Magtan-aw aron makabaton og bag-ong pagsugod ug maghimo og mga tumong alang sa imong panglawas sa bag-ong tuig? Hunahunaa sugod niining tulo ka mga lakang.
1 -
Ditch ang Sugared BeveragesGitaho nga ang kasagaran nga Amerikano naggamit sa 22 ka kutsarang sugar sa usa ka adlaw. Tungod kay ang American Heart Association nagsugyot nga ang pag-inom sa dugang nga asukar dili molapas sa 6 ka teaspoons matag adlaw alang sa mga babaye ug 9 ka kutsilyo kada adlaw alang sa mga lalaki, kini sayon nga tan-awon kon giunsa nga ang dugang nga asukar nangulo sa katungdanan mahitungod sa dagkong mga hinungdan sa sobrang katambok ug epidemya sa diabetes .
Ang usa ka nag-unang tinubdan sa dugang nga asukal nga miabut ilalom sa kalayo sa bag-ohay nga mga tuig mao ang kategorya sa mga sugared nga mga ilimnon, lakip ang mga soft drink, sugared juices, ug mga ilimnon sa enerhiya. Sumala sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA), ang kasagaran nga 12-ounce nga cola adunay sobra sa 8 ka kutsarita nga asukar! Busa, pinaagi sa pag-inom sa usa lang ka gamay nga soft drink, ang usa ka babaye mas molabaw pa sa iyang girekomendar nga daily sugar maximum (sa 6 ka teaspoons), ug usa ka tawo ang hapit na makaabot sa iyang (9 ka teaspoons).
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom nga mga ilimnon nga asukar sama sa sodas nalangkit sa mas mubo nga telomeres (nga usa ka timaan sa pagkatigulang - mas taas nga mga telomere, sa yanong pagsulti, usa ka timaan sa kabatan-onan, samtang ang telomere shortening usa ka timailhan sa pagkatigulang). Kini, sa baylo, gilangkit sa mas taas nga risgo alang sa sakit sa cardiovascular ug diabetes.
Ang gitun-an nga mga imbestigador mihinapos nga "ang regular nga pag-inom sa mga sugar-sweetened sodas mahimong maka-impluwensya sa pag-usbaw sa metaboliko nga sakit pinaagi sa pagpadali sa pagkatigulang sa selula." Sa laing pagkasulti, sa usa pa ka pagtipas ngadto sa dugang nga sugar saga, ang pag-inom sa mga sodas mahimong edad sa imong mga selula - ug, busa, ikaw.
Tungod sa maong mga risgo ingon man ang kontribusyon sa mga sugyot nga sugad ngadto sa epidemya sa obesity sa pagkabata, daghang mga siyudad sa tibuok Estados Unidos ang nagpaila sa mga gipasidaan o mga buhis sa sugared nga mga ilimnon.
Busa, unsaon ninyo pagkab-ot ang labing importante nga resolusyon sa panglawas karon ug sa bag-ong tuig? Pagsulbad karon dili sa pagpalit sa bisan unsa nga labaw nga sugared mga ilimnon. Pagkuha sa bisan unsang nahabilin nga soft drinks, mainit nga tsokolate, sugad nga mga kape, o mga ilimnon sa enerhiya gikan sa imong balay karon, ug ayaw tugoti ang bisan unsa pa.
Himoa nga tubig, wala nga tsa nga tsa, o itom nga kape ang imong padulngan sa mga ilimnon.
2 -
Lakaw sa MediteranyoAng pagkaon sa estilo sa Mediteranyo halos sama sa salamangka sa usa ka malungtarong pamaagi sa pagkaon nga napamatud-an sa siyensiya aron mapugngan ang tanang butang gikan sa sakit nga cardiovascular ngadto sa breast cancer ngadto sa dementia.
Inay nga usa ka fad nga pagkaon nga gipili sa usa alang lamang sa hamubo nga katuyoan sa pagkawala sa timbang, ang Diet sa Mediterania usa ka pagpili sa kinabuhi, usa ka paagi sa pagkaon alang sa tibuok kinabuhi sa usa ka tawo.
Kini ang natural nga estilo sa pagkaon alang sa kadaghanan sa mga lumulupyo sa mga nasud nga naglibot sa Dagat Mediteranyo-busa ang ngalan.
Gipasiugda sa Diet sa Mediteranyo ang konsumo sa mga prutas ug utanon, tibuok nga lugas, mga nut sa kahoy, sobra nga ulay nga lana sa oliba, isda ug manok, ug ang alak (ilabi na pula nga alak) sa kasarangan.
Daghang mga kapanguhaan ang anaa alang niadtong gusto nga mosuhid ug mosagop sa estilo sa pagkaon sa Mediteranyo. Dugang pa sa nagkalain-laing mga bookbook nga anaa karon, ang mga magbabasa makakaplag sa mga kahinguhaan nga naglakip apan dili limitado sa mosunod, alang sa mga nagsugod:
3 -
Pag-ayo sa 30 Minutos sa ehersisyo Matag AdlawKadaghanan sa nasyonal ug internasyonal nga mga sumbanan nagrekomenda nga makabaton og labing menos 150 ka minutos nga ehersisyo sa kasarangang panahon matag semana. Mahimo kini nga hubad ngadto sa 30 minutos nga kasarangang ehersisyo nga lima ka beses kada semana, pananglitan. Ug ang panukiduki naghatag sa mga benepisyo sa panglawas sa usa ka adlaw-adlaw nga 30 minutos nga paglakaw: sa mga Nurses 'Health Study, pananglitan, kadtong naglakaw nga kusog o nakab-ot ang kasarangang ehersisyo sa labing menos 30 minutos matag adlaw adunay ubos nga risgo sa kalit kamatayon nga kasingkasing sulod sa 26 ka tuig nga follow-up.
Unsa ang giisip ingon nga kasarangang ehersisyo? Ang mga pisikal nga mga kalihokan sama sa pangkalibutanon nga pagpananom , maabtik nga paglakaw, pagsayaw sa ballroom, ug ang katumbas nga pagkahulog ngadto sa kategoriya sa ehersisyo sa kasarangang kasarang.
Ang yawe mao ang pagsugod sa usa ka kalihokan nga imong natagamtam ug nga ikaw makahimo sa kadaghanan kung dili tanang mga adlaw sa semana. Kana makapasayon sa pagpadayon sa dugay nga panahon.
Ug ang kadugayon, sa tinuud, mao ang tinuod nga mga resolusyon sa Bag-ong Tuig.
Mga Tinubdan:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, ug uban pa. Paglikay sa primary sa sakit sa cardiovascular nga pagkaon sa Mediteranyo. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda ug pagtigulang sa cell: mga asosasyon tali sa pagkonsumo sa sugar sweetened beverage ug leukocyte telomere length sa mga himsog nga mga hamtong gikan sa National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Pag-inom sa sugat sa pagkaon ug sa panglawas sa kardiovascular: usa ka siyentipikong pamahayag gikan sa American Heart Association. Circulation 2009.
Mga Himan sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano. Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos.
Tracy SW. Kasaysayan sa medisina: butang nga bag-o ilalom sa adlaw? Ang pagkaon sa Mediteranyo ug panglawas sa kasingkasing. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.