Nga nahimutang duol sa tumoy sa matag kidney, ang imong mga adrenal glands nagpagawas sa mga hormone (sama sa adrenaline ug cortisol) nga makatabang sa imong lawas sa pagtubag sa mga tensiyon nga kahimtang (pananglitan sa pagpuno sa imong enerhiya nga lebel). Ang panukiduki nagsugyot nga kon ikaw kanunay nga nag-antos sa pisikal, mental, o emosyonal nga kapit-os, ang imong sistema sa stress-hormone mahimong "nawagtang" ug sa tinuod moresulta sa diyutay nga hormones sa stress.
Kini nga kahimtang sa kakapoy - nga sagad nailhan nga kakapoy sa adrenal - gilangkit sa laygay nga kakapoy, pangandoy sa pagkaon, pagbag-o sa panagway, ug pagtaas sa timbang.
Mahinungdanon nga matikdan nga ang kakapoy sa adrenal dili kasagaran nga gidawat sa medikal nga panghiling.
Mga Ilhanan ug mga Sintomas sa Kakapoy sa Adrenal
Kasagaran nga gipadayon pinaagi sa lungtad nga tensiyon (kasagaran inubanan sa dili maayo nga nutrisyon, sobrang pagtimbang-timbang, ug kakulang sa katulog), ang kakapoy sa adrenal mao ang kasagaran nga timailhan sa kanunay nga kakulang sa enerhiya. Ang ubang mga ilhanan ug sintomas naglakip sa:
- Pagsalig sa caffeine
- Dili regular nga siklo sa pagregla
- Insomnia
- Ang gibug-aton sa timbang (ilabi na sa palibot sa tiyan)
- Kaunuran ug / o hiniusa nga kasakit
- Mga panginahanglan sa asin
- Sakit sa ulo
- Ubos nga libido
Hinumdomi nga ang komon nga mga kondisyon sama sa depresyon ug fibromyalgia mahimong hinungdan sa susamang mga sintomas.
Mga Tambal alang sa Adrenal Fatigue
Ania ang pipila ka natural nga mga solusyon sa pagpakig-away sa kakapoy sa adrenal ug pagbawi sa imong kusog.
1) Ang Adrenal Fatigue Diet
Ang pagtaas sa imong lebel sa bitamina C (makita sa citrus, red bell peppers, kapayas, ug broccoli) ug bitamina B5 (makuha sa sunflower nga mga binhi, uhong, yogurt, ug mais) pinaagi sa imong pagkaon o suplemento makatabang sa pagpagaan sa mga sintomas sa kakapoy sa adrenal.
Ang sobrang caffeine mahimo usab nga makadaot sa imong adrenal glands. Aron mapugngan ang pag-inom sa caffeine, sulayi nga anam-anam nga pulihan ang kape ug soda nga adunay ubos nga caffeine nga ilimnon sama sa green tea.
2) Mga Tambal alang sa Adrenal Fatigue
Alang sa herbal nga kahupayan sa kakapoy sa adrenal, tan-awa ang mga adaptogens. Kini nga klase sa mga hilba (nga naglakip sa ginseng , ashwaghandha , ug rhodiola) gituyo nga magtukod sa imong pagbatok sa pisikal, kemikal, ug biolohikal nga tensiyon, ingon man usab sa pagdugang sa imong kusog ug kalagsik.
Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa 2009, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkuha sa 576 mg sa usa ka standardized rhodiola extract sa supplement supplement matag adlaw nga pagkunhod sa tensiyon ug pagdugang sa mental nga performance (nga walay mga epekto) sa usa ka grupo sa mga hamtong nga nag-antos sa kakapoy nga may kalabutan sa stress.
3) Suportahan ang Imong mga Adrenal nga May Kahimut-an sa Kapit-os
Ang pagtipig sa imong tensiyon sa tseke mao ang yawe sa pagpagaan sa kakapoy sa adrenal. Gipakita sa panukiduki nga ang yoga, meditation, ug tai chi makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa cortisol ug pagkunhod sa imong stress. Alang sa kamahinungdanon nga kahupayan sa tensiyon, lakip ang usa niining mga pamaagi sa tension-taming o lain nga teknik sa pagrelaks, sama sa lalom nga pagginhawa-ngadto sa imong inadlaw nga rutina.
Ang ehersisyo epektibo usab alang sa pagdumala sa stress, apan ang high-intensity cardiovascular workouts (sama sa running o kusog nga pagbisikleta) mahimo nga makatampo sa burnout sa pipila ka mga kaso.
Paggamit sa Natural nga Remedyo alang sa Adrenal Health
Tungod sa kakulang sa pagsuporta sa panukiduki, dili na madugay ang pagrekomendar sa bisan unsang natural nga solusyon alang sa kakapoy sa adrenal. Kung naghunahuna ka sa paggamit sa alternatibong medisina, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa imong suplementong pagdumala. Hinumdomi nga ang natural nga mga tambal dili angay gamiton isip kapuli sa standard care sa pagtambal sa usa ka malala nga kondisyon sa panglawas.
Mga Tinubdan:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Pamaagi sa lawas / lawas alang sa pagbahinbahin sa pisyolohiya ug sikolohikal: ang pagdumala sa stress pinaagi sa Tai Chi training - usa ka pagtuon sa piloto." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study sa standardized extract shr-5 sa mga ugat sa Rhodiola rosea sa pagtambal sa mga subject nga adunay kakapoy nga may kalabutan sa stress." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Ang pagpadayon sa pagpamalandong sa mubo nga panahon makapalambo sa atensyon ug regulasyon sa kaugalingon." Mga Proceedings sa National Academy of Sciences sa Estados Unidos sa Amerika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Ang mga epekto sa Hatha yoga ug African dance sa gituohan nga stress, epekto, ug salivary cortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.