Bisan kon ang gibug-aton nga gibug-aton dili usa sa mga komplikasyon sa kondisyon sa thyroid, adunay daghang importante nga mga tip nga makatabang kanimo sa paggamit sa imong pagkaon ug nutrisyon aron pagsuporta sa thyroid ug pagpaayo sa thyroid treatment.
Ayaw itugot ang imong gikaon sa pamaagi sa himsog nga thyroid function. Ania ang pipila ka mga tipiganon sa nutryum nga thyroid nga pagahunahunaon. Dili tanan niini napamatud-an sa siyensya aron matabangan ang thyroid condition, apan dunay maayong katarongan nga motuo nga makatabang sila, ug kining tanan adunay kahulugan alang sa maayong nutrisyon sa kinatibuk-an.
Pagsunod sa usa ka Thyroid Friendly Diet
Ang imong thyroid, sama sa ubang mga hormone, sensitibo sa unsay imong gikaon. Ang mas daghang sustansya sa nutrisyon nga atong gisul-ob sa atong kaugalingon, mas lagmit nga kita makasinati sa panghubag nga makapasamot sa mga reaksyon sa autoimmune, ug makabalda sa function sa thyroid. Unsa ang mga pamaagi nga ang thyroid-friendly?
- Hunahunaa ang usa ka walay gluten nga pagkaon. Ang gluten adunay mga protina nga sa pipila ka mga tawo mahimo nga maka-block sa abilidad sa pag-absorb sa thyroid hormone. Ang gluten usa usab ka makapahubag ug usa ka alerdyi sa pipila ka mga tawo. Alang sa pipila ka mga pasyente nga adunay autoimmune thyroid, ang pag-usbaw sa gluten mahimo pa nga makunhod sa normal nga mga antibody, ug magpahinabo sa usa ka remission sa thyroid condition.
- Hunahunaa ang diyeta nga ubos sa glycemic / carbohydrate. Ang low-glycemic nagpasabot sa diyeta nga ubos ang asukar ug yano nga carbohydrates sama sa tinapay, pasta, ug mga lugas. Ang kaayohan sa gamay nga pagkaon sa glycemic mao nga kini makatabang sa pagbalanse sa mga spikes sa asukar sa dugo. Ang mga spike sa asukal usa ka stressor, ug ang kanunay nga taas nga asukar sa dugo mahimong makapahubag usab. Busa ang pagpakunhod ug pagbalanse sa asukal sa dugo makapakunhod sa kinatibuk-ang kapit-os sa imong mga hormone, lakip ang imong thyroid.
- Paggamit sa organic, walay hormone, libre nga antibiotiko, ug mga pagkaon nga walay pestisidyo kon posible. Ang mga hormone, mga antibiotiko, ug mga pestisidyo mao ang mga hilo. Ang mga hilo maoy "langyaw" sa lawas ug mahimong hinungdan sa mga tubag sa autoimmune ug makapahubag. Kon mas madala nimo kini nga mga hilo gikan sa imong mga pagkaon, ang dili kaayo tensiyon nga mahimo niini nga mga pagkaon sa imong immune ug endocrine system.
- Paggamit sa gipakaon nga sagbot batok sa mga lugas nga gipakaon sa lugas kon mahimo. Ang karne gikan sa mga mananap nga gipakaon og sagbut mas taas sa mas himsog nga mga tambok ug sustansya kay sa gipakaon nga mga hayop.
- Ipalangkob ang mas "tambok" sama sa lana sa oliba, avocado, ug himsog nga mga nut ngadto sa imong pagkaon. Kining maayo nga tambok adunay mga anti-inflammatory properties nga makatabang sa pagsuporta sa imong immune system. Ang salmon usa usab ka maayo nga tinubdan sa maayo nga tambok (apan mopili sa ihalas nga salmon, ug dili mag-uma sa salmon, alang sa maximum nga nutritional value).
- Kaon sa igo nga protina (karne sa hayop, isda, ug mga itlog) apan siguroha nga sila mga himsog nga mga tinubdan. Ang mga himsog nga mga tinubdan sa mga protina mao ang mga pagtibhang sa mga organikong karne, mga ihalas nga isda nga dili taas sa mabug-at nga mga metal, ug libre nga mga itlog, pananglitan.
Pagpraktis sa Paghunahuna sa Pagkaon
Kon mokaon ka sa dihang gihatagan og gibug-aton, ang imong lawas dili kaayo makahimo og importante nga mga hormone nga makatabang kanimo nga mabati nga hingpit ug makatabang sa himsog nga paghilis ug pagsuyup. Ang pagkaon ubos sa tensiyon makadugang usab sa imong lebel sa stress hormone cortisol. Kini nakapahimo sa imong tambok nga mga selula (ilabi na ang tiyan sa tiyan) nga mas epektibo sa pagsuhop sa tambok gikan sa imong pagkaon.
Unsa ang imong mahimo sa "pag-stress" sa imong pagkaon ug ilakip ang pagkabalaka? Ania ang pipila ka yano apan gamhanang mga butang nga imong mahimo:
- Pagbaton og tulo ka lawom nga paghinlo sa paghinlo-pagpalapad sa imong tiyan sa hingpit nga hangin-sa dili pa ang matag pagkaon ug snack.
- Himoa ang usa ka halalum nga gininhawa tali sa mga pakan-on.
- Kaon sa hinay-hinay, ug pag-chew sa imong pagkaon sa hingpit. Ang pahumok nagtugot alang sa mga enzyme sa imong laway nga magsugod sa paghilis sa pagkaon ug mag-andam niini nga mas epektibo aron hingpit nga usapon sa tiyan.
- Ayaw pagkaon og daghan. Buot silingon, indi ka magkaon nga nagatindog, sa imo salakyan, samtang nagabasa, nagabantay sa TV, ukon nagapakighambal sa telepono. Ang pag-focus sa pagkaon nga imong gikaon ug pagkaon nga wala'y tensiyon makatabang sa imong lawas nga mausab ngadto sa usa ka paagi diin kini mas epektibo sa panghilis.
Limitahi ang Stress Dieter
Ang tensiyon sa pagkaon tungod sa mga pagkaon nga diha kanimo nga:
- paghimo sa panghubag, pagkasensitibo o alerdyik nga tubag
- pagtaas o pag-uswag sa imong asukar sa dugo, o hinungdan sa paspas nga pag-usab-usab sa asukar sa dugo
- adunay mga toxins o mga kemikal nga langyaw sa lawas, nga makapa-aghat sa immune responses
- adunay daghan nga dili maayo nga tambok
Alang niana nga katuyoan, adunay pipila ka mga paagi nga limitahan ang imong pagka-stress sa pagkaon:
- Pagmenos o pagwagtang sa imong pag-inom sa mga giproseso nga pagkaon, refined sugars, refined carbohydrates ug mga pagkaon ug mga produkto nga naglakip sa taas nga fructose corn syrup.
- Pagmenos o pagwagtang sa dugos, molase, ug tanang matang sa asukar, lakip ang mga prutas
- Pagmenos o pagwagtang sa sugaryong, mga pagkaon nga matam-is, lakip ang matam-is nga soft drink
- Wagtangon ang mga ilimnon sa pagkaon ug ang mga artipisyal nga tig - amuma sa hingpit, ug kung ikaw sobra sa timbang, hunahunaa nga likayan ang mga natural nga sweeteners sama sa stevia.
- Limitahi o likayan dayon nga masuhop, mas taas nga glycemic nga mga pagkaon sa carbohydrate sama sa mga lugas, humay, ug mga utanon sama sa patatas ug mais.
- Pilia ang organiko, libre nga hormone, libre nga antibiotiko, ug mga pagkaon nga walay pestisidyo kung posible
- Kuhaa ang mga allergen sa pagkaon gikan sa imong pagkaon. Pananglitan, kon ikaw lactose intolerant, sulayi ang pagwagtang sa dairy gikan sa imong pagkaon.
- Pagmenos o pagpakunhod sa pagkaon sa caffeine. Ang caffeine usa ka kusgan nga stimulant, ug ang taas nga inadlaw nga pag-inom sa kape, tsa, o caffeinated nga soft drink mahimong makahurot sa mga adrenal, pagpataas sa lebel sa cortisol, ug sa pagkatinuod makapasamot sa pagkawala sa timbang sa dugo.
- Ang alkohol kasagarang mabug-at sa mga carbohydrate ug sugars. Walay sayop sa panalagsa nga ilimnon alang sa kadaghanan kanato, apan ang sobra nga paggamit sa alkohol usa ka stressor sa atay, immune system, ug blood sugar.
- Ayaw pagdaut sa bisan unsang pagkaon. Ang sobra nga pagkaon hinungdan sa usa ka pagsabak sa asukar sa dugo, kasagaran gisundan sa usa ka paglusot o pagkahagsa. Kini usa ka stress sa pagkaon nga mahimong malikayan pinaagi sa paghimo sa imong pagkaon nga mas balanse sa mga kaloriya.
- Likayi ang pagkaon human sa alas-8 sa gabii, ug hatagan ang imong lawas og 10 ngadto sa 12 ka oras nga "pahulay" usa ka gabii sa dili ka pa magbuwag sa imong pagpuasa sa pamahaw. Sa dihang matulog ka, ang mga hormone sa imong lawas mabuhi, sama sa thyroid hormone, adrenal hormone, ug hormone sa pagtubo ang nahimo, ug ang imong lawas magkuha gikan sa gitipigan nga tambok sa pagsugod sa pagsunog niini. Apan kon ikaw mokaon sa lawom nga kagabhion, o mubo ra kaayo ang pagkaguba sa pagkaon sa gabii ug sa buntag, ang imong lawas dili gayud makadawat sa mensahe nga kini ang panahon sa pagbalhin sa tambok. Pinaagi sa paghunong sa pag-inom sa pagkaon ug paghimo sa imong katapusang pagkaon o snak sayo sa gabii, ug pagtugot sa 10 ngadto sa 12 ka oras hangtud sa imong sunod nga panihapon, ginadasig nimo ang lawas aron makuha ang mensahe nga mas daghang pagkaon ang dili moabot kada pipila ka oras, ug kini makatabang sa pagbalhin ikaw ngadto sa pagsunog sa tambok sa tibuok gabii.
- Likayi ang giproseso nga lamesa nga asin. Kon ikaw nangandoy sa asin, gamita ang usa ka maayong kalidad nga asin. Ang lamesa nga asin puno sa mga kemikal ug usa ka proseso nga iodine. Kon ikaw nangandoy sa asin, hunahunaa ang usa ka dili maayo nga asin sa dagat, o usa ka Himalayan nga asin nga asin, alang sa mas natural, mas himsog nga matang sa asin.
Likay sa Pagpanghilabot sa Hormonal
Ang sooy sa tinuod adunay direkta nga epekto sa imong mga hormone. Tungod niana:
- Ayaw sobra sa pagkonsumo sa soy . Ang soy sa gamay nga gidaghanon-ingon nga usa ka panimati, nga gikaon sa paagi nga ang mga taga-Asya ilakip ang soy sa ilang pagkaon-mahimo nga himsog alang sa pipila ka mga tawo. Apan ang soy dili lamang usa ka thyroid-slowing goitrogen, apan kini adunay mga kabtangan nga nagtugot niini nga babagan ang katakos sa lawas nga magmalampuson sa thyroid hormone. Dugang nga ang daghan nga mga soy nga produkto nga anaa sa US naglakip sa genetically modified soy, ug daghang mga eksperto nagsugyot nga imong likayan ang bug-os nga soy, o pag-ubos sa imong pagkaon, ug siguroha nga ikaw nagkaon sa organic, non-GMO soy gilakip nimo kini sa imong pagkaon.
Pagpalambo ug Pagpraktis og Maayo nga mga Kinaiya
Adunay pipila ka mga batakan nga maayo nga batasan nga mapuslanon sa pagpalambo ug pagpraktis. Kini naglakip sa:
- Inom ug daghan nga limpyo nga tubig kada adlaw. Ang maayo nga hydrated kinahanglan alang sa paghupot sa himsog nga balanse sa fluid, pagwagtang sa bloating, himsog nga panghilis ug pagwagtang, metabolismo, ug pagbuntog sa kakapoy. Ang kadaghanan sa imong adlaw-adlaw nga fluid nga pag-inom kinahanglan nga tubig. Mahimong makita nimo nga gusto nimo ang lami sa nasala nga tubig-nga Brita pitcher, o usa ka filter sa PUR sa imong refrigerator-mas maayo kay sa gripo sa tubig. Ang ubang mga tawo sama sa pagdugang sa bag-ong lemon, apog, o cucumber aron mapalambo ang lami. Ang uban nagdugang sa usa ka gamay nga dash sa usa ka sugar-free organic nga cranberry juice alang sa pipila ka lami ug kolor. Eksperimento sa tipo, porma ug temperatura sa tubig nga nagtugot kanimo nga magpabilin nga maayo ang gidaghanon. Pananglitan, ang uban nga mga tawo mas sayon nga mag-inom ug dugang nga pag-inom samtang sila mag-inum sa tubig sa temperatura sa lawak, imbis nga gipabugnaw. Makita usab nimo nga mas sayon ang pag-inom sa dugang nga tubig nga gipalig-on sa electrolyte, sama sa Penta, o SmartWater.
- Pagkuha sa dugang nga fiber , labing maayo 25 ngadto sa 30 mg sa usa ka adlaw. Hinungdanon ang fiber alang sa panghilis, panglawas sa kasingkasing, husto nga pagwagtang, pagpakig-away sa pagka-constipation, ug pagpalambo sa imong pagbati sa kahingpitan. Sa tinuud, ang fiber kinahanglan nga maggikan sa pagkaon, apan kung gikinahanglan, magtinguha sa usa ka kombinasyon sa mga pagkaon ug mga natural nga mga suplemento sa kinaiyahan-sama sa psyllium-aron makaabut sa mas taas nga lebel sa fiber kada adlaw.
Pag-amping nga Dili Pagbuntog sa mga Pagkaon nga Goitrogenic
Ang mga pagkaon nga Goitrogenic mao ang mga pagkaon nga makapahuyang sa thyroid ug makapalambo sa glandula, nga gitawag nga goiter. Likayi ang sobra nga pagkonsumo niini nga mga pagkaon sa usa ka hilaw nga porma. Pag-amping pag-ayo sa mga hilaw nga smoothies nga mahimo maglakip sa daghang ihaw o hilaw nga goitrogens, sama sa kale ug spinach. Ang pagluto ug pag-uwaw niini nga mga pagkaon makatabang sa pag-deactivate sa pipila ka mga goitrogenic properties, apan bisan pa niana, mapuslanon kini alang sa mga pasyente sa thyroid nga dili maayo ug maayo, sa kadaghanan, likayan nga kan-on ang mga pagkaon nga hilaw ug aron malikayan ang pag-overconsuming niini bisan kung luto. Ang pipila sa mga pagkaon nga daghan kaayo sa goitrogen naglakip sa mosunod:
- African cassava
- Babassu (usa ka bunga sa palmera sa Brazil / Africa)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Cabbage
- Cauliflower
- Broker sa China
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Mga Peach
- Mga mani
- Pine nuts
- Radishes
- Pula nga Radish
- Rutabaga
- Soy
- Spinach
- Mga strawberry
- Mga Turnip
- Watercress
Diyutay pa nga mga Sugyot
- Ang pagkaon nga "limpyo" 24/7 usa ka imposible ug dili matuman-ug tingali dili gani tilinguhaon-alang sa kadaghanan kanato. Adunay mga panahon nga gusto nimong magpatuyang sa usa ka carbohydrate o sugaryong pagkaon. Ania ang usa ka tip nga makatabang sa pagkuha sa pinaakan gikan sa ubos nga fiber carbohydrates sama sa tinapay, pasta, ug mga panghimagas. Pagbaton og dili mahal nga capsule sa psyllium -simple nga mga kapsula nga puno sa natural nga psyllium fiber sa kamot sa balay ug uban kanimo. Kung gikuha nimo ang mga kapsula sa dili pa moinom niining mga ubos nga fiber, high-glycemic nga mga pagkaon, nagdugang ka og daghan nga fiber, hinungdan nga makatabang sa pagbag-o sa pagkaon ngadto sa mas taas nga fiber, lower-glycemic nga pagkaon nga dili kaayo moapil sa imong dugo asukar.
- Kon kinahanglan ka nga mawad-an sa timbang, magtrabaho sa pag-inom og 1 ka buok nga tubig alang sa matag libra sa timbang nga target sa imong lawas. Kon ingon kadako kana, kana! Buot silingon, kon ang imo target nga timbang amo ang 150 ka libra, kinahanglan ka amat-amat nga mag-obra sa pag-inom sing 150 ka onsa nga tubig kada adlaw. Ayaw'g kabalaka ... kung molihok ka niini sa hinay-hinay, paglabay sa pipila ka mga adlaw, ang imong lawas magpausab sa bag-ong lebel sa pag-inom sa fluid, ug dili ka moadto sa banyo kanunay.