Oo, mahimo ka nga mawad-an og timbang samtang gluten-free. Ania kung giunsa.
Busa nakahukom ka nga gamiton ang gluten-free diet nga mawad-an sa timbang. Ginapalig-on ka sa kon unsa kini ka maayo sa pagtrabaho alang sa uban, apan unsaon nimo pagsiguro nga ang pagkaon magamit alang kanimo ?
Ang tinuod mao, ang mga resulta nga imong nakita sa pipila ka mga artista daw maorag makagusto. Apan dili sila tinuod. Hinunoa, ang mga resulta mao ang resulta sa maayong pagkaon, daghang ehersisyo-ug oo, usa ka pagkaon nga wala'y trigo ug gluten.
Apan dili kaayo klaro kung hain niining mga butang ang labing importante.
Adunay usa ka debate mahitungod kung ang paghugas sa trigo ug gluten makatabang kanimo nga mas sayon mas sayon mas sayon kay sa pagdiyeta. Ang uban nga mga dietitians nag-ingon nga ang pagtulo gluten gikan sa imong pagkaon nagpasabot nga ikaw adunay gamay nga imong mahimo makakaon, ug busa nagakaon sa labing diyutay nga kaloriya sa kinatibuk-ang ... nga sa natural nga hinungdan ngadto sa gibug-aton sa pagkawala. (Tan-awa ang mga detalye sa debate ug ang pinakabag-o nga panukiduki sa Gluten-Free Weight Loss - Kini ba Nagtrabaho? )
Bisan pa, ang ubang mga eksperto-ilabi na ang cardiologist nga si Dr. William Davis, ang tigsulat sa Wheat Belly -argue nga ang trigo (ug dili lamang ang gluten protein sa trigo) sa pagkatinuod nagdugang sa imong gana, nga nakapahimo kanimo nga mokaon pa. Gisultihan ako ni Dr. Davis sa usa ka interbyu nga ang trigo adunay mga compound nga makapadasig sa gana nga nagdasig sa imong lawas nga makahimo og dugang nga insulin, usa ka hormone nga makapahimo kanimo sa pagtipig sa tambok. Bisan pa, wala'y independenteng panukiduki nga nagapamatuud niini nga pag-angkon.
Sa Unsang Paagi Ang Labing Maayo nga Pagbug-os sa Timbang sa Kinabuhi Maayo nga Buhat?
Sa iyang kaugalingong binuhatan, nakita ni Dr. Davis nga ang mga tawo nagakubkob sa aberids nga mga 15 ngadto sa 20 ka libra sa usa ka bulan sa diha nga sila lamang ang makawagtang sa trigo.
Oo, ang imong agianan sa paglihok magkalain-walay klaro nga walay garantiya nga imong makita ang mga matang sa mga resulta, ug bisan pa sa positibo nga anecdotal nga ebidensya, walay bisan unsa nga gipatik nga panukiduki mahitungod niini aron ipakita kung tinuod ba kini o dili.
Apan ang maayong balita mao, adunay pipila ka mga paagi nga mahimo nimong sulayan ang pagpalambo sa imong mga resulta ug ang imong mga paningkamot sa pag-ubos sa gibug-aton sa gluten.
Ania ang lima ka estratehiya nga makatabang kanimo sa malampuson nga pagkunhod sa mga pounds sa diha nga ikaw nagsunod sa gluten-free nga pagkaon:
Likayi ang Na-proseso nga "Gluten-free" Foods
Oo, nga ang gluten-free nga cake nga mix mukhang yummy (ug kini makalipay nga maanindot kaayo sa tinuod nga deal). Apan aron sa pagkawala sa gibug-aton nga trigo-ug walay gluten-free, kinahanglan ka nga maglikay. Ang pipila ka mga produkto nga walay gluten nga pagkaon sama sa snaks, tinapay, pizza, biskwit, ug mga tinapay adunay mas taas nga kaloriya (ug posible nga makapukaw sa mas kusog nga pagtubag sa insulin) kay sa gipulihan sa trigo nga gibaligya. Dugang pa, daghang mga tawo daw naghunahuna nga ang termino nga "gluten-free" sa label tinuod nga nagkahulogang "dili kaloriya" (dili kaayo daghan). Kuhaa kini gikan kanako: Ang pagkaon sa dugang nga mga kaloriya tungod lang kay kini makita diha sa gluten-free nga mga pagkaon dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ... ang sukwahi. Pag-ihap sa mga kaloriya sa gluten-free nga mga pagkaon , tungod kay giihap usab kini, sama sa mga kaloriya sa dili pagkaon nga walay gluten.
Tan-awa ang Imong Total nga Kaloriya
Daghang mga tawo ang nakakaplag nga sila nagkulang sa timbang nga daw walay paningkamot sa diha nga sila wala mag-gluten-free ... hangtod sa usa ka punto. Kana nga punto, matod ni Dr. Davis, daw adunay mga 15 ngadto sa 20 ka libras nga gibug-aton nga gibug-aton sa daghang tawo.
Ang tinuod mao, ang pagpa-gluten-hilig nga mokunhod ang imong pangandoy ug ang kinatibuk-an nga kahinam (labing menos human nga ang imong pasiunang mga pangandoy alang sa trigo nga gipanag-iya sa trigo nahubas na), ug ang pagkunhod sa kahinam mosangpot kon unsa ang? Aron mapugngan ang bola sa pagkawala sa timbang, tingali kinahanglan nga magsugod ka pag-ihap sa mga kaloriya. Pagsugod dayon ug dili nimo maabot ang patag nga dapit diin ang mga paningkamot sa pagkawala sa timbang nawala.
Kaon sa Low-carb, Grain-free o Paleo Sa Pagdugang sa Gluten-free
Kini kontrobersyal, apan si Dr. Davis ug ang ubang mga tigpasiugda sa usa ka trigo-ug gluten-free nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagtu-o nagtuo nga ang usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga carbos maayo alang sa pagbug-at sa timbang.
Dili lamang kini ang mga carbate nga gibase sa trigo nga makapukaw sa produksyon sa insulin ug makahimo kanimo nga gigutom, ang teorya moadto-kini ang tanan nga mga carbs. Si Dr. Davis nagpasiugda sa paglimit sa mga pagkaon nga high-carb sama sa mga binhi ug mga prutas ug hingpit nga pagwagtang sa pagkaon nga walay gluten nga pagkaon sama sa mga sereales ug tinapay, kadaghanan sa snack foods (sama sa gluten-free potato chips) ug pagkaon nga adunay high-fructose corn syrup. Hinumdomi nga ang mga hurado nagpabilin pa sa pagkaon sa Paleo-ang uban nga mga eksperto nagpasidaan nga imong ipaagi ang mga bililhong bitamina, fiber, ug uban pang sustansya kung dili ka magtan-aw sa mga pagkaon sama sa prutas, beans, ug tibuok nga lugas. Hinuon, posible nga hunahunaon ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon ug mosunod sa usa ka diyutay nga carb, gluten-free nga pagkaon ... kung mag-amping ka. Himoa ang imong mga carbs count.
Tinoa nga Tinuod Ka, Tinuod nga Wala'y Trigo ug walay Gluten-free
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga wala sila'y gluten kung dili sila tinuod (gluten nagtago sa daghang mga lugar nga dili nimo madudahan), ug sa pipila ka mga tawo, ang anecdotal nga ebidensya nagpakita bisan ang gamay nga gidaghanon sa trigo ug gluten nga makita aron maputol ang gibug-aton sa timbang sila gigamit sa usa ka regular nga basehan. Wala'y panukiduki mahitungod niini (adunay gamay nga panukiduki nga anaa sa gluten-free nga pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an), apan kon seryoso ka sa pagsulay nga mawad-an og timbang nga gluten-free, mahimo nimong hunahunaon ang pagsulay sa pagwagtang sa tanan nga trigo ug gluten - Kung dili, si Dr. Davis nagpasidaan, dili nimo hingpit nga mapahunong ang tubag sa insulin nga makapugong kanimo sa paghulog sa mga libra.
Ayaw Kalimti nga Mag-ehersisyo
Kini ang labing importante nga tip sa tanan. Ang pagputol sa trigo ug sa gluten makatabang kanimo nga mas sayon nga mawala ang gibug-aton, apan kon gusto nimo nga padasigon ang imong mga paningkamot, kinahanglan ka nga magputol sa usa ka singot. Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagtukod sa dugang nga kaunoran ug pagkawala sa tambok ... ug ang kaunoran mosunog sa dugang nga mga kaloriya, nga makatabang kanimo nga mawad-an og mas daghang tambok. Ayaw isipa ang imong bag-ong gluten-free nga pagkaon isip usa ka kapuli sa pag-igo sa gym-siguruha nga mogahin ka og panahon alang sa himsog nga pisikal nga mga kalihokan.
Usa ka Pulong Gikan
Oo, ang pagbag-o sa trigo-libre / dili-gluten-libre makatabang sa paglukso-pagsugod sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Apan kini dili magic bullet-aron makuha ang pinakamaayo nga resulta nga posible (ug ang lawas nga gusto nimo), kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka gamay nga trabaho kay sa pagtan-aw lang sa mga pulong nga "gluten-free" sa usa ka bag sa cookies. Isugid ang pipila ka maayo nga ehersisyo ug usa ka gamay nga kaloriya-pag-ihap, ug ikaw kinahanglan nga padulong sa kalampusan.
Mga Tinubdan:
Davis, William. Belly Wheat. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Adunay Ebidensya sa Pagsuporta sa Pag-angkon nga ang usa ka Libreng Gluten Diet Kinahanglan nga Gamiton alang sa Timbang? Journal sa American Dietetic Association. 2011 Nov; 111 (11): 1786.