Ang Omega-3 fatty acids , nga naglakip sa mga pagkaon ug suplemento nga adunay eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), ug alpha-linolenic acid (ALA) gipakita nga adunay nagkalainlain nga benepisyo sa panglawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-usik bisan asa tali sa 2 ug 4 ka gramo sa omega-3 nga mga tambok nga asido matag adlaw makapaubos sa imong mga triglyceride nga lebel pinaagi sa bisan asa tali sa 20 ug 45%.
Ang American Heart Association (AHA) nagsugyot nga mokonsumo sa pagkuha niini nga mga tambal gikan sa mga pagkaon, sama sa:
- Ang tambok nga isda (salmon, anchovy, herring, tuna) - Ang AHA nagsugyot sa pag-usik sa duha ka pagkaon sa tambok nga isda matag semana.
- Ang mga Nuts - Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pipila ka mga nuts - sama sa mga walnuts, pecans, o mga almendras - adunay positibo nga epekto sa imong lipid profile.
- Mga lana - Ang pagluto nga adunay mga lana, sama sa canola, olibo, ug mga lana sa utanon mas taas sa omega-3 nga mga tambal kon itandi sa ubang mga lana.
Apan, kung dili nimo gusto nga usbon ang girekomendar nga mga pagkaon sa tambok nga isda kada semana o dili sama sa ubang mga pagkaon nga adunay tambok nga omega-3, mahimo nimong tan-awon ang mga supplement sa lana sa isda aron makuha ang imong omega-3 nga tambok.
Bisan og ang paggamit sa over-the-counter nga isda nga lana ingon og mas sayon - ug dili kaayo makadaot - paagi sa pagpauswag sa imong panglawas sa panglawas ug mga level sa triglyceride, dunay mga epekto sa paggamit niini. Kining mga epekto nga makita nga dose-dependent - nga mao, kon mas taas ang dosis nga imong gikuha, lagmit masinati nimo ang usa o labaw pa niini nga mga epekto.
Mga Epekto sa Panagway
Ang labing sagad nga nabantog nga epekto nga nalangkit sa paggamit sa lana sa isda mao ang:
- Wala
- Diarrhea
- Heartburn
- Kasakit sa tiyan
- Ang "burp sa isda" - nag-abus sa panagsagol sa isda
Ang pagkuha sa taas nga dosis sa omega-3 nga mga tambal - lakip ang makita sa mga suplemento sa lana sa isda - mahimo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal. Tinuod kini nga tinuod kung ikaw dunay mga thinner sa dugo o adunay diabetes.
Ang mga dosis sa omega-3 nga tambok nga mga asido nga mas taas kay sa 3 ka gramo makadugang sa imong risgo nga magdugo - bisan kon wala ka nagpa-tambal nga makapait sa imong dugo. Dugang pa, ang taas nga dosis sa omega-3 nga makita sa lana sa isda mahimo nga makapausbaw sa imong blood sugar. Niining mga kasoha, ang imong healthcare provider mahimong modesisyon sa pag-usab - o paghunong - ang imong dosing sa lana sa isda.
Kon gusto nimong gamiton ang mga supplement sa lana sa isda aron ipaubos ang imong mga triglyceride, kinahanglan una nga hisgutan kini sa imong healthcare provider.
Kung magdala ka ug mga lana sa lana sa isda ug nakasinati sa bisan unsa nga mga epekto sa pikas bahin, adunay mga pamaagi nga makapakunhod ka niini. Apan, kon ang mga side effect mahimong makahasol, kinahanglan nga ihunong ang lana sa isda ug pakigsulti sa imong healthcare provider bahin sa laing mga kapilian aron sa pagpaubos sa imong mga triglyceride.
> Mga tinubdan
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Usa ka Patriyarkal nga Pamaagi, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.