Pagsugod Karon
Ang usa sa pinakadako nga mga hagit sa diabetes mao ang paghunahuna kon unsaon kini paghaum sa imong busy nga kinabuhi. Ang pagdumala sa imong adlaw-adlaw lisud kaayo, ang negosyo sa bakasyon - mga partido, pagpamalit, mga panihapon, ug mga panghitabo makapahimo kanimo nga gibati ang kapit-osan, nawala, ug nabug-atan. Ang sobra nga stress mahimong negatibo nga makaapekto sa imong gibug-aton ug pagkontrol sa asukar sa dugo. Importante nga mahibal-an kung unsaon pag-organisar ang imong diabetes ingon man ang imong mga kalihokan ug panahon.
Suwerte, akong gipangutana si Susan Weiner, ang 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (American Association of Diabetes Educators) ug co-author sa The Complete Diabetes Organizer: Ang Imong Giya ngadto sa Kinabuhi nga Di-Stressful ug Mas madumala nga Diabetes iyang mga sekreto.
Q: Unsa ang pinakamaayo nga paagi sa pag-organisar sa imong diabetes sa panahon sa pasko?
A. Adunay nga adunay walay katapusan nga listahan "nga buhaton" gikan sa Halloween hangtud sa Bag-ong Tuig. Uban sa pipila ka yano nga mga estratehiya sa pag-organisar, mahimo ka nga magpadayon sa pagdumala sa imong diabetes sa tibuok nga kapaskuhan.
- Paghimo sa usa ka master holiday nga buhaton ang lista. Paghimo og lista sa tanan nga gusto nimo ug kinahanglan nga buhaton ug pagabuhaton alang sa panahon sa pangilin. Isulat ang imong mga buluhaton sa usa ka notebook, diha sa seksyon sa mga nota sa imong smart phone o sa usa ka app . Ang paghimo og "utok nga dump" magamit sa "paghinumdom sa paghinumdom" ug pagpugong kanimo sa imong mga kalihokan ug pagdumala sa diabetes.
- Paggamit og kalendaryo . Bungkaga ang imong buhaton ngadto sa gagmay nga mga buluhaton. Isulat ang matag tahas sa imong kalendaryo. Pahawaa ug usisaa ang matag buluhaton kung nahuman na kini.
- Kanunay nga magplano sa unahan. Himoa ang imong holiday shopping kon kini sayon ra. Magluto ug mag-freeze sa imong mga pagkaon sa mga semana sa una. Nalipay ka nga nahimo nimo.
- Hawani ang imong sobrang kalat. Ang usa ka libre nga pinuy-anan magtugot kanimo nga makapahulay ug maghatag lugar alang sa tanan nga imong gikinahanglan panahon sa bakasyon.
- Pangayog tabang. Dili kinahanglan nga buhaton ang tanan. Pangayog tabang sa pagpangandam sa pagkaon o pagpamalit. Kadaghanan sa panahon ang pamilya ug mga higala lagmit makatabang sa pagkahibalo nga sila gikinahanglan.
T. Imo ba girekomendar nga ang mga tawo magkuha og mini-break gikan sa ilang diabetes?
A. Ang diabetes mahimong mobati sa tanan nga nag-usik ug sobra. Kini uban sa imong 24-7. Sa tinuud, dili gyud ka tinuod nga adunay bakasyon gikan sa imong diabetes nga walay mga sangputanan. Apan, kon gibati ka nga gisunog o gibug-atan sa imong diabetes nga adlaw-adlaw nga "to-do" nga listahan, adunay pipila ka mga paagi sa pagpangita sa kahupayan.
- Pag-organisar sa mga estratehiya sa pag-organisar sa imong adlaw. Pinaagi sa pag-organisar sa uban nga mga estratehiya nga gihisgutan sa ibabaw, mahimo nimong mahimo ang labaw pa sa mga butang nga imong "kinahanglan buhaton" aron ikaw adunay mas daghang panahon sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo nga buhaton. Ug hinumdomi nga gantihan ang imong kaugalingon alang sa usa ka maayong trabaho. Malingaw ka sa paglakaw uban sa usa ka higala o sa usa ka salida kon imong mahimo ang inadlaw nga buluhaton.
- Magpalayo sa mga seasonal nga mga paborito. Mahimo kang usa ka piraso sa pula nga balutola nga tiya ni Tiya Martha o ang gibantog nga patatas sa imong mama. Ang pagkaon usa ka espesyal nga bahin sa panahon sa kapaskuhan, busa malingaw kini nga walay sala. Pagkaon lang sa kasarangan ug pagplano sa imong pagkaon nga pag-inom sa palibot niining mga espesyal nga tambal sa hustong paagi. Tingali mahimo nimo kining tawgon nga "mini-break" gikan sa imong normal nga pagkaon sa diabetes , tungod kay kini ang mga pagkaon nga dili nimo mahimong kan-on sa tibuok tuig.
Q: Giunsa nimo girekomendar ang mga tawo nga adunay prayoridad sa diabetes sa panahon sa bakasyon aron sila makahimo sa mga butang nga dili mahikalimtan ang ilang mga kaugalingon?
A. Bisan lisud kini alang kanimo, unahon ang imong panglawas. Kon wala ka mag-atiman sa imong kaugalingon, dili nimo mabati ang imong pinakamaayo, ug ang mga pangilin mahimong usa ka palas-anon kay sa usa ka butang nga malipay. Busa padayon sa paglakaw uban sa mga sukaranan. Usa ka mubo nga lista:
- Padayon sa pagsulay sa imong blood sugar kanunay. Ang pagtan-aw sa carbohydrate conten t sa pipila ka mga holiday nga pagkaon mahimo nga malisud. Ang imong sobra nga paningkamot sa pagsulay sa pag-asukar sa dugo makatabang sa paghimo sa pipila ka "pagpanag-an" kon mahitungod sa carb estimation ug holiday treats.
- Pagplano nga mokaon sa imong mga pagkaon ug mga paniudto sa tukma sa panahon nga ikaw mamalit. Pagdala sa imong paspas nga paglihok sa mga tinubdan sa mga carbohydrates uban kanimo ingon man sa imong pagsulay nga mga suplay kon ikaw mamalit sa tibuok adlaw.
- Ayaw pagkamaulawon . Pangutan-a ang imong tag-iya sa bisan unsang mga pangutana mahitungod sa menu. Kon dili ka komportable sa pagbuhat niana, pagdala sa usa ka himsog nga appetizer isip imong kontribusyon sa partido. Mahibal-an nimo nga adunay butang nga mahimo nimong matagamtaman.
- Pagplano nga magpabilin nga aktibo sa pisikal. Paghimo sa usa ka petsa sa kalendaryo alang sa regular nga kalihokan, bisan kung kini naglakaw sa mall.
- Tan-awa ang imong konsumo sa alkohol. Uban sa tanan nga mga partido sa holiday ug mga panghitabo, sayon kaayo ang pagpatuyang.
Q: Unsa ang labing maayong paagi sa paghupay sa tensiyon niining panahona?
A. Padayon sa imong pagdumala sa diabetes. Ang pag-usab-usab sa glucose sa dugo mahimong makadugang sa kapit-os sa panahon sa bakasyon. Padayon sa imong pagtagad sa pamilya, mga higala ug mga importanteng tawo sa imong kinabuhi. Pagsaulog sa kahulugan sa holiday-nganong kini importante kanimo.
Kon ikaw mabination mahitungod sa usa ka butang, moboluntaryo panahon sa mga pangilin. Mobati ka og maayo ug motabang sa usa ka tawo nga nanginahanglan.
T: Importante ba ang pagpangita og suporta aron malikayan ang pag-burnout?
Tinuod. Atol sa mga holiday, kanunay kita nga nahutdan sa paghuman sa tanan nga nahimo. Hinumdomi kanunay nga ibutang ang imong kaugalingon sa ibabaw sa importante nga lista. Padayon sa paggamit sa imong ehersisyo ug sa imong mga tambal sama sa gilatid. Pagdali dayon sa imong hilom nga luna ug paghimo sa lalom nga pagginhawa, pagpaminaw sa musika, o pagpahimulos sa usa ka gamay nga hangin. Buhata ang bisan unsang butang nga kinahanglan nimo nga buhaton aron sa pagbag-o sa imong kaugalingon aron ikaw makatagamtam sa imong holiday.
Paningkamot nga mapugngan ang pag-burnout sa diabetes kung gikinahanglan nimo kini. Pag-apil sa imong pamilya aron sa pagtabang kanimo uban sa dugang nga mga buluhaton sa holiday ug regular nga mga kalihokan. Ug kung adunay usa nga mohalad sa pagdala sa usa ka pinggan sa imong panihapon, o pagkuha sa usa ka regalo sa tindahan, o modala sa bata ngadto sa usa ka sporting event, o maglakaw sa imong binuhi ... dad-a kini sa tanyag.
Mahitungod sa bisita nga awtor:
Si Susan Weiner mao ang 2015 American Association of Diabetes Educators (AADE) Diabetes Educator of the Year, ug ang nakadawat sa 2014 Distinguished Alumna Award gikan sa SUNY Oneonta. Siya co-authored (Spry 2013). Siya bag-o lang nagboto sa usa sa 10 ka mga top nutrition education bloggers sa iVillage.com. Si Susan mao ang medical advisor alang sa healthline.com ug naa sa advisory board sa daghang mga organisasyon sa diabetes. Gikuha ni Susan ang degree sa iyang agalon sa applied physiology ug nutrition gikan sa Columbia University.