Makatabang nga mga Sugyot alang sa Relief Painter
Kon ikaw sama sa kadaghanan sa mga babaye, ikaw tingali nakasinati sa mga kasakit sa pagregla , o dysmenorrhea, sa usa ka higayon o sa lain. Alang sa pipila ka mga babaye, ang mga kasakit sa pagregla nagkalisud, samtang ang uban nakasinati lamang og dili kaayo komportable o walay bisan unsa nga panahon sa ilang panahon.
Adunay duha ka tipo sa mga pulbora, ang panguna ug ikaduha.
Primary Dysmenorrhea
Ang dysmenorrhea sa panguna mahitabo sa mga batan-ong babaye nga bag-o pa nagsugod sa ilang mga siklo sa pagregla.
Kini sa kasagaran mahimong dili kaayo grabe kon ang usa ka babaye moabut sa iyang tunga-tunga sa kaliboan o human siya makabaton sa iyang unang anak.
Kining dili komportable nga mga cramps mga lig-on nga kontraksyon sa uterus ug gipugngan sa mga butang sa imong lawas nga gitawag prostaglandin.
Ikaduhang Dysmenorrhea
Ang ikaduhang dysmenorrhea nahibaw-an sa dihang ang pagregla mao ang resulta sa kondisyon sa panglawas gawas sa imong panahon, lakip na ang endometriosis, mga tumor sa fibroid , ug ovarian cyst .
Mga Hormone ug mga Tingog sa Pagregla
Ang usa ka himsog nga lawas natural nga nagpatubo sa mga prostaglandin, nga adunay epekto sa hormone. Nalakip kini sa nagkalainlaing mga kalihokan sa lawas lakip na ang pag-ayos sa uterine nga hinungdan sa nag-unang dysmenorrhea, o menor de edad nga mga kakapoy.
Sa sinugdanan sa imong panahon, ang lebel sa prostaglandin sa imong lawas mas taas kay sa kasagaran. Sa kinatibuk-an, kon mas taas ang lebel sa mga prostaglandin, mas daghan nga sakit sa panuigon.
Kung ang usa ka babaye dili ovulate, ug sa pipila ka mga bulan dili nimo mahimo, kini lagmit nga dili siya magul-anon sa iyang panahon.
Tungod niini nga hinungdan, ang mga doktor kasagaran moreseta sa oral nga mga kontraseptibo o usa ka kontraseptibo nga patong aron sa pagpagaan sa sakit nga mga panahon. Hinuon, angay nimong hibaw-an nga ang birth control pills adunay mga side effect, lakip na ang abnormal nga pagdugo, pagtaas sa timbang, ug pagbag-o sa buot.
Ang usa ka hormonal intrauterine device (IUD) usahay makapakunhod sa mga pagdugtong sa pagregla.
Sa Unsang Paagi Makadaot Ka sa Pagregla?
Mahimo kini nga yano nga paminawon, apan ang pagpahayahay ug pagpahibalo niadtong anaa sa imong palibut nga ikaw wala mobati sa imong kaugalingon makatabang pinaagi sa pagpakunhod sa tensiyon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga mahimong makatampo sa imong mga kasakit sa pagregla.
Ang over-the-counter pain relievers, sama sa Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, si Aleve (naproxen sodium) mga komon nga mga droga nga gigamit sa paghupay sa sakit sa adlaw-adlaw ug sa mga kasakit sa pagregla. Ang Tylenol (acetaminophen) makatabang sa kasakit, apan kini wala makaapekto sa mga prostaglandin.
Ang pagbag-o sa pagkaon, sama sa pagkaon sa presko ug himsog nga pagkaon, mahimong makatabang usab sa pagpakunhod sa mga hugaw.
Sulayi pagkaon og dugang:
- Mga pagkaon nga dagaya sa calcium, sama sa pinaugang mga igos, keso sa ricotta, ug mga lata nga sardinas
- Ang mga pagkaon nga taas sa mga antioxidant, sama sa berry, kamatis, ug kampanilya
- Ang mga protina sa lean, nga naglakip sa tofu ug mga bugnaw nga tubig nga isda
Sulayi ang pag-usik og gamay wala kaayo:
- Nindot nga mga pagkaon: pangitag puti nga harina o asukar sa mga sangkap.
- Trans-fats: nalista nga hydrogenated oil sa mga sangkap
- Caffeine ug alkohol
Mahimo usab nimo sulayan:
- Pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan, kung wala nimo panahon
- Pag-init og gamit ug paggamit sa aromatherapy o pagpainit sa imong ubos nga tiyan o likod
- Nagpabilin nga igo ang gidaghanon
Komosta ang Komplementaryong ug Alternatibong mga Terapiya?
Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang mga komplementaryong terapiya, lakip na ang pagmasahe, acupuncture, ug yoga makatabang sa paghupay sa mga kasakit sa pagregla, apan sa pagkakaron dili pa matino ang mga resulta.
Ang ubang mga pagtuon nagpakita sa pipila ka kalampusan alang sa mga kababayen-an nga nagdala sa pipila nga mga suplemento ug mga herbal, lakip na ang mga tsa, mga pildoras, ug mga tinctures, apan kini nga mga resulta dili usab matino.
Hinumdomi nga ang pagdugang sa suplemento o tambal nga herbal mahimong hinungdan sa epekto sama sa mga tambal sa tambal. Kon mangita ka og medikal nga pagtagad alang sa imong mga sintomas, siguruha nga ibutyag ang bisan unsa ug tanang mga suplemento nga imong dad-on sa imong healthcare provider.
Mga Tinubdan:
Ang American Congress of Obstetrics and Gyynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Ang National Osteoporosis Foundation: Usa ka Giya sa Kaalam nga Madanihon sa Calcium. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstrual Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.