Kon nadayagnos nga adunay dili maayo nga irritable bowel syndrome (IBS) , ang pagdumala sa sakit ug usa ka rutina sa pag-ehersisyo mahimong makahahadlok. Tungod kini tungod sa grabe nga mga ehersisyo nga makapasamot sa kahimtang, nga miresulta sa dili maayo nga mga resulta, sama sa diarrhea sa mga runner . Apan kon gusto ka nga mag-ehersisyo o gusto nga mag-ehersisyo aron makab-ot ang tumong sa timbang o pagdumala sa imong panglawas, tingali nahibulong ka kung unsaon nimo pag-ehersisyo nga dili mas makadaot ang imong mga simtomas sa IBS.
Gamita ang mga tip sa ubos samtang magsugod ka sa ehersisyo nga buhat. Usab, tun-i kung unsay gisulti sa research bahin sa IBS ug pisikal nga kalihokan. Posible nga mag-ehersisyo nga luwas sa IBS!
Ang gisulti sa Research mahitungod sa IBS ug Exercise
Bisan tuod ang pagsusi sa relasyon tali sa IBS ug ehersisyo wala'y dili matino, ang pag-ehersisyo adunay maayo nga dokumentado sa pagkunhod sa resulta sa kapit-os sa lawas. Tungod kay adunay relasyon tali sa psychosocial stress ug IBS, bisan unsang kalihokan nga makunhod ang tensiyon kinahanglan makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa IBS . Busa, maayo alang kanimo sa pagpaningkamot nga magamit bisan pa sa imong IBS.
Daghang mga tawo ang nabalaka nga ang intensity of exercising magsugod sa mga sintomas sa IBS. Sa kadaghanan, ang ehersisyo dili makaapekto sa imong mga sintomas sa negatibong paagi. Apan ang usa ka dako nga eksepsyon mao ang grabe nga ehersisyo sama sa pagdagan, tungod kay kini adunay kalabutan sa mga sintomas sa diarrhea sa kanunay, mga loose bowel movements ug cramps sa tiyan, o diarrhea sa runners.
Suwerte, mahimo nimo ang mga lakang sa pagpakunhod sa imong risgo.
Kon Unsaon Paglikay sa Sakit sa Tiyan Panahon sa Imong Pag-ehersisyo
- Likayi ang pagkaon duha ka oras sa dili pa mag-ehersisyo. Kini nagpasabot sa paghimo sa unang butang sa buntag.
- Likayi ang caffeine o mga mainit nga ilimnon sa dili pa mag-ehersisyo. Ang duha adunay potensyal sa pagpadali sa mga kontraksyon.
- Likayi ang pagkaon sa pagkaon nga tambok o gas nga gigamit sa wala pa mag-ehersisyo.
- Paningkamuti ang imong mga ehersisyo aron mag-ehersisyo ka sa panahon nga ang imong tinai mas hilom.
Kon ang imong nag-una nga sintomas sa IBS mao ang dinalian nga diarrhea , imong mahibal-an nga ang imong lawas makahimo sa dili kaayo kusog nga ehersisyo sama sa paglakaw, paglangoy, pagbansay sa timbang o yoga nga mas maayo kay sa pagdumala niini. Kung ikaw usa ka runner, hinoon, sulayi pagputol ug tan-aw kung ang imong mga sintomas sa IBS molambo. Pananglitan, kung kasagaran modagan ka 10 ka kilometro matag adlaw, sulayi nga putlon kini nga gilay-on sa katunga. Mahimo usab nimo mapahinay ang imong lakang. Kung ikaw kasagaran modagan sa 8 minutos nga mga milya, paningkamot nga magdugay ngadto sa 11 minutos nga mga milya ug tan-awa kon ikaw nakasinati og kauswagan sa imong mga sintomas.
Sulayi ang Paglakaw sa Gahum
Ang paglakaw mahimong makalaay kung magamit ka sa pagpalupad og mga milya, apan ang paglakaw sa usa ka paspas nga paglakaw, sama sa pagkompleto sa 15 minutos nga milyas, mahimo nga usa ka maayong pagkompromiso kon dili ka makadagan nga wala ang IBS nga mosilaob. Ang laktod nga paglihok nga gihimo sa lawas samtang nagdagan makapalagot sa trak sa GI, apan ang kusog nga paglakaw sa usa ka treadmill dili kaayo mapintas sa lawas. Busa, sulayi ang gahum nga naglakaw sa usa ka treadmill kung gusto nimo ang medyo kusog nga ehersisyo apan naglisud nga magdagan sa IBS. Ang pipila ka mga tawo naglakaw nga dali, sila nahuman sa paspas nga paglakaw ug makahuman og usa ka milya sa 11 o 12 ka minuto.
Source:
Paglahutay Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.