Kini ang batakan nga physiology - kung imong gibati nga luya, wala nabalaka ug pagkaluya, pagbangon ug pag-ehersisyo makapausab sa imong lawas nga makapausbaw sa imong kusog. Ang ehersisyo nagpagawas usab sa mga endorphin sa utok, ug ang mga endorphin usa ka talagsaong mga tigpamatay. Busa kon ang mga tawo moingon nga ang uban kanato nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome mobati nga mas maayo kon kita adunay "dugang nga ehersisyo," adunay usa ka butang niini, husto ba?
Sa pagkatinuod, dili. Sa kasagaran, ang himsog nga mga tawo, oo - ehersisyo nagmugna og kusog. Ang suliran mao, kita dili normal ug himsog.
Ang ehersisyo usa ka lisud nga hilisgutan, bisan kon adunay fibromyalgia o chronic fatigue syndrome . Apan, dili parehas sa duha ka mga grupo, busa atong tan-awon sila sa gilain.
Fibromyalgia & 'More Exercise'
Kini nga tumotumon adunay daghan nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang pag-ehersisyo nagpaubos sa atong mga kasakit sa kasakit ug sa pagkatinuod naghatag kanato og dugang nga kusog. Ang mga doktor motan-aw sa mga titulo niini nga mga pagtuon ug mosulti sa sunod nga fibromite nga maglakaw agi sa pultahan aron moadto sa gym. Ang nawala nila mao nga ang gidaghanon ug matang sa ehersisyo nga atong gikinahanglan layo kaayo sa giisip sa kadaghanan nga mga ehersisyo.
Kon kita manlimbasog sa atong kaugalingon, tingali mahimo kita nga mag-aghat sa usa ka mayor nga sangkap nga moanha kanato sa higdaan sulod sa mga adlaw o bisan mga semana. Kitang tanan adunay nagkalainlain nga lebel sa kalig-on aron ang eksaktong gidaghanon sa pagpaningkamot nga atong masagubang magkalahi kaayo, apan sa kinatibuk-an nga pagsulti, kita kinahanglan nga mogamit sa kasarangang paningkamot sulod sa pipila ka mga minuto sa regular nga basehan.
Adunay igo nga clinical ug anecdotal nga ebidensya nga nagsuporta sa regular nga ehersisyo, nga gihimo sa sobra ka kasarangan, makatabang kanato. Buot silingon, para sa amon, ang ehersisyo sa pag-ehersisyo mahimo maglangkob sa 2 minutos nga malumo nga yoga kada adlaw. Kung maayo ang imong kahimtang, tingali makahimo ka sa usa ka 10-minutos nga paglakaw o 20 minutos nga pag-ehersisyo sa tubig aron magsugod.
Giisip nako ang akong kaugalingon nga maayo nga porma alang sa usa ka tawo nga adunay fibromyalgia - Makapalit ako og grocery shopping , paglimpyo sa kusina ug paghimo og usa ka magtiayon nga mga labada sa samang adlaw (kadaghanan sa mga panahon, bisan pa niana.) Makahimo usab ako pinaagi sa 30- minutos nga rutina sa yoga nga dili maputol ang kaugalingon o adunay dili maayo nga mga epekto. Dili ko kana mahimo usa ka tuig ang milabay, bisan pa, ug kung akong gisulayan, nahagsa ako pagkahuman. Duha ka tuig na ang milabay, nahugno ko 10 minutos; ug tulo ka tuig na ang milabay, ang pagsulod sa una nga pose makahimo unta kanako sa dili maayo nga mga adlaw. Samtang dili ako ang labing kanunay mahitungod sa pag-ehersisyo, nagtrabaho ko og hinay nga hinay-hinay ug padayon nga gipataas ang akong lebel sa kalihokan.
Kana nga hinay, makanunayon nga dagan mao ang atong gikinahanglan. Kung ang tanan nga imong mahimo mao ang 2 ka minutos, sulayi nga mahimong makanunayon mahitungod sa imong 2 minutos. Sa kadugayan, ikaw makahimo sa pagdumala 4. Ang yawe dili pagduso sa imong kaugalingon nga dali ra kaayo, ug nagpaabut sa mga kapakyasan sa dalan.
Ang Laygay nga Fatigue Syndrome ug ang 'More Exercise'
Ang usa ka hinungdan nga sintomas sa chronic fatigue syndrome mao ang post-exertional malaise . Kini usa ka yugto sa grabe, kasagaran makapaluya nga mga sintomas nga nagsunod sa bisan unsang matang sa ehersisyo o pagpaningkamot ug molungtad sulod sa usa ka adlaw o labaw pa (kasagaran labaw pa.) Ang panukiduki sa pagkatinuod nagpakita sa mga dili normal sa chemistry sa dugo sa mga tawo nga adunay chronic fatigue syndrome human sila mag-ehersisyo, ug kadtong mga abnormalidad mahimong makahatag sa dugay nang gipaabut nga diagnostic test alang niini nga kondisyon.
Ang uban nga pasiuna nga pagtuon usab nagpakita sa abnormal ritmo sa kasingkasing sa panahon sa ehersisyo, nga mahimong nagpasabut nga ang pag-ehersisyo sa ingon makadaot sa imong panglawas.
Sulod sa daghang katuigan, ang pipila ka mga chronic fatigue syndrome nga mga doktor ug mga tigdukiduki nagpasiugda sa pagtambal nga gitawag og graded exercise therapy (GET). Kini kontrobersyal sa labing menos, ug samtang gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga kini makatabang sa pipila ka mga tawo, ang mga pamaagi nga gigamit sa pag-abot sa maong konklusyon kanunay nga gipangutana. Sa pagtan-aw sa anaa nga panukiduki, alang kanako nga ang GET girekomendar lamang tungod kay kini mas epektibo kay sa kadaghanan sa mga pagtambal nga gitun-an - ug dili kana ingon ka daghan.
Bisan pa, kini makatabang sa pipila ka mga tawo, ingon nga gipamatud-an sa komentaryo sa ubos gikan kang Dr. Donnica Moore, usa ka maayo nga tinahud nga eksperto kinsa bag-o lang mipirma aron makigtambayayong sa Whittemore Peterson Institute.
Unsa man ang gipasabut niining tanan mahitungod sa ehersisyo ug sa chronic fatigue syndrome? Kini nagdepende gayod. Adunay tin-aw nga usa ka pagkunhod sa pag-ehersisyo sa pagkamatugtanon, apan ikaw lang ang usa nga makatino kung unsay itugot sa imong lawas. Kini tanan nagdepende sa imong kasamtangan nga lebel sa kalig-on ug kabug-at sa imong sakit. Kitang tanan nasayud nga ang pagka-lihok makapataas sa mga kasakit sa kasing-kasing ug mga sakit, mao nga sa labing menos mahimo nimo nga makat-unan ang pipila ka yanong mga bukton nga mahimo nimo samtang naghigda. Tungod sa mga ebidensya nga nagsugyot sa abnormalidad sa kasingkasing, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagsulay sa imong kasingkasing aron sa pagsiguro nga ang ehersisyo OK ra - kini usa ka sumpay sa mga pagtuon nga imong mapakita sa imong doktor, ug kini naglangkob sa impormasyon sa pagsulay: Cardiac Involvement sa Chronic Fatigue Syndrome.
Unsa Kaha Kon Duha Ka?
Kon nadayagnos nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome, anaa ka sa usa ka malisud nga sitwasyon - ang hustong matang sa pag-ehersisyo makahupay sa pipila ka mga sintomas samtang makapalagot sa uban. Pag-usab, ikaw lamang ang makahibalo sa hustong lebel sa paningkamot alang sa imong kaugalingon.
Ang Nagtutok nga Sugilanon
Ang sugilanon sa pag-ehersisyo usa ka butang nga dili mahimo nga mapalayo - kini lig-on nga nakagamot sa medikal nga establisimento, ug usa ka sangputanan sa usa ka wala'y kahibalo nga publiko. Ang angay natong buhaton mao ang pagkahibalo sa atong kaugalingon nga mga lawas, paningkamutan ang pag-edukar sa mga tawo nga madawat, ug ibaliwala ang mga dili. Wala kami nagabuhat ug bisan unsang kaayohan alang kang bisan kinsa pinaagi sa sobrang pagpaningkamot sa kaugalingon ug pagpahigda sa katre sulod sa usa ka semana.
Mga Tinubdan:
Klinikal Rehabilitation. 2008 Mayo; 22 (5): 426-35. Mahimo ba nga mag-ehersisyo ang mga limitasyon nga maglikay sa post-exertional malaise sa chronic fatigue syndrome? Usa ka dili mapugngan nga clinical trial.
Ang Panglantaw sa Pisikalismo. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Usa ka tinuod nga panahon nga pagtantiya sa epekto sa ehersisyo sa chronic fatigue syndrome.
Sa Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Pagpalapad sa abnormal nga cardiac wall motion sa cardiomyopathy nga may kalabutan sa dili kompleto nga pagpadaghan sa Epstein-barr Virus ug / o cytomegalovirus sa mga pasyente nga adunay chronic fatigue syndrome.
Litrato ni Michael Greenberg / Getty Images