Kon ang Imong mga Kaugalingon Dili Mamahulay
Usahay adunay mga kaunuran nga makapugong ug dili makapahayahay bisag unsa ang imong buhaton? Gitawag kini nga spasm sa kaunuran, ug daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang adunay problema. Sa pagkatinuod, giisip sa pipila ka tigdukiduki nga kini usa ka dakong hinungdan sa atong kasakit.
Ang mga samad sa panghuna-huna lahi sa mga pagbagting sa kaunuran, nga mubo ug sagad walay sakit. Sa diha nga ang usa ka kaunuran sa kalawasan, kini nagkalayo nga hugot ug nagpabilin niana nga paagi.
Ang mga samad nga sakit mahimong masakit alang sa bisan kinsa, ug mas grabe kini alang sa mga adunay fibromyalgia tungod sa sintomas nga gitawag og hyperalgesia, nga mao ang ngalan sa paagi nga ang atong mga sistema sa nerbiyos makapadugang sa sakit nga signal.
Unsa ang mga Hinungdan sa Spasma sa Akong Utok?
Wala kami'y daghan nga panukiduki kung nganong ang mga spasms sa kaunoran nalambigit sa fibromyalgia. Apan, labing menos ang usa ka pagtuon (Ge) nagsugyot nga ang atong mga spasms gipahinabo sa myofascial nga hinungdan nga mga hinungdan .
Ang Myofascial nga hinungdan points (TrPs) adunay mga gapos sa tisyu nga naporma sa dihang ang mga pagkasamad sa soft tissue (sama sa usa ka tisyu o strain) dili maayo nga pag-ayo. Ang usa ka kondisyon nga gitawag og myofascial pain syndrome (MPS) mahimong maugmad diha sa usa ka tawo nga dunay daghang mga aktibo nga hinungdan points. Ang mga MPS komon kaayo sa mga tawo nga adunay fibromyalgia ug ang pipila ka mga doktor nagtuo nga kini tinuod nga sama nga kondisyon.
Ang mga TrAng mibati nga sama sa malisud nga mga nodula sa ilalum sa imong panit ug sa kasagaran mga gidak-on sa usa ka sudlanan nga lapis. Masakit kini kon imo kining iduso. Mas hinungdanon pa, mao nga ang TrPs maoy hinungdan sa sakit nga gisulti, nga kasakit sa laing bahin sa imong lawas.
Pananglitan, ang usa ka TrP sa muscle nga nagdagan sa kilid sa imong liog mahimong hinungdan sa kasakit sa ibabaw sa imong ulo ingon man ang gibati sa kasakit sa sinus ilalum sa imong mga mata.
Sa pagtuon sa Ge, ang mga tigdukiduki nakahimo sa paghimo sa kasakit sa fibromyalgia nga kaunuran-kadtong daw mga ginagmay nga kasakitan nga gipatubo sa mga dapit nga walay sayup sa mga tisyu-pinaagi sa paggamit sa TrPs.
Naghinakop sila nga ang TrP nagpahinabo sa mga spasms sa kaunuran nga adunay dakong responsibilidad sa sakit nga fibromyalgia.
Siyempre, ang usa ka pagtuon dili gayod matuud. Ang atong mga kalabutan sa kaunoran mahimo usab nga hinungdan sa uban nga mga butang, sama sa atong sobrang aktibo nga mga nerbiyos, kakulangan sa sustansya o bisan unsang gidaghanon sa uban nga mga butang.
Pag-atiman sa mga Utak sa Utok
Ang mga kalabutan sa kaunoran mahimong lisud nga mapahawa, busa maayo kaayo nga dunay daghang kapilian.
Ang mga butang nga mahimo nimong sulayan sa balay naglakip sa:
- kainit, yelo, o alternating tali sa duha
- ang mga tambal sa sakit nga pang-topikal sama sa Aspercreme, Tiger Balm , o BioFreeze
- pagpahayahay / pagpamalandong
- malumo nga pag-alsa / yoga
- epsom salt baths
- pagmasahe sa kaugalingon
- pahulay
Sa nutrisyon, daghang mga butang ang gituohan nga makatabang sa kasakit sa kaunuran. Samtang sila sa kasagaran wala matun-an alang sa fibromyalgia, ang mga pagkaon ug mga suplemento nga mahimong makatabang naglakip sa:
- magnesium ug malic acid (gilain o magkauban, sama sa magnesium malate)
- mga pagkaon nga dunay potassium sama sa mga petsa , saging , apricot, cantaloupe, grapefruit, gisantes, beans, patatas, isda, ug karneng baka
- calcium (tungod kay ang mga selyula nagkinahanglan og doble nga kalsiyum aron sa pagpahayahay sa kaunuran ingon sa ilang gihimo aron sa pagpahugot sa usa)
- bitamina D (nga may kakulangan sa fibromyalgia.)
Ang mga tagdumala sa panglawas adunay nagkadaiyang mga himan alang sa pagtabang sa pagrelaks sa mga muscles, sama sa:
- trigger-point injection
- acupuncture (nga usa sa gipalabi nga pagtambal alang sa TrPs)
- therapeutic massage, chiropractic ug uban pang mga manual therapies
- pisikal nga terapiya
- gireseta nga mga anti-inflammatory ug mga relaxer sa kaunuran
Usa ka pagtuon sa 2002 (Gur) nagsugyot nga ang low-level nga laser therapy makatabang sa paghupay sa mga spasms sa kaunuran, ug sa kasakit nga hinungdan niini, sa fibromyalgia. Daghang nagsunod nga mga pagtuon niini nga pagtambal positibo usab, bisan pa dili tanan niini nagtan-aw sa mga epekto sa mga kalamnan sa kaunuran.
Mga Kausaban sa Pagkinabuhi
Mahimo usab ka makahimo sa mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi aron makatabang sa paghupay o paglikay sa mga kalabutan sa kaunuran.
Kini mahimong maglakip sa:
- sa paghimo sa imong trabaho nga istasyon nga labaw nga ergonomic
- pagpalambo sa imong postura
- pag-usab kung asa o unsa ang imong paglingkod sa pagtan-aw sa TV
- pagpangita og usa ka unlan nga naghatag kanimo og mas maayo nga suporta
- nagsul-ob og maayo nga mga sapatos o mga insoles
Makabayad kini sa tinuod nga pagsusi sa imong mga batasan ug tan-awa kung unsa ang mga butang nga imong gibuhat nga mahimong makapasamot sa imong mga kaunuran ug makahimo og yano nga mga pagbag-o. Kon nagkinahanglan ka og tabang sa pag-ayo sa imong postura, mahimong gusto ka nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa physical therapy.
Mga Tinubdan:
Ge HY, et al. Research & therapy sa artritis. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Pagpadaghan sa kinatibuk-ang kusog nga sumbanan sa kasakit pinaagi sa manwal nga pag-aghat sa mga aktibo nga myofascial nga hinungdan nga mga hinungdan sa mga pasyente nga fibromyalgia.
Gur A, et al. Mga lider sa medikal nga siyensiya. 2002; 17 (1): 57-61. Ang pagkaepektibo sa ubos nga laser therapy sa fibromyalgia: usa ka buta, kontrolado nga placebo-controlled.
Ruaro JA, et al. Mga lider sa medikal nga siyensiya. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Low-level nga therapy sa laser aron sa pagtambal sa fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Journal of back ug musculoskeletal rehabilitation. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Ang epekto sa Laser ug pag-tape sa kasakit, kahimtang sa katungdanan ug kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga may fibromyalgia syndrome: Usa ka placebo-randomized nga kontrolado nga clinical trial.