Ang Premenstrual Syndrome (PMS) nakaapekto sa kadaghanan sa mga babaye sa usa ka bahin sa usa ka panahon sa panahon sa ilang mga tuig sa pagsanay. Samtang ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa PMS nga maoy hinungdan lamang sa mga pagbag-o sa buot, ang mga simtomas mahimong gikan sa mental ngadto sa pisikal. Ang kasagaran nga mga simtomas sa PMS naglakip sa mga pagbag-o sa mood, depresyon, dili maayo nga pamatasan, pagpangandoy sa pagkaon, pagminatay, pagbati sa dughan, kakapoy, pagkalubag, paghubag, ug pagsakit sa ulo.
Ang pagkunhod sa mga epekto sa PMS nagdepende sa unsang matang sa mga sintomas nga anaa kanimo. Kung ang imong mga sintomas luya nga pisikal nga pagminatay, dughan nga tambal, kakapoy - mga tambal nga nagsulbad sa mga sintomas sa mental nga panglawas sa PMS dili tingali makatabang. Kon ikaw nakasinati sa mga sintomas sa pisikal ug mental, mahimo nimong ibalhin ang tagsa ka simtoma o sulayan ang usa ka pagtambal nga makatabang sa lainlaing sintomas.
Pag-atubang sa mga Pagbag-o sa Pagbag-o sa PMDD ug PMS
Ang ubang mga tawo adunay mas grabe nga matang sa PMS nga nailhan nga Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Ang PMDD makahimo sa grabe nga pagbag-o sa buot nga mahimong lisud nga mag-obra sa kasagaran sa mga adlaw nga nag-una sa pagregla. Ang mga pisikal nga sintomas, sama sa mga nasinati sa PMS, mahimong mag-uban sa pagbag-o sa mood
Kon adunay grabeng pagbag-o, ang imong doktor mahimo nga magreseta kanimo Serafem, usa ka tambal nga giaprobahan sa FDA alang sa PMDD. Ang Serafem usa ka giusab nga ngalan ug chemically equivalent nga bersyon sa Prozac, usa ka selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).
Dili lamang kini ang mga SSRI nga makatabang pagtambal sa depresyon, pagkabalaka, ug pagbag-o sa mood nga may kalabutan sa PMDD o PMS. Ang imong doktor mahimong maghatag kanimo ug laing SSRI.
Pagtratar sa daghang Sintomas sa PMS
Ang research nagpakita sa daghang mga sintomas sa PMS (lakip na ang mood swings, depresyon, ug menstrual cramps ) mahimong mapakunhod pinaagi sa pag-ubos sa 1200 mg nga calcium matag adlaw.
Ang calcium usa ka importante nga nutrient alang sa mga kababayen-an sa tanang edad ug makapugong sa osteoporosis sa ulahi sa kinabuhi.
Usa sa pinakamaayong paagi sa pagpakunhod sa PMS mao ang regular nga ehersisyo. Dili lamang mahimo ang pagpaubos sa mga sintomas sa premenstrual syndrome , kini usa ka labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpaubos sa imong risgo sa uban nga mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser .
Ang mga pagbag-o sa pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa PMS naglakip sa pagsunod sa gamay nga tambok nga vegetarian diet, o pagpakunhod sa imong pagkaon sa asukal, dairy, pula nga karne, alkohol, ug caffeine - ang tanan nga nahibal-an nga mga pagkaon sa pagpanghubag. Hinunoa, dugangi ang imong konsumo sa komplikado nga carbohydrates , dahonon nga berde nga mga utanon, prutas, ug mga lugas.
Mga Suplemento, Bitamina, ug Gawas sa Kaugalingong mga Tambal
Ang mga babaye nga nagtinguha sa asukal isip usa ka sintomas sa PMS mahimong mahupay pinaagi sa pagdugang sa ilang pagkaon nga adunay 300 hangtud 500 mg nga magnesium. Ang magnesium usab makatabang sa pagpakunhod sa kalumo sa dughan. Ang ubang mga babaye nakasinati sa pagkunhod sa mga sintomas pinaagi sa pagkuha sa 50 ngadto sa 300 mg nga bitamina B6 kada adlaw. Siguroha nga imong gikuha ang husto nga dosis, daghan kaayong bitamina B6 ang hinungdan sa numbness ug uban pang negatibong epekto. Ang mga kababayen-an nga nakasinati sa duyan sa premenstrual nga dughan makapakunhod niini nga sintomas pinaagi sa pagkuha sa 600 IU nga bitamina E kada adlaw.
Ang uban pang mga pagtambal nga mahimo nga makatabang naglakip sa pagkuha sa mga 1500 mg nga Primrose nga lana kada adlaw o paggamit sa natural nga progesterone cream .
Ang ubang mga babaye makahimo sa pagpugong sa mga sintomas sa PMS pinaagi sa paggamit sa oral contraceptives .
Ang over-the-counter nga mga tambal nga mahimong makatabang naglakip sa ibuprofen, naproxen, ug uban pang mga drugas nga espesipikong gihimo alang sa paghupay sa mga sintomas sa premenstrual. Ang Aspirin dili mao ang pinakamaayo nga pagpili tungod sa potensyal niini nga madugangan ang gitas-on ug kagrabe sa pagdugo nga pagregla.
Source:
Pagdali sa mga Sintomas sa PMS. Healthywomen.gov.