Ang sobra sa timbang o tambok makadugang sa imong risgo nga sakit sa kasingkasing , stroke , cancer, ug diabetes. Ang mga tawo nga sobra sa timbang o tambok mahimo usab nga mag-antus sa sleep apnea , sakit nga may kalabutan sa sobrang timbang, ug kakapoy. Anaa usab ang tanan nga mga kapit-os sa pangisip nga nag-uban sa hilabihang katambok-ang pagpakigbisog aron mahaum o ang kaulaw ang gibati sa uban nga dili makontrolar ang ilang pagkaon.
Nasayud niining tanan, ngano nga lisud kaayo ang pagpangita sa panukmod nga mawad-an og timbang? Asa man ang kadasig?
Usahay, ang problema mao ang palibut sa tawo. Ang uban nga mga tawo dili gayud makakaplag sa panukmod nga mawad-an og timbang sa ilang kaugalingon nga palibot. Sila nagpadayon sa pag-atubang sa sama nga mga tintasyon matag adlaw ug ingon og dili makalapas sa dili maayo nga mga kinaiya. Alang niining mga tawhana, ang usa ka hingpit nga pagbag-o sa estilo sa pagkinabuhi mahimo nga gikinahanglan aron madasig. Ang usa ka bag-ong lokasyon mahimong usa ka bag-o nga sinugdanan, usa ka oportunidad sa paghimo sa malungtarong mga kausaban sa kinabuhi, usa ka higayon nga permanente nga mawad-an sa timbang.
Pagsaylo sa Pagkawala sa Timbang
Daghang mga tawo nga sobra sa timbang o sobra ka tambok ang naglakaw sa pagtuo ug mibalhin ngadto sa ubang mga dapit sa nasud aron sa pagtabang kanila nga mawad-an sa timbang. Gisusi nila ang gibug-aton nga pagkawala sa timbang o mga sentro sa kalig-on, nawad-an sa timbang , dayon nagpabilin sa mga dapit diin sila nagmalampuson. Kadaghanan niini nga mga dapit nagpasiugda sa kahimsog aron kini mas sayon alang kanila sa pagpadayon sa mga batasan nga himsog ug sila makahimo sa pag-ila sa ilang bag-ong kaugalingon.
Bisag dili alang sa tanan, ang paglalin napamatud-an nga epektibo tungod sa lainlaing mga hinungdan. Ang pagpalambo sa relasyon sa mga tawo sa mga komunidad nga nagpasiugda sa panglawas makatabang kanimo sa paghupot sa mga batasan nga himsog. Pananglitan, ang paglikay sa daan nga mga pagtintal-mga tawo, mga restawran, ug dili aktibo nga trabaho-makatabang sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang.
Ang sobra nga pagkaon, usa sa mga nag-unang mga butang nga makatampo sa hilabihang katambok, kanunay nga gihisgutan nga usa ka pagkaadik . Ang pagsuporta ug pagkuha sa tintasyon mao ang duha sa pinaka importante nga mga butang sa pagtambal sa pagkaadik. Hinumdomi, wala kana magpasabut nga dili nimo kinahanglan buhaton ang trabaho. Ang mga tawo kinahanglan magpadayon sa pagtrabaho sa pagkaon ug pagbalhin adlaw-adlaw. Ang pagkawala sa gibug-aton lisud nga trabaho, apan ang pagpugong niini mas lisud.
Ang National Weight Control Registry nagsubay sa mga tawo nga nawad-an og igong gibug-aton alang sa tag-as nga mga panahon ug nakit-an nga aron mapugngan ang timbang, ang mga tawo kinahanglan nga mohimo sa pipila ka mga kinaiya. Kini naglakip sa mga butang sama sa taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan (mga usa ka oras kada adlaw), pagkaon sa ubos nga kaloriya / diyeta nga ubos ang tambok, regular nga pamahaw , timbang sa pagsubay sa kaugalingon, ug padayon nga makanunayon nga pagkaon sa tibuok adlaw ug katapusan sa semana.
Unsa Kon Dili Ko Gusto nga Mobalhin?
Ang hunahuna nga ang pagbalhin sa timbang mawad-an kaha sa kadaghanan kaninyo, apan alang sa uban, kini molihok. Alang niadtong dili nimo gusto nga mobalhin, ang yawe sa pagkawala sa timbang ug pagpalayo niini mao ang pagpangita og usa ka makapadasig nga butang nga makatabang kanimo nga masugdan ug mas importante nga magpabilin ang kalayo nga magpabilin ang gibug-aton. Ang ubang mga estratehiya alang sa pagtabang nga magpabug-at, naglakip sa:
Ang pagbaton sa suporta sa pamilya ug mga higala: Ang matag usa nagkinahanglan og usa ka cheerleader-usa ka tawo nga anaa sa ilang kiliran aron sa pagdasig kanila ug pagtabang kanila sa paghimo og maayo nga mga pagpili. Lisud ang pagtan-aw sa imong gibug-aton sa diha nga ang imong partner nakakaon sa ice cream sa imong atubangan samtang nag-snack ka sa carrot sticks. Ang pagbaton og suporta gikan sa pamilya ug mga higala makadasig kanimo ug sa dalan.
Pag-enrol sa usa ka program sa pagbug-at sa timbang o ehersisyo nga programa: Ang pagkamay-tulubagon usa ka importante nga bahin sa pagkawala sa timbang ug pagpugong niini. Kung mag-enrol ka sa usa ka programa, ikaw lagmit nga magpakita ug magpadayon sa pag-apil. Gilibutan ka usab sa mga tawo nga adunay susama nga sitwasyon-mahimo ka mag-bounce sa mga ideya sa usag usa ug mosuporta sa usag usa.
Pinaagi sa paggamit sa mga himan sa pagsubay: Ang pagbaton sa datos usa ka importante nga bahin sa pagkawala sa timbang ug pagpugong sa timbang pag-angkon pag-usab tungod kay kini naghatag og kasayuran nga makatabang kanimo sa pag-usab sa mga kinaiya ug pag-track sa mga uso. Ang datos mahimo usab nga makadugang sa panukmod ug makatabang kanimo sa paghagit sa imong kaugalingon. Pananglitan, kon ikaw naglakaw sa 8,000 nga mga lakang kada adlaw apan gusto nga maglakaw sa 10,000 nga mga lakang, ang paggamit sa usa ka himan sa pagsubay makatabang sa paghatag og kasayuran aron mahimo nimo ang imong mga tumong. Ang paggamit sa mga himan sa pagsubay makapahimo usab kanimo nga tulubagon alang sa unsay imong gikaon ug naghatag og pagsabut sa kaugalingon. Kon ikaw gigamit sa paggamit niini nga mga himan mahimo pa ikaw nga mag-usisa sa mas lalom ug makasabut kon unsa ang epekto sa imong mga emosyon sa imong pagkaon; kini nga impormasyon makatabang kanimo sa pag-usab sa mga kinaiya.
Mga Tinubdan:
Ellin, A. Alang sa uban, ang gibug-aton mao ang sinugdanan sa usa ka bag-ong kinabuhi. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Ang tagal nga pag-atiman sa timbang sa tagal. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 dili. 1 222S-225S.