1 -
Post-Exertional Malaise (Bahin 3 sa 3)Ang post-exertional malaise (PEM) usa ka mahinungdanon nga simtoma sa chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ) nga maoy hinungdan sa pagdagsang sa mga sintomas ug kusog nga pagkagusbat sa enerhiya human sa unsa, ngadto sa uban nga mga tawo, mahimong gamay nga paningkamot.
Bisan kon ang PEM usa sa labing makapaluya nga sintomas sa ME / CFS, wala pa kami'y bisan unsang droga sa pagtratar niini. Bisan pa niana, mahimo nimo nga pagtratar ug pagdumala kini sa pipila ka lainlaing mga paagi.
2 -
Mga Suplemento sa NutrisyonWala kaayo kami nga panukiduki bahin sa mga suplemento alang sa PEM, apan ang ubang mga doktor naghimo ug mga rekomendasyon nga gibase sa nailhan nga mga gimbuhaton nga mga suplemento, mga abnormalidad nga may kalabutan sa PEM, ug anecdotal nga kasayuran gikan sa mga pasyente.
Ang mga suplemento usahay gisugyot naglakip sa:
- magnesium malate
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- creatine
- folic acid
- bitamina C
- bitamina E
- alpha-lipoic acid
- bitamina B1
- bitamina B2
- bitamina B6
- biotin
Apan ang mga suplemento dili garantiya nga magtrabaho. Usab, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga epekto ug posible nga mga negatibo nga mga pakig-uban nga ilang gisudlan. Importante nga makigsulti sa imong doktor ug parmasista mahitungod sa tanan nga mga suplemento nga imong gikuha.
Mahimong usa ka dili maayo nga ideya nga magsugod sa pagkuha sa usa ka pundok sa mga suplemento sa makausa. Alang sa dugang kasayuran bahin niana, tan-awa:
- Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagsugod sa mga Suplemento para sa ME / CFS
- Multi-Supplement Formula para sa ME / CFS
3 -
Mga Pagbag-o ug mga Pagbag-o sa PamilyaAng pagdumala sa PEM sa kasagaran nagkinahanglan og mga kausaban sa paagi sa pagbuhat sa mga butang. Ang uban nga mga tawo nagtawag niini nga "nagpuyo sulod sa sobre sa enerhiya." Ang labing popular nga pagpatin-aw sa pasyente nga komunidad mao ang usa ka essay nga gitawag The Spoon Theory, ni Christine Miserandino.
Sa pagkatinuod, kinahanglan nimong gamiton ang lebel sa imong kalihokan sa kantidad nga mahimo sa imong lawas. Kana tingali nagpasabot sa paghimo sa daghang pagsakripisyo ug paghatag sa imong kinabuhi ngadto sa mga hinungdanon nga mga kinahanglanon. Kini sa kasagaran naglakip sa talagsaon nga lisud nga mga desisyon, apan kini makahimo sa dako nga kalainan sa imong kalidad sa kinabuhi.
Ang usa ka 2012 nga consensus nga dokumento sa paglakaw alang sa ME / CFS nagpakita nga ang pagpaagi kanunay nga gipanghatag sa mga pasyente isip usa sa labing mapuslanon nga mga kapilian sa pagtambal.
Alang sa pagtabang sa paghimo niini nga mga kausaban ug pagkat-on sa mga pamaagi sa paglakaw aron mahimo ang kadaghanan sa imong mabungahon nga panahon, tan-awa ang:
4 -
Pagdumala sa StressAng ME / CFS gituohan nga nagkagrabe sa tensiyon, nga usa ka butang nga tingali imong nakat-unan alang sa imong kaugalingon. Nan, masabtan nga ang pagdumala sa tensiyon makatabang kanimo pagdumala sa mahinungdanong sintomas, lakip ang PEM.
Importante nga masabtan nga ang relasyon sa stress wala magpasabut nga ang ME / CFS usa ka sakit sa pangisip. Ang stress adunay daghang mga hinungdan ug epekto sa physiological. Ang usa nga nakadawat og daghang pagtagad gikan sa ME / CFS nga tigdukiduki mao ang stress hormone cortisol.
Sa usa ka pagtuon sa 2014 sa stress ug PEM, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang pagdumala sa stress adunay dili direkta nga epekto sa PEM. Sa pagkatinuod, kadtong adunay maayong pagdumala sa tensiyon adunay mas maayo nga lebel sa cortisol nga lebel, ug ang mga lebel sa cortisol nalambigit sa dili kaayo grabe nga PEM.
5 -
Pag-ehersisyo: Ang Kontrobersyal nga PamaagiKaron miabot kami tingali ang labing kontrobersyal nga bahin sa pagdumala sa ME / CFS. Tingali nangutana ka, "Unsaon nga mag-ehersisyo nga tabang kung kini ang hinungdan sa problema sa una?"
Kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga ang mga tawo nga may ME / CFS kinahanglan nga makakuha og ehersisyo. Human sa tanan, ang pagkalunod sa kaunoran sa kaunoran ug pagkadili aktibo maghimo lamang kanimo nga dili makahimo sa pagdumala sa kalihokan, samtang nagdugang ang uban nga sintomas ingon man ang imong risgo sa ubang mga sakit.
Apan, dili nimo mahimo ang pagtambal nga ehersisyo sama sa ubang mga tawo. Kinahanglan nga imong mahibal-an ang imong mga limitasyon ug magpabilin kini nga higpit.
Ang uban nga mga tawo mibalik sa pisikal nga terapiya, apan adunay nagkasagol nga mga resulta. Importante nga ang imong therapist pamilyar sa mga pagdumili nga dala sa sakit mao nga wala ka nila giduso ug gipasamot.
Ang usa ka bahin sa medikal nga komunidad nagpasiugda sa usa ka pagtambal nga gitawag nga Graduated Exercise Therapy (GET) isip usa ka first-line treatment alang sa ME / CFS. Gipunting nila ang panukiduki nga nagsugyot nga kini mapuslanon. Apan sa pikas nga daplin niining dako nga kontrobersiya, ang panukiduki nagsugyot nga ang GET sa tinuod makadaot sa mga tawo nga AKO / CFS.
Giunsa nga sila makabaton nianang sukaranan nga dili pagsinabtanay? Sa naggikan sa usa ka kalainan sa opinyon mahitungod sa mismong matang sa sakit. Mahibal-an nimo ang dugang bahin niana nga dinhi:
6 -
Kinatibuk-an nga mga PaggamitPosible nga ang ME / CFS nga mga pagtambal nga wala direkta nga nagtumong sa PEM mahimong makatabang sa kini nga sintomas pinaagi sa pagpaubos sa kinatibuk-ang pagkasakit sa imong sakit. Ikaw adunay daghan nga mga opsyon sa pagtambal aron masusi, uban sa tabang sa imong doktor.
- Pag-atiman sa Laygay nga Kailub nga Syndrome
- Mga Talambagan nga Fatigue Syndrome Mga Droga
- Acupuncture alang AKO / CFS
Pag-usab, siguruha nga hisgutan ang tanan nga imong mga pagtambal sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang imong mga pagpili luwas ug mahimo nga epektibo. Tingali kinahanglan nimo nga pangitaon ang usa ka talagsaon nga kombinasyon sa mga pagtambal ug mga estratehiya sa pagdumala nga gipahaum sa imong piho nga mga sintomas ug kahimtang.
Tan-awa ang Bahin 1 & 2 niining serye:
Mga Tinubdan:
Gladwell PW, et al. Kapansanan ug rehabilitasyon. 2014; 36 (5): 387-94. Paggamit sa usa ka online nga survey aron pagsusi sa positibo ug negatibo nga resulta sa rehabilitasyon alang sa mga tawo nga adunay CFS / ME.
Klasnja A, et al. Journal sa sports medicine ug physical fitness. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Ang pag-impluwensya sa grado sa ehersisyo sa ehersisyo sa mga kabalaka ug mga kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas sa chronic fatigue syndrome.
Twisk FM, Maes M. Neuro mga sulat sa endocrinology. 2009; 30 (3): 284-99. Ang usa ka pagrepaso sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ug graded exercise therapy (GET) sa myalgic encephalomyelitis (ME) / chronic fatigue syndrome (CFS): CBT / GET dili lamang dili epektibo ug dili base sa ebidensya, uban sa ME / CFS.
White PD, et al. Psychological nga tambal. 2013 Okt; 43 (10): 2227-35. Pagbalik gikan sa chronic fatigue syndrome human sa mga pagtambal nga gihatag sa PACE trial.