Ang pagpaubos sa dili maayo nga cholesterol usa sa daghang mga kaayohan sa ehersisyo
Usahay ingon og kini nagkinahanglan sa tanan nimo nga kusog aron sa pag-drag sa imong kaugalingon gikan sa higdaanan alang sa imong jogging sa buntag o sa imong pag-ensayo sa gabii sa gym. Apan ang ehersisyo adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog
Dili lamang kini makapugong sa imong timbang, makapalig-on sa imong mga kaunuran, ug makunhuran ang imong risgo sa pagpalambo sa pipila nga kondisyon sa medisina, ang kanunay nga pag-ehersisyo adunay mapuslanon nga mga epekto sa kasingkasing, lakip na ang imong kolesterol.
Pagpaubos sa Cholesterol Uban sa Diet ug ehersisyo
Ang eksakto nga paagi kung unsa ang pag-ehersisyo sa pagpauswag sa lebel sa kolesterol dili pa kaayo tin-aw. Bisan tuod adunay mga pagtuon nga nagsusi sa mga epekto sa pag-ehersisyo sa cholesterol, kini nga mga pagtuon giuban usab sa uban pang mga kolesterol nga nagpakunhod sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi , sama sa pagsunod sa himsog nga pagkaon o pagkawala sa timbang.
Ang bag-o nga mga pagtuon nga nagsusi sa epekto sa pag-ehersisyo lamang nagpadayag sa pipila ka mga paagi nga ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa lebel sa kolesterol :
- Gidak-on sa tipik sa lipoprotein. Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo makausab sa imong LDL (aka bad cholesterol). Ang ginagmay nga mga lipoprotein, sama sa gagmay, dasok nga LDL , nakit-an sa pag-amot sa sakit sa cardiovascular apan ang mas daghang LDL nga mga partikulo wala magdala niining sama nga risgo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kasarangan nga pagpa-ehersisyo makadugang sa gidak-on sa imong mga partikulo sa LDL, nga makatabang sa pagpakunhod sa imong peligro sa pag-develop sa sakit sa cardiovascular. Sa usa ka pagtuon, usa ka 12 ka semana nga ehersisyo nga programa sa pagpailub ang nagpakunhod sa gamay, dasok nga LDL nga adunay 17 porsyento.
- Reverse cholesterol transport. Pipila ka pagtuon sa mga ilaga nagsugyot nga ang ehersisyo makapauswag sa pagdala sa cholesterol gikan sa dugo ngadto sa atay, diin kini sa ngadto-ngadto masala sa lawas.
- Absorption. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang walo ngadto sa 12 ka semana nga ehersisyo sa paglahutay mahimong makapakunhod sa pagsipsip sa cholesterol gikan sa gamay nga tinai ngadto sa dugo. Ang gidaghanon sa cholesterol nga gihimo sa atay dili makita nga naapektohan sa ehersisyo.
Mga Epekto sa Moderate nga Pagbansay sa LDL
Bisan pa ang mga tigdukiduki naningkamot gihapon sa pagtino kon giunsa nga ang ehersisyo makaapektar sa imong cholesterol, tin-aw ang ubos: ang kasarangan nga ehersisyo daw adunay maayong pabor sa imong mga lebel sa kolesterol:
- Ang naandan nga ehersisyo nakapakunhod sa LDL cholesterol sa 10 porsyento sa pipila ka mga pagtuon. Adunay pipila ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang ehersisyo mahimo nga adunay gamay nga positibo o neutral nga epekto sa LDL.
- Ang regular nga ehersisyo makadugang sa imong HDL cholesterol sa mga 3 ngadto sa 6 porsyento.
Bisan kini dili ingon og daghan, ang paghiusa sa pag-ehersisyo uban sa laing mga kausaban sa estilo sa kinabuhi makatabang sa paghupot sa lebel sa kolesterol , ingon man usab sa ubang bahin sa imong lawas, himsog.
Unsa ka Daghan ang Paggamit sa Imong Kinabuhi?
Ang gidaghanon ug matang sa kasarangan nga ehersisyo managkalahi sa mga pagtuon. Ang American Heart Association adunay mosunod nga mga rekomendasyon alang sa pag-ehersisyo sa imong himsog nga estilo sa kinabuhi:
- Alang sa imong kinatibuk-ang panglawas sa kasingkasing, kinahanglan nga mohaum ka sa 30 minutos nga kasarangang ehersisyo sa aerobic kada adlaw sa dili mokubos sa 5 ka adlaw matag semana.
- Alang sa pagpaubos sa mga lipid, kinahanglang maglakip ka sa dili moubos sa 40 minutos nga kasarangan sa kusog nga ehersisyo labing menos tulo ngadto sa upat ka beses matag semana.
Kung dili ka makaigo sa usa ka 30- o 40 ka minuto nga ehersisyo sa ehersisyo sa imong busy nga adlaw, ayaw kabalaka.
Mahimo nimo mabahin ang imong oras sa 10- o 15 ka minuto nga mga agianan aron makab-ot ang kinatibuk-ang girekomendar nga gidaghanon sa pag-ehersisyo kada adlaw ug makabaton sa sama nga mga benepisyo sa kahimsog.
> Mga Tinubdan:
> Mann, S. et al "Differential Effects sa Aerobic Exercise, Pagbansay sa Pagbansay ug Nagkahiusa nga Modalidad sa Paggamit sa Cholesterol ug sa Lipid nga Profile." Sports Medicine Journal, Okt. 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, ug uban pa. "Ang ehersisyo makapauswag sa Whole-Body Cholesterol Turnover sa Mice." Med Sci sa Sports Exercise 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, ug uban pa. "Mga Epekto sa Paglahutay Pagbansay Pag-ehersisyo sa mga Markers of Cholesterol Absorption ug Synthesis." Research sa Physiological 2009.