Kung adunay migraine, nahibal-an mo nga dili sila abi-abi bisan unsang orasa. Apan ang migraine sa trabaho o eskuylahan naghimo sa mga espesyal nga problema, lakip na ang kaulaw, pagkunhod sa produksyon, ug, usahay, dili kaayo makatabang nga mga agalon, mga katrabaho, o kaubang mga estudyante.
Busa unsa man ang imong mahimo aron sa pagpakunhod sa mga problema? Ania ang usa ka estratehiya nga may tulo ka panid lakip na ang paglikay sa pagpugos, pag-ila sa sayo nga sintomas, ug praktikal, epektibo nga plano sa aksyon.
Mga Sugyot sa Paglikay sa mga Triggers sa Migraine
Kon nahibal-an nimo nga ang imong migraine nagpalihok, maayo ka nga magsugod! Kon dili ka sigurado, pagtrabaho sa pag-ila sa mga hinungdan o mga kondisyon nga makahatag sa imong migraine. Dayon gamita kana nga kasayuran aron ibutang ang mosunod nga trigger-paglikay sa mga tip sa aksyon:
- Ayaw tugoti nga ang usa ka busy nga adlaw sa trabaho makapugong kanimo sa pagkaon sa regular nga pagkaon tungod sa paglaktaw sa mga pagkaon mahimong mosangpot sa migraine.
- Siguroha nga nahibal-an nimo ang imong pagkaon nga nag-aghat ug paglikay sa mga pagkaon ug mga ilimnon nga nagsugod sa pagsakit sa ulo. Ang labing komon nga mga nag-aghat sa pagkaon naglakip sa tigulang nga keso, giproseso nga mga pagkaon, mga pagkaon, mga nut, tsokolate, mga lebel nga puno sa lebadura, bino, serbesa, ug mga pagkaon nga adunay monosodium glutamate (MSG), nga sagad makita sa pagkaon nga gisudlan sa mga kan-anan sa China.
- Hupti ang imong kaugalingon nga maayo ang gidaghanon sa tibuok adlaw. Kanunay nga adunay usa ka botelya sa tubig nga magamit, ug kanunay nga sips.
- Ang caffeine mahimo nga usa ka migraine trigger sa pipila ka mga tawo. Kon kana naglakip kanimo, likayi ang pagsalig niini aron matabangan ka nga makagahom pinaagi sa usa ka proyekto.
- Siguradoha nga ikaw makatulog sa gabii.
- Likayi ang tensiyon kutob sa mahimo. Mahimo nga dili ka makalikay sa pipila ka matang sa tensiyon sa imong trabahoan o eskwelahan. Apan makakat-on ka sa pag-ila ug paglikay sa mga sitwasyon nga makapauswag sa imong tensiyon.
- Ang ubang mga tawo nga adunay migrante sensitibo sa pagkalipong sa mga suga sa fluorescent. Kon kana naglakip kanimo, ipalong ang kahayag sa ibabaw ug pagkuha sa usa ka salog o desk lamp nga dili mogamit sa usa ka fluorescent bombilya.
- Ang masidlak nga kahayag gikan sa elektronik nga himan lagmit nga magdala sa usa ka migraine? Hunahunaa ang mga paagi aron mabawasan ang imong pagkaladlad, sama sa pagpalayo sa kahayag ug / o paglihok o pagpanalipod sa imong computer monitor.
- Kung maglakbay kamo alang sa trabaho, hinumdomi nga ang mga biyahe makahatag og mga hagit alang sa mga tawo nga adunay migraine. Pagmatngon sa mga posible nga mga pagbag-o nga migraine sa panahon, altitude, time zone, ug iskedyul; paglihok sa biyahe; dugang nga risgo sa dehydration; ug dili pamilyar nga mga pagkaon.
Pagkat-on sa Pag-ila sa mga Tanda sa Pahibalo sa Migraine
Kini makatabang gayud kanimo sa pagkontrolar sa trabaho o eskwelahan kung ikaw hanas sa pagbantay sa mga simtomas nga nagpasidaan sa usa ka migraine sa dalan. Ania ang usa ka dali nga pagribyu sa mga senyales sa pasidaan sa migraine aron tan-awon ang:
- Kusog nga liog
- Kakapoy
- Yawning
- Kanunay nga pag-ihi
- Pagkalipong
- Nagdungan sa mga dunggan
- Depresyon
- Makasayop
- Pag-focus sa kalisud
- Mahayag nga mga spots o mga kilat sa kahayag o kolor sa atubangan sa imong mga mata
- Pagtan-aw o pagkamanubo sa imong mga kamot, mga tiil o nawong
Ikonsiderar ang pagtipig sa usa ka diary nga migraine aron sa pagtabang kanimo nga masubay kining mga timaan sa pasidaan ug ang mga pattern sa panghitabo sa migraine. Gamita ang imong diary aron matabangan nimo ang pagtagna sa pagsugod sa usa ka migraine.
Paghimo og Lig-ong Action Plan
Kon makamatikod ka sa bisan kinsa sa imong mga senyales sa pag-adto sa migraine, kini ang panahon sa paghimo dayon nga aksyon sa paglikay.
Mahimo nimo malikayan ang pag-uswag sa migraine sa bug-os nga-blown pinaagi sa pagbuhat sa usa o labaw pa sa mosunod:
- Kaon sa usa ka snack.
- Pag-inom og tubig.
- Sira ang pultahan sa imong opisina (o pag-adto sa usa ka lawak diin mag-inusara ka ug isira ang pultahan), i-lock kini kon gikinahanglan, ipalong ang mga suga, ug kuhaa ang usa ka dali nga catnap.
- Pagpraktis og pipila ka yoga o mga pamaagi sa pagginhawa ug pagpahayahay aron paghupay sa tensiyon.
- Pag-adto sa usa ka kusog nga paglakaw sa presko nga hangin.
Kung walay bisan usa niining mga butanga nga makatabang sa pagpahunong o pagpahinay sa pagpalambo sa imong mga sintomas, hunahunaa ang pagsusi sa imong doktor aron mahibal-an kung makabenepisyo ka sa tambal sa kontra-migraine. Adunay mga tambal nga imong makuha sa diha nga makita nimo ang sintomas sa migraine; Ang uban, nga gikuha adlaw-adlaw, molihok nga mapugngan ang pagsugod sa pagsugod sa mga simtomas.
- Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa Topamax (topiramate) matag adlaw nagpalambo sa pagkamugna sa trabahoan sa mga tawong adunay migraine.
Kon ang imong doktor nagsugyot nga ang migraine medication, ang pagpili sa usa nga labing maayo alang kanimo ibase sa 1) ang kasubsob ug kagrabe sa imong ulo ug 2) ang pagtubag sa imong mga sintomas sa mga tambal nga imong gisulayan hangtud imong makita ang usa nga labing epektibo.
> Mga Tinubdan:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Pagsakit sa ulo ug uban pang kasakit sa ulo." Sa Lee Goldman ug Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook sa Internal Medicine , ika-23 nga ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Sakit sa ulo." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Sakit sa ulo, Migraine." Sa Fred Ferri (Ed), si Ferri's Clinical Advisor , 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Epekto sa Topiramate migraine prophylaxis sa produksyon sa trabahoan gikan sa duha ka US nga mga random, double-blind, placebo-controlled, multicenter nga mga pagsulay." J Nagtrabaho sa Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
Si McConaghy JR. "Sakit sa ulo sa nag-unang pag-atiman." Pag-atiman sa Primary: Mga Klinika sa Praktisa sa Opisina . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Sakit sa ulo." Sa John Noble (Ed), Textbook sa Primary Care Medicine, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Sakit sa ulo ug Sakit sa Nawong." Sa Christopher G. Goetz (Ed), Textbook sa Clinical Neurology , 3rd ed. Saunders (2007).