Sa diha nga ang mainit nga panahon usa ka layo nga panumduman, ug anaa ka sa imong liog sa bugnaw nga panahon, niyebe, ug yelo, kini panahon sa paghimo sa usa ka bugnaw nga panahon nga thyroid tune-up. Ang pagpadayon sa bugnaw nga panahon sa panahon nagpasabut nga kinahanglan nimo nga konsiderahon ang pipila ka makatabang nga mga tip sa pagtabang kanimo nga "magpadaghan" sa imong thyroid ug magtagamtam sa maayong panglawas sa mas bugnaw nga mga bulan.
Pag-usisa sa imong mga tiil sa thyroid
Ang bugnaw nga panahon makadugang sa panginahanglan sa imong lawas alang sa thyroid hormone, ug maghimo kanimo nga mobati nga mas hypothyroid.
Sa kasagaran, atol sa mas bugnaw nga mga bulan, ang imong thyroid stimulating hormone (TSH) nga lebel magatubo, ug ang libre nga T4 ug libre nga mga lebel sa T3 mahulog. Kung nakamatikod ka sa mga sintomas sa hypothyroid nga nagkagrabe samtang nagkainit ang panahon, kini ang hinungdan sa pagsulay sa imong dugo . Mahimo nga gikinahanglan nimo ang gamay nga pagtaas sa thyroid hormone nga kapalit nga dosis.
PAHINUMDOM: Pipila ka mga doktor ang naghimo niini nga standard practice aron awtomatiko nga ipataas ang dosis sa mga pasyente sa panahon sa mas bugnaw nga mga bulan, aron mahimamat ang bugnaw nga weather thyroid stress.
Himoa ang Imong thyroid
Kung duna ka pa'y mahinungdanon nga mga sintomas sa hypothyroid, kini usa ka maayong panahon sa pagsusi uban sa imong doktor aron sa paghisgot kon ikaw anaa sa labing taas nga lebel sa TSH alang kanimo. Ang ubang mga pasyente ang labing maayo kon ang mga lebel sa TSH anaa sa ubos nga normal, mao nga kini angay nga maghisgot sa imong doktor. Hinumdomi nga samtang ang pipila ka mga doktor naghunahuna sa TSH reference range (.3 ngadto sa 4.5 o labaw pa) mao ang "normal," ang pipila nga mga practitioners mibati sa kusog nga ang TSH nga lebel nga labaw sa 1.5 ngadto 2.0 dili maayo, ug nagkinahanglan og dugang nga pagtasa, mas lawom nga dugo pagsulay, ug pagsusi sa mga simtomas.
Himoa nga Sigurado ka sa Optimal Thyroid Drug alang kanimo
Ang uban nga mga pasyente mibati nga mas maayo sa mga natural nga gipakatap nga thyroid drugs (ie, Armor thyroid o Nature-throid), ang uban nagkinahanglan sa pagdugang sa usa ka T3 nga droga (sama sa Cytomel), ug ang uban labing maayo sa pagbalhin gikan sa usa ka brand sa synthetic levothyroxine, ie Synthroid, Unithroid, o Tirosint .
Siguroha nga anaa ka sa saktong droga nga luwas nga makahupay sa kadaghanan sa mga sintomas sa hypothyroidism. (Basaha ang: Mga Pasyente sa thyroid: Nagkinahanglan Ka ba og T3 o Natural nga Gikan sa Thyroid? )
Pagsugod sa Pagpanglansay
Ang malamig nga mga blues sa panahon mahimo nga dili nimo gusto nga magtrabaho, apan walay mas maayo nga panahon sa pagsugod sa regular nga programa sa ehersisyo. Mosalmot ka sa usa ka gym, magsugod sa usa ka programa sa paglakaw, mag-yoga, klase sa T-Tapp sa balay, o mag-Pilate tapes, bisan ang usa ka malumo nga ehersisyo nga programa makatabang sa paghaw-as sa mga blues ug paghupay sa tensiyon - makaangkon . Dili sigurado kung unsaon pag ehersisyo sa tingtugnaw? Basaha kining mga ehersisyo sa tingtugnaw! Nagkinahanglan ba og usa ka programa sa pag-ehersisyo sa sulud nga dili makapahawa kanimo? Sulayi ang akong paborito nga programa, T-Tapp.
Pagbaton og Adlaw sa Adlaw
Adunay mga ebidensya nga ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw makaapekto sa mga hormone nga adunay epekto sa chemistry sa utok ug sa endocrine system. Bisan kon wala ka mag-antos sa usa ka bug-os nga kaso sa "seasonal affective disorder," 20 ngadto sa 30 minutos sa usa ka adlaw nga exposure sa kahayag sa gawas sa balay makatabang sa paglikay sa kakapoy ug depresyon.
Ang usa ka doktor nagsugyot nga kon ikaw nagmaneho, imong ibutang ang imong bintana nga bukas aron ikaw maladlad sa natural nga kahayag sa adlaw. (Hinumdomi nga ang pagsul-ob og mga sunglasses makapakunhod sa kaayohan sa kahayag sa adlaw.)
Kung ikaw adunay usa ka mas tin-aw nga seasonal affective disorder ug makita ang imong kaugalingon nga nakuha ang gibug-aton ug gibati ang hilabihan nga depressed sa panahon sa mas tugnaw nga mga bulan, hunahunaa ang light therapy. Makuha nimo ang dili mahal nga kahon sa kahon sa kahayag o lampara sa desk aron makatabang sa pag-atubang sa mas mubo, mas bugnaw, mas abu nga mga adlaw. Himoa usab nga sigurado nga makuha ang mga level sa Vitamin D nga gisusi ug madugangan kon gikinahanglan.
Kaon sa Dili Na Gula
Samtang ang usa ka mabugnaw nga adlaw mahimong moingon nga mainit nga tsokolate ug mga biskwit, nga tingali mao ang labing dautan nga mahimo nimo. Daghang mga tawo nga adunay kondisyon sa thyroid ang nahibal-an nga sila daling mahimo sa giproseso nga asukar, sa daghang mga paagi. Mahimong adunay pipila ka nagpahiping nga lebadura ( candidiasis ), o pipila ka ang-ang sa resistensya sa insulin.
Uban sa dobleng whammy sa tingtugnaw nga gibug-aton ug ang depresyon pareho nga mga hinungdan nga mahimong maapektuhan sa sobrang asukar sa pagkaon, makatarunganon nga laktawan ang ginaling nga tambal kutob sa mahimo, pabor sa mas himsog nga mga alternatibo.
Pag-ikyas
Ang kasagaran nga Amerikano dili kaayo makatulog. Idugang ang kondisyon sa thyroid sa mix, ug klaro nga daghan nga mga pasyente sa thyroid ang naglakaw sa usa ka kahimtang nga adunay kakulangan sa pagtulog sa pagkatulog. Ang mga kahimtang sa autoimmune, ang mga imbensyon sa hormone ug ang kalisud nga mawad-an sa timbang ang tanan nga gipasamot sa kulang nga tulog, mao nga hinungdanon nga imong sigurohon nga makuha nimo ang imong zzzz. Unsa ka dako ang imong gikinahanglan? Ang kasagarang hamtong nga walay problema sa thyroid nagkinahanglan og pito ngadto sa walo ka oras ug daghang mga thyroid pasyente ang nagkinahanglan pa og dugang. Ug sa tingtugnaw, ang atong lawas daw nagkinahanglan pa og dugang pa. Busa ayaw paghunong sa usa ka gamay nga gabii sa telebisyon nga pabor sa pipila ka mga ekstra nga winks, ug ang imong lawas magpasalamat kanimo alang niini.
Pagpakunhod sa Imong Stress
Uban sa trabaho, mga pamilya, mga kalihokan ug uban pang mga stressors sa bisan diin, wala nay mas maayo nga panahon alang sa imong panglawas nga maglakip sa usa ka matang sa pagkunhod sa stress ngadto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Hinumdomi nga ang nagkalainlain nga matang sa pagkunhod sa tensiyon labing maayo alang sa lainlaing tawo. Maayo tingali ang imong tubag sa mga trabaho sa trabahoan, o mga crafts, sama sa beading o quilting. O tingali imong makita ang hunahuna-lawas nga mga ehersisyo sama sa yoga o tai chi nga epektibo kaayo. Ang pag-ampo o pagpamalandong mahimong ang husto nga pamaagi sa pagkunhod sa stress. Bisan ang paghinumdom sa kanunay nga pag-ayad sa pag-ehersisyo samtang nagtrabaho sa imong kompyuter mahimo nga madugay sa pagpahuyang sa tensiyon.
Likayi ang Flu
Ang Flu daw naglihok sa bug-os nga alisngaw niining mga adlawa, ug kung wala ka pa napildi, makalikay ka gihapon !
Usa ka Pulong Gikan
Usahay, kinahanglang imong mahibal-an nga ang bugnaw, panahon sa tingtugnaw mao ang paagi sa kinaiyahan sa pagsulti kanato nga magmahinay. Susiha pa kon giunsa ang pagpukan sa "The Winter Blues."