Ang pagbaton ba sa IBS naghimo sa imong gibati nga dili maayo sa imong kaugalingon? Ang usa ka laygay nga problema sa panglawas sama sa IBS sa kasagaran adunay epekto sa pagguyod sa pagbati sa kaugalingon sa usa ka tawo. Lisud nga mobati og maayo sa imong kaugalingon kon ang imong lawas dili motugot kanimo sa paglihok sa paagi nga gusto nimo nga mag-obra. Ang dili matag-an nga mga simtomas makapalisud sa pagtugyan ngadto sa mga plano o pagkuha sa mga butang nga nahimo, nga ang duha mahinungdanon nga mga hinungdan sa pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon sa usa ka tawo.
Ang mga laygay nga mga problema sa panglawas sama sa IBS mahimo usab nga negatibong makaapektar sa imong pagsalig sa kaugalingon tungod sa imong mga kabalaka kung giunsa ka nasabtan sa uban. Nabalaka ka nga makita ka sa uban kanimo ingon nga usa ka tawo nga dili maihap o ingon nga usa ka tawo nga usa ka harianong kasakit tungod sa imong espesyal nga panglawas ug panginahanglan sa pagkaon. Lisud ang paghunahuna nga ang uban magpabili kanimo kung ang imong mga problema sa panglawas makapangutana kanimo sa imong kaugalingon.
Ang dugang nga pagkompromiso sa imong pagsalig sa kaugalingon mao ang kamatuoran nga tungod kay ang IBS naglangkob sa mga sintomas sa digestive adunay usa ka elemento sa kaulaw ug kaulaw nga wala masinati sa mga tawo nga adunay lain nga mga tipo sa laygay nga sakit. Dugang pa, ang kakulang sa "tinuod" nga pisikal nga mga nahibal-an sa pag-diagnostic test mahimo usab nga makapabati kanimo nga mas grabe sa imong kaugalingon. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang mga pasyente sa IBS adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon kay sa mga tawo nga adunay sakit sa panghubag (IBD), usa ka problema sa panglawas nga adunay susama nga mga sintomas. Tungod sa kakulang sa kanunay nga panghubag, adunay nagpabilin nga stigma nga ang mga tawo nga adunay IBS naghimo niini sa ilang kaugalingon - ang daan nga "kini sa tanan diha sa inyong ulo" nga matang sa panghunahuna.
Kini nga pag-atake sa mga pisikal nga mga sintomas sa usa ka personal nga kapakyasan mao gayud ang makahimo sa usa ka tawo nga mobati nga dili maayo sa ilang kaugalingon.
Alang sa tanan niining mga rason, hinungdanon nga mohimo ka mga tikang aron masumpo ang mga gibug-aton nga mahimo sa IBS sa imong pagsalig sa kaugalingon.
Pagtamod-sa-kaugalingon gikan sa pagsalig sa kaugalingon
Sa wala pa kita maghisgot kon unsaon pag-ayo ang suliran, importante nga kita tin-aw sa unsay gipasabut sa pagsalig sa kaugalingon.
Ang pagtamod sa kaugalingon mao ang batakan kon giunsa nimo pagtan-aw ang imong kaugalingon, sa laing pagkasulti, kung unsa ang imong hunahuna nga ang imong bili, sa kasagaran kon itandi sa ubang mga tawo. Ang pagsalig sa kaugalingon mas dugang nga sitwasyon, pananglitan masaligon ka nga ipaila ang imong kaugalingon sa usa ka estranghero o ipahayag sa publiko. Tingali ikaw adunay pagsalig sa pipila sa imong mga abilidad o pagsalig kon unsaon nimo pagdumala ang imong kaugalingon sa pipila ka mga sitwasyon, apan adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon. Ang IBS mahimong makaapekto sa duha. Ang kahadlok nga kinahanglan nga duol sa usa ka kaligoanan o ang kahadlok nga dili nimo mahimo nga hinungdan sa makapaluya nga kasakit mahimong makabalda sa imong abilidad sa pagsalig nga ikaw makadumala sa usa ka sitwasyon, nga makaapekto sa imong pagsalig sa kaugalingon. Apan, ang mas dako nga suliran mao ang paghunahuna sa IBS nga dili maayo ang imong kaugalingon - tungod kay ikaw adunay malala nga problema sa pagtunaw nga kini naghimo kanimo nga usa ka dili kaayo bililhon nga tawo.
Mga Komon nga Panghunahuna nga Mga Sayop
Ang usa ka importante nga aspeto sa cognitive-behavioral therapy (CBT) mao ang pagpuli sa mga sayup nga panghunahuna nga nakaamot sa dili kinahanglan nga emosyonal nga kalisud. Ania ang pipila ka mga panig-ingnan kon sa unsang paagi ang atong mga utok nagtrabaho sa usa ka paagi nga makatabang kanato sa pagbati nga dili maayo sa atong kaugalingon:
1. Negatibo nga Pagsala
Kadaghanan sa mga tawo adunay negatibo nga pagsala kon mahitungod sa atong panghunahuna sa atong kaugalingon.
Ang usa ka mahinungdanon nga panig-ingnan mao nga kita makamenos ug makalimot sa usa ka pagdayeg sa sulod lang sa diyes minutos, apan nagpadako ug naghupot sa pagsaway sulod sa mga dekada! Kinahanglan nga adunay usa ka biolohikal nga bentaha niini - posible ang kaayohan sa usa ka kahibalo sa posible nga mga hulga. Bisan pa, unsa ang maayo alang sa kaluwasan sa mga espisye dili maayo alang sa atong tagsa-tagsa nga kalipay.
2. Ang Atong Panglantaw sa Uban sa Atong Panglantaw sa Atong Kaugalingon
Hunahunaa kon giunsa nimo pagtantiya ang ubang mga tawo. Dili ba tinuod nga dali ka nga magdesisyon kon ang usa ka tawo gikahimut-an, maalamon, ug / o madanihon? Ug dili ba kini nga pag-uswag nagpabilin nga malig-on sa paglabay sa panahon? Sa laing pagkasulti, ang imong maalam nga higala makasulti o makahimo sa usa ka butang nga amang ug wala kini mag-usab sa imong opinyon kung unsa sila ka intelihente.
Sa laing bahin, ang atong pagtan-aw sa atong mga kaugali- ngon adunay mga detalye nga nagpunting sa kanunay ug kanunay nga nag-usab-usab. Kon kita adunay dili maayo nga adlaw sa buhok, kita mohukom nga kita tan-awon nga makalilisang. Kon kita masayop, kita mobati nga usa ka buangbuang. Giingon nato ang "sayup nga butang" sa laing tawo ug kita kombinsido nga sila karon magdumot / magsalikway kanato.
Pagbati sa Imong Kaugalingon Bisan Ang Imong Lawas Gibati nga Dili maayo
Ang mosunod nga mga estratehiya makatabang kanimo sa pagpuli sa mga sayup nga panghunahuna, ingon man usab sa pagsanta sa tanan nga negatibo nga naglibut nga adunay usa ka malala nga problema sa panglawas:
Pag-abot sa usa ka Healthy Overall View sa Kaugalingon
Dili ikaw ang imong IBS! Importante nga hinumdoman nga ang IBS usa ka butang nga nahitabo kanimo. Wala nimo kini gibuhat sa imong kaugalingon. Bisan kon ang kabalaka usa ka hinungdan sa imong mga sintomas, usa kini ka biolohikal nga proseso nga naglihok dinhi. Importante nga tan-awon ang negatibong filter sa utok ug isentro ang pagtagad sa tanan nga kahibulongang mga butang nga naghimo kanimo kanimo! Ang uban nga mga tawo dili magtan-aw kanimo ug makakita lamang sa IBS, ilang gilantaw ka nga usa ka maayong tawo nga adunay problema sa imong tiyan.
Tan-awa kung mahimo nimo nga magtrabaho sa pag-internalize sa mas kanunay nga pagtan-aw sa imong bili sa kaugalingon ug ayaw paghatag og pagtagad sa tingog sa imong ulo nga kanunay nagpunting sa imong mga kapakyasan. Ug, kung imong mahinumduman nga ang uban nga mga tawo adunay usa ka piho, tibuok kalibutan nga pagtan-aw sa imong pagkamaayo, dili ka kinahanglan nga magpadayon sa pag-antus sa gagmay nga mga butang. Dili igsapayan kon ang imong IBS magpugong kanimo sa pagkab-ot sa usa ka pasalig, ang laing tawo magpahibalo sa imong kapakyasan nga mahuman pinaagi sa imong IBS, dili kanimo mismo.
Anecdotally, nakadungog ko gikan sa daghang mga tawo nga adunay IBS nga sila sa pagkatinuod nagtrabaho og mas lisud ug nagakuha sa dugang nga responsibilidad kay kinahanglan nga maayo alang kanila nga mahibal-an ang kamatuoran nga sila adunay IBS. Kon makahinumdom ka nga dili nimo kinahanglan nga pamatud-an ang imong bili ngadto sa uban, mahimo nimong mahupay ang pagpugong sa kaugalingon. Ang pagputol sa imong kaugalingon sa pipila ka pagkawala makapakunhod sa pagkabalaka - usa ka butang nga sa tino makatabang sa imong digestive tract aron mapahigayon ang mas maayo nga paagi!
Pagsulat og Listahan sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Mahimong makatabang ang paglingkod ug paghimo'g lista sa tanan nga mga hiyas nga nagpaila kanimo ug sa mga tahas nga imong gidula sa kinabuhi. Ang imong negatibong utok hagiton niini nga pag-ehersisyo; kini gusto nga makunhuran ug makasarang sa tanan nga maayo nga mga butang bahin kanimo. O, ang imong pagbansay sa "dili mapahitas-on" mahimong maglisud kanimo sa pag-ila sa imong personal nga mga kalig-on ug mga talento. Kung tinuod ka nga nahulog, pangutan-a ang usa ka tawo nga nahigugma kanimo aron sa pagtabang kanimo sa pagsulat sa listahan.
Hupti kining "Lista sa Kaugalingon sa Kaugalingon" sa usa ka dapit diin mahimo nimo kini kanunay nga isulti. Kon ikaw adunay dili maayo nga adlaw sa IBS (o mga semana!), Ang List mahimong magpa-hinumdom kanimo nga ikaw labaw pa sa usa ka tawo nga adunay ginansilyo nga agianan sa pagtunaw. Ayaw kalimot nga padayon nga dugangan kini nga listahan! Sa matag higayon nga makadawat ka og usa ka pagdayeg o pagtuman sa usa ka buluhaton, pagsumpo sa kalagmitan sa imong utok nga pakunhuran ang mga positibo ug idugang kini sa listahan. Kon ikaw mibati nga ubos, isulat ang lista ug i-refresh ang imong panumduman sa tanan nga mga butang nga naghimo kanimo nga talagsaon, kahibulongan, bililhon nga tawo. Nakita nimo nga bisan ang IBS adunay negatibo nga epekto sa imong kinabuhi, kini dili kinahanglan nga adunay negatibo nga epekto sa imong hunahuna mahitungod sa imong kaugalingon.
Mga Tinubdan:
Bengtsson, M., et.al. "Ang pagkabalaka sa suod nga mga relasyon mas taas ug ang pagtamod sa kaugalingon mas ubos sa mga pasyente nga dunay sakit nga sakit sa utok kon itandi sa mga pasyente nga adunay sakit sa panghubag sa panghubag" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Masakiton ug Gikapoy sa Pagbati nga Masakiton ug Gikapoy " (New Edition) New York: WW Norton & Company.