Gamita ang Towel o Belt aron Pagpalambo sa Bahin nga Paglihok
Ang tualya nga abaga sa internal rotation stretch usa ka maayong ehersisyo aron mapalambo ang pamaagi sa paglihok sa imong rotator cuff. Kung ang usa ka epektibo nga kalig-on alang sa nagyelo nga abaga ug ingon nga bahin sa imong post-op rotator cuff surgery protocol.
Ang abaga usa ka komplikadong ball and socket joint nga nagtugot kanimo sa pag-irog sa imong bukton sa daghang lain nga direksyon. Ang kalig-on sa abaga mahimong hinungdan sa sakit sa abaga ug mahimong limitahan ang imong abilidad sa pagkab-ot sa mga butang o paghimo sa mga batakang buluhaton sama sa pagputol sa imong buhok o pag-abut sa imong likod aron magsul-ob og bakus.
Ang kalig-on sa imong abaga mahimong resulta sa daghang lainlaing mga problema. Kung nakapasakit ka sa imong abaga, ang mga muscles ug mga tendon sa rotator cuff mahimong hugot. Kon ikaw adunay operasyon sa abaga , sama sa pag-ayad sa rotator cuff , ang mga kaunuran mahimong gikinahanglan aron mahimong bahin sa imong physical therapy program. Ang mga bali sa bukton mahimo usab nga hinungdan sa paghugot sa abaga, ilabi na kung gikinahanglan nga magsul-ob ka sa usa ka lambuyog aron mapanalipdan ang imong abaga samtang kini naayo.
Ang usa ka kondisyon nga gitawag og frozen nga abaga mahimo usab nga hinungdan sa tighness palibot sa joint. Kining masakit nga kahimtang hinungdan sa hinay-hinay nga pagkawala sa lainlaing paglihok sa palibot sa imong abaga. Nagkinahanglan kini og daghang mga bulan nga pagtaas aron ipahiuli ang normal nga paglihok sa abaga kung adunay frozen nga abaga .
Usahay, ang imong abaga mamahimong hugot alang sa wala mailhi nga mga hinungdan; mohunong kini sa paglihok sa piho nga mga direksyon ug mahimong kinahanglan nga matuyok aron makatabang sa pagpahiuli sa normal nga paglihok.
Ang tualya nga tualya sa tualya usa ka maayo nga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug sa paglihok sa imong abaga.
Kini sa pagkatinuod usa ka kombinasyon sa tulo ka mga lihok sa palibot sa abaga: internal rotation, adduction (paglihok sa imong abaga duol sa lawas), ug extension.
Mahimo nimo gamiton ang pag-ilis sa likod sa kadaot aron maulian ang paglihok, o kini nga paningkamot mahimo aron matabangan ang pagpadayon sa kadali sa paglihok ug posible nga mapugngan ang mga suliran sa abaga .
Siguruha nga makigsulti ka sa imong doktor o physical therapist aron masiguro nga kini nga ehersisyo ang angay nimo nga buhaton.
Ania ang giunsa paghimo sa tualya nga tuyok sa pagtuyok:
- Pagbaton og usa ka taas nga tualya, sama sa usa ka bath o beach towel. Mahimo usab nimo gamiton ang taas nga tali o imong bakus.
- Paghupot sa tualya sa usa ka kamot ug himua kini sa imong abaga ug ipaubos ang imong likod. Kon ginatuy-od nimo ang imong tuong abaga, ang tualya ibutang sa imong wala nga abaga ug isul-ob sa imong wala nga kamot.
- Ibalik ang imong likod sa imong pikas nga kamot ug kupti ang tualya.
- Hinay-hinay nga ibitad ang tualya ug tugoti ang imong kamot sa likod sa imong paglihok ug ibutang ang imong likod. Ang usa ka malumo nga pagbati kinahanglan nga mabati sa atubangan o sa kilid sa imong abaga.
- Sa higayon nga imong gibati ang usa ka bahin sa imong abaga, hupti ang posisyon sulod sa 10 ka segundo, ug dayon hinay-hinay nga buhian. Balika ang 10 ka beses, nga nagtinguha nga ibitay ang imong bukton balik sa imong balik balik sa matag higayon. Siguraduhon nga hinay-hinay ang paglihok ug paglikay sa mga hinay-hinay nga mga motibo.
Hinumdomi, kinahanglan nga mobati ka nga usa ka malumo nga pagbati o pagbira sa pagbati sa palibot sa imong abaga nga hugpong nga molukop sa internal rotation stretch. Dili kini angay nga hinungdan sa kasakit. Kung gibati nimo ang bisan unsang malungtarong kasakit sa imong abaga pagkahuman sa pag-igo, susiha ang imong doktor.
Ang pag-ikyas sa abaga sa abaga usa ka dako nga pagtubo nga makatabang pagpauswag sa paglihok sa imong mga abaga. Mahimo kini bisan asa, ug kini usa ka luwas ug epektibo nga pamaagi aron sa pagtabang kanimo pag-usab sa normal nga paglihok sa imong abaga sa duyan ug sa rotator cuff human sa kadaot. Tan-awa ang imong PT aron makat-on sa tukma nga paagi sa paghimo sa kahabog ug sa paghupot sa imong mga abaga ug mga rotator nga mga kalamnan sa pisi nga nagtrabaho nga maayo.