Ang Pagdugay sa mga Panahon sa Pagkatulog Nagdisiplina sa mga Problema sa Circadian
Kon naglisud ka nga makatulog sa imong gitinguha nga oras sa pagkatulog, usa ka komon nga sintomas sa insomnia , unsa ang mahimo nga pagtambal nga gitawag og chronotherapy? Giunsa pagkahuman ang chronotherapy? Hain ang pinakamaayong lugar nga moagi sa chronotherapy?
Sa pagtubag niini nga mga pangutana, usisaon nato ang usa ka kinutlo gikan sa UpToDate - usa ka kasaligang electronic reference sa medisina nga gigamit sa mga health care providers ug pasyente.
Dayon, basaha alang sa dugang nga kasayuran mahitungod kung unsay kahulugan niini alang kanimo.
"Ang chronotherapy gigamit usab sa mga tawo nga adunay circadian rhythm sleep disorder nga naglakip sa tinuyo nga pagdugay sa pagkatulog sa duha ngadto sa tulo ka oras sa sunod-sunod nga mga adlaw hangtud nga makatulog kamo sa gusto nga oras sa pagtulog. usahay gihimo sa usa ka kahimtang sa ospital. Human niini, kinahanglan nga imong estrikto nga ipatuman ang iskedyul sa pagkatulog. "
Ang chronotherapy usa ka makatabang nga therapy alang niadtong adunay kalisud sa pagsugod sa pagkatulog. Ang insomnia mahimo nga adunay daghan nga mga hinungdan; usahay kini tungod sa usa ka problema sa panahon sa tinguha sa pagkatulog. Adunay daghang mga biological nga proseso, lakip ang mga pattern sa pagkatulog, nga nagsunod sa circadian ritmo . Ang mga problema niini mahimong mosangpot sa usa sa circadian rhythm sleep disorder , kasagaran nga nalangan o abante nga sleep phase syndrome.
Ingon sa usa ka paagi sa pag-reset sa oras sa pagkatulog, ang chronotherapy mahimong epektibo kaayo.
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, naglakip kini sa paglangan sa pagkatulog sa daghang mga oras sa sunod adlaw. Hinuon, dili tingali klaro nga ang pagka-antos nagpadayon matag adlaw, uban ang panahon sa pagkatulog nga nagalibot sa 24 oras nga orasan. Mahimo kini nga gihulagway sa usa ka pananglitan: Kon ikaw nalangan ang sleep phase syndrome , mahimo ka nga makatulog sa alas tres sa buntag kung gusto ka nga matulog sa alas otso sa gabii.
Mahimo nimong sundon ang mosunod nga eskedyul samtang imong gibag-o ang imong timing sa pagkatulog sa chronotherapy:
- Adlaw 1: Ang oras sa pagtulog 6 am
- Adlaw 2: Adlaw sa Pagtulog 9 am
- Adlaw 3: Adlaw nga Pagtulog 12 udto
- Adlaw 4: Adlaw sa Pagtulog 3 pm
- Adlaw 5: Pagtulog sa alas-6 sa gabii
- Adlaw nga 6: Oras sa pagtulog 9 pm
- Adlaw 7 ug human niana: Pagtulog sa alas-11 sa gabii
Ang ingon nga pamaagi kinahanglan nga hugot nga sundon, ug sa kasagaran gikinahanglan ang paghimo sa chronotherapy nga pagtambal sa kontrolado nga kahimtang, sama sa usa ka ospital. Sa pipila ka mga sitwasyon tingali gikinahanglan ang paghimo sa mga kausaban sa mas gagmay nga mga lat-ang, pag-uswag sa imong oras sa pagtulog pinaagi lamang sa usa ngadto sa duha ka oras. Ang gamay nga mga kalainan o mga paglapas sa iskedyul magabalik kanimo sa imong daan nga mga paagi. Sa diha nga ang bag-ong panahon sa natulog nga panahon gitukod, kini kinahanglan nga hugot nga pag-obserbahan.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Mga pagtambal sa insomnia." UpToDate.