Ang Pagkatulog sa Pangatulog Nagdugang ingon nga Circadian Alerting Dips Signal
Sa imong pagbalik sa imong trabaho human sa paniudto, tingali makapangutana ka: Nganong ako nangatulog sa hapon? Nagagamit ka man og mga pulong sama sa pagduka, pagkakatulog , kakapoy, o kakapoy sa paghulagway niini nga ting-init sa hapon, nganong kini nahitabo? Buweno, kini sa pagkatinuod may kalabutan sa usa ka natural nga ituslob sa alertong signal sa circadian rhythm.
Ang Pagbakho ba Mahitabo Tungod sa Pagkaon sa Pagkaon sa Panihapon?
Normal nga mobati nga usa ka diyutay nga katulog human sa paniudto.
Ang uban nga mga tawo mahimo nga sayup nga maghunahuna nga kini may kalabutan sa pagkonsumo sa pagkaon. Sa partikular, ang uban nagtuo nga adunay usa ka mahinungdanon nga pagbalhin sa pag-agos sa dugo gikan sa utok ngadto sa tiyan o gastrointestinal tract aron pagtabang sa paghilis. Bisan kini nga paminawon nga makatarunganon, kini dili gayud makahimo sa ingon nga kaalam. Kung mao kini ang kahimtang, nganong dili kita makatulog nga human sa pagkaon sa usa ka dako nga pamahaw o human sa panihapon? Ang tinuod mao nga kini nga pagkatulog wala'y kalabutan sa pagkaon ug tungod sa laing hinungdan.
Mahimo ba ang Melatonin sa Pagdala sa Pagkaon sa Pagduka?
Ang uban mahimong makiglalis nga adunay mga elemento sulod sa pagkaon nga maoy hinungdan sa pagkatulog. Pananglitan, adunay mga minuskule nga lebel sa hormone nga gitawag og melatonin . Bisan tuod ang melatonin adunay usa ka importante nga papel sa panahon sa pagkatulog, ang ubos nga lebel sa sulod sa pagkaon dili tingali adunay mahinungdanon nga epekto. Adunay pipila ka ubang mga pagkaon nga makapahimo kanimo nga mobati nga usa ka diyutay nga katulgan, labi ka pabrika ug mga pagkaon nga adunay tryptophan.
Dugang pa, ang pag-inom og alkohol mahimong hinungdan sa pagduka. Sa kadaghanan nga mga kaso, dili kini ang makatabang sa pagkakatulog human sa paniudto, hinoon.
Ang Papel sa Circadian Rhythm sa Hapon nga Pagtulog
Sa pagkatinuod, kini wala kaayoy kalabutan sa pagkaon nga gikaon (o nga ang pagkaon nahitabo gayud). Hinunoa, kini adunay labaw nga kalabutan sa natural nga panahon sa usa ka nagkadugang nga hilig sa pagkatulog.
Adunay duha ka mga katingalahan nga nakaamot niini: ang homeostatic sleep drive ug ang circadian rhythm . Ang pagkatulog sa pagkatulog maoy tungod sa anam-anam nga pagtukod sa usa ka kemikal sulod sa utok nga gitawag og adenosine . Kon mas dugay nga ang usa ka tawo magpabiling nagmata, mas daghang adenosine ang magtigum, nga magdala ngadto sa dugang nga tinguha alang sa pagkatulog. Kini makaabot sa kinapungkayan sa wala pa matulog, apan mas taas kini sa hapon kon itandi sa buntag.
Ang ikaduha nga proseso nga makatabang sa dili pagtulog mao ang circadian rhythm. Ang circadian rhythm mao gayud ang sumbanan sa usa ka signal sa pag-alert. Nagadugang kini sa tibuok adlaw aron padayon kitang mahigmata ug mapugngan ang nag-uswag nga lebel sa adenosine. Adunay usa ka abaga o ituslob niini nga sumbanan sa sayo sa kahaponon, nga kasagaran 7 ngadto sa 9 ka oras human makamata. Sa diha nga ang signal sa pag-alert nagsabwag, ang nagpahiping nga pagkatulog nagpakita sa iyang kaugalingon, ug kami nahikatulog.
Usa ka Pulong gikan
Bisan pa ang pagbati nga nagduka human sa paniudto mahimong ipasabut, tingali adunay mga panahon nga kita matulog kaayo. Kon kita makasinati sa kakulangan sa pagkatulog , kini human sa paniudto nga pagkatulog mahimo nga labi pang litokon. Dugang pa, ang mga sakit sa pagkatulog sama sa obstructive sleep apnea makahimo niini nga mas grabe.
Aron mapugngan ang pagkakatulog nga mahitabo sa sayo sa hapon, mahimo nimong sulayan ang paggamit sa caffeine o bisan sa usa ka mubo nga 10-20 ka minuto nga pagpahulay.
Maayo na lang, kung lisud kini, kini nga panahon molabay ug imong makita nga mobati ka nga mas alisto pag-usab sulod sa daghang mga oras.
Source:
Kryger, MH et al . Mga Prinsipyo ug Praktisa sa Medisina sa Pagkatulog. Elsevier , ika-6 nga edisyon, 2017.