Sa pagkakaron, nahibal-an nimo nga ang arthritis sa literal nagkahulogang "hiniusa nga paghubag." Samtang adunay lainlaing matang sa artraytis, ang nagkalainlain nga mga patatas sa sakit, ug nagkalainlain nga pagpakita sa artraytis, klaro nga ang paghubag mao ang pangunang hinungdan. Ang panghubag nalangkit sa hiniusa nga kadaot, hugot nga pagkahiusa, hiniusa nga paghubag, ug kasakit sa dungan . Ang pagkunhod sa paghubag gikinahanglan alang sa sakit nga madumala ug, sa katapusan, maayong pagkontrolar. Ang panghubag mao ang hinungdan sa daghan nga mga sakit nga dili pa dugay , dili lamang artraytis. Ang pagpanghubag dunay papel sa sakit sa kasingkasing, hika, ug pipila nga mga matang sa kanser.
Atong hisgotan ang walo ka mga paagi sa pagpakunhod sa panghubag-nagsugod sa mga tambal:
1 -
NSAIDsDaghang mga tawo nga adunay arthritis ang gireseta nga mga tambal aron makunhuran ang paghubag. Ang mga droga nga anti-inflammatory (NSAIDs) nga dili makonsumo kasagarang gireseta alang sa panghubag nga may kalabutan sa arthritis. Ang NSAIDs naglakip sa ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , ug aspirin . (Hinumdomi: Ang Acetaminophen, usa ka popular nga sakit nga reliever nga sakit ug pagkahilit sa hilanat, dili usa ka anti-inflammatory drug.) Ang uban nga mga tambal sa arthritis , sama sa DMARDs , corticosteroids , ug biologics , ang sistema sa imyunidad. Ang mga risgo ug mga benepisyo sa pagtambal kinahanglan nga timbangon kung maghunahuna sa mga tambal aron makunhuran ang paghubag.
2 -
Mga Suplemento sa PanitAng lana sa isda nga gikuha sa kapsula o likido nga porma mahimo nga mapuslanon sa pagkunhod sa panghubag. Gisugyot ni Dr. Andrew Weil ang 2 ngadto sa 3 gramos sa usa ka adlaw nga supplement sa isda nga adunay omega-3 nga fatty acids, EPA ug DHA.
Ginger ug turmeric ang ubang mga suplemento nga giila tungod sa mga anti-inflammatory properties.
3 -
Anti-Inflammatory DietAng usa ka pagkaon sa anti-inflammation girekomendar kaayo alang sa mga tawo nga nagtinguha sa pagkontrol sa panghubag o alang niadtong buot lang mokaon ingon nga himsog kutob sa mahimo. Ang usa ka pagkaon sa anti-inflammatory nagtumong sa pagputol sa imong pagkaon sa mga tambok nga saturated ug trans fat samtang nagdugang ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa alpha-linolenic acid.
Ang pagkaon sa Mediteranyo , giisip nga usa ka maayo nga panig-ingnan sa pagkaon nga kontra-panghubag, gibase sa pagkonsumo sa mga prutas, mga utanon, mga lugas, mga nut, beans, ug mga lagutmon. Ang mga isda ug mga pagka-seafood maulipon labing menos sa usa ka higayon kada semana. Ang mga manok, mga itlog, keso, ug yogurt gilakip sa kasarangang paagi. Ang mga pagkaon ug pula nga karne sa kasagaran malikayan apan giisip nga madawat sa talagsaon, espesyal nga mga okasyon.
Alang sa usa ka ilimnon, ang green tea giisip nga adunay mga anti-inflammatory properties.
4 -
Hupti ang Maayo nga TimbangAng sobra sa timbang ug pag-apud-apod sa tambok sa lawas makaamot sa usa ka pro-inflammatory state. Ang lapad nga baybayon (35 ka pulgada alang sa mga babaye ug 40 ka pulgada alang sa mga lalaki) kasagaran gilangkit sa sobrang paghubag.
Giila sa mga tigdukiduki nga adunay panaglalis tali sa pagpanghubag ug sa sobra nga katambok, bisan pa kinahanglan nga masayran. Sa labing menos, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa ang imong BMI sa pagkakaron, ingon man ang imong sulundon nga BMI. Pagtrabaho sa pagpadayon sa imong sulundon nga timbang ug BMI. Ang pagkunhod sa imong gibug-aton sa 5-10% kamahinungdanon nga nagpaubos sa imong level of inflammation, sumala sa Nadia B. Pietrzykowska, MD, sa usa ka artikulo nga gipatik sa obesityaction.org.
5 -
Mag-ehersisyo kanunayAng ehersisyo tingali usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa panghubag. Ang mga eksperto nagsugyot og 30-45 ka minuto sa aerobic nga ehersisyo, 5 ka adlaw sa usa ka semana. Daghang mga tawo nga adunay artraytis wala mag-ehersisyo. Ang uban nagtuo nga dili sila makahimo nga igo aron adunay positibo nga epekto, samtang ang uban mobati nga ang pag-ehersisyo makapahimo sa arthritis nga mas grabe. Hinumdomi nga ang pagbuhat sa usa ka butang mas maayo kay sa dili pagbuhat. Sugdi ang hinay - sa bisan unsa nga lakang nga imong gikonsiderar nga mahimo - ug unya ipadayon kana.
6 -
Hunonga ang PagpanigarilyoGipakita sa mga pagtuon nga ang mga hinabako nga may artraytis adunay mas taas nga mga marka sa pagpanghubag. Kung ikaw usa ka hinabako, giwagtang kana nga butt!
7 -
Lower StressAng stress gibutang sa mas taas nga lebel sa panghubag sa lawas. Bisan wala nahibal-an kon unsa kini ka tensiyon, ang pagkunhod sa tensiyon o pagbansay sa mga pamaagi nga makatabang sa stress mahimong makatabang sa pagkunhod sa panghubag.
8 -
Pag-ikyasAng dili igo nga pagkatulog giapil sa dugang nga mga marker sa pagpanghubag. Kung naningkamot nga mahibal-an kon unsa ka daghang katulog ang igo, hinumdomi nga dili kini parehas sa tanan. Sumala sa Better Sleep Council, "Kini magkalahi alang sa matag tawo. Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan og 10 ka oras sa usa ka gabii ug ang uban kinahanglan kaayo. Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan og 7-8 ka oras sa usa ka gabii."
Tinoa kung unsa ka daghan ang tulog nga kinahanglan nimo nga maayo ang pamati. Dayon, mahibal-an kon unsa ka daghan ang imong pagkatulog nga regular. Ang himsog nga sumbanan sa pagkatulog makatabang sa pagpakunhod sa pagpanghubag.
> Mga Tinubdan:
> 6 Mga Paagi aron Makunhuran ang Pangpanghubag - Kung Wala ang Statin o Pagsulay sa Kasingkasing. Deborah Kotz. US News & World Report . Nobyembre 11, 2008.
Anti-inflammatory Diet ug Pyramid. GIKAN. Dr. Andrew Weil.
> Mediteranyo Pattern sa Diet ug mga Laygay nga Sakit. Panico S. et al. Pagtratar sa Cancer ug Research. 2014; 159: 69-81.
> Diet sa Mediteranyo. US News Best Diets. US News & World Report .
> Pagkatulog ug Panghubag. Simpson N. et al. Mga Review sa Nutrisyon. Disyembre 2007.
> Obesity ug ang Papel sa Adipose Tissue sa Panghubag ug Metabolismo. Greenberg A. et al. Ang American Journal of Clinical Nutrition. Pebrero 2006.
> Mga Benepisyo sa 5-10 nga Porsyento sa Pagkawala sa Timbang. Ang Obesity Action Coalition. Nadia B. Pietrzykowska, MD