Usa ka butang nga naghimo sa mga Amerikano nga tambok. Ug sa bag-ohay nga mga tuig, labaw sa katunga sa tanan nga mga Amerikano ang naggasto og kapin sa $ 16 ka bilyon nga dolyar sa usa ka tuig nga nangita alang sa lisud nga tubag.
Sumala sa usa ka serye sa mga ad sa telebisyon, ang labing bag-o nga kontrabida sa gubat sa bulge dili usa sa naandan nga mga suspek, sama sa fast food, usa ka sedentary lifestyle o ang daghan nga maligned nga "carb." Dili, ang hinungdan mao ang hormone nga gitawag cortisol.
Ang Cortisol usa ka hormone, nga gimugna sa adrenal gland kung ang lawas anaa sa tensiyon. Ang imong hypothalamus, pinaagi sa pituitary gland, nagdumala sa adrenal glands aron pagpagawas sa cortisol ug adrenaline. Ang Cortisol gibuhian ingon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga hormonal nga siklo, apan ang duha ka mga hormone mahimo usab nga buhian sa reaksyon ngadto sa gihunahuna nga kapit-os - sa pisikal ug emosyonal - isip kabahin sa tubag sa pagpakig-away sa lawas nga kinahanglanon aron mabuhi. Ang adrenaline naghimo kanimo nga abtik ug alisto ug nagdugang sa metabolismo. Kini usab makatabang sa tambok nga mga selula aron buhian ang kusog. Ang Cortisol makatabang sa imong lawas nga mas epektibo sa paghimo sa glucose gikan sa mga protina, ug gidisenyo aron makatabang sa dali nga pagdugang sa kusog sa lawas sa panahon sa tensiyon.
Dili kini ang tinuyo nga paglihok-o-pagkawala sa tensiyon nga gituohan nga maoy hinungdan sa mga problema sa timbang, tungod kay sa maong mga sitwasyon, ang usa ka tensiyon nga hinanali masulbad dayon, ug ang gipagawas nga cortisol masuhop sa atong mga sistema, nga giabagan sa nagkadaghan nga sirkulasyon nga gitagana sa usa ka kasingkasing nga nagkadugo.
Hinoon, ang pipila ka mga eksperto karon nagtuo nga ang problema alang sa kadaghanan kanato anaa sa kanunay nga kahimtang sa tensiyon, tungod sa lainlaing mga hinungdan. Kini magdala ngadto sa kanunay nga kahimtang sa sobrang produksyon sa cortisol. Ang sobra nga cortisol nagpalihok sa produksyon sa glucose. Kining sobra nga glucose sa kasagaran nahimo nga tambok, nga natapos ingon nga gitipigan nga tambok.
Adunay ubay-ubay nga pagtuon sa panukiduki nga nagpakita nga ang tambok nga mga selula mahimo, sa presensya sa sobra nga adrenaline, mahimong makasugakod sa mga epekto sa adrenaline. Sa katapusan, ang tambok nga mga selula dili mahimong mosanong sa adrenal stimulation aron sa pagpagawas sa tambok, apan pinaagi sa presensya sa taas nga cortisol, kini mas makatubag sa pagtipig sa tambok. Sa samang higayon, ang taas nga lebel sa circulating cortisol nagdugang sa risgo sa sobra nga pagkatambok ug pagpataas sa tambok nga pagtipig - ug ilabi na, ang sobrang katambok sa tiyan, usa sa labing delikado nga matang sa sobra nga katambok, ug usa nga makatampo sa dugang risgo sa metabolic syndrome , diabetes, ug sakit sa kasing-kasing .
Insulin Resistance ug Metabolic Syndrome
Usa ka butang nga atong nahibal-an nga mahimong hinungdan sa pagkadili timbang sa cortisol mao ang sobra nga pagkonsumo sa yano nga carbohydrates. Kon nakakaon ka sa usa ka konsentrasyon sa yano nga carbohydrates - usa ka snack sa usa ka candy bar ug / o usa ka soda, pananglitan - ang lawas makamugna og lig-on nga insulin nga tubag, aron mapugngan ang sobrang asukar sa dugo. Kini nga tubag sa insulin, sa baylo, makahimo sa usa ka dramatikong pagtulo sa asukar sa dugo - usahay sa mga lebel nga ubos kaayo - sa 3 ngadto sa 5 ka oras human nga kan-on ang yano nga carbohydrate. Kung mahulog ang lebel sa glucose sa dugo, kini makapausbaw sa mga adrenal stress hormones, lakip ang adrenaline ug cortisol.
(Usahay, kini mahimong hinungdan sa nervousness, pagkabalaka, pagkadali maaghop ug bisan pa sa palpitations. Kini mao ang phenomenon nga nakita sa pipila ka mga bata sa diha nga sila adunay "daghan kaayo nga asukal.")
Ang sama nga porma sa insulin, glucose ug adrenal stress hormone nga lebel dili gayud mahitabo, o grabe nga gipangagpas, human sa pagkaon sa usa ka komplikado nga carbohydrate, protina, tambok, balanse nga pagkaon nga naglakip sa tambok, protina, ug fiber ang mga carbohydrates, tungod kay ang proseso sa panghilis ug pagsuyup gipahinay.
Sa paglabay sa panahon, ang lebel sa lebel sa glucose sa dugo mahimong mahitabo tungod sa daghang mga hinungdan:
- Ang paggamit sa daghan kaayong carbohydrates , ilabi na ang yano, dalisay nga carbohydrates
- Ang pagkaon sa daghan kaayo nga kaloriya, mao nga kadtong sobra nga kaloriya gitipigan nga tambok ug unya gibuhian ingon glucose
- Ang sobrang taas nga tensiyon mao ang makapadasig nga produksyon sa cortisol
- Ang uban nga mga dysfunctions sa metaboliko ug hormonal nga mga sistema
Unsa man ang mahitabo unya mao ang usa ka butang nga nailhan nga "resistensya sa insulin." Sa insulin resistance, ang utok ug ang pipila sa mga selula sa lawas dili makadaot sa presensya sa insulin sa bloodstream.
Kini dili ingon ka grabe sama sa diabetes, diin ang mga selula dili makuhaan ug igong insulin aron magpabilin ang luwas nga blood sugar levels. Hinuon, ang lebel sa insulin tingali taas, ug ang mga pancreas padayon nga mag-utaw, labi pa, ang insulin sa pagsulay sa pagtipig sa glucose nga nahabilin sa dugo. Apan ang mga selula dili makatubag sa insulin nga gibuhian, ug ang glucose nagpadayon sa pag-circulate sa bloodstream. Dayon, sa dihang mokaon ka, mas taas ang lebel sa glucose. Human sa pipila ka tuig, ang sobra nga pagtrabaho sa pancreas nagsugod nga kapoyon ug mahimong mawad-an sa abilidad nga makahimo og bisan unsa nga insulin, nga magdala ngadto sa type 2 nga diabetes. Sa pagkatinuod, ang resistensiya sa insulin usahay gitawag nga pre-diabetes, tungod kay kini sagad modala ngadto sa type 2 diabetes.
Ang taas nga lebel sa insulin nga nagalibot sa agianan sa dugo usab nagdasig sa pagtipig sa tambok ug amino acids ug pagpugong sa pagkahugno sa tambok ug protina. Nagpugong usab kini sa pagbuhi sa glucagons.
Ang tambok nga mga selula sa imong tiyan labi ka sensitibo sa hataas nga insulin ug epektibo kaayo sa pagtipig sa enerhiya - labi pa nga ang mga selula sa tambok nga imong makita sa ubang mga lugar sama sa ubos nga lawas (ie hips, likod nga likod, paa). Tungod kay ang mga tambok nga mga selula sa tiyan duol kaayo sa imong mga organo sa paghilis, ug adunay usa ka halapad nga network sa mga sudlanan sa dugo nga nagalibot sa bahin sa tiyan, mas sayon alang sa tambok nga mga selula sa pagtipig sa sobrang glucose didto.
Ang resistensya sa insulin - sa wala pa kini nag-uswag ngadto sa full-scale type 2 diabetes - usa ka kondisyon nga balik. Ang pag-ehersisyo, pagkunhod sa yano nga carbohydrates, ug pagkunhod sa mga kaloriya ang tanan makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa insulin. Ang ehersisyo makatabang sa mga selula sa pagtubag nga mas epektibo sa insulin - nga makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga glucose sa bloodstream sa wala pa kini gitipigan ingon nga tambok. Ang mas diyutay nga yano nga carbohydrates makapakunhod sa kinatibuk-ang sirkulasyon sa blood glucose. Ug ang paglikay sa sobrang pagkaon magpugong sa sobrang kaloriya gikan sa tanang mga tinubdan gikan sa pagpagawas sa dugo ingon nga glucose. Ang dili kaayo glucose, ang dili kaayo insulin, ug kon ang ubos nga lebel sa insulin ubos, ang lawas mobalik ngadto sa tambok nga reserves alang sa enerhiya ug magsugod sa pagguba sa dagko nga molekula sa tambok ngadto sa tambok nga mga asido alang sa sayon nga produksyon sa enerhiya. Ang ubang mga suplemento, lakip ang kaningila ug Glucosol, mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa insulin. Ug ang gireseta nga mga tambal sama sa Glucophage (metformin) makatabang sa pagkasensitibo sa insulin.
Kon ang resistensya sa insulin dili maputol, mahimo kini nga pag-uswag ngadto sa usa ka kondisyon nga gitawag nga Metabolic Syndrome (nga kaniadto nailhan nga "Syndrome X.") Ang metabolic syndrome kasagaran gihulagway sa insulin resistance, plus taas nga lebel sa cholesterol ug triglycerides, ingon man sa sobra nga katambok. Ang metabolic syndrome nagbutang kanimo sa mas dako nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
Ang opisyal nga diagnostic criteria alang sa Metabolic Syndrome naglakip sa:
- Ang sobra nga pagkatambok - nga adunay indeks sa mass nga lawas (BMI) nga labaw pa kay sa o katumbas sa 25
- Ang tiyan nga obesity (hawak sa hawak> 40 ka pulgada sa mga lalaki, ug sobra sa 35 ka pulgada sa mga babaye)
- Ang triglyceride nga lebel labaw sa 150 mg / dL
- Ang ubos nga lebel sa HDL cholesterol, nga ubos sa 40 mg / dL sa mga lalaki ug <50 mg / dL sa mga babaye
- Ang taas nga presyon sa dugo, mas labaw pa kay sa katumbas sa 130/85 mm Hg
- Taas nga lebel sa glucose sa pagpuasa, nga adunay pag-asukar sa asukar sa dugo labaw sa 110 mg / dL
Gibanabana sa pipila ka eksperto nga kutob sa usa sa upat - o 47 ka milyon - ang mga hamtong sa US adunay metabolic syndrome. Kini nga gidaghanon gipaabot nga mosaka sama sa edad sa populasyon.
Ang CortiSlim Controversy
Sumala sa Shawn Talbott, Ph.D. ug William Kraemer - ang mga tigsulat sa usa ka libro nga The Cortisol Connection - stress, ug ang resulta nga sobra nga sobra sa cortisol nagpabati kanimo nga gikapoy ug wala'y tupong. Busa mag-ayo ka aron mabag-o ang imong kusog ug hupayon ang imong kaugalingon. Ang resulta? Naipon nga sobra nga pulgada sa tunga-tunga.
Pinasukad niini nga teoriya, ang Talbott nagporma og usa ka mahal nga madugangan nga gi-advertise sa internet, sa mga magasin ug sa cable ug network TV. Sumala sa mga komersyal, ang pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa produkto - ang CortiSlim - kinahanglan nga motabang sa pagsumpo sa mga lebel sa cortisol. Uban sa pagkontrol sa cortisol, kinahanglan nimo nga mapakunhod ang imong kalagmitan sa pagtipig sa tambok ug mawad-an sa dili gusto nga gibug-aton. (Laing daghan kaayo nga gi-advertise nga produkto nga ginganlan og Relacore nag-angkon nga naghimo sa susama nga salamangka.) Ang CortiSlim ug Relacore giklasipikar nga mga herbal supplements, nga nagpasabot nga sila dili kinahanglan nga mopailalom sa pagsulay o pagpanukiduki sa pagsuporta niini nga mga pag-angkon.
Ang CortiSlim, nga kasagarang mokantidad ug $ 50 alang sa usa ka bulan nga 60-kapsul nga suplay, adunay komon nga mga sagol lakip na ang Vitamin C, calcium, chromium, uban sa ilang giangkon nga usa ka proprietary blend sa magnolia bark extract, l-theanine, green tea dahon nga kinuha, mapait nga orange peel extract, banaba leaf extract ug vanadium. Ang relacore, sa $ 50 alang sa 90 ka mga kapsula, naglakip usab sa Vitamin C, calcium, B bitamina, magnesium, kahoy nga magnolia, dugang nga mga bulak ug mga gamot, ingon man ang amino acid phosphatidylserine.
Sa samang higayon, ang dahon sa dahon sa green tea adunay taas nga kantidad sa caffeine, ug ang mapait nga kahel, nga nailhan usab nga synthrine, usa ka stimulant, sama sa gidili karon nga ephedra. Samtang ang mga stimulant usahay sa artipisyal nga pagpataas sa metabolismo, kini mahimong makadaut, usahay bisan gani makamatay, epekto sa mga dieter, tungod kay mahimo nila ang pagpataas sa heart rate ug presyon sa dugo.
Si Dr. Pamela Peeke, tigsulat sa Fight Fat After Forty , nahingawa usab sa pagkuha sa mga suplemento alang sa taas nga cortisol. Nabalaka si Peeke tungod kay ang gituohan nga taas nga cortisol nga sintomas sa obesity sa tiyan sa pagkatinuod mahimong magtudlo sa metabolic syndrome - lakip na ang mga sakit sa kasingkasing o taas nga presyon sa dugo - nga mahimong dili madayagnos ug dili matambalan.
Sa kinatibuk-an, ubay-ubay sa mga sangkap - sama sa calcium ug phosphatidylserine - adunay pipila ka mga pagtuon nga gipakita nga adunay gamay nga epekto sa gibug-aton, apan kasagaran sa kantidad nga mas taas kay anaa sa niini nga mga produkto.
Sa kinatibuk-an, adunay gamay nga ebidensya, gawas sa mga pagtuon nga gihimo sa kaugalingong mga magbubuhat sa produkto alang sa paggamit sa ilang paanunsiyo, nga ang pagporma sa CortiSlim makahatag sa bisan unsang talagsaong epekto sa mga lebel sa cortisol.
Sa ulahing bahin sa Oktubre sa 2004, ang Federal Trade Commission usab nakit-an ang sayop uban sa pipila ka mga pag-angkon nga gipasiugdahan sa CortiSlim. Gisumbong kini sa mga nag-produce, lakip na si Shawn Talbott, uban ang sayop nga pag-advertise. Ang FTC nagsulti kanila nga sila kinahanglan nga mohunong ug mohunong sa pag-anunsyo nga ang CortiSlim naggarantiya sa usa ka permanente nga pagkawala sa timbang nga 10 ngadto sa 15 ka libras ug nga gipaluyohan kini sa 15 ka tuig nga panukiduki sa siyensya.
Aron matubag ang kabalaka sa Federal Trade Commission, ang CortiSlim nakahimo og pipila ka bag-ong mga ad sa telebisyon. Apan ang kamatuoran nagpabilin nga ang suplemento dili kaayo makaapekto sa pagkawala sa timbang, ug mahimo pa gani nga hulga sa panglawas kon ang mga tawo nga wala niini makalimtan ug dili manumbaling sa posible nga mga timaan sa sakit sa kasingkasing o taas nga presyon sa dugo.
Sumala sa usa ka artikulo nga giimprinta dili pa dugay didto sa Salt Lake City Tribune , si Talbott ug ang iyang mga kaubanan nakahimo og kapin sa $ 50 milyon nga dolyar gikan sa desperado nga mga dieter kinsa mipalit sa ilang produkto. Ang pipila ka mga kritiko nag-akusar kang Talbott sa seryoso nga pagpanglimbong sa mga mamumuong, ug sa pag-andam sa pag-ambak sa pulso sa FTC baylo sa usa ka dali nga salapi nga nakuha sa gasto sa mga wala'y suspek nga mga kustomer.
Busa unsa man ang imong mahimo kung gusto nimo pagpakunhod ang cortisol?
Pagpaubos sa Cortisol
Kung atong dawaton nga ang makanunayon nga tensiyon ug taas nga cortisol mahimo nga mga hinungdan sa mga problema sa timbang, unsa ang atong mahimo, gawas sa pagbutang sa $ 50 sa usa ka bulan alang sa mga suplemento nga mahimo'g epektibo?
Una, isentro ang pagtagad sa pagkawala sa stress. Usa sa pinakamaayo nga mga butang aron sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, pananglitan, mao ang regular nga pag-ehersisyo, bisan ang adlaw-adlaw nga paglakaw.
Ikaduha, magamit ang mga pamaagi sa pagkunhod sa tensiyon - sama sa yoga, tai chi, pagpamalandong, pagbansay sa pagginhawa, pagdumala sa pagdumala sa kasuko, pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo, pagpaminaw sa nagpakalma nga musika o uban pang susama nga mga pamaagi. Kini nga mga pamaagi makatabang sa pagpakunhod sa tubag sa physiological sa imong lawas sa adlaw-adlaw nga mga stressor.
Ikatulo, pag-angkon og igong katulog! Niadtong Nobyembre 2004, among nakita ang panukiduki nga nagpakita sa koneksyon tali sa dili igo nga mga problema sa pagtulog ug timbang . Ang pagkawala sa pagkatulog sa pagkatulog nagdugang sa kahigwaos, makunhod ang immune system, ug himoon nga mas lagmit nga ikaw magabug-at. Sa pagkatinuod, nakita sa mga tigdukiduki nga kadtong tali sa 32 ug 59 nga natulog upat ka oras o dili kaayo matag gabii adunay 73 porsyento nga mas lagmit nga sobra ka tambok kay niadtong kinsa natulog tali sa pito ug siyam ka oras matag gabii. Busa kuhit ug kuhaa ang mga zzz's.
Sa katapusan, alang niadtong kinsa gusto pa nga mosulay sa mga suplemento, nagsugyot ako nga magsugod ka pinaagi sa pagkuha sa usa ka kopya sa akong libro, The Thyroid Diet. Adunay usa ka tibuok nga kapitulo nga gigahin alang sa hilisgutan sa mga suplemento alang sa pagkawala sa timbang ug metabolismo, pagtimbang-timbang niini base sa nagkalain-lain nga mga kaplag sa pagsiksik, ug paghisgot sa ilang mga kalamboan ug pagkadaut. Ang basahon naglatid sa nagkalainlain nga mga suplemento nga mahimo nimong sulayan ug gihisgutan ang taas nga mga butang nga akong nakaplagan nga trabaho labi ka maayo alang kanako.
Ug, kung determinado ka nga sulayan ang partikular nga pagsagol sa mga suplemento nga imong makita sa CortiSlim o Relacore, hinumdomi nga makatipig ka sa labing menos nga salapi. Adunay uban nga mga tatak nga naghalad sa sama nga kombinasyon sa mga sagol sa susama nga mga gidaghanon, sa dili kaayo gasto. Pananglitan, ang CortiSol Balance susama sa CortiSlim apan nagkantidad sa katunga sa presyo, ug Relora sa Source Naturals susama sa Relacore).