Ang dahon sa Artichoke gikan sa mga artichokes ( Cynara scolymus ). Kini nga tanum iya sa daisy nga pamilya ug lumad sa mga lugar sama sa habagatang Europa ug amihanang Africa. Kini usa ka lamian nga dungan sa daghang mga pinggan, ug ang mga dahon niini sa tradisyonal nga paagi gigamit sa pagtratar sa mga sakit sama sa jaundice, acid reflux, ug nagkalainlain nga mga sakit sa atay. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang artichoke mahimong adunay bag-ong niche: pagpaubos sa cholesterol .
Unsa ka Maayo ang mga Artichokes nga Lower Cholesterol?
Ikasubo, ang mga pagtuon nagkasagol mahitungod sa paggamit sa mga artichokes sa pagpaubos sa cholesterol. Kadaghanan lamang nag-apil sa pag-usisa sa mga epekto sa artichoke leaf extract, nga mahimo usab nga kaylap nga dugang nga supplement. Nakita sa usa ka pagtuon nga ang total nga lebel sa cholesterol gipaubos sa 18.5% kumpara sa 8.6% niadtong mga tawo nga nagdala og placebo. Dugang pa, ang LDL cholesterol gipaubos sa 22.9%, kung itandi sa 6% niadtong nagdala sa placebo. Aron makita kini nga kalainan, ang mga partisipante niini nga pagtuon kinahanglang mokuha sa dili mokubos sa 1800 mg nga artichoke extract sa halos 6 ka semana.
Bisan tuod ang pipila ka mga pagtuon nakit-an nga ang total nga kolesterol nga lebel gipaubos sa mga 5% ngadto sa 45% sa mga mikuha sa artichoke leaf extract, daghan nga mga pagtuon wala makakaplag nga wala'y kalainan. Dugang pa, ang kadaghanan niini nga mga pagtuon nakakaplag nga ang mga triglyceride ug HDL dili makita nga naapektuhan pag-ayo sa artichoke leaf extract.
Ang kasagaran nga kantidad sa artichoke leaf extract nga gikuha niini nga mga pagtuon naglangkob sa taliwala sa 1800 ngadto sa 1900 mg kada adlaw sulod sa labing menos 6 ka semana. Sa panahon sa mga pagtuon, ang mga mahinungdanong epekto lamang nga nakita mao ang kagutom, katulgan, ug kahuyang.
Giunsa sa Artichoke Lower Cholesterol?
Ang paagi nga ang mga artichokes nga nagpaubos sa kolesterol wala mahibal-i.
Gituohan nga ang mga artichokes mahimong dili direktang makig-uban sa sama nga protina nga statin makigkomunikar sa pagpaubos sa cholesterol. Gitawag nga HMGCoA reductase, kini nga enzyme adunay importante nga papel sa paghimo sa cholesterol.
Ang mga artichokes usab adunay mga antioxidant, sama sa mga flavonoid. Kini nga mga kemikal anaa usab sa nagkalain-laing mga lainlaig kolor nga mga utanon ug prutas ug gituohan nga adunay papel sa pagpaubos sa oksihenasyon sa LDL , nga makatampo sa atherosclerosis .
Lakip ang Artichokes sa Imong Diyeta
Ang mga artichokes usa ka himsog nga alternatibo sa pag-usik sa uban pang mga tambok nga pagkaon, apan dili kini kinahanglan nga ibutang lamang sa pag-ubos sa imong kolesterol ug mga level sa triglyceride. Bisan pa adunay daghang mga porma sa mga artichoke nga mga suplemento nga kinuha sa komersyo, dili kini mahimong pahulamon ang ubang mga nutrients nga ang aktwal nga artichoke makatampo sa imong pagkaon. Tungod kay ang mga dugang nga artichoke leaf extract mahimo nga makig-uban sa ubang mga medikal nga kondisyon nga anaa kanimo o mga tambal nga imong gikuha, kinahanglan ka makigsulti sa imong healthcare provider sa dili pa kini i-apil sa imong pamaagi sa panglawas.
Adunay daghan nga mga paagi nga maglakip sa mga artichokes sa pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol. Ang mga artichokes mahimong gamay nga gisudlan, gisugba, gisugba, o gikaon nga hilaw.
Pag-amping lang nga dili magluto sa imong mga artichokes sa bug-at nga tambok o ipakaon kini - kini makadugang sa dugang nga mga kaloriya ug tambok nga saturated sa imong pinggan.
> Mga Tinubdan:
> Bundy R, Walker AF, Middleton RW. Ang ekstrak nga dahon sa artichoke makapakunhod sa plasma cholesterol sa laing paagi nga himsog nga hypercholesterolemic nga mga hamtong: usa ka randomized double-blind nga placebo-controlled nga pagsulay. Phytomedicine 2008 Sep; 15 (9): 668-75
> Pittler MH, Thompson CJ, Ernst E. Artichoke extract sa dahon sa hypercholesterolemia. Cochrane Database Syst Rev 2008; 3: CD003335
> Rondanelli M, Giacosa A, Opizzi A et al. Mapuslanon nga mga epekto sa supplemental sa artichoke leaf extract sa pagdugang sa HDL-cholesterol sa mga subject nga may primary mild hypercholesterolemia: usa ka double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Int J Food Sci Nutr 2013; 64: 7-15.