Kung ikaw obese o sobra sa timbang , mahimo nimong gisulayan ang nagkalain-laing pamaagi sa pagkawala sa timbang, lakip na ang nagkalainlain nga mga pagkaon, o bisan mga tambal o medikal nga pamaagi. Kining tanan makatabang sa ilang kaugalingong mga pamaagi ug ubos sa hustong mga kahimtang.
Apan mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang sa usa ka partikular nga Hapon nga pilosopiya sa imong potensyal nga armamentarium, ug kana ang praktis sa Kaizen.
Unsa ang Kaizen?
Ang Kaizen gihulagway sa lain-laing mga pamaagi sa padayon nga pag-uswag, usa ka pilosopiya sa negosyo ug pamaagi sa paglihok, ug usa lamang ka termino nga nagkahulogang "kausaban alang sa mas maayo."
Unsa ang kadaghanan sa mga paghubit ug mga pamaagi sa Kaizen nga magkaparehas mao ang konsepto sa paggamit sa gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka padayon nga basehan aron sa pagkab-ot sa mas dako nga tumong. Mahunahuna nimo kini isip usa ka pilosopikal nga pamaagi sa daan nga panultihon nga "sa paghimo niini usa ka lakang matag higayon."
Sumala sa Kaizen Institute, "ang Kaizen mao ang praktis sa padayon nga pag-uswag," base sa mga prinsipyo, sama sa "maayo nga mga proseso nga magdala og maayo nga resulta," "pangitaa ang imong kaugalingon aron masabtan ang kasamtangan nga sitwasyon," ug " husto nga hinungdan sa mga problema. "
Tingali ang labing importante, ang pagsabut sa Kaizen nagpasabot sa pagsabut nga "ang mga dagko nga mga resulta naggikan sa daghang gagmay nga kausaban nga natigum sa paglabay sa panahon," sumala sa gisulti sa Kaizen Institute.
Kaizen Ginagamit sa Pagbug-os sa Timbang
Ang mga indibidwal ug mga negosyante sa tanang mga sektor nakakaplag mga paagi sa paggamit sa Kaizen, gikan sa pagka-produktibo ngadto sa panglawas aron sa pagpalambo sa kultura sa trabahoan.
Mahimo nimo mapadapat ang mga prinsipyo sa Kaizen sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Una, kinahanglan nga mopili ka og usa ka tumoy sa timbang, ug dayon mahimo nimo ang gagmay nga mga lakang padulong niini.
Adunay daghan nga mga paagi sa pagpili sa usa ka gibug-aton nga tumong. Tingali gusto nimo ibase kini sa body mass index (BMI). O tingali gusto nimong sugdan ang tumong nga mawala ang 5 o 10 porsyento sa imong sobra nga gibug-aton-usa ka porsyento nga gipakita sa mga pagtuon nga mapuslanon kaayo sa imong panglawas.
Ang Gagmay nga Mga Lakang Nagdala ngadto sa Dako nga mga Pag-ayo
Makapadasig nga mahibal-an nga dili kinahanglan nga mawala ang tanan nga sobra nga gibug-aton sa imong timbang o BMI aron makita ang bisan unsang makahuluganon nga mga benepisyo sa panglawas. Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, gipakita sa panukiduki nga bisan ang diyutay nga gibug-aton sa timbang mahimong moresulta sa dagkong kauswagan sa panglawas.
Kini mismo nahisubay sa prinsipyo sa Kaizen nga "ang dagkong mga resulta naggikan sa daghang gagmay nga kausaban nga natigum sa paglabay sa panahon."
Sa bantog nga Finnish Diabetes Prevention Study, nakita sa mga tigdukiduki nga ang tambok o tambok nga mga partisipante sa pagtuon nga nakapakunhod sa ilang gibug-aton nga timbang sa dili mokubos sa 5 porsyento-uban sa pagkunhod sa pag-inom sa saturated fat, pagtaas sa paggamit sa fiber, ug pag-uswag sa ehersisyo labing menos 30 minutos matag adlaw- usa ka 58 porsyento nga pagkunhod sa ilang risgo nga maugmad ang Type 2 diabetes sa 3.2 ka tuig nga follow-up. Kana usa ka dako nga pagkunhod sa risgo ug epekto sa panglawas gikan sa pipila ka gagmay nga mga kausaban.
Sa susama, ang laing makahuluganon nga pagtuon, ang Pagtuon sa Panglawas sa Nars, nagpakita sa daghang mga benepisyo sa usa ka gamay nga kausaban nga yano sama sa paglihok sa 30 minutos nga paglakaw kada adlaw. Niana nga pagtuon, kadtong naglakaw nga kusog o nakab-ot ang kasarangang pagpa-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos matag adlaw adunay ubos nga risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing sulod sa 26 ka tuig nga follow-up.
Sa laing panukiduki, nakita sa mga siyentista nga ang pagkawala lang sa 5 porsyento ngadto sa 10 porsyento sa sobra nga gibug-aton sa lawas mahimong moresulta sa usa ka 20 porsiento nga pagkunhod sa triglycerides (usa ka matang sa tambok sa bloodstream nga gisukat sa usa ka routine serum cholesterol panel; kung ang triglycerides usab taas, mahimo kining moresulta sa makuyaw nga mga kahimtang sama sa pancreatitis ug sakit sa kasingkasing). Ang usa pa ka pananglitan sa gagmay nga mga pagbag-o nagdugang sa usa ka dako nga paagi.
Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o sa pipila ka mga libra mahimo usab nga magpaubos sa presyon sa dugo. Daghan nga mawad-an og sobra nga sobra nga gibug-aton ang makapakunhod o makapahunong sa mga tambal sa presyon sa dugo tungod kay ang ilang presyon sa dugo nahulog ngadto sa normal nga kahimtang tungod lamang sa pagkawala sa timbang.
Pagkab-ot sa Imong mga Tumong Usa ka Lakang sa usa ka Panahon
Busa giunsa nimo kini gihimo?
Ingnon ta nga naghimo ka usa ka tumong nga mawad-an og 10 ka libra. (Tingali gusto nimong mawad-an og dugang, apan, sumala sa Kaizen, imong gipahimutang ang usa ka mas gamay nga inisyal ug labaw nga makab-ot nga tumong, ug unya ikaw makatukod sa ibabaw niana.) Kinahanglan nimong putlon kana nga tumong ngadto sa mas gagmay nga mga katuyoan-moingon ka nga magtinguha nga mawad-an lang og 2 ka libra kada semana sulod sa 5 ka semana. Karon, mahimo na kini nga mahimo.
Apan ayaw paghunong didto; Ang pagkawala sa 2 ka libra matag semana dili magikan nga mahitabo sa kaugalingon niini. Unsang gamay nga adlaw-adlaw nga mga lakang ang imong madala aron mawala ang 2 ka libra?
Una, mahimo nimong batasanon ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon matag adlaw (kung giunsa nimo mahibal-an kung imo o dili ang imong tumong sa 2 ka libra matag semana?). Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga matag-adlaw sa pagtimbang-timbang sa ilang mga kaugalingon mas lagmit nga mawad-an sa gibug-aton (ug labaw pa niini) kaysa niadtong kinsa dili timbangon sa adlaw-adlaw.
Dayon gusto nimo nga himuon ang adlaw-adlaw nga mga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga pagkinabuhi. Pagtan-aw og maayo sa mga kalihokan nga imong gibuhat ug sa mga pagkaon nga imong gikaon sa matag-adlaw: kini makadugang sa paglabay sa panahon.
Nagalingkod ka ba nga labaw sa 4 ka oras matag adlaw nga kinatibuk-an? Kon mao, ikaw naggiya sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, ug kinahanglan ka nga magbag-o aron masiguro nga ikaw molihok sa tibuok adlaw. Ang pipila ka mga paagi sa pagbuntog sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi naglakip sa pagdala sa matag adlaw nga paglakaw, pagsaka sa hagdanan kutob sa mahimo, pag-parking sa mas layo gikan sa imong destinasyon, pagkuha og usa ka standing desk, paghimo sa imong mga buluhaton sa balay, ug pagkuha sa pampublikong transit, paglakaw, o pagbisikleta aron makatrabaho imbis nga gamiton ang imong sakyanan .
Mahimo pa nimo nga mapadapat ang mga prinsipyo ni Kaizen sa paglumpag usab niining mini nga mga tumong. Ingnon ta nga gusto nimo nga mahimong dili kaayo aktibo. Himoa ang usa ka gamay nga tumong sa pagkuha sa mga hagdan makausa sa usa ka adlaw. Mao kana ang imong gamay, adlaw-adlaw nga kausaban nga hinungdan sa kadugayon.
Dayon, ang importante nga bahin: pagtukod sa mas gamay nga kalampusan. Pinaagi sa paggamit sa panig-ingnan sa ibabaw, makaingon kita nga, sa pagkatinuod, adunay usa ka malampuson nga semana diin mahimo nimo nga makab-ot ang imong tumong sa paghimo sa mga hagdanan matag adlaw. Mahimo nimong idugang kana pinaagi sa paghimo sa lain nga tumong sa pag-parking nga mas layo gikan sa imong destinasyon (pagsiguro nga kini luwas sa pagbuhat sa ingon), mao nga kinahanglan ka nga maglakaw sa usa ka gamay nga unahan. Gidugangan mo ang pasalig sa imong adlaw-adlaw nga pagsaka sa hagdanan.
Ug dayon tingali makadugang ka og 15 minutos nga paglakaw kada adlaw, uban ang tumong sa pag-abot sa 30 minutos kada adlaw. Ikaw nagpadayon sa pagdugang sa ginagmay nga pag-uswag hangtud makab-ot nimo ang imong mga tumong. Ug unya ang imong gagmay nga mga tumong adunay dagko nga mga tumong.
Atong gamiton kini nga konsepto sa mga kausaban sa pagkaon: sugdi pinaagi sa pagtipig sa usa ka talaad sa tanan nga kaonon o pag-inom sulod sa usa ka adlaw. Dayon analisaha ang mga pagsulod: nakita ba nimo ang mga sugaryong sugared sama sodas, mga ilimnon sa enerhiya, o mga high-end nga kape sa kape sa listahan? Kon mao, kadto sayon nga mga tumong sa pagwagtang.
Pagsugod uban nianang sayon nga mga target, ug magpadayon. Panlimpiyo, tumong pinaagi sa tumong, ug tumong pinaagi sa tumong. Sa kalit lang, imong makita nga nawala mo kadtong unang 10 ka libra. Ug ikaw adunay mga himan nga magpadayon kon gusto nimo, gamit ang Kaizen aron makab-ot ang imong mga tumong sa pagbug-os sa timbang human sa tanan.
> Mga Tinubdan:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, ug uban pa. Pagsunod sa usa ka low-risk, healthy lifestyle ug risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing sa mga babaye. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, ug uban pa. Triglycerides ug cardiovascular disease: usa ka scientific nga pahayag gikan sa American Heart Association. Circulation 2011. Gipatik sa online Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, ug uban pa. Paglikay sa type 2 diabetes mellitus pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi taliwala sa mga subject nga may diperensya sa glucose tolerance. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.