Kini Nagasugod sa Pagsabut
Nakigdeyt ka sa usa ka tawo nga may fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome ( ME / CFS )? Una sa tanan, ikaw kinahanglan nga usa ka makalilisang nga tawo nga andam sa pagkuha niana. Tugoti ako sa pagpasalamat kanimo alang sa tanan nga adunay mga sakit.
Sunod, gusto nimong makat-on ang pipila ka mga butang nga makatabang niini nga mas maayo alang sa imong duha. Tungod kay mahimo kini nga maayo, ug angayan nimo kini.
Pagsabut sa Sakit
Tingali wala ka masayud bahin niining mga kondisyon. Ayaw pagbati nga dili maayo, kadaghanan sa mga tawo wala. Ang pinakadako nga butang mao ang bug-os nga pagsabot niining sunod nga pamahayag ug dili gayud malimot niini.
Ang Fibromyalgia ug ang chronic fatigue syndrome dili matag-an. Walay usa kanato nga nahibal-an kon unsa ang atong mabati sa sunod nga semana, sa sunod nga adlaw, sa sunod nga minuto. Mahimo kita nga aktibo ug usa ka adlaw lamang aron mahimong kapunongan sa sunod nga higdaanan. Dili namo buhaton kini nga tinuyo ug nagtuo kanako, nanghinaut kami nga dili kini mahitabo. Aron makauban namo, kinahanglan ka nga magmapailubon ug makasabut.
Karon nga nahibal-an nimo ang labing importante nga bahin, kini ang panahon sa pagkat-on og gamay nga butang mahitungod sa atong mga sintomas. Ang duha niini nga mga kahimtang mahimong maglakip sa:
- sakit sa tibuok lawas (kanunay sa FMS, kasagaran sa ME / CFS)
- gikapoy (kanunay sa ME / CFS, kasagaran sa FMS)
- dili matulog nga pagkatulog
- ang pagkawala sa pangisip , ang "utok nga utok"
- pag-ehersisyo ang dili pagsugot (ilabi na sa ME / CFS)
Pain
Tingali naghunahuna ka nga nasabtan nimo ang kasakit, apan kini nga mga sakit naglakip sa pipila ka talagsaong mga matang sa kasakit.
Ang atong mga lawas nagkuha og mga senyas sa kasakit ug nagpalig-on kanila, sama sa pagkalipong sa gidaghanon. Dili kita "naghimo sa usa ka dako nga butang" gikan niini o "kaayo nga sensitibo," kini sa unsa nga paagi nga ang atong mga nerves ug utok mitubag sa kasakit signal.
Kita usab adunay kasakit gikan sa mga butang nga dili masakitan. Usa ka kamot nga gipatong sa usa ka bukton. Ang gibug-aton sa sinina. Usa ka butang nga bugnaw batok sa panit.
Mahimo kini nga hinungdan sa paghasol sa kasakit kanato, ug tinuod gayud kini. (Gipamatud-an kini sa mga pag-scan sa utok diin ang sakit nga mga sentro nagadan-ag sama sa buang.)
Ang kasakit gikan sa amped-up nerves ug usa ka nervous system nga sa overdrive sa tanan nga mga panahon. Tungod kay ang mga ugat naglakaw sa tibuok lawas, mao usab ang atong kasakit. Sa pagkatinuod, alang sa pagdayagnos sa FMS, kinahanglang adunay kasakit sa upat ka mga quadrante sa lawas.
Busa dili kini sama sa usa ka tawo nga adunay dili maayo nga likod o kasakit gikan sa usa ka daang tuhod sa tuhod. Kita tingali nag-dunggab sa kasakit sa atong tiyan sa usa ka gutlo ug sa pagsunog sa mga sensation sa atong mga bitiis sa sunod.
Kakapoy ug dili matulog nga pagkatulog
Karon alang sa kakapoy. Tingali naghunahuna ka nga nakasabut ka usab niini. Ang tanan gikapoy pag-ayo kaniadto, di ba? Tingali nakuha nimo ang usa ka tigulang sa kolehiyo o nagpabilin nga ulahi kausa ka higayon nga ikaw nagtrabaho nga wala makatulog. O tingali ikaw adunay mono o usa ka daotan nga trangkaso.
Hunahunaa kadtong mga panahona nga nahutdan ka na. Gikapoy ka na ba nga gibati ang imong ulo gikan sa higdaanan? Mao kana ang gibati sa mga tawo nga may ME / CFS. Ang FMS sa kasagaran naglakip sa dili kaayo kakapoy kay ME / CFS, apan kini mahimo gihapon nga lawom ug makanunayon. Ug dili kini magpalayo.
Usa kana ka dako nga gibutang sa imong ulo sa palibot: ang pahulay dili makatabang.
Tingali natulog kita sulod sa napulo'g duha ka oras ug makamata nga gikapoy. Ang pagkatulog talagsa rang makapahayahay alang kanato.
Daghan kanato usab adunay mga abnormalidad sa pagkatulog, sama sa insomnia , dili mahimutang nga mga bitiis syndrome , o sleep apnea .
Kognitive Dysfunction
Dili igsapayan kung unsa ka maalamon ang tawo, kon aduna sila niini nga sintomas, mahimo nimong mapaabot ang bisan unsang daghang mga sintomas, lakip ang:
- pagkawala sa panumduman
- kanunay nga nawala nga panghunahuna
- kasamok sa paghinumdom sa kasagarang mga pulong
- kanunay nga gamiton ang sayop nga pulong, ilabi na sa mga noun
- kalisud sa math
- mga problema sa spatial orientation
- usa ka kalagmitan nga mahimong disoriented
Daghan nga mga butang ang nagdula sa atong pagkalimot sa panghunahuna, nga gitawag usab nga fibro fog o utok sa utok.
Lakip niini ang pagkawala sa daghang mga neurotransmitters , dili regular nga pag-agos sa dugo ngadto sa pipila ka mga bahin sa utok, ug dili normal nga kalihokan o koneksyon sa pipila ka mga bahin sa utok.
Ang gabon sa utok mahimo nga malumo o grabe ug mahimo nga moabut ug moadto. Dili kini usa ka timailhan sa ubos nga paniktik o mga sakit sa pagkat-on. Kini wala usab gihigot sa dementia, bisan pa usahay kini daw managsama.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagdumala niini mao ang pagpailub. Hatagi ang tawo og oras sa pagpangita sa husto nga mga pulong o sa malumong paagi isugyot ang usa kung kini daw klaro. Kanus-a (dili kung) kalimtan nila ang usa ka butang, kalma nga pahinumduman sila. Mahimo nimo silang awhagon nga isulat ang mga butang sa usa ka kalendaryo, paghimo sa mga listahan, o pagbutang og mga pahinumdom sa ilang telepono o kompyuter.
Alang kanato, mahimong makalagot kaayo nga ang atong utok makalibog kanato, busa hinumdomi nga ang bisan unsang kapakyasan o kasuko nga nag-uban niini gitumong sa simtoma, dili kanimo.
Mag-ehersisyo ang Pagkadili Matun-an
Ang chronic fatigue syndrome naglangkob sa sintomas nga gitawag og post-exertional malaise (PEM), nga nagpasabut nga ang ehersisyo o uban pang mga kalihokan mahimong hinungdan sa pagsabak sa mga sintomas , ilabi na ang kakapoy ug usa ka pagbati sama sa flu, nga molungtad sulod sa daghang mga adlaw. Sa pipila ka mga tawo, gamay ra kaayo ang gipangita aron mapugngan ang PEM.
Sa fibromyalgia, ang ehersisyo dunay susama apan kasagaran dili kaayo grabe nga epekto ug kasagaran mosangpot sa nagkadaghang sakit ug kakapoy.
Aron dili pugngan ang usa ka tawo nianang puntoha, importante nga imong sundon ang iyang pagpanguna kalabot sa pisikal nga kalihokan. Ug oo, naglakip kini sa sekso. Uban sa pag-amping, ang usa nga kauban niini nga mga kahimtang mahimo pa nga makabaton og usa ka makatagbaw nga kinabuhi sa sekso .
Ang Pagkahulogan sa Pagtandi
Mahimo ka bang mag-atubang og pipila ka mga hagit tungod sa pagsulod sa usa ka relasyon uban sa usa ka tawo nga adunay mga kondisyon? Oo. Apan ang matag relasyon adunay mga hagit, ug ikaw adunay kaayohan sa pagsulod uban sa imong mga mata nga bukas.
Daghang mga tawo nga may laygay nga balatian adunay himsog, malipayon nga relasyon. Ang pagkamapailubon, pagsabut, ug kalooy makatabang sa mga butang nga makab-ot sa maayong pagsugod. Labing maayo nga kapalaran kanimo!
> Mga Tinubdan:
> Leavitt F, Katz RS. 2014 Dec; 115 (3): 828-39. Pagkawala sa panghunahuna sa fibromyalgia: hinay nga pag-access sa mental lexicon.
> Mayer TG, et al. Pagbansay sa kasakit. 2012 Apr; 12 (4): 276-85. Ang kalamboan ug psychometric validation sa central sensitization inventory.
> Miller RR, et al. Journal of translational medicine. 2015 Mayo 20; 13: 159. Submaximal nga pag-eksamin sa ehersisyo uban sa near-infrared spectroscopy sa myalgic encephalitis / chronic fatigue syndrome nga mga pasyente kumpara sa mga himsog nga kontrol: usa ka pagtuon nga gikontrol sa kaso.
> Prados G, Miro E. Revista de > neurologia >. 2012 Feb 16; 54 (4): 227-40. Abstract gihisgutan, > artikulo > sa Kinatsila. Fibromyalgia ug pagkatulog: usa ka pagribyu.
> Schmaling KB, > Betteron > KL. Kalidad sa pagpanukiduki sa kinabuhi. 2015 Oktubre 15. [Epub una sa pag-imprinta] Mga reklamo sa neurocognitive ug status sa mga pasyente sa mga pasyente nga adunay chronic fatigue syndrome ug fibromyalgia.