Nahibal-an sa mga atleta ang bili sa pagtuyhad aron malikayan ang mga kadaot. Ang kompyuter sa trabaho nagsalig sa usa ka talagsaon, bisan pa sa athletic, pasundayag gikan sa imong lawas. Gihangyo nimo ang imong mga kamot ug mga pulso sa pagbalik sa mga buluhaton nga dili gatusan, dili libolibo, apan libolibo ka beses matag adlaw. Ang pagpataas kinahanglanon alang sa mga atleta nga nagbansay sulod sa usa ka oras sa usa ka adlaw, nga nagbuhat sa mga 100 ka pagbalik sa mga gamit sa pagbansay sa timbang.
Hunahunaa kung pila ang mga estudyante, mga magsusulat o mga trabahante sa opisina (kinsa "nagtrabaho" sulod sa walo ka oras o labaw pa matag adlaw nga ang ilang mga kamot ug mga pulso, nga nagabuhat sa mga 50,000 nga pagbalikbalik sa keyboard) kinahanglan nga magtaod sa ilang mga kamot ug mga pulso.
RSI Exercises
Hatagi ang kahanas nga gilatid sa ubos usa ka semana. Hunahunaa kini usa ka usa ka semana nga eksperimento. Maghimo sa pagsunod niining mga yano nga mga lakang matag adlaw sa semana.
Giunsa Kini nga mga Buhat: Kinahanglan nimo nga pahugtan ang mga ugat ug mga kaunuran sa imong mga pulso adlaw-adlaw. Giyahan ko nimo pinaagi sa usa ka yano nga paningkamot. Mahimo nimo kini sa buntag sa dili pa ikaw magsugod sa pag-type, sa paniudto ug sa katapusan sa adlaw. Kini nga tuyok makatabang sa pagpugong sa imong mga pulso gikan sa paghugot ug paghimo sa mga problema, sama sa carpal tunnel syndrome , ug uban pang mga matang sa pagkadaot sa stress nga kadaot (RSI).
Pag-uswag: Ang mga kamot ug pulso mga butang nga wala namo gibati. Paggahin og usa ka higayon sa paghunahuna kon unsa ka importante ang paggamit sa imong mga kamot ug mga pulso sa imong kinabuhi.
Hunahunaa ang tanan nga mga butang nga imong gigamit niini, sama sa pagdrayb, pagluto, pagdula uban sa mga bata, pagbasa sa usa ka basahon, pagkuha sa usa ka baso. Hunahunaa kung adunay kasakit ka sa matag higayon nga ikaw naningkamot sa pagbuhat sa usa ka butang. Mag-obra kita aron mapugngan ang kasakit nga mahitabo.
Ang Stretch
Samtang nagbarog, kupti ang imong mga bukton tadlas sa imong atubangan nga ang imong mga tudlo gipalapad, mga palma nga nag-atubang sa yuta.
Sunod, ipataas ang duha ka mga kamot sa posisyon nga "paghunong" (mga palma nga nag-atubang sa kuta sa imong atubangan) samtang nagatutok sa imong mga bukton nga tul-id. Hupti kining posisyon sa lima ka segundo. Sunod, ibalik ang imong mga kamot ngadto sa sinugdan nga posisyon ug paghimo sa usa ka kumo. Paghupot sulod sa lima ka segundo. Sunod, i-rotate ang imong kumo, busa ang likod sa imong kamot nag-atubang sa bungbong sa imong atubangan ug makita nimo ang imong mga buko. Paghupot sulod sa lima ka segundo. Sa kataposan, balik sa posisyon sa pagsugod ug pahuway ang imong mga kamot ug mga tudlo. Paghupot sulod sa lima ka segundo. Balika ang tibuok serye sa 10 ka beses.
Hinumdomi ang Imong Kaugalingon
Ang pinakalisud nga bahin niini nga kahanas mao ang paghinumdom sa pagbuhat niini. Ang mga pagbug-os moabut og pipila ka mga minuto aron makompleto; kinahanglan mo lang hinumdoman ang pagbuhat niini. Niining tibuok nga semana, determinado nga himoon kining nagsulbad nga serye matag adlaw, tulo ka beses sa usa ka adlaw. I-print ang pipila ka mga card sa pahinumdom, nga makita ubos sa "download" nga tab sa niini nga kahanas, ug ibutang kini diin ikaw sigurado nga makakita niini. Ibutang ang usa ka pahinumdom sa imong lingkuranan kung ikaw mobiya alang sa paniudto ug sa katapusan sa adlaw. Paghimo sa usa ka pasalig : Ako magabayaw sa akong mga pulso sa tulo ka beses sa usa ka adlaw matag adlaw niining semanaha.
Mga tip
Pagdugang og mga duha ka minutos nga paglangoy alang sa nahibilin sa imong lawas ngadto sa imong pagbag-o nga rutina. Lugita ang imong mga abaga, imong likod. Guntinga ang imong ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid.
Dugangi ang imong likod. Mobati ka nga mas kusog ug dili kaayo tensiyon ug kasakit.
Ania ang tibuok nga programa. Hatagi ang matag usa og usa ka solido nga usa ka semana nga pagsulay, ug unya balik ug buhata ang sunod nga usa.
Paglikay sa RSI
- Kon nabatyagan na nimo ang kasakit sa pulso, kakapoy o pagkamanubo, siguroha nga makigsulti sa imong doktor. Adunay ubang mga butang ug mga butang nga mahimo nimo, depende sa matang sa problema nga anaa kanimo. Kon nagtrabaho ka sa usa ka buhatan, pakigsulti sa imong amo usab - kini usa ka kadaot sa trabaho ug kinahanglan nga pagatagdon nga seryoso.
- Ayaw kalimti ang paglangoy. Kinahanglan nimong mabati ang usa ka malumo, dali nga pagtuyhad - kon adunay kasakit, hunong dayon. Ayaw "bounce" ang kabug-aton o pugsa kini.
- Magmalig-on. Ang mga tawo tingali maghunahuna nga ikaw usa ka gamay nga buang kon ikaw mobarug ug mohimo sa usa ka bahin. Pasagdi sila. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini binuang aron ibutyag ang imong lawas nga kadaot tungod kay wala ka maghimo'g yanong aksyon.
- Kon ikaw dili komportable nga moinat sa imong lamesa o sa usa ka publiko nga dapit o kon imong makita nga ang imong adlaw mogawas gikan kanimo, mag-abot sa imong sakyanan sa pag-abot sa trabaho o sa eskwelahan ug sa dili ka pa mobiya sa adlaw. Kon gikinahanglan, mahimo ka nga mag-antos sa dili pa mobiya sa balay ug sa tuo sa imong pag-abut sa balay kada adlaw.
- Tingali kini dili makatarunganon, apan kung nangita ka og pribasiya alang sa imong paglawig, walay bisan usa nga nahimo nga usa ka banyo nga stall. Maayo kana nga lugar nga mag-ehersisyo human sa paniudto.