Mga Tip sa Pag-atubang sa Pag-atake ug Paglikay sa mga Umaabut
Samtang ang gout mahimo nga kontrolado sa usa ka dako nga bahin sa paggamit sa uric acid-pagkunhod nga mga droga ug uban pang mga anti-gout nga mga tambal, adunay daghang mga pamaagi sa pagdumala sa kaugalingon nga mahimo nimo nga mabalhin kon ikaw mag-antus sa balik-balik o grabe nga mga pag-atake. Naglangkob kini sa tanan gikan sa pagdumala sa mga pagkaon nga imong gikaon ngadto sa gamay, kada adlaw nga "pag-ayo" nga mahimo pa gani nga makatabang kanimo sa pagpugong sa umaabot nga mga pag-atake.
Kinabuhi
Sa sama nga paagi nga ang mga hinungdan sa kinabuhi makadugang sa imong risgo sa gout, usa ka kausaban sa dili maayo nga kinaiya makapakunhod sa imong risgo. Sa kini nga katuyoan, ang tulo ka pinakadako nga mahimo'g kapakyas nga mga hinungdan mao ang imong pagkaon, timbang, ug alkohol nga imong gikaon.
Pagkaon
Ang mga sintomas sa gout kanunay nga hinungdan sa pagkaon sa pagkaon nga dato sa purine. Ang Purine usa ka organikong substansiya nga makita sa daghang mga pagkaon nga, kung gibuak sa lawas, mahimong uric acid . Ang uric acid mao ang hinungdan sa gout ug ang kaaway sa bisan kinsa nga nag-antos niini.
Sa pagpakunhod sa imong risgo:
- Mahimong pamilyar sa mga pagkaon sa high purine nga kinahanglan nimo nga likayan (sama sa atay, veal, amahong, tuna, ug bacon) ug kadtong kinahanglan nimo nga limitahan (sama sa pula nga karne ug mga liso).
- Pag-focus sa low-purine nga mga kapilian sama sa lab-as nga prutas, lab-as nga mga utanon, tibuok nga lugas, nut, ug tambok ug dili tambok nga mga produkto sa dairy sama sa yogurt ug skim milk.
- Pag-inom og walo ngadto sa 16 ka baso nga tubig matag adlaw nga dili lamang pagpalambo sa pag-ihi (paghawan sa uric acid gikan sa sistema) apan pagtunaw sa konsentrasyon sa uric acid sa dugo.
- Kaon sa pagkaon sa bitamina C nga gituohan nga makatabang sa pagpakunhod sa uric acid.
- Ang caffeated nga kape makatabang usab apan limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa dili molabaw sa duha ka tasa matag adlaw (labing maayo nga usa). Ang bisan unsa nga labaw pa mahimo nga adunay nagkalainlaing epekto, nga nagdugang kay sa pagkunhod sa lebel sa uric acid.
- Alang sa usa ka matam-is nga pagtrato, kaon og lab-as nga cherries nga adunay usa usab ka uric acid-reduction effect.
- Likayi ang bisan unsang mga ilimnon nga gipahimuslan sa fructose, lakip na ang mga soda ug mga ilimnon nga bunga, tungod kay kini makapahinay sa pagpagawas sa uric acid sa mga kidney.
Pagkawala sa Timbang
Ang sobra sa timbang o tambok nagdugang sa imong risgo sa pag-atake sa gout pinaagi sa pagdugang sa imong pagsupak sa insulin . Kini, sa baylo, makadaot sa katakos sa imong mga kidney nga normal nga magamit, nga moresulta sa abnormal nga pagtigum sa uric acid sa dugo. Ang risgo dugang nga madugangan kung ikaw adunay sobra nga tambal (abdominal) sa visceral nga may kalabutan sa metabolic syndrome .
Aron makunhuran ang imong risgo, isentro ang pagtagad sa dili lamang pagbug-at sa timbang apan usa ka ehersisyo nga plano nga gihimo aron sa hinay-hinay nga pagsunog sa tambok Kini nagkinahanglan og usa ka hinay-apan-makanunayong pamaagi, labing maayo sa usa ka nutritionist nga nasinati sa gout ug usa ka physical trainer nga nakasinati sa metabolic syndrome.
Ang pagsugod sa usa ka sobra ka agresibo nga plano sa pag-ehersisyo usahay mag-aghat sa usa ka pag-atake sa gout, ilabi na kon gibutang nimo ang sobrang kahigwaos sa naapektuhan nga duyog o mawala ang dehydrated . Sa samang paagi, ang paglansad sa imong kaugalingon sa usa ka pagkasunog nga pagkaon maka-aghat sa mga sintomas tungod sa paspas nga pagkunhod sa mass nga lawas ug kaubanan nga pagtaas sa lebel sa uric acid.
Alkohol
Ang alkoholikong ilimnon masulub-on tungod kay bisan ang kasarangan nga kantidad mahimong hinungdan sa uric acid nga nagsulbong. Sa pagkakaron, ang mas grabe pa sa palad mao ang beer nga gihimo uban sa lebadura sa brewer, usa sa labing taas nga tinubdan sa purine.
Kon dali ka nga makaatake sa gout, halos kanunay ka nga mo-quit beer, ingon man whiskey ug uban pang matang sa distilled alcohol.
Apan, nagpasabot ba kini nga kinahanglan ka nga mohunong sa hingpit nga pag-inom? Tingali oo ug tingali dili. Ang mga pagtuon nagpabilin nga nabahinbahin kung ang bino adunay kalambigitan sa pag-atake sa gout, ug ang pipila nagpakita nga ang mga babaye mahimong dili kaayo mag-antus kay sa mga lalaki.
Tungod kay dili tanan ang mag-antus sa gout sa samang paagi, kinahanglan ka nga magbaton og maalamon nga pamaagi sa pag-inom. Lakip sa pipila sa mga estratehiya nga palandongon:
- Kon ikaw usa ka hinigugma sa beer, guntinga ang mga ales ug IPAs ug pulihan sa usa ka dili alkohol nga beer. Apan, pag-amping sa brand nga imong gipili. Samtang daghan nga mga duol nga mga bee ang makakuha sa ilang fizz gikan sa gi-injected nga carbon dioxide, ang uban nagdugang sa lebadura aron sa paghatag kanila sa usa ka labaw nga kinaiya nga yeasty palami.
- Kon ikaw kauban sa mga higala alang sa mga cocktail, kadaghanan sa mga bar ug mga lounges karon nagtanyag og dili mga alkoholikong mga kapilian. Apan, pag-usab, pagtan-aw sa mga sangkap ug paglikay sa mga bunga sa fruity nga kasagaran gihimo uban sa fructose-sweetened juice.
- Kon ikaw mopili sa pag-inom, limitahi ang imong kaugalingon sa usa ug ipain kini aron dili ka mag-inom sa dili kaayo alkohol sa usa ka gabii. Kinahanglan ka usab nga mokaon o magkaon aron matubigan ang pipila ka sobrang alkohol.
- Dugang pa, adunay usa ka baso o duha ka tubig human sa usa ka ilimnon. Dili lamang kini nga makahurot sa alkohol sa imong sistema, kini makapahimo kanimo nga mobati nga mas bug-at ug dili kaayo mahimo nga mag-order og laing ilimnon. Kini usab magpalambo sa pag-ihi ug paghimo sa imong kidney nga magtrabaho.
Sa laing bahin, kon ikaw nag-antos sa grabe o balik-balik nga pag-atake ug nalisdan nga dili moinom, pakigsulti sa imong doktor ug pangutana bahin sa mga opsyon sa pagtambal.
Praktikal
Kung nakasinati ka sa pag-atake sa acute gout, adunay gilayon nga mga lakang nga imong mahimo aron sa pagtambal sa imong kondisyon. Ingon nga ang mga simtomas lagmit nga mosaka sa sayo nga bahin sa usa ka pag-atake, ang dali nga aksyon makaluwas kanimo sa daghang mga kasakit ug pag-antos.
Lakip sa pipila sa mga tip sa pag-adto:
- Pagsugod pinaagi sa pagkuha sa usa ka nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) sama sa Aleve (naproxen) o Advil (ibuprofen).
- Kon ang imong tiil nalangkit, ang pagpataas sa tiil sa ibabaw sa imong bat-ang makahupay sa pipila nga kasakit ug dili komportable.
- Gamita ang ice pack sa naapektuhan nga joint, apan siguroha ang pagtabon sa pakete nga adunay nipis nga tualya ug ibutang kini sa panit nga dili molapas sa 15 ngadto sa 20 minutos sa usa ka higayon aron malikayan ang frostbite.
- Paningkamot nga makapahulay kutob sa mahimo, pinaagi sa pagtan-aw og sine, pagpakig-istorya sa usa ka higala, pagbasa sa usa ka libro, o pagpaminaw sa nagpakalma nga musika.
- Kon ang imong kumagko nga tiil maapektohan (ug lagmit kini), pagkuha og usa ka daan nga parisan sa mga medyas ug guntinga ang usa ka lungag nga dako alang sa imong tudlo sa tiil. Kini nga gamay nga pag-ayo makapugong sa imong tiil samtang magpabilin ang presyur sa tiil.
- Himoa ang imong higdaanan aron ang imong tiil makatago sa ubos sa mga higdaanan sa higdaanan. Sa panahon sa usa ka mahait nga pag-atake, bisan ang gibug-aton sa usa ka sheet mahimo nga hinungdan sa grabeng kasakit.
- Kon kinahanglan ka maglakaw, magamit ang usa ka sungkod o kuhaon ang usa ka parisan sa sungkod gikan sa imong doktor o sa usa ka tindahan sa suplay sa panglawas nga panglawas.
- Likayi nga magmaneho ingon nga ikaw mahimong makadaut sa imong tiil o bisan sa hinungdan sa usa ka aksidente. Hinunoa, gamita ang Uber o mangutana sa usa ka higala sa pagdala kanimo.
- Kung anaa ka sa uric acid-pagbuhin sa mga tambal sama sa Zyloprim o Uloric , ayaw paghunong. Ang pipila niini nga mga drugas mahimo nga mag-aghat sa mga pag-atake sa unang mga bahin sa pagtambal. Bisan kung buhaton nila, kinahanglan nimo nga ipadayon.
- Magpabilin nga positibo. Kon adunay bisan unsang butang, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang usa ka pag-atake dili sa walay katapusan, ug adunay mga lakang nga imong mahimo aron malikayan ang umaabot nga mga pag-atake.
Uban niana nga giingon, kung ang imong mga sintomas dili molambo human sa 48 ka oras o molungtad sobra sa usa ka semana, tawga ang imong doktor ug i-eskedyul ang usa ka appointment.
Kung anaa ka sa pagtambal, kinahanglan nimo nga magbag-o sa imong terapiya o mag-usisa sa uban pang pamaagi sa pagkinabuhi. Kung dili, kini mahimo nga panahon sa pagsuhid sa mga kapilian sa pagtambal .
> Mga Tinubdan:
> Richette, P. ug Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Alkohol nga gidaghanon ug tipo sa risgo sa pag-atras sa gout: Usa ka internet-based case-crossover nga pagtuon." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Pag-inom sa mga pagkaon nga dato sa purine ug pag-atake sa gout." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.