahitabo ang kakulangan sa iron kon dili ka makakaon og igong mga pagkaon nga puthaw, o kung adunay problema sa pagsuhop sa puthaw. Kadaghanan sa mga kababayen-an nagkinahanglan og dugang nga puthaw kaysa mga lalaki tungod sa pagkawala sa dugo gikan sa pagregla , ug ang mga mabdos nga mga babaye nagkinahanglan og dugang nga puthaw alang sa nagtubo nga fetus. Ang pagkawala sa dugo tungod sa mga ulcers o uban pang mga digestive system disorders mahimo usab nga mosangpot sa anemia sa iron deficiency.
Kung adunay mga sintomas sa iron deficiency, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka health care provider, kinsa makahimo sa pag-order sa mga pagsulay sa dugo aron mahibal-an kung ang kakulangan sa iron mao ang problema o kung adunay laing mga hinungdan. Ayaw pagsulay sa pag-diagnose ug pagtratar sa imong kaugalingon.
Ang mga vegetarian ug vegans mahimo nga mas daling madaut sa kakulangan sa iron tungod kay ang porma nga puthaw nga makita sa mga tanum (gitawag nga non-heme iron) dili masuhop ingon man ang heme nga iron nga makita sa karne, manok, ug isda (heme iron).
Bisan pa, mahimo nimo nga madugangan ang gidaghanon sa non-heme nga iron nga masuhop pinaagi sa pagdugang sa usa ka pagkaon nga dato sa bitamina C sa imong pagkaon (sama pananglit, pag-alagad sa itom nga liso nga adunay mga green nga sili o pag-inom og usa ka baso nga orange nga juice nga adunay plato nga spinach).
Pila ka Iron nga Makakaon Matag Adlaw
Nag-agad kini sa imong sekso ug sa imong edad. Ang mga hamtong nga mga lalaki nagkinahanglan ug mga 8 milligrams (mg) nga puthaw matag adlaw, ug ang mga bata nga premenopausal nga mga hamtong kinahanglan 18 mg matag adlaw.
Ang mga babaye nga sobra sa edad nga 50 nagkinahanglan lang og 8 mg matag adlaw.
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay daghan nga mga pagkaon nga taas ang puthaw kasagaran ang pinakamaayo ug labing luwas nga paagi aron mapugngan ang kakulangan sa iron. Ang karne, manok, tsaa, talaba, tuna, karneng baboy, mga itlog, itom nga berde nga mga utanon, juice sa tomato, ug patatas mga maayo nga tinubdan sa iron nga pangpaligsan.
Pagkuha sa Iron ingon nga Supplemental Dietary
Kadaghanan sa mga lalaki ug sa mga babaye nga nagsabak sa dughan makakuha og igong puthaw gikan sa mga pagkaon ug dili kinahanglan nga magdala sa mga suplementong puthaw kon dili gireseta sa usa ka healthcare provider. Ang mga suplemento sa prenatal nga bitamina ug mineral kasagarang adunay puthaw ug kababayen-an nga adunay bug-at nga mga panahon nga magkinahanglan og supplemental iron.
Kinahanglan nga mag-amping ka sa mga suplementong puthaw. Ayaw pagdawat og labaw sa 45 mg kada adlaw gawas kon ang imong doktor magtudlo kanimo sa pagkuha sa ingon niana. Ang bisan unsa nga labaw pa kay sa kini nga posibleng mosangpot sa iron toxicity.
Ang mga suplemento sa iron ilabi na nga delikado alang sa mga tawo nga adunay hemochromatosis, usa ka kondisyon diin ang iron overload mahitabo. Ang hamtong nga mga suplementong puthaw mahimong dali nga mahimong makahilo alang sa mga bata, usab, aron ang mga suplementong puthaw kinahanglan nga ibutang sa hugot nga pagbuak, mga botelya nga walay bata.
Mga Tinubdan:
Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. "Iron ug Iron Deficiency." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Office of Supplement sa Dietary, National Institutes of Health. "Pagkaon sa Supplement Factsheet: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.