Top 10 Ways To Avoid or Reduce Sakit sa Ulo ug Migraine Pain

Ang mga labad sa ulo ug migraine mahimong makalilisang, apan adunay daghan nga mga paagi nga ikaw makapakunhod sa ilang kasakit o bisan sa pagwagtang niini sa hingpit.

Kadaghanan niini mga estratehiya nga imong maimplementar nga walay daghan nga kasamok, ug nga kinahanglan nga mobayad sa mga dividens hapit diha-diha dayon sa pagkunhod sa tensiyon ug labad sa ulo o migraine triggers.

Basaha ang alang sa top 10 nga mga paagi sa paglikay o pagpakunhod sa imong sakit sa ulo o migraine.

1 -

Daghang Katulog

Ang sobra ka gamay, gamay ra kaayo, o dili matulog nga pagkatulog usa ka komon nga hinungdan sa sakit sa ulo ug migraine. Ang mga eksperto nagsugyot nga maghimo ka ug mga panahon nga matulog ug magbangon, ug dayon magpabilin sa mga panahon, bisan sa mga hinapos sa semana ug panahon sa bakasyon.

Kon dili ka makapahulay human sa usa ka gabii sa pagkatulog o makasinati og sobra nga pagkatulog sa adlaw, pakig-istorya sa imong doktor mahitungod sa usa ka pagtuon sa pagtulog aron mapugngan ang mga disorder sa pagkatulog.

Dugang pa

2 -

Pagkaon ug Kanunay

Kung imong laktawan ang pagkaon, ang imong blood sugar mahimong mosaka, nga makahunahuna o makaamot sa sakit sa ulo o migraine. Busa, kinahanglan nga imong sigurohon ang regular nga pagkaon, bisan pa nga gikuha nimo ang usa ka snack (ug bisan ang imong busy nga eskedyul nagtrabaho batok kanimo niini).

Paningkamot nga magplano kanunay og balanse nga pagkaon, ug magpabilin nga himsog nga snaks nga magamit, samtang sa samang higayon nga walay pagdala sa mga pagkaon sa fast food (kahibulongan, ang junk food mahimong makatabang sa uban nga mga sakit sa ulo).

3 -

Ayaw Dehydrated

Aron malikayan ang sakit sa ulo ug migraine, kinahanglan nga sigurohon ang pag-inum. Alang sa pipila ka mga tawo, bisan ang malumo nga dehydration mahimong makapahinabo sa kasakit sa ulo , busa ang pag-inom sa daghang mga likido kinahanglanon. Ang tubig labing maayo - ang pipila nga mga juice sa prutas, lakip na ang caffeine nga makita sa kape, tsa, ug daghang mga soft drink, makahimo sa pagpalayo sa ulo ug migraine.

Ang tukma nga hydration kinahanglanon alang sa maayo nga panglawas sa kinatibuk-an, busa magtrabaho ka sa labaw pa kay sa pagpugong sa sakit sa ulo pinaagi sa paghimo niini.

4 -

Play Trigger Detective

Paningkamuti ang pagpabilin sa usa ka adlaw-adlaw nga labad sa ulo ug migraine diary , nga makatabang kanimo sa pagsubay sa mga pagkaon, mga kalihokan ug uban pang mga butang nga mahimong mosangpot sa kasakit sa ulo. Mahimo kang makit-an sulod sa 48 ka oras sa dili pa magsugod ang usa ka labad sa ulo o migraine, mao nga ang usa ka maingat nga gisulat nga talaad mahimo nga mopakita sa mga sumbanan nga wala nimo makita kaniadto.

Dugang pa, bisan kon dili nimo makita ang labad sa ulo o migraine maka-trigger sa imong kaugalingon (o wala'y bisan unsang dayag nga mga butang), kana nga impormasyon lamang ang makatabang sa imong doktor.

5 -

Pagtuon sa Imong Kahimtang

Tanan kita ang responsable sa atong kaugalingong panglawas. Ang pag-edukar sa imong kaugalingon sa mga hinungdan sa kasakit sa ulo, sintomas , ug mga pagtambal hinungdanon nga makatabang ka sa imong kaugalingon.

Sa higayon nga imong masabtan ang imong kondisyon, mahimo nimo ang pag-atiman sa imong kaugalingon, paglikay sa mga yugto kon mahimo, ug pagpaminus sa epekto sa mga yugto kung dili kini malikayan. Mahimo usab nimo sultian ang imong doktor kung unsa ang kinahanglan niyang mahibal-an, ug mas masabtan kon unsay gisulti sa imong doktor mahitungod sa imong kondisyon ug pagtambal.

6 -

Gamita ang Panahon alang sa Imong Kaugalingon

Kitang tanan nagkinahanglan og panahon sa atong mga kaugalingon. Paggahin og usa ka yugto sa panahon matag adlaw nga alang lamang kanimo. Kung magpamalandong ka, paminawa ang usa ka kalingawan o meditasyon nga app, pag-ehersisyo og gamay, o paglingkod nga hilom nga walay pagbuhat, gamita kini nga panahon sa pag-focus kanimo, unsay imong gibati, ug unsay imong gikinahanglan. Kini nga pag-atiman sa kaugalingon mobayad, nga makapahayahay ug makahibalo sa imong kaugalingon.

7 -

Paghimog Sakit sa Ulo-Piho nga Sistema sa Pagsuporta

Nabatyagan ka na ba nga kanunay ka nga nagreklamo mahitungod sa imong kondisyon sa palibot sa imong pamilya ug mga higala (o mas grabe pa, gisulti ba nila nga kini lang ang imong gihisgutan)? Kini usa ka sayon ​​nga pagbalik-balik ngadto sa - kung ang usa ka butang nga sama sa kanunay nga sakit sa ulo mao ang nagaut-ut sa imong kinabuhi, lisud ang paglikay sa paghulog niini ngadto sa matag panagsultihanay.

Maayo ka nga makit-an ang mga tawo nga nasakit usab sa ulo tungod sa tambag ug pagsuporta sa usag usa. Adunay mga live support groups sa pipila ka mga siyudad ug mga lungsod, ug adunay mga forum sa online diin mahimo nimo kanunay makita ang usa ka tawo nga adunay susama nga sitwasyon nga makasabut. Wala ka mag-inusara.

8 -

Pagsul-ob og Sunglasses

Hunahunaa ang mga salaming panglantaw ingon nga usa ka pamuhunan, dili lamang usa ka us aka kausaban sa us aka paagi sa ting-init - ang hustong mga shade makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa ulo ug migraine.

Ang mga lente nga adunay lente nga optikal wala adunay pagtuis nga adunay pipila ka mga dili mahal nga mga lente, ug ang polariseysyon gikinahanglan alang sa pagputol sa silak. Pagsul-ob kanila sa matag higayon nga ang kahayag makapahigawad, bisan kon kini anaa sa sulod. Pagdugang og cap sa baseball sa diha nga ang kahayag moabut sa ibabaw sa mga salaming panglantaw aron ang panudlanan sa panit mahimo nga makapugong niana nga kahayag. Ang imong mga mata (ug ang imong ulo) magpasalamat kanimo.

Dugang pa

9 -

Tan-awa ang Imong Kasagarang Panglawas

Kung adunay usa ka partikular nga problema sa panglawas sama sa sakit sa ulo o migraine, sayon ​​ang pag-concentrate niana nga problema ug ibalewala ang atong panglawas. Ayaw paghimo niini nga lit-ag.

Kinahanglan ang kinatibuk-an nga panglawas kon ikaw nakigbisog sa bisan unsang piho nga problema sa panglawas. Kon magpabilin ka nga mahimsog sa panglawas, mahimong makatabang ka sa imong kaugalingon nga makapugong sa imong ulo.

10 -

Ayawg usiki ang Gamay nga Bagay

Busa unsa kaha kon adunay usa ka luag nga lulan sa paglaba, pipila ka mga pinggan sa lababo, o usa ka pag-ayo sa usa ka magtiayon nga gamay nga panimalay nga naghulat sa atong atensyon? Hunonga ang pagkabalaka - ang balay hapit dili mahulog sa imong palibot. Dili nimo kinahanglan nga hatagan ug pagtagad ang gagmay nga butang.

Ang stress mahimong magpahinabo sa tensyon sa ulo ug mahimong makatampo sa migraines. Pagkat-on nga unahon ug buhaton kung unsa ang imong mahimo sa matag adlaw nga walay tensiyon.