Mga Pamaagi ug mga Istoryang Makatabang Kanimo Pinaagi sa Imong Adlaw
Ang chronic obstructive pulmonary disease (COPD) gilangkit sa progresibong pagkawala sa kusog tungod sa paghunong sa hangin sa mga baga. Kon wala ang oxygen aron mapakaon ang mga kaunuran ug mga tisyu sa lawas, ang mga tawo sagad nga mas lisud nga maatiman ang ilang mga buluhaton sa adlaw-adlaw.
Ang pagkawala sa enerhiya wala magpasabut nga kinahanglan ka nga moundang sa kinabuhi sa pamilya o sa dili pagbiya sa mga kalihokan tungod sa kahadlok kanila nga magsul-ob kanimo.
Kung unsa man, ang kaatbang mao ang tinuod. Ang pagpabilin nga aktibo importante sa pagmintinar sa aerobic nga kapasidad sa imong mga baga. Kini nagpasabut sa paghimo sa daghan nga ehersisyo kutob sa imong mahimo sa sulod sa imong mga limitasyon ug sa pag-adjust sa imong paagi sa paghimo sa mga butang aron ikaw makabaton sa kalig-on sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang tanan nga gikinahanglan mao ang usa ka gamay nga foresight ug estratehiya.
Ania ang 10 ka mga tip nga makatabang:
Tip # 1: Kontrolaha ang Imong Pagginhawa
Ang mga paagi sa pagginhawa sama sa pagginhawa nga giginhawa ug pagginhawa sa diaphragm makatabang sa pagpakig-away sa kakapoy pinaagi sa pagkontrol sa hangin ngadto sa ug gikan sa imong mga baga. Ang kalagmitan, sa dihang nag-atubang sa hago nga kalihokan, mao ang paglingla. Mahimo kini nga mas paspas nga magamit nimo pinaagi sa pagtrabaho sa diaphragm nga walay kaayohan sa balanse nga respiration (managsama nga oksiheno, parehas nga carbon dioxide).
Sa diha nga sa pagbuhat sa bisan unsa nga kalihokan, exhale sa panahon sa labing lisud nga bahin pinaagi sa pursed mga ngabil ug hinay-hinay inhale pinaagi sa ilong. Pagpraktis, pagsubli, pagbansay, pagsubli.
Tip # 2: Paglikay sa Dili Kinahanglan nga Mga Tabang
Kung dali ka nga gikapoy pinaagi sa adlaw-adlaw nga buluhaton, mahimong estratehiko. Patyon ang duha ka langgam nga adunay usa ka bato pinaagi sa paghiusa sa mga buluhaton o sa wala pa kinahanglana nga gihimo nga lunsay nga dili na kinahanglan. Pananglitan:
- Pagsul-ob og sinina nga terrycloth aron sa pagluwas sa imong kaugalingon sa dugang nga buluhaton sa toweling human maligo.
- Tugoti ang imong mga pinggan sa hangin kaysa sa tualya nga magpa-uga.
- Lingkod sa baylo nga magbarug sa paghimo sa imong buhok, magpaupaw, o ibutang ang imong pagkagama. Ang paglingkod nailhan nga gamiton ang 25 porsyento nga dili kaayo kusog kay sa pagbarug.
Tip # 3: Pag-organisar sa Imong mga Kalihokan
Ang yano nga pag-iskedyul makahimo sa dako nga kalainan tali sa paglabay sa usa ka adlaw nga komportable o pagbiya sa tunga-tunga. Ingon nga usa ka lagda, planoha ang imong labing kusog nga mga kalihokan sa pagsugod sa adlaw nga ikaw adunay labing kusog. Pagplano sa unahan ug alternatibo tali sa mga buluhaton nga lisud ug kadtong sayon. Magmalig-on ug paghatag sa imong kaugalingon og dugang nga kahiubos kon ikaw gikapoy.
Ang ingon usab magamit kung adunay social engagement. Imbis nga moyukbo, ayaw iapil ang pipila ka adlaw-adlaw nga buluhaton aron makagasto ka sa daghang oras nga pagpahulay sa dili pa magsugod.
Tip # 4: Pag-organisar pag-usab sa Imong Mga Tangkapan ug mga Ligaran
Nindot kaayo kung unsa ang pagsupak nga mahimo natong usbon bisan kini makapahimo sa atong kinabuhi nga sayon. Ang pagsukol sa kasagaran naggikan sa kamatuoran nga dili kita gusto nga makita sa mga tawo nga kita nasakit.
Ang usa ka "dili makita" nga paagi sa paghimo sa usa ka pagbag-o mao ang pag-organisar sa imong mga lawak, mga lamesa, ug mga hunos aron nga ang mga butang mahunahunaon kon diin sila kinahanglan kanila. Ibutang ang mga butang nga imong gigamit sa kasagaran tali sa gitas-on sa hawak ug abaga aron dili ka kinahanglan nga mohimo sa daghang mga pagpiko o pagtuyhad aron makaabut kanila.
Hupti ang tanan nga mga butang sa dapit nga imong gigamit niini aron dili maglakaw balik ug balik aron makuha kini. Ug ayaw kahadlok sa pagbutang sa mga butang diin kini kombenyente kaysa kung asa sila "gipaabut" nga mahimo.
Tip # 5: Paghupot og mga Duplicate sa Mga Gamit nga Madanihon
Kon makabayad ka niini, dobleha ang pipila ka mga gamit sa panimalay aron dili ka magguyod sa balay. Pananglitan, kung adunay duha ka andana nga balay, ibutang ang usa ka hawanan sa itaas ug ang usa pa sa hagdanan. Magbantay sa usa ka sudlanan sa basurahan sa matag lawak, ug paningkamuti nga makabaton og lain nga mga tiglimpyo sa panimalay alang sa kusina ug mga kaligoanan. Imong gamiton kini sa gihapon ug adunay daghan kaayong panahon ug kusog nga nagpaduol kanila.
Tip # 6: Magluto sa Dominggo alang sa Tibuok nga Semana
Ang pag-andam sa tanan ninyong mga pagkaon sa Domingo nagtugot kaninyo sa pag-focus sa maong buluhaton sa usa ka adlaw diin adunay dili kaayo makabalda sa trabaho o sa eskwelahan. Pag-freeze lang sa tagsa-tagsa nga mga bahin ug ibutang kini sa microwave alang sa mainit ug sayon nga pagkaon. Ang pagluto sa usa ka Domingo naghatag usab kanimo sa dugang nga bonus sa pagbaton og mga higala o pamilya sa pagtabang.
Tip # 7: Magtipig sa Rolling Utility Cart
Nasabtan nga gusto nimong likayan ang stigma sa paggamit sa usa ka electric shopping cart sa tindahan. Ang usa ka rolling utility nga kariton usa ka maayo kaayo nga alternatibo nga gihatag nga ang tanan gikan sa mga tigulang ngadto sa mga estudyante sa kolehiyo naggamit niini. Gikinahanglan usab sila sa balay aron magdala og daghang mga butang gikan sa usa ka lawak ngadto sa sunod.
Sugyot # 8: Hupti ang Maayong postura
Ang maayo nga postura nagatipig sa enerhiya, yano ug yano. Ang sobra nga pagyukbo, sa laing bahin, nagbutang sa sobrang tensiyon sa likod, abaga, ug hips, nga mas dali nga nagsul-ob kay sa kon ang imong mga abaga, dugokan, ug mga hips gipalabi. Kon nagbalhin og mas bug-at nga mga butang, gamit ang tukma nga mga mekaniko sa lawas o, labaw pa nga maayo, pangayo og tabang sa usa ka higala.
Tip # 9: Pagpraktis sa mga pamaagi sa Pagpahulay
Kon ikaw magrelaks, ikaw makatabang sa pagpasig-uli sa enerhiya ngadto sa lawas. Himoa ang usa ka punto sa pag-iskedyul sa mga oras sa pahulay sa tibuok adlaw, sa mas maayo pinaagi sa pagpandong sa imong likod, pagpahinay sa imong pagginhawa, ug pag-focus sa pagpahayahay sa imong mga kaunuran. Susiha ang mga pamaagi sama sa pagpataliwala, pagginhawa ni Ujjayi, o pagpa-relax sa kaunoran sa kaunuran. Mahibulong ka kon unsa ka dako ang ilang natabang.
Tip # 10: Pangayog Tabang
Indi pagpabay-i ang bugal. Paghatag sa mga buluhaton nga lisud kaayo alang kanimo, sama sa paglimpyo sa mga salog, pagbalhin sa mga muwebles, o paghugas sa sakyanan. Kon ang mga tawo dili motabang, dili ka makalansang. Dili nimo kinahanglan nga ang tanan makasabut sa imong mga limitasyon o magpasalamat sa imong ginabuhat.
Imbis nga masuko, pagtabang. Mahibulong ka kon pila ka mga tawo ang andam motabang kung mangutana ka lang.