Ang Negatibong mga Epekto sa usa ka Sedentary Lifestyle
Naglingkod ka pag-ayo. Dili, seryoso. Ang tinuod nga imong gibasa kining artikuloha nagpakita nga ikaw hanas sa pagpangita sa imong gusto sa Internet, ug busa, lagmit nga usa ka tawo nga kanunay nga naggamit sa usa ka computer, ug busa, lagmit nga naglingkod og daghan.
Daghang mga pagtuon karon nakahisgut sa panahon nga naglingkod ang mga tawo (nagtan-aw sa TV, nagtrabaho, naggamit sa computer, nagmaneho, nagkaon) ngadto sa daku nga risgo sa cardiovascular disease.
Dugang pa, ang oras sa paglingkod nga kusog nga nakig-alayon sa metabolic syndrome , diabetes , sobra nga pagkatambok, hypertension , nagdugang sa triglycerides , ug pagkunhod sa HDL ("good") nga kolesterol , ug bisan kanser. Ang mas grabe, usa ka dako nga meta-analysis nga gimantala sa 2015 nagpakita nga bisan ang pag-apil sa regular nga ehersisyo dili makapahuyang sa mga negatibong epekto sa dugay nga paglingkod.
Ang ubang mga imbestigador nakahukom nga ang dugay nga paglingkod adunay epekto sa risgo sa kardiovascular nga sama sa pagpanigarilyo.
Ang Mga Benepisyo sa Dili Paglingkod
Samtang ang regular nga ehersisyo maayo alang kanimo, ang imong ginabuhat sa mga takna nga wala nimo ginabuhat importante usab.
Ang usa ka pagtuon sa Australia nga gipatik sa Hulyo 2015 nagtaho sa 700 ka mga sakop nga nagsul-ob sa mga monitor sa kalihokan nga nakolekta nga datos sa posture ug kalihokan (pananglitan, ang oras nga pagbarug batok sa paglingkod). Nakita nila nga mas daghan ang panahon nga gigugol sa mga tawo, mas taas ang ilang BMI, lebel sa glucose, circumference, triglyceride, ug mas ubos ang HDL cholesterol.
Sa laing bahin, ang mas dugay nga mga tawo migahin sa pagbarug, ang mas paborable nga susama nga mga pagsukod.
Ang mga tigsulat nagsugyot, gikan sa kini nga ebidensya, nga ang usa ka "reallocation" sa paglingkod nga panahon sa pagtindog (o paglakaw) nga panahon makapakunhod pag-ayo sa mga risgo nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular .
Tungod kay daghang mga pagtuon sa milabay nga pipila ka mga tuig naghatag sa susama nga mga resulta, ang nagkalainlaing mga propesyonal nga mga lawas sa tibuok kalibutan nag-update sa ilang mga sumbanan aron ipasiugda ang kamahinungdanon sa pagpaminus sa panahon nga gigahin nato sa paglingkod, ug pagpa-maximize sa panahon nga atong gigugol nga nagatindog o (mas maayo pa) nga paglakaw.
Ngaa Nagalingkod ang Malain?
Ngano nga ang paglingkod mahimong dili maayo alang kanato? Sa pagkatinuod, ang paglingkod (o paghigda) makapahuyang sa tensiyon sa sistema sa cardiovascular, ug nagtugot sa mga kasingkasing ug mga ugat sa dugo sa "pagrelaks." (Kini usa ka rason nga ang bedrest mapuslanon sa pagpaayo gikan sa pipila ka kondisyon sa medikal.) kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon aron magtrabaho nga mas maayo, aron lamang mahuptan ang normal nga presyon sa dugo. Ang pagkunhod sa lebel sa baseline sa cardiovascular nga buhat nga may kalabutan sa lungtad nga paglingkod aron sa ingon makahimo sa paghupay sa kardial nga kardiac. Ang dugang nga oras nga gigugol sa pagbarog, sa laing bahin, magdala ngadto sa mas maayo nga kasingkasing ug kasingkasing nga tono. Kining tanan adunay kahulugan.
Sa laing bahin, ang datos nga nakolekta sa petsa nagpakita lamang sa usa ka panag-uban tali sa paglingkod ug sa risgo sa kardiovascular, ug wala magpakita sa usa ka tinong hinungdan nga relasyon. Dugang pa, uban sa pipila nga mga eksepsiyon ang mga pagtuon nga anaa sa petsa nagsalig sa impormasyon nga gitaho sa kaugalingon, ug uban pang dili-tumong nga mga tipo sa pagpundok sa datos. Lisud ang paghimo og lig-ong mga konklusyon gikan sa maong datos.
Karon nga ang panimuot sa matag usa gibanhaw, ang mga pagtuon gisugdan aron magamit ang tumong nga datos (gikan sa mga igsusul-ob nga mga sensor) aron mahatagan og pagtagad ang relasyon tali sa postura, kalihokan, ug mga resulta, ug labaw sa tanan, kon ang mga resulta sa cardiovascular mapalambo pinaagi sa pagkunhod sa usa ka tawo nga naglingkod ratio.
Sulod sa pipila ka mga tuig kinahanglan natong mahibal-an.
Ubos nga Linya
Samtang dili pa nato mapamatud-an nga kini nagdala sa sakit nga cardiovascular , dunay maayong mga rason aron malikayan ang dugay nga paglingkod. Una, ang datos nga anaa sa petsa, bisan dili matino, susama kaayo sa pagtuon sa pagtuon. Tino nga kini igo nga makapakusog nga nakapahimo sa mga eksperto sa medikal nga mag-usab sa mga giya sa kalihokan. Ikaduha, walay bisan unsa nga mawala pinaagi sa pagkabig sa panahon sa paglingkod sa pagtindog nga panahon; kini usa ka luwas ug sayon nga butang nga atong buhaton. Ikatulo, sa labing gamay, pinaagi sa pagpalingkod og diyutay ikaw magasunog og daghang mga kaloriya.
Busa makatarunganon ang pagpakunhod sa imong oras sa paglingkod, ug ibutang pag-usab ang oras sa pagtindog o paglakaw.
Bisag dili ka makaabot sa usa ka standing desk, makabarug ka o makalakaw samtang magtawag sa telepono o mokaon sa paniudto, maminaw sa bahin sa dula samtang maglakaw, o iparehistro ang imong sakyanan sa kinatumyan sa lote. Ang paggamit sa monitor sa kalihokan aron sa pagtakda sa mga tumong sa matag adlaw nga lakang makatabang usab sa pagpahinumdum kanimo sa paglihok nga regular.
Dayon, sa panahon nga ang datos nahimong katapusan sa mga kapeligrohan sa paglingkod, mahimo nimo nga maayo ang pagsugod.
Mga Tinubdan:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, ug uban pa. Panahon sa Pagbantay ug Pagkauban Niini nga Risk for Disease Incidence, Mortality, ug Hospitalization sa Mga Hamtong: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Pag-ilis sa Paglingkod sa Panahon uban ang Pagbarug o Pagyatak: Mga Kauban sa Mga Kadugtongan sa Kadugtongan sa Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Nagbarug alang sa Mas himsog nga mga Kinabuhi-Sa literal. Eur Heart J. 2015.