Ang Insomnia Mahimong Makapaayo sa Therapy Restriction Sleep
Kon nakamata ka sa tungang gabii, nakasinati ka sa sakit nga sakit nga gitawag og "wakefulness human sa sleep start," nga kasagaran nailhan sa abbreviation WASO.
Pagkuha sa mga kamatuoran mahitungod sa WASO, ang epekto niini sa kalidad sa pagkatulog ug ang mga tawo nga posibleng makaapekto niini nga pagsusi sa problema sa panglawas.
Giunsa Paggamit sa mga Tigdukiduki ang WASO sa Pagtuon sa Pagkatulog
Ang mga tigdukiduki sa medisina ug mga klinika sa pagkatulog kasagarang naggamit sa termino nga WASO sa pagtuon sa pagtulog aron mahibal-an ang gidaghanon sa oras nga gisulayan sa mga ulohan nga nahigmata human sa una nga pagkahulog sa pagkatulog ug sa wala pa sila magmata alang sa kaayohan.
Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong matulog sa alas 11:30 sa hapon ug sa kalit mouk-ok gikan sa pagkatulog sa alas 2:30 sa buntag ug magpabilin nga magtukaw hangtud alas 3:45 sa paglabay ug pagbalik.
Tingali ang tawo nahigmata sa paggamit sa kaligoanan apan dili makatulog pag-usab dayon human siya mahuman, o tingali nahigmata tungod kay siya init o basta nabalaka mahitungod sa mga panghitabo nga nahitabo sa miaging adlaw o nga iyang gilauman nga mahitabo sa sunod nga adlaw. Human mahigmata sa tunga-tunga sa gabii, ang indibidwal sa katapusan nahikatulog ug mibangon alang sa maayo sa alas 6:30 sa buntag aron sa pagsugod sa adlaw.
Kon kini nahitabo sa usa ka pagtuon sa pagtulog, ang tawo gisultihan nga ang iyang WASO usa ka oras ug 15 ka minuto sa maong gabii.
Tungod kay nahigmata siya sa tunga-tunga sa gabii, siya sa katapusan adunay lima ka oras ug 45 ka minuto nga pagkatulog. Mas ubos kini kay sa rekomendasyon sa National Sleep Foundation nga ang mga hamtong nga nag-edad og 26 hangtud 64 adunay pito ngadto sa siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii.
Ingon usa ka sangputanan ang indibidwal kinsa nagpabilin sulod sa kapin sa usa ka oras sa kagabhion dili mobati nga kusog ug nahamut-an sa pagpukaw sa maayo apan gikapoy ug laktod.
Kinsa nga mga Tawo ang Lagmit nga Makasinati sa WASO?
Ang mga tawo nga adunay kalisud nga mahikatulog ang lagmit nga makasinati sa WASO. Kini nga mga indibidwal mahimong mag-antus sa mga abnormalidad sa pagkatulog sama sa sleep apnea o insomnia o medikal nga mga kondisyon sama sa dili mapakyas nga leg syndrome, arthritis, o sakit sa kasingkasing.
Ang mga babaye nga mahigmata sa panahon sa kagabhion mahimong moagi sa mga kausaban sa hormones nga resulta sa pagmabdos o menopause.
Ang uban nga nahigmata sa panahon sa kagabhion tingali adunay kalisud nga matulog sa tibuok gabii nga dili maglakaw sa kaligoanan. Ang tigulang nga mga tawo sa kasagaran adunay kini nga suliran, sama sa mga tawo nga adunay nagkalainlain nga kondisyon sa medikal. Ang sleep apnea usa ka kasagarang hinungdan niini nga nocturia . Ang mga indibidwal nga nag-antos sa kabalaka o nag-atubang sa mga problema sa panimalay o sa trabaho mahimo usab nga malisud matulog sa tibuok gabii.
Pag-atiman sa WASO uban sa Restriction sa Katulog
Tungod kay ang WASO nagresulta sa dili maayo nga katulganan sa pagkatulog , o ang panahon nga natulog nga gibahinbahin sa kinatibuk-ang oras nga gigugol sa higdaan, mahinungdanon ang pagsumpo sa kondisyon, kung mahimo. Sa mga tawo nga adunay insomnia, ang WASO mahimong mapalambo sa pagtambal nga gitawag nga sleep restriction , usa ka matang sa therapy sa pamatasan. Kini makatabang aron mas makatupong sa oras nga gigahin sa higdaanan ngadto sa katakos sa pagkatulog, o gikinahanglan nga pagkatulog, nga lainlain ang uban nga may edad.
Mga pasyente nga insomnia nga naggamit sa sleep restriction nga trabaho aron mapalambo ang ilang kahinog sa pagkatulog. Busa, dili nila tugutan ang ilang kaugalingon nga mogahin og daghang mga oras nga nag-itsa ug nangatulog. Hinuon, nakagawas sila sa higdaan human sa 15 ka minutos nga pag-antos ug moadto sa laing kwarto hangtud nga sila mobati nga andam na makatulog pag-usab.
Kini makatabang sa pagpaayo sa kondisyon ug paghupay sa presyur sa pagkatulog o kabalaka mahitungod sa pagkatulog. Kini nga mga pasyente mahimo usab nga magtipig sa usa ka tuldok sa pagkatulog aron sa pagrekord sa gidak-on sa panahon nga sila matulog, nahigmata, ug mogasto sa higdaanan. Kini nga mga pagbag-o mahimong ilakip sa usa ka cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) nga programa, ang gipiling pag-atiman alang sa chronic insomnia.
Usa ka Pulong Gikan
Kung nagtuo ka nga naggugol ka ug daghang panahon sa pagkagabii, konsultaha ang imong primary care provider o usa ka doctor-certified sleep physician aron pagtudlo sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pagtambal sa problema o sa pagtino kung usa ka kondisyon sa medikal, reseta nga droga o lifestyle habit mahimong usa ka hinungdan.
Ang yano nga mga kausaban mahimong makatabang sa pag-optimize sa kalidad sa imong pagkatulog ug pagpakunhod sa oras nga gigugol sa pagtukaw sa gabii.
> Source:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-6 nga edisyon, 2017.