Usa ka Gisundan nga Giya sa Lymphedema Exercises

Ang pag-antus sa kanser sa dughan , sa kasubo, mahimong adunay mga komplikasyon sa dugay nga panahon. Ang arm lymphedema human sa pagtangtang sa lymph node (usa ka dissection sa axillary lymph node, usa ka sentinel node biopsy ,) o bisan gikan sa operasyon sa cancer sa kanser nga walay lymph node removal mahimong dili komportable ug makapahigawad kaayo. Ang trauma sa lymphatic vessels panahon sa operasyon o gikan sa radiation therapy magpahinabo sa dugang fluid sa pagpalig-on diha sa imong kamot o bukton nga hinungdan sa paghubag.

Ang ideya sa luyo sa mga pagbansay sa bukton mao nga ang paghapak sa kaunoran sa imong bukton makatabang sa pagbalhin sa fluid sa lymph balik sa mga ugat sa imong ilok ug liog; pagbalik sa fluid sa sirkulasyon sa dugo. Kung ang sirkulasyon sa lymph mobalik sa sirkulasyon, ang imong paghubag kinahanglan nga moubos.

Pag-andam alang sa Lymphedema nga mga Ehersisyo

Kining yano nga malumo nga mga ehersisyo makatabang sa mga protina sa fluid sa lymph nga ma-reabsorbed, ug ang mga sintomas sa lymphedema sa imong bukton mahimong mokunhod o mawala. Siguruha nga hisgutan ang imong mga plano sa ehersisyo uban sa imong doktor-sa dili ka magsugod. Ang imong doktor mahimo usab nga mogamit kanimo sa usa ka pisikal nga therapist kinsa makatabang kanimo nga makat-on niini nga mga ehersisyo, ug makatudlo usab kanimo sa uban.

Kon bag-ohay ka nga adunay operasyon, hulat hangtud nga ang imong operasyon sa drayber ug mga sutures mogawas sa dili pa mosulay niini nga mga ehersisyo. Himoa kini nga mga pagbansay sa malumo-dili ikaw ang pagbansay sa lawas dinhi-ug ayaw paggamit sa kasakit. Kanunay nga isul-ob ang imong panapton sa compression sa imong apektado nga bukton samtang nag-ehersisyo. Hunong sa pag ehersisyo kung ang imong bukton magsugod sa pagtubo o pagkabalanse.

Ang pagsul-ob og loose, komportable nga estilo sa sinina dili importante alang niini nga mga ehersisyo. Haina ang imong naapektuhan nga bukton ug kamot sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo-pagkuha sa usa ka ulan, paghumol sa tub, o paggamit og mainit nga compress sulod sa mga 20 minutos. Pag-regular sa paghimo sa imong lymphedema exercises. Kini makatabang sa imong pagkaayo ug paghatag kanimo sa pinakamaayo nga resulta.

Ania ang imong gikinahanglan sa pagsugod:

• Usa ka hugpong nga 1 kilos nga libre nga timbang
• Ang imong compression nga bukton
• Usa ka gamay nga flexible ball
• Usa ka lig-on nga lingkuranan nga molingkod
• Usa ka dapit nga igo nga gikinahanglan
• Opsyonal: Usa ka parisan sa mga tukod sa paglakaw: Fitness, Nordic, o Exestriding nga mga poste

Andam? Magsugod kita uban sa pipila nga naglingkod nga mga ehersisyo.

Ang Ball Squeeze-Seated Exercise

Ang bola squeeze nga ehersisyo nahuman samtang ikaw naglingkod ug usa ka maayo nga paagi sa anam-anam nga pagtrabaho sa imong uban nga mga ehersisyo. Mahimo nimo ang bola squeeze nga ehersisyo uban sa imong operasyon nga bahin sa bukton, ingon man usab sa imong wala maapil nga bukton.

Gamita ang usa ka flexible ball nga mas gamay kay sa imong palad. Ang imong ehersisyo nga bola dili kinahanglan nga mabug-at ug kinahanglan nga mohatag sa pipila ka pagbatok sa imong pagkupot. Ang husto nga bola magabalik sa porma kon imong buhian kini apan magkinahanglan og usa ka presyur sa pagpilit niini. Mahimo nimong mabati ang mga kaunuran sa imong mga tudlo, ubos ug taas nga bukton nga naglihok sama sa imong pagpislit sa bola. Kini nga paglihok sa kaunoran kinahanglan makatabang paglihok sa sobrang lymph fluid ngadto sa sirkulasyon ug makatabang kanimo nga malikayan ang paghubag.

Ania kung giunsa pagbuhat ang bola squeeze exercise:

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

1. Paglingkod o pagbarug nga maayo ang postura-ibutang ang imong bukobuko ug liog nga tul-id ug ang imong mga abaga makapahulay. Hibal-i ang imong bola sa pag-ehersisyo sa tunga-tunga sa imong palad ug mga tudlo. Ipataas ang imong bukton sa imong atubangan, nga maggunit sa imong bukton nga mas taas kay sa imong kasingkasing.
2. Samtang ginapataas ang imong bukton, ibutang ang bola gamit ang imong mga tudlo sama sa imong mahimo. Paghupot sa squeeze alang sa mga 3 segundos, unya buhian.

Balika ang bola squeeze exercise 5 ngadto sa 7 ka beses. Kon ang imong bukton tul-iron dayon, pahuway. Inanay ka nga magtukod og igo nga kalig-on ug kalagsik sa paghimo sa bola sa pagpislit sa makadaghan nga higayon nga dili mapapahulay.

Sibuyok nga Pagpanglimpyo sa Kaaway

Ang ehersisyo sa elbow flexion naggamit sa imong mga kaunuran sa ibabaw nga bukton, nga duol sa imong axillary lymph nodes. Samtang nagtrabaho kini nga mga kaunuran, ang lymph fluid mahimong ibubo balik ngadto sa imong sistema ug masuhop, nga makunhod ang lymphedema sa bukton.

Mahimo nimong buhaton ang elbow flexion exercise uban sa duha ka mga bukton. Paggamit og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot niini nga ehersisyo. Mahimo nimong mabati ang mga kaunuran sa imong ubos ug bukton nga bukton nga nagtrabaho samtang imong gihimo ang elbow flexion.

Ania kung giunsa pagbuhat ang elbow flexion exercise:

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

1. Paglingkod o pagbarug nga maayo ang postura-ibutang ang imong bukobuko ug liog nga tul-id ug ang imong mga abaga makapahulay. Paghupot og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot gamit ang imong palad. Ibutang ang imong mga kamot sa imong sabakan.
2. Hinay nga iduko ang imong mga siko ug iisa ang duha ka kamot sa imong dughan. Kon ang imong mga kamot anaa sa tunga-tunga, hunong sa pagbayaw ug paghupot sa posisyon sulod sa unom ka segundo.
3. Karon hinay-hinay ipaubos ang imong mga kamot balik sa imong sabakan. Pahulay sa usa ka gamay.
4. Balika kini nga ehersisyo 10 ka beses, kanunay nga nagalihok nga malumo.

Kon ang imong bukton nga gikapoy o magsugod sa pagtubo, pahuway. Inanay ka nga makatukod og igo nga kalig-on ug kalagsik aron mahimo kini nga ehersisyo nga dili mapapahulay. Sulayi ang paggamit sa mas bug-at nga gibug-aton samtang ikaw komportable.

Pagbansay sa Elbow Extension-Floor

Mahimo nimo ang ehersisyo sa siko nga paglihok uban ang duha ka mga bukton. Mahimo nimong mabati ang mga kaunuran sa imong ubos ug bukton nga bukton nga nagtrabaho samtang imong gihimo ang extension sa siko. Ang malumo nga paglihok sa kaunoran kinahanglan makatabang sa sobra nga flu sa tubig sa lymph nga mobalik sa sirkulasyon ug makatabang kanimo nga malikayan ang paghupot sa bukton.

Ania kon unsaon paghimo sa pag-ehersisyo sa elbow nga adunay gamay nga libre nga mga gibug-aton.

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

Ibutang sa likod ang imong likod, hupti ang imong likod ug liog sa usa ka tul-id nga linya. Aron makatabang sa pagpugong sa imong ubos nga likod, ipataas ang imong mga tuhod. Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa salog, lapad ang abaga. Ayaw pagpalingkawas sa imong mga tuhod-sama sa imong mga tiil, kinahanglan nga kini lahi. Paggamit og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot niini nga ehersisyo. Ang imong mga kamot kinahanglan nga lapad sa abaga sa panahon niini nga ehersisyo.

1. Hupti nga matul-id ang imong bukobuko ug liog ug ang imong mga abaga kalmado. Paghupot og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot uban sa imong mga palad nga nag-atubang sa usag usa. Ipataas ang duha nga mga bukton tadlas ibabaw sa imong lawas.
2. Hinay-hinay moliko ang imong mga siko ug ipaubos ang duha ka kamot ngadto sa imong dughan. Sa diha nga ang imong mga siko nabawog sa 90 grado nga anggulo (tan-awa ang hulagway), hunong sa paglihok ug paghupot sa posisyon sulod sa mga unom ka segundo.
3. Karon hinay-hinay ipataas ang imong mga kamot pabalik sa posisyon 1. Pagpahulay og gamay.
4. Balika kini nga ehersisyo 10 ka beses, kanunay nga nagalihok nga malumo.

Kon ang imong mga bukton mobati nga gikapoy o sila magsugod sa pagtubo, pahuway. Inanay ka nga magtukod og igo nga kalig-on ug kalagsik sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga dili mohunong. Sulayi ang paggamit sa mas bug-at nga gibug-aton samtang ikaw komportable.

Bahandi nga Horizontal Adduction

Ang pagdugang sa abaga nagpasabot sa pagdala sa imong abaga ug bukton duol sa midline o sentro sa imong lawas, sa usa ka pinahigda nga eroplano.

Mahimo nimo ang abaga nga pahigot nga pahigot uban ang duha ka bukton. Mahimo nimong mabati ang mga kaunoran sa imong abaga ug bukton nga nagtrabaho samtang ginahimo nimo ang pagdugang sa abaga. Ang malumo nga paglihok sa kaunoran kinahanglan makatabang sa sobra nga flu sa tubig sa lymph nga mobalik sa sirkulasyon ug makatabang kanimo nga malikayan ang paghupot sa bukton.

Ania kung giunsa paghimo ang abaga nga pahigda nga pahigot uban sa gagmay nga mga bato nga libre.

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

Paghigda sa imong likod, uban ang imong mga tuhod nga gipataas. Hupti ang imong likod ug liog sa usa ka tul-id nga linya. Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa salog, nga ang imong mga tiil ug mga tuhod abaga lahi. Paggamit og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot niini nga ehersisyo.

1. Aron magsugod, hupti nga matul-id ang imong bukobuko ug liog ug ang imong mga abaga makapahulay. Ipataas ang imong mga bukton gikan sa imong lawas, ipahigda kini sa salog. Paghupot og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot uban sa imong mga palad nga nag-atubang sa kisame.
2. Kung dili nimo ibulsa ang imong mga siko, hinay-hinay nga ipataas ang mga bukton sa ibabaw sa imong lawas hangtud nga madala nimo ang imong mga palad. Paghupot niini nga posisyon sulod sa unom ka segundo.
3. Karon hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton balik sa posisyon 2. Pagpahulay sa usa ka gamay.
4. Sulita kini nga ehersisyo 6 ka beses, kanunay nga nagalihok nga hinay.

Kon ang imong mga bukton mobati nga gikapoy o magsugod sa pagtubo, pahulay lang. Inanay ka nga magtukod og igo nga kalig-on ug kalagsik sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga dili mohunong. Sulayi ang paggamit sa mas bug-at nga gibug-aton samtang ikaw komportable.

Pagbagting sa Abaga sa Abaga

Ang abaga sa abaga naggamit sa imong mga deltaid (abaga) nga mga kaunuran ug sa atubangan sa imong abaga. Ang paghupot og usa ka libre nga gibug-aton nga kahayag samtang ang paglihok sa abaga makatabang sa pagbutang sa usa ka presyur sa kahayag sa imong axillary lymph node nga lugar, ug mahimong makatabang kini sa pag-agas.

Mahimo nimo ang pag-ehersisyo sa abaga sa duha ka bukton. Mahimo nimong mabati ang mga kaunuran sa imong abaga ug ang bukton nga nagtrabaho samtang imong gibag-o ang abaga sa abaga.

Ania kung giunsa paghimo ang pag-ehersisyo sa abaga:

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

1. Pagbarug uban ang maayong postura, mga bukton sa imong kilid. Paghupot og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot, mga palma padulong sa imong lawas.
2. Hinay-hinay nga ipataas ang duha nga mga bukton, gamit ang usa ka gamay nga kontrolado nga paglihok. Kon ang imong mga bukton hapit diretso sa ibabaw, paghunong ug hupti kini nga posisyon alang sa unom ka mga ihap.
3. Karon hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bukton-ayaw pagduol, apan gamita ang kontrol-hangtud nga ang imong mga kamot balik sa imong lawas. Pahulay.
4. Sulita ang pagbaktas sa abaga 10 ka beses.

Kon ang imong mga bukton mobati nga gikapoy o kung sila magsugod sa pagtubo, hunong ug pahulay. Inanay ka nga magtukod og igo nga kalig-on ug kalagsik sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga dili mohunong. Sulayi ang paggamit sa mas bug-at nga gibug-aton samtang ikaw komportable.

Ang Abaga nga Pagdukdok-Pagbarug nga Pag-ehersisyo

Ang pagdagit sa abaga nagpasabot nga ibalhin ang imong abaga ug bukton gikan sa midline o sentro sa imong lawas. Kini ang kaatbang sa pagbabag sa abaga , nga nag-irog sa imong mga bukton paingon sa imong sentro. Ang paghupot og usa ka libre nga timbang samtang ang pagdukdok sa abaga makatabang sa pagbutang og gamay nga presyur sa imong axillary lymph node area, ug makatabang sa imong sobrang lymph fluid nga mahubas.

Mahimo nimo ang pagbansay sa abaga sa abaga gamit ang duha ka bukton. Mahimo nimong mabati ang mga kaunuran sa imong mga abaga ug mga bukton ingon man usab ang imong pagtrabaho sama sa imong paglihok sa abaga. Ang kontrolado, malumo nga paglihok sa kaunoran kinahanglan makatabang sa sobra nga flu sa tubig sa lymph nga mobalik sa sirkulasyon ug makatabang kanimo sa paglikay sa bukton nga lymphedema.

Ania kung giunsa pagbuhat ang shoulder abduction exercise:

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

1. Pagbarug uban ang maayong postura, mga bukton sa imong kilid. Paghupot og usa ka libong libre nga gibug-aton sa matag kamot, mga palma nga nag-atubang sa unahan.
2. Hinay-hinay nga ibayaw ang duha nga mga bukton ngadto sa imong mga kilid, gamit ang gamay nga kontrolado nga paglihok. Kon ang imong mga bukton wala pa sa ibabaw, ihunong ug hupti kini nga posisyon alang sa unom ka mga ihap.
3. Karon hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton-ayaw ihulog ang imong mga bukton, apan gamita ang kontrolado nga paglihok-hangtud nga ang imong mga kamot anaa sa imong lawas. Pahulay.
4. Balik-balikan ang pagdakop sa abaga 10 ka beses.

Kon ang imong mga bukton mobati nga gikapoy o kung sila magsugod sa pagtubo, hunong ug pahulay. Inanay ka nga magtukod og igo nga kalig-on ug kalagsik sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga dili mohunong. Sulayi ang paggamit sa mas bug-at nga gibug-aton samtang ikaw komportable.

Ang Pole Walking-Standing Exercise

Ang paglihok sa tiil, gitawag usab nga Nordic walking, nagagamit sa imong mga bukton, abaga, taas nga dughan ug likod sa kaunuran. Samtang adunay maayo nga pag-ehersisyo sa cardio, ang tanan nimo nga dagkong mga lutahan ginatuman, ug ang imong mga kaunuran magatuyok ug mapalapad.

Kung maayo ang buhaton, ang paglihok sa tiil mahuman samtang ang imong mga bukton luya. Ang imong mga abaga magtrabaho sa usa ka paglihok nga paglihok, nga susama sa paglubay sa abaga, apan uban sa usa ka mas dako nga kadak-on nga paglihok. Kining padayon nga paglihok kinahanglan makatabang sa sobra nga tubig sa lymph nga mobalik sa sirkulasyon ug makatabang kanimo sa paglikay sa bukton nga lymphedema.

Ania kung giunsa pagbuhat ang poste nga naglakaw ehersisyo:

Hinumdomi: Kanunay isul-ob ang imong sapin sa compression sa imong apektado nga kamot samtang mag-ehersisyo.

Paggamit og usa ka hugpong sa mga kalsada nga may kalig-on nga adunay usa ka sulud sa kamot sa ibabaw. Ang mga yayongan kinahanglan nga magpabilin sa luyo sa imong lakang ug kanunay nga gipunting sa likod nga hulagway samtang ikaw maglakaw. Makatabang kini kanimo sa paggamit sa imong mga abaga, pagtabang sa pagkabalanse, ug paghatag og suporta alang sa mga tuhod sa tuhod ug mga kaunuran sa paa. Himoa nga ang imong mga abaga kalmado ug huptan ang mga tukon duol sa imong lawas.

1. Lakang sa unahan uban sa imong tuo nga tiil, ug ipaatubang ang imong wala nga bukton paatras, hangtod sa gitas-on sa hawak. Ang imong sungkit nga wala sa tuo mo-igo sa yuta sa likod sa imong tuo nga tiil.
2. Hupti ang imong lawas nga matul-id, ayaw pagsalig sa imong paglakaw.
3. Himoa nga ang imong tuo nga bukton magatul-id sa imong luyo, nga mag-umol sa usa ka linya nga natapos sa tumoy sa imong tuo nga tukon. Guntinga ang imong wala nga tiil gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil samtang ikaw maglakaw, magduso uban sa imong tudlo.
4. Mga alternatibo nga mga tiil ug mga poste, samtang padayon ang maayong postura samtang naglakaw ka.

Mahimo nga kini usa ka gamay nga nerve-wracking nga naghimo sa pipila nga mas aktibo niining mga pagbansay. Hinuon, nakakat-on kami nga bisan ang pagbuntog sa pagbansay sa pag-ehersisyo sa igong gidaghanon aron makabaton og kalig-on daw luwas nga walay risgo nga makapukaw sa lymphedema nga may kalabutan sa kanser sa suso. Pagkat-on pa mahitungod sa pagbayaw sa mga gibug-aton sa lymphedema .

Ang Ubos nga Linya sa mga Pagbansay sa Paglikay o Pagtratar sa Lymphedema

Ang mga pagbansay sa ibabaw mao ang kasagaran nga mga ehersisyo nga girekomenda alang sa mga kababayen-an nga nag-atubang sa lymphedema. Ingon niana, ang imong doktor o ang imong pisikal nga therapist mahimo nga adunay lain nga pagkuha kung diin ang mga ehersisyo makatabang alang kanimo ug kung unsa ang gusto nimo likayan. Sa pagkakaron adunay daghan nga panukiduki sa pag-uswag nga nangita alang sa mas bag-o ug mas maayo nga mga paagi sa pagdumala sa makapahigawad nga mga sintomas sa lymphedema. Kinahanglan nga kini paga-stress pag-usab nga dili ka magsugod niini nga mga ehersisyo hangtod nga maayo ang imong pagkaayo gikan sa operasyon sa kanser sa suso ug ang imong siruhano nagsulti kanimo nga okay lang nga mag-ehersisyo.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa bukton makapakunhod sa paghubag, apan unsa ka dako ang epekto niini sa pagpugong wala maayo nga gitun-an. Nahibal-an namon nga ang lymphedema mahimong mahitabo bisan unsang orasa human sa operasyon sa kanser sa suso, uban sa mga taho sa mga tawo nga una nga nagpalambo niini nga mga sintomas mga 50 ka tuig human sa mastectomy.

Tungod kay ang siyensiya sa luyo sa ehersisyo ug lymphedema bata pa, importante nga magpabilin nga magkat-on sa mga kaplag ug / o mga pagbag-o sa mga rekomendasyon. Sama sa tanan nga bahin sa imong pag-atiman, importante nga mahimong imong kaugalingon nga manlalaban sa imong pag-atiman sa kanser .

Ang pagbansay niini nga mga ehersisyo mahimong maggahin sa panahon gikan sa imong iskedyul, ug mahimo ka nga matintal sa paghunong. Sa baylo nga lantawon ini nga pag-ehersisyo bilang isa ka palas-an-ang isa pa ka malip-ot nga epekto sang pagtapna-mahimo nga makabulig ini nga tamdon ini nga positibo. Nakita sa mga pagtuon nga daghan nga mga kababayen-an nga naluwas sa kanser sa suso nahimong mas himsog kabahin sa mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo, ug kini nga mga pagbansay usa ka paagi sa pagsugod sa usa ka himsog nga kinaiya. Apan dili kana tanan. Sa pagkatinuod, kita nakakat-on nga ang pag- kanser makapausab sa mga tawo sa positibo nga paagi . Dili lang mahitungod sa estilo sa pagkinabuhi, apan kon mahitungod sa kalooy ug pagpabili sa kinabuhi.

> Mga tinubdan

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Pisikal nga mga Pagbansay sa mga Survivor sa Kanser sa Dugho: Mga Epekto sa 10 ka Semana nga Pagbansay sa mga Circumferences sa Upper Limbo. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., ug K. Wonders. Iksakto nga Pagrepaso sa Kaluwasan sa Pagpahimsog sa mga Sintomas sa Lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lymphedema ug Pag-ehersisyo sa Kanser sa Suso: Usa ka Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.