Ang gamay nga likod sa mga kaunuran nagputos sa daghang postura nga gahum.
Ang mga multifidus ug mga rotatores mao ang duha ka likod nga mga kaunuran nga nahisakop sa usa ka grupo nga nailhan nga ang lawom nga layer sa mga intrinsic nga likod nga mga kaunuran.
Ang likod adunay usa ka (lagmit nga makalibog) nga gidaghanon sa mga grupo lakip na ang usa ka kinatibuk-an nga hilaw nga layer nga nag-una nga nag-aghat sa ibabaw nga tumoy ug mitabang sa pagginhawa, lakip na ang usa ka kinatibuk-ang intrinsic layer, nga gitahasan sa pagbalhin sa gulugod mismo.
Sa sulod sa matag usa niining mga nag-unang mga dibisyon sa layer mas daghan nga mga lut-od ug / o mga grupo sa kaunuran.
Ang taphaw nga lut-od naglangkob sa mga muscles nga mahimo nga pamilyar ka sama sa imong lats, rhomboids o paraspinals (aron lang sa paghisgot sa pipila.) Apan kon kita makasulod sa mga intrinsik, ug ilabi na sa lawom nga layer sa mga intrinsik, mahimo kita nga maghisgot mahitungod sa mga kaunuran nga imong 'wala nakadungog sa kaniadto. Atong unpack.
Ang lawom nga intrinsic layer nahiapil, sumala sa gisugyot sa maong ngalan, ngadto sa kinatibuk-ang intrinsic layer. (Ang ubang mga lut-od nga mga lut-od mao ang taphaw ug tunga-tunga.) Dugang pa, sumala sa gisugyot sa maong ngalan, ang mga kaunuran sa lawom nga intrinsic layer mao ang mga labing duol sa bukog, kung itandi kini sa uban nga mga muscles sa likod.
Ang upat ka muscles naglangkob sa lawom nga layer sa mga intrinsic back muscles. Gikan sa taphaw ngadto sa lalom sila ang mga semispinalis , ang multifidus, ang mga rotators ug ang interpinalis ug intertransversii. Kining artikuloha nag-una nga nabalaka sa mga multifidus ug mga rotators.
Multifidus Muscles
Ang multifidus nga kalamnan naglangkob sa gibalikbalik nga mga bugkos sa mugbong mga muskulo nga adunay usa ka single nga vertebral level nga matag usa, ug kini nga mga porma nga triangles. Kini nga mga triangles nahimutang sa bisan asa nga kilid sa dugokan, nga naglakip sa mga transverse ug spinous nga mga proseso.
Ang multifidus gibahin ngadto sa mga bahin nga katumbas sa mga nag-unang rehiyon sa imong dugokan.
Kini mao ang cervical (liog), thoracic (tunga ug sa likod sa likod,) lumbar (ubos nga likod) ug sacral (bukog sa sakramento). Ang kaunlisan nagatapot sa tanan nga spinal vertebrae gawas sa atlas, nga mao ang una (ug labing taas) nga bukog sa imong liog.
Ang trabaho sa multifidus mao ang pagpalapad (paghunahuna mahitungod sa paglapos) sa imong dugokan. Kini usab nag-amot sa pagtuyok (pag-ikyas) sa dugokan gikan sa kilid sa lawas diin kini nahimutang. Ug sa katapusan, ang multifidus makatampo sa kilid nga bending, nga gitawag nga lateral flexion.
Ang multifidus, sama sa mga rotatores ug uban pang mga lawom nga likod sa mga kaunuran, adunay usa ka papel sa matul-id nga postura ug kal-ang nga kalinaw. Sumala kang Diane Lee, ang physiotherapist sa Canada, ang multifidus nagtrabaho kauban ang imong transordual abdominus (TA), ang pinakalig-on nga ab otto sa lawas, ug ang pelvic floor muscles (PFM) aron mapalig-on ang imong lumbar area - bisan sa dili pa ikaw makadugang sa kalihukan. Tungod niining maliputon apan importante nga function sa multifidus, ang paggamit sa mga hulagway samtang naghigda sa usa ka hataas nga posisyon makatabang sa pagrekrut sa multifidus ug pagtabang sa pag-coordinate sa iyang aksyon sa TA ug PFM.
Pinaagi sa dalan, si Lee nag-ingon nga kon adunay ubos nga sakit sa bukobuko, adunay lagmit nga usa ka nalangan nga reaksyon sa bahin sa multifidus, o kini dili aktibo sa tanan.
Ug gawas kung adunay buhaton aron sa pagtul-id niini, siya midugang, ang pisikal nga pagkadili hingpit nga gibuhat sa usa ka mahuyang o dili-kontribusyon nga multifidus magpabilin bisan human sa imong kasakit mawala.
Ang multifidus usab adunay usa ka papel sa sacroiliac joint nga kalig-on, ilabi na sa diha nga kamo sa paghimo sa dako nga lihok sa ubos nga lawas sama sa pagsaka hagdanan, running, pagbansay sa bitiis ug daghan pa.
Mga Rotatores Muscles
Sa ubos lamang sa multifidus ang mga rotators. Sama sa multifidus, ang mga rotators gamay nga mga kalamnan nga nahimutang sa matag kilid sa dugokan. Kini giporma sama sa usa ka quadrilateral ug naglakip sa transverse nga proseso sa vertebrae.
Apan dili sama sa mga multifidus, kansang laing bahin sa pagkahimutang mao ang proseso sa spinous, ang mga rotatores isal-ot sa lamina sa samang vertebra. Ang lamina usa ka lahi nga bahin sa vertebral anatomy; kini nahimong kabahin sa singsing sa bukog nga gilakip sa vertebral body. Ang spinous process, sa laing bahin, (ingon man usab sa transverse nga proseso) naggikan sa bukog nga singsing sa usa ka paagi sa projectile.
Pag-Rotatore Action
Ang kinatibuk-ang intrinsic layer sa likod, lakip na ang mga rotatores (ug, sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang multifidus,) nagpatunghag extension sa taludtod , ug nagtabang sa lateral flexion (side bending) ug rotation (twisting).
Isip usa ka bahin sa team, ang mga rotatores mahimong makatampo sa maong mga lihok, apan sa sunod nimo nga makita, sila usab adunay pipila ka laing mga gimbuhaton nga nagpalahi kanila gikan sa ilang mga co-kontratista.
Una, ang talagsaon nga katungdanan sa mga rotatores wala kaayo mailhi. Samtang sila gihugpong uban sa tanan nga mga utok sa utok nga extensor (gihisgutan sa ibabaw), tungod sa ilang gamay nga gidak-on, kini sa usa ka mekanikal nga disbentaha mahitungod sa tinuod nga pagpatungha sa bisan unsa nga makahulugan nga spinal motion. Hinuon, gituohan nga ang mga rotatores adunay papel sa pag-us-os o pagpalig-on sa dugokan.
Uban sa ilang posibleng kontribusyon sa pag-stabilize sa taludtod, ang mga rotatores nagsilbi usab nga matang sa motion monitor, nga naghatag og feedback bahin sa eksaktong nahimutangan sa mga bukog sa taludtod. Usa ka pagtuon sa 1986 nga gipatik sa journal American Surgery nakit-an nga daghan pa nga mga spindles sa kaunuran (mga nerve endings nga makahunahuna sa imong posisyon, tension sa kaunuran ug susama nga mga butang) sa mubo nga rotatores (gitawag rotatore brevis) kay sa uban nga mga kalamnan sa utok. Tungod niini, ang mga tigsulat nag-ingon nga ang papel sa mga rotators lagmit nga magdula mao ang mahitungod sa imong abilidad sa pagbati sa posisyon sa imong ubos nga likod ug sa ang-ang sa tensyon sa kalamnan o pagka-flexible (gitawag proprioception) kay kini mahitungod sa aktwal nga pagbalhin niana nga bahin sa imong dugokan .
> Source:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Mga Kaunuran: Pagsulay ug Katungdanan. Ika-upat nga edisyon. Williams ug Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Pagbansay alang sa lawom nga mga kaunoran sa kinauyokan. Website ni Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Kwalikal nga Anatomy. Ikalima. Edisyon. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Pablo, W. Ang lumbar multifidus: Ang ebidensya ba nagsuporta sa mga pagtu-o sa klinika? Repasohon. Manual Therapy. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Pag-ihap sa konsentrasyon sa kaunoran sa kaunoran sa dako ug gamay nga tawo nga mga kalamnan sa epaksyal nga naglihok sa susama nga mga kombinasyon. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993