Samtang daghan nga mga tigdukiduki ang nagtuo nga ang pagkinabuhi nga dugay nagdala lamang kanato sa daghang mga tuig sa pagkabaldado , kini karon midawat na nga ang kanunay nga himsog nga mga kinaiya sama sa pagkaon sa usa ka sustansya nga pagkaon , pag-undang sa pagtabako, ug pag-inom lamang diha sa kasarangan makatabang kanimo nga matigulang nga hinay-hinay, mga sakit nga may kalabutan , kakulangan, ug pagpauswag sa imong kinabuhi sa kinatibuk-an.
Ang hagit mao ang pagkahibalo asa magsugod. Ang pag-overhaul sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo mahimo nga mabug-at, busa ania ang pipila ka mga shortcut sa longevity. Kini mga gagmay nga mga lihok nga mahimo nimo nga sugdan karon aron sa pagtukod og mga batasan nga makapabuhi kanimo nga mas maayo, mas taas nga kinabuhi.
1 -
Adunay usa ka Green Smoothie Matag AdlawDaghang mga pagtuon, lakip ang usa nga gipatik sa 2011 sa American Journal of Clinical Nutrition , nagpaila sa gitawag nga pagkaon sa Mediteranyo ingon nga usa sa pinakamaayo nga mga paagi aron makab-ot ang usa ka sustansyang plano sa pagkaon. Apan ang pagkuha sa lima o labaw pa nga mga pagkaon sa mga prutas ug mga utanon nga mahimo nga usa ka hagit nga gi-rekomendar nga pagkaon sa tanom nga tanum. Ang usa ka green nga smoothie - usa ka sagol nga sagol sa mga leafy greens ug prutas - makahimo sa pag-pack sa daghang mga pagkaon ngadto sa usa ka dako nga bildo, nga walay pagluto ug gamay nga paningkamot. Kung mag-ilog ka sa usa ka tinubdan sa omega-3 fatty acids ug dietary fiber sama sa mga puso sa puso o chia nga binhi, maayo ka nga moadto sa pagsanta sa sakit sa kasingkasing, kanser , ug diabetes . Ang usa ka green smoothie makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, tungod kay ang pagpauswag sa sulod sa tubig sa sulod sa imong pagkaon makapabusog kanimo mas dugay kay sa pag-inom sa samang gidaghanon sa fluid kauban sa usa ka pagkaon.
2 -
Pagbaton og 5 Minutos nga Mabaskog nga PagbansayAng lima ka mga minuto sa usa ka adlaw nga kusog nga ehersisyo ingon og daw gamay nga kantidad, apan hunahunaa kini: ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2013 sa University of Alabama sa mga tigdukiduki sa Birmingham mihinapos nga ang paggamit sa usa lang ka adlaw sa usa ka semana igo aron mapalambo ang paglahutay ug kalig-on sa usa ka grupo sa mga babaye mga subject sa ibabaw sa edad nga 60. Human sa 16 ka semana, ang mga kababayen-an nga nagbuhat sa pagsupak ug aerobic nga pag-ehersisyo kas-a sa usa ka semana nga gipauswag ingon sa mga nagabuhat sa tulo ka pilo.
Ang mensahe sa takeaway? Ang gagmay, makanunayon nga mga aksyon adunay resulta. Tungod kay ang una nga minuto o bisan unsa sa bisan unsang kalihokan sa ehersisyo daw mao ang labing lisud nga buhaton, ang mga kahigayunan maayo nga ikaw magpabilin sa kalihokan kon ikaw magsugod lamang. Sa mga adlaw nga makompleto mo lima ka minutos, anaa ka gihapon sa unahan! Ang pagtipig niini kusganon - nga makapahimo kanimo nga makalusot sa usa ka singot sa usa ka mabugnaw nga adlaw, sama pananglit - makatampo sa imong pagkaayo sa kasingkasing ug makatabang kanimo sa pagsalikway sa pagkunhod sa panghunahuna.
3 -
Palandonga ang Pipila ka mga MinutoTingali kini kontra sa espiritu sa pagpamalandong aron sulayan kini sa madali, apan ang pagbansay sa pag-pamalandong alang sa bisan sa hamubo nga mga panahon mahimong magsugod sa pagpa-uswag sa sama nga mga kausaban sa utok ug mga dugay nga mga benepisyo sa panglawas nga may kalabutan sa mas dugay nga mga sesyon. Ang propesor sa psychology sa University of Oxford nga si Mark Williams ug ang iyang team nakamugna og mini-pagpamalandong nga makatabang sa paghatag kalma sa usa ka adlaw nga kasuko. Paghimo og usa ka pahinumdom sa imong smartphone, o pun-on ang usa ka kasagaran nga dili mabungahon nga pipila ka minutos sa usa ka linya sa bangko o grocery store pinaagi sa pag-focus sa imong pagginhawa, ug pagpahimulos sa pagbati nga naghulga nga makaapas kanimo. Kini usa ka talagsaong pasiuna sa praktis sa pagpamalandong, usa nga makapakombinsir kanimo nga mogahin og dugang panahon alang sa pagpamalandong matag adlaw nga nagapadayon
Dugang pa
4 -
Sukda ang Imong Timbang ug Imong Ulo Sa Matag Usa ka SemanaWalay usa nga gusto nga mag-obsess sa gidaghanon sa ilang sukdanan, ilabi na kon sila naningkamot nga magtutok sa mas dako nga hulagway sa pagkatigulang. Apan ang pagdala sa sobra nga gibug-aton sa imong frame makapasakit sa imong longevity, ug makatampo sa seryoso nga mga kahimtang sama sa sakit sa kasingkasing, stroke , ug tambok nga sakit sa atay . Samtang adunay pipila ka mga debate mahitungod sa mga kalamboan ug kadaot sa adlaw-adlaw nga weigh-in, pagsusi sa imong gibug-aton labing menos kausa sa usa ka semana nagtanyag usa ka sayo nga timaan sa pasidaan nga imong gipatuman, ug motabang kanimo sa pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon sa dili pa ikaw makakuha pa . Kon ikaw maningkamot nga mawad-an sa timbang, ang pag-uswag sa timbangan kas-a sa usa ka semana makahatag kanimo og realistiko nga hulagway sa imong pag-uswag.
Pinaagi sa pagsukod sa imong waistline kas-a sa usa ka semana, imong makita kung ikaw anaa sa peligro sa mga sakit nga may kalabutan sa hilabihang katambok nga nalambigit sa daghan kaayong tambok sa tiyan. Ang Centers for Disease Control (CDC) sa US nagrekomendar sa circumference nga ubos sa 40 ka pulgada (100 cm) alang sa mga lalaki, ug ubos sa 35 pulgada (89 cm) kon ikaw usa ka dili mabdos nga babaye.
Dugang pa
5 -
Pagkontak sa usa ka higalaAng pagpakigdugtong sa mga higala ug pamilya usa ka dakong bahin sa mas maayo nga kinabuhi. Sa pagkatinuod, ang mga kapeligrohan sa panglawas nga nahilain nahisama sa risgo sa sobra nga katambok ug pagpanigarilyo sa mga awtor sa usa ka 2010 nga pagsusi sa 148 ka lainlaing pagtuon nga gipatik sa PLoS Medicine . Ang regular nga pagkontak sa mga matinabangon nga mga tawo makatabang kanimo sa pagdumala sa stress, nga makapugong sa stress hormone cortisol sa paghulga sa imong longevity. Kung kini usa ka tigulang nga higala o usa ka bag-ong kaila, sulayi nga palapadon ang imong social circle usa ka panag-istoryahanay sa usa ka higayon.
Ubos nga Linya
Ang maayong balita mao, dili pa ulahi ang pagsagop sa mga bag-ong batasan ug pagpauswag sa imong estilo sa kinabuhi. Si Dana King, Tagdumala sa Department of Family Medicine sa West Virginia University ug author sa usa ka pagtuon sa tuig 2013 nga nag-ingon nga ang pagkunhod sa panglawas sa mga boomer sa bata, nagsulti kanako nga ang iyang kaagi nga panukiduki nagpamatuod nga ang paghimo sa himsog nga mga pagbag-o sa midlife makahimo gihapon og " . Gipatik sa American Journal of Medicine sa 2007, ang iyang pagtuon sa sobra sa 15,000 ka mga subject sa ibabaw sa edad nga 45 nakit-an nga ang mga hamtong kinsa nagsugod sa pagkaon sa 5 ka prutas ug mga utanon matag adlaw, naglakaw sa minimum nga 2 1/2 ka oras kada semana, sa himsog nga gidak-on (18.5-29.5) ug paglikay sa pagpanigarilyo, nakatagamtam og 40% nga pagkamatay sa pagkamatay human sa 4 ka tuig lamang kon itandi sa mga sakop nga wala magsubay niining maayong mga kinaiya.
Mga Tinubdan:
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Pagbalibad sa Orasan: Pagsagop sa Usa ka Mahimsog nga Estilo sa Kinabuhi sa Edad nga Edad." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Usab: Interbyu sa lead author nga gihimo Pebrero 6, 2013.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ang Katibuk-ang Katawhan sa Panglawas sa mga Baby Boomer Makita Labaw Kay sa Nauna nga Kaliwatan." JAMA Intern Med Gipatik sa online Pebrero 4, 2013.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, ug Gary R Hunter. "Kaugalingon nga Combined Resistance ug Aerobic Training sa Older Women."
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Mga Katilingbanon nga Relasyon ug Pagkamatay sa Kamatayon: Usa ka Pagsusi sa Meta-Analytic." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Himoa ang Health Last. Heart and Stroke Foundation sa Public Information Sheet sa Canada.
https://makehealthlast.ca/
Mark Williams ug Danny Penman. "Pagkaisip: Usa ka Walo ka mga Semana nga Plano sa Pagpangita og Kalinaw sa usa ka Frantic World." Rodale Press. 2011. Usab: Personal nga sulat sa tagsulat, Hunyo 2012.
Matthieu Maillot et al. "Ang kinamub-an nga paagi aron makab-ot ang nutritional nga mga tumong mao ang pagsagop sa mga pagpili sa pagkaon sa Mediteranyo: ebidensiya gikan sa mga ginagmay nga pagkaon nga gigamit sa kompyuter." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137
Si Stephen D. Barger. "Social Integration, Social Support ug Mortalidad sa National Health Interview Survey sa US." Psychosomatic Medicine 75: 510Y517 (2013).