Nahibal-an namon ang tanan nga sitwasyon: nagahigda ka, nga nagakatulog sa tapos sang isa ka malawig nga adlaw nga kalit nga nagakatingala ka sa isa ka makalipong nga panghunahuna sa imo mga tudlo. Ang tuhod sa tudlo sa tiil magkagrabe, ug kinahanglan nga ikaw mobangon ug mohatag alang sa kahupayan. Human sa mubo nga yugto sa panahon, ang pag-us-us sa pag-ulan, ug nahabilin ka nga may kasubo sa imong tiil ug ang pangutana sa pangutana, "Unsay hinungdan sa akong tudlo sa tiil, ug unsaon ko paghupay?"
Anatomy sa mga tiil ug mga tudlo sa tiil
Ang imong tiil naglangkob sa pipila ka mga bukog -gamay ug mubo ug ang uban taas-nga magkonektar sa imong tiil sa tiil sa imong mga tudlo sa tiil. Daghang tuldok sa ligaments gikan sa usa ka bukog ngadto sa lain. Kini naghatag kalig-on sa imong tiil.
Ang mga kabug-at nga mga kaunuran sa imong ubos nga batiis mahimong mga tendon nga mobiyahe sa imong buolbuol ug magkonektar ngadto sa nagkalainlaing mga dapit sa imong tiil aron mapalihok kini. Adunay usab mga kinaiyanhong mga kaunoran tali sa taas nga mga bukog sa imong tiil nga makatabang sa pagporma ug pagpahiluna sa imong tiil samtang ikaw maglakaw ug modagan. Sa ubos sa imong tiil mao ang plantar fascia, usa ka baga nga tisyu sa tisyu nga naglangkob sa arko sa imong tiil.
Ang tanan niini nga mga ligaments, tendon, ug mga kaunuran nagtinabangay aron sa pagsuporta sa imong tiil, paglihok sa imong tiil, ug sa katapusan tugoti ang imong mga tiil sa paghimo sa kahibulongang mga butang nga ilang gihimo matag adlaw. Ug sa daghang mga higayon, mahimo nimo kini sulod sa tibuok nga adlaw o semana ug walay problema. Busa ngano nga ang usa ka tiil o tiil sa tiil moabut sa kalit?
Mga Katarongan sa Hilong Kusog
Adunay daghang mga nagkalain-laing posibleng hinungdan alang sa mga kakapoy sa tiil. Ang labing makapahigawad nga butang mahitungod kanila mao nga duna kay usa-o daghan-nga nagkalainlain nga mga isyu nga makapahinabo sa mga hugaw. Dugang pa, ang mga siyentipiko nga komunidad wala makakaplag usa ka usa ka variable nga kanunay nga hinungdan sa tiil ug sa tiil cramping.
Pinaagi sa pagsabot sa posibleng hinungdan sa hubag sa tiil ug tiil, mahimo nimo nga makit-an ang husto nga pagtambal sa problema. Ang mga hinungdan sa kakapoy sa tiil mahimong maglakip sa:
- Dehydration . Gihukman nga kon ang imong tubig dili igo, makahimo ka og dili timbang nga mga electrolytes-potassium, magnesium, ug sodium, sama pananglit-sa imong mga kaunuran. Kini nga pagkawala sa timbang mahimo nga hinungdan sa mga kaunuran sa palibot sa imong mga tudlo sa tiil ug mga tiil aron dili makontrol. Makaiikag, dili ang tanan nga dehydrated makaangkon og usa ka paa, tiil, o tiil sa tiil, nga makapalibog sa mga pasyente.
- Kakulang sa ehersisyo. Kon kita mag-ehersisyo, ang atong mga lawas gigamit, ug kini nga paggamit makatabang sa paghimo sa atong mga kaunuran nga lig-on ug madugangan. Ang ehersisyo mahimo usab nga magpalambo sa balanse ug tugotan ang imong sistema sa gikulbaan nga makakuha og dugang nga aksyon. Ang usa ka sistema sa nerbiyos nga nagalihok sa hustong paagi makatabang sa pagpugong sa ubos nga mga kakapoy pinaagi sa pag-modula sa tono sa kaunuran ug mga kontraksyon.
- Poor Fitting Footwear. Ang among mga tiil nag-abuso sa matag adlaw. Ang gidaghanon sa pwersa nga gikinahanglan nila nga masuhop ug mahanaw mas dako kay sa gibug-aton sa imong lawas. Ang pagsul-ob og mga sapatos nga dili maayo ang mahimo nga hinungdan sa kakapoy sa tiil. Hunahunaa ang sobrang kahigwaos nga makapauswag sa imong tiil ngadto sa usa ka hugot nga haom nga parisan sa (talagsaon nga pagtan-aw) nga taas nga mga tikod mahimo nga hinungdan . Ang igsusul-ob nga footwear nagbutang sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil sa usa ka dili kaayo kapabilidad nga posisyon aron sila molihok sa husto nga paagi, ug sila mahimo nga mosukol pinaagi sa pag-us-us sa makadiyot nga pahibalo.
- Pipila ka kondisyon sa medikal. Ang ubang mga kondisyon sa medikal, sama sa multiple sclerosis , sakit sa Parkinson , o diabetes , mahimong hinungdan sa mga kausaban sa pamaagi sa imong sistema sa nervous system. Mahimo kini nga hinungdan sa dili normal nga mga spasms ug cramping sensations sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil. Usahay, ang tambal mahimong adunay epekto nga makapugong sa mga tudlo sa tiil.
- Edad. Samtang kita tigulang, ang atong mga gikulbaan ug muscular nga mga sistema mahimo nga hinay-hinay ug gamay nga pagkunhod sa function. Ang mas edaran nga mga tawo adunay dili kaayo dyutay nga tubig nga gitipigan diha sa ilang mga kaunuran ug mga ugat. Kini mahimong hinungdan sa mga pag-agulo nga dili gusto sa kaunoran ug hugot sa mga kaunuran nga naglibot sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil.
Bisan unsa ang hinungdan sa mga tudlo sa tiil, kinahanglan nimo paggahin og panahon aron mahibal-an ang tinuod nga hinungdan ug magsugod sa pagtrabaho sa paghupay.
Unsaon Pagbaton og Kahupayan Gikan sa Kakapoy ug Pait nga Paagi
Kon ikaw nag-antus sa kanunay nga tudlo sa tiil ug tiil, adunay pipila ka mga paagi nga mahupay. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Pag-inom ug daghang tubig. Ang pagpabilin nga hydrated makahimo sa usa ka balanse sa electrolytes ug sa tubig sa imong mga unod.
- Pagsul-ob sa sapatos nga haum nga angay. Ang mga sapatos nga mohaom sa husto makapahimo sa imong mga tiil sa paglihok ug pag-obra sa paagi nga angay nila.
- Pag-ehersisyo kanunay ug pagpahigayon sa nagkalainlain nga kusog, balanse, ug mga ehersisyo sa kalig-on. Ang ehersisyo magpadayon sa imong mga kaunoran, mga lutahan, mga ugat, ug mga ugat nga nagalihok sa hustong paagi, nga magdala ngadto sa posibilidad nga makunhod ang mga kakapoy sa kaunuran sa mga tudlo sa tiil.
- Pagkaon sa nagkalainlaing mga pagkaon nga himsog. Ang pagpadayon sa hustong nutrisyon makaseguro nga ang imong lawas adunay mga sustansiya nga gikinahanglan aron makalihok sa hustong paagi.
- Pagsusi sa imong tambal aron maseguro nga husto ang mga dosis. Kung ang medikal nga mga isyu nagkinahanglan nga magdala ka sa medisina, pakig-istorya sa imong doktor o parmasyutiko aron tan-awon kon ang tambal mahimong hinungdan sa mga tudlo sa tiil. (Ayaw usba ang imong tambal nga wala ang tambag sa imong doktor.)
Ang usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal Family Practice nakakaplag nga daghan nga mga tawo nga nag-antus gikan sa nocturnal leg cramping pagsulay sa nagkalainlaing nagkalainlain nga mga pagtambal. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga mga 20 porsiyento lang sa mga pasyente ang aktibo nga nagtratar sa mga kakapoy sa tiil ug tiil ug nga 17 ka lainlaing mga regimen sa droga ang gigamit niining populasyon. Napulog-tulo ka nagkalain-laing non-pharmacological nga pagtambal ang gitaho nga gigamit sa mga pasyente. Ang konklusyon: ang mga tawo nga nag-antus gikan sa mga tiil sa tiil ug tudlo sa tiil sa pagsulay sa pagsulay sa nagkalainlaing nagkalainlaing mga pagtambal alang sa ilang kahimtang. Wala gayud'y panaghiusa sa usa ka sakto nga pagtambal alang sa usa ka tawo.
Ang kakapoy sa tiil ug tudlo sa tiil mahimong mahitabo alang sa nagkalainlaing mga hinungdan, busa ang pag-atake sa problema gikan sa nagkalainlaing anggulo mahimong maghatag kanimo sa pinakamaayo nga kahigayunan sa kahupayan.
Tambag Gikan sa Imong Physical Therapist
Kon ikaw adunay kakapoy sa tiil ug tiil, kinahanglan ka nga mobisita sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang imong problema dili tungod sa seryoso sama sa multiple sclerosis o diabetic neuropathy. Ang duha niini talagsaon, apan kini labing maayo nga makuha ang mga butang nga gisusi, segurado lamang.
Tungod kay ang mga hinungdan sa mga kakapkap sa tiil dili kaayo makadaghan, ang imong doktor lagmit dili makahatag og daghan sa kondisyon sa pagtambal. Pagsulod sa imong physical therapist. Ang pagduaw sa imong lokal nga PT mahimo lamang kung unsa ang gikinahanglan aron makuha ang kahupayan gikan sa imong tudlo sa tiil. Ngano? Tungod kay ang imong pisikal nga therapist gibansay sa pagsusi sa tanang nagkalainlaing mga biomechanical ug neurological nga hinungdan sa imong kondisyon. Makahimo siya sa usa ka estratehiya sa pagtambal aron matabangan ang paghupay sa kakulba sa tiil ug mapugngan ang umaabot nga mga episod nga mahitabo.
Ang mga ehersisyo nga mahimo aron sa paghupay sa mga kakapoy sa tiil mahimong maglakip sa:
- Ang guya ug soleus nagbuy-od
- Ang plantar fascia toe
- Pagpalig-on sa bukton sa pagbansay
- Pagbansay sa timbang
Siguraduhaan nga imong makita ang imong PT o doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa kakapoy sa tiil.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kakapoy sa tiil mahimong magkalain-lain gikan sa pagkahimong malumo sa usa ka kasinatian nga usa ka masakit ug naglihok nga kasinatian. Pinaagi sa pagtrabaho aron makit-an ang mga hinungdan alang sa imong piho nga sitwasyon sa toe-cramping ug pinaagi sa paghimo sa pipila ka simple nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, mahimo nimong malikayan ang tudlo sa tiil ug huptan nga maayo ang imong mga tiil.
> Source:
> Lorenzo, M. et al. Ang pagtambal sa mga tiil sa panggabi sa mga pasyente sa primarya nga pag-atiman sa ibabaw sa edad nga 60. Family Practice 35 (1); 2018: 29-33.