Ang kahinungdanon nga makabaton ug igong katulog dili mahimong sobra nga masabtan kon bahin sa imong panglawas-ug magsugod ang oras sa pagkatulog.
Pagkahuman sa Bedtime, Mas Daghang Timbang Makuha
Nakita sa dili pa dugay nga panukiduki nga ang mga tin-edyer o mga young adult nga matulog sa ulahing bahin sa mga gabii sa semana mahimo nga mas mabug-at sa panahon.
Sa usa ka pagtuon sa dul-an sa 3,500 ka mga batan-on nga gisundan tali sa 1994 ug 2009 sa National Longitudinal Study of Adolescent Health, ang mga tigdukiduki nagtan-aw kon giunsa ang pagkapukan sa mga oras nga pag-apektar sa lawas nga index sa masa (BMI) sa paglabay sa panahon.
Ang pagtuon sa mga tigsulat nakakaplag nga ang "ulahing average nga oras sa pagtulog panahon sa workweek, sulod sa daghang mga oras, gikan sa pagkatin-edyer ngadto sa pagkahamtong nga may kalabutan sa pagdaghan sa BMI sa paglabay sa panahon." Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang pag-konsumo sa fast food sa partikular daw adunay usa ka papel sa relasyon tali sa katulog ug BMI.
Dili kini makita nga limitado sa mga tin-edyer ug mga young adult. Sa laing pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang ulahing oras sa paghapon, ug busa dili kaayo makatulog sa gabii, alang sa 4-anyos ug 5-anyos nga mga anak miresulta sa usa ka mas dako nga kalagmitan sa sobrang katambok sa paglabay sa panahon. Sa piho nga paagi, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga posibilidad nga mahimong sobra ka tambok mas taas alang sa mga bata nga natulog nga ubos pa sa mga 9.5 ka oras matag gabii, maingon man sa mga bata nga natulog sa alas 9:00 sa gabii o sa ulahi.
Mga Benepisyo sa Pagkatulog
Ang daghang mga pagtuon sa mga hamtong nagpakita sa susama nga mga resulta. Gipakita sa kadaghanan sa mga pagtuon nga ang pito ngadto sa siyam ka oras nga dili matulog nga pagkatulog matag gabii kinahanglan nga mag-ani sa mga benepisyo sa panglawas nga maayo nga pagkatulog sa mga hamtong, lakip na kadtong may kalabutan sa pagpugong sa hilabihang katambok .
Gawas sa pagpugong sa hilabihang katambok ug sobra sa timbang, ang pagbaton og taas nga kalidad nga pagkatulog matag gabii makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing , stroke, depresyon, ug uban pang mga sakit nga dunay sakit. Sa diha nga kita matulog, ang lawas adunay higayon sa pag-ayo ug pagpasig-uli sa iyang kaugalingon. Kon kini wala'y igong panahon sa paghimo niini sa dugay nga panahon (kronikal), ipabutyag ang mga hormone ug uban pang mga hinungdan sa pagpanghubag, kay ang lawas magsugod sa pag-atubang ingon nga kini anaa ubos sa malungtarong tensiyon (nga, nga walay igong katulog, kini mao ang).
Ang usa sa mga nag-unang magdudula sa termino sa mga stress hormone mao ang cortisol, nga gibuhian isip tubag sa kanunay nga stress.
Lakip sa daghan sa iyang mga impluwensya sa lawas, ang cortisol maoy hinungdan sa glucose (asukal) nga ipagawas ngadto sa bloodstream aron kini mas dali nga magamit sa pagpakaon sa utok. Ingon nga tubag sa ebolusyon ngadto sa kanunay nga tensiyon, kini tingali nagtrabaho nga maayo, nga makapahimo sa usa ka tawo nga anaa sa tensiyon aron sa pagtubag uban ang dugang gahum sa utok. Hinoon, sa kalibutan karon, ang dili kinahanglan nga epekto sa mga lihok sa cortisol mao ang kalagmitan nga makaangkon og gibug-aton (nagkahulugan nga ang atong mga katigulangan kinahanglan nga magtipig o magpugong sa timbang kon sila anaa sa tensiyon gikan sa malisud nga palibot). Kana nga gibug-aton, sa paglabay sa panahon, mahimo nga mahimong sobra nga katambok.
Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa igong pagkatulog mahimong moresulta sa pagpalabi. Ug alang niadtong kinsa naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, nga adunay igong katulog (pag-usab, labing menos pito ka oras kada gabii) nagdugang sa kahigayunan nga magmalampuson uban ang pagbug-at sa timbang.
Alang sa mga bata, sumala sa gipakita sa mga pagtuon nga gihulagway sa ibabaw, ang gikinahanglan nga katulog mas dako, usahay 10 o labaw pa nga mga oras kada gabii, depende sa edad.
> Mga Tinubdan:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Ebidensya alang sa usa ka posible nga koneksyon tali sa oras sa pagtulog ug pagbag-o sa indeks sa masa sa lawas. Katulog 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Panahon sa pagkatulog ug pag-angat sa timbang nga lebel sa mga bata nga nag-edad ug 4 ngadto sa 5 anyos. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Taas nga oras sa pagtulog, glucose dysregulation ug hormonal regulation sa gana sa mga lalaki ug babaye. Pagkatulog. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, ug uban pa. Epekto sa pagkatulog, panahon sa screen, depresyon ug stress sa pagbag-o sa gibug-aton sa intensive weight loss phase sa pagtuon sa LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: usa ka Textbook of Cardiovascular Medicine. Ika-9 nga ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.