Ang artraytis usa ka kasagaran nga problema nga nagkadaghan lamang ug mas kanunay nga nadayagnos. Dili lamang ang mga tawo nga nagkinabuhi nga mas taas, ug adunay mas aktibo nga estilo sa kinabuhi, apan ang katilingban nagkagrabe. Samtang nagkadako ang gibug-aton sa lawas, mao usab ang kabug-at sa atong mga lutahan, ilabi na ang mga hips ug mga tuhod. Ang pagdala sa sobra nga gibug-aton gibug-aton sa mga lutahan, ug mahimong mosangpot sa mas taas nga kahigayunan sa pagpalambo sa artraytis.
Ang mga tawo nga adunay mas taas nga gibug-aton sa lawas adunay mas grabe nga artraytis, ug nadayagnos nga arthritis sa sayo nga edad.
Ang pangutana mao: ang pagkawala sa timbang makatabang sa sakit sa arthritis, o ulahi na ba kon nadayagnos nga arthritis? Ang tin-aw nga datos sa siyentipiko klaro kaayo: bisan ang kasarangan nga pagkunhod sa timbang sa lawas mahimong makapakunhod sa mga sintomas sa sakit sa dughan. Gipakita kanato sa panukiduki nga ang usa ka 5% ngadto sa 10% nga pagkunhod sa timbang sa lawas makapakunhod pag-ayo sa sakit sa dughan ug makapauswag sa pagkaanaa sa ehersisyo. Maayo kana nga balita kon sobra ang timbang!
Samtang walay usa nga nagsugyot nga ang pagkawala sa timbang sayon, kini naghatag og paglaum alang sa mga tawo nga sobra ang timbang ug adunay arthritis. Ang pagkawala sa timbang mao ang malisud kon ikaw adunay dili maayo nga mga lutahan ; Apan adunay mga paagi sa pag-ehersisyo nga wala kaayo gibutang ang stress sa mga lutahan sa imong lawas.
Mga Tip aron Mawad-an sa Timbang alang sa Arthritis
- # 1: Himoang Makatarunganon ang Imong Tumong
Kon ikaw mawad-an sa usa ka daghan nga gibug-aton, nga talagsaon. Apan sa dihang magsugod ka, kinahanglan nimong huptan ang imong mga tumong nga yano. Ayaw kabalaka sa imong timbang nga timbang. Sulayi una nga mawad-an og 10 ka libra, ug dayon ipabilin ang gibug-aton.
- # 2: Ubos nga Epekto Mao ang Paagi sa Pag-adto
Ang pagkawala sa gibug-aton mahimong magkinahanglan nga ikaw makakat-on og bag-ong paagi sa pag-ehersisyo. Kadaghanan sa mga pasyente nga akong nasagubang sa artraytis nakakaplag nga malisud ang paglakaw sa lagyong mga distansya Busa, ang pagpaningkamot nga maglakaw pinaagi sa paglakaw dili mahimo. Pagdala sa paglangoy o aerobics sa tubig ingon nga usa ka paagi sa pag-ehersisyo nga walay sakit.
- # 3: Ang Diet Sama ka Importante
Ang pagtan-aw sa unsay imong gikaon sama ka importante sa ehersisyo nga imong gihimo. Ang mga tumong sa pagkawala sa timbang mahimo nga labing maayo nga makab-ot sa usa ka himsog nga pagkaon ug angay nga ehersisyo. Ang pagpaningkamot nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa usa ka kalit, kausaban nga pagbag-o sa mga pamatasan sa ehersisyo o pagkaon dili tingali molampos. Hinuon, pangitaa ang mas maliputon nga mga kausaban nga mahimo nimong ipahiangay ug ipadayon. - # 4: Pangayog Tabang
Ang pagkab-ot sa tumong sa pagkawala sa timbang mas lagmit nga magmalampuson kung adunay tabang ug suporta nga network. Pipila ka mga ideya naglakip sa pagpakigsulti sa imong doktor, paghimo sa mga tumong uban sa mga higala ug paggamit sa mga gamit sa internet aron makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong Ang pagpakig-uban sa usa ka online nga komunidad makatabang kanimo nga makakuha sa suporta nga imong gikinahanglan.
Ubos nga Lakang: Himoa ang Paningkamot
Ang posibilidad nga mag-ehersisyo mahimong makahahadlok alang sa daghang mga tawo, apan ang mga kadaugan alang niadtong dunay mga kasakitan mahimong madasigon. Pagsugod sa yano, uban ang makatarunganon nga mga gilauman, ug paningkamot nga mawala ang gamay nga porsyento sa gibug-aton sa lawas. Ang mga pasangil mao, kon ang imong mga lutahan makahasol kanimo, kini makahimo og usa ka mahinungdanon nga kalainan. Sumala sa gipahayag, siguruha nga ikaw makapahulay niini, ug pagkuha og pipila ka tabang sa dalan, ug ang kahupayan unta unta husto sa palibot sa eskina! Sa susama nga nota, kinahanglan nimo nga makit-an ang susamang mga benepisyo sa pag-ehersisyo uban sa ubang mga problema nga naglakip sa sobrang timbang nga lakip ang imong presyon sa dugo ug asukar sa dugo.
Source:
Miller GD, et al. "Ang intensive weight loss program nagpalambo sa pisikal nga pag-obra sa mga tigulang nga mga hamtong nga adunay tuhod osteoarthritis" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.