Ang mga pagpasabut naglakip sa Timing sa Pagkatulog, Mga Saysay sa Circadian, ug mga Yugto sa Pagkatulog
Nakahunahuna ka na ba kung nganong ikaw daw nagmata sa hapit sa sama nga panahon matag gabii o sa buntag? Mahimo man kini sa alas tres sa kaadlawon, 4 sa buntag, alas 5 sa buntag, o sa laing higayon-kini mahitabo sama sa mga orasan. Mahimo ka pa gani makamata sa takna sa dili pa ang imong oras sa alarma gipahimutang sa usa ka makanunayon nga basehan. Ngano nga kini nahitabo? Bisag ang pipila magpahibalo niini sa mga hinungdan nga paranormal, espirituhanon, o bisan pa may kalabutan sa pagbag-o sa mga sistema sa enerhiya sa lawas, mahimong dunay mga siyentipikong pagpasabot.
Hibal-i ang papel sa regular nga timing sa pagkatulog ug paghigda, sa circadian rhythm, mga siklo sa pagkatulog ug mga hugna, ug normal nga mga bahin sa pagkatulog kon unsaon nga kita makamata sa sama nga higayon matag gabii.
Pagpanghimakak sa mga Papel sa mga Espiritu ug mga Pagbag-o sa Enerhiya
Sa kasaysayan, sa dihang walay klaro nga katin-awan alang sa katingalahang panghitabo, ang mga rason sagad gipasidungog sa dili makita nga kalibutan sa mga espiritu. Ang "witching hour" sa tungang gabii tingali usa ka panahon nga ang itom nga salamangka molihok nga mas kusog, sumala niining mga tradisyon. Ang pagtukaw sa kagabhion mahimong hubaron ingon nga usa ka ilhanan sa pipila ka mga paranormal nga pagbungkag sa pagkatulog. Sa karaang tradisyon sa China, ang mga kausaban sa kusog sa mga sistema sa lawas nalambigit usab sa pagtukaw sa pipila ka mga panahon sa gabii sa 2 ka oras nga mga bintana. Unsa ang ebidensya alang niining mga tinuohan?
Ang papel sa mga espiritu o mantsa dili mapamatud-an sa siyentipikong pamaagi. Bisan pa adunay mga kausaban sa lawas panahon sa pagkatulog, ingon sa gituohan sa Eastern medicine, kini wala ilabi nga nalambigit sa mga organ system (sama sa gallbladder, atay, baga, o dako nga tinai).
Dugang pa, ang impluwensya sa gallbladder (o laing organ) sa physiology sa utok (kung diin matulog ang gihuptan) ang suspek. Hinoon, mahimong adunay mas maayo nga mga pagpasabut base sa atong modernong pagsabot sa mga proseso nga makatampo sa pagkatulog nga nakagamot sulod sa utok mismo.
Ang mga Epekto sa Regular nga Timing sa Pagkatulog, Circadian Rhythms, ug Sleep Cycle
Ang labing posible nga katin-awan alang sa pagkamakanunayon sa panahon sa mga pagtukaw sa kagabhion tungod sa papel sa tulo ka mga butang: ang timing sa pagkatulog, circadian rhythms, ug mga siklo sa pagkatulog.
Atong susihon ang matag usa niining mga magtampo nga independente:
Panahon sa Pagkatulog ug Regular nga mga Bedtimes
Kon ikaw mobangon sa sama nga panahon sa gabii, o sa buntag, tingali kini nga may kalambigitan sa kamatuoran nga ikaw matulog sa halos sa sama nga panahon sa matag gabii. Kung giprograma ka aron makamata human sa 6 ka oras, ug kanunay ka nga matulog sa alas 10 sa gabii, mahimo nimong ipaabut nga ikaw magmata sa alas-4 sa buntag hapit matag gabii. Mahimong adunay nagkalainlain nga kahimtang.
Sa pagkatinuod, mahinumduman nimo lamang kung ang tayming nagpamatuod sa imong katahap nga kini kanunay nga mahitabo sa usa ka piho nga panahon (usa ka butang nga gitawag nga paghinumdum sa pagpauli). Mahimong malimtan nimo ang tanan nga mga panahon nga ikaw makamata, magligid, ug magtulog sa pagkatulog. Kon dili nimo masusi ang orasan, dili ka mahibal-an kon kanus-a mahitabo kadtong mga pag-awhag. Sa partikular, ang pagkagwahi nga mas sayo sa gabii mahimong duyogan sa mas kusog nga tinguha nga matulog. Busa, ang mga pagtukaw mahimo nga mas mubo, ug dili mahibal-an kung mahitabo kini.
Circadian Rhythms
Adunay usa ka espesyal nga tahas alang sa circadian rhythm sa panahon sa mga awakenings. Adunay duha ka mga proseso nga nakatampo sa katakus sa pagkatulog: ang homeostatic sleep drive ug ang circadian alerting signal. Ang matag usa adunay usa ka papel sa pagpukaw, ug ang eksakto nga panahon mahimo tingali tungod sa naulahi.
Ang pagkatulog sa pagkatulog mao ang tinguha nga matulog nga magtukod sa mas taas nga tawo nga magpabilin nga nagmata. Kini tungod sa pagtipon sa mga kemikal sulod sa utok, lakip na ang adenosine , nga makatabang sa pagtulog. Samtang nagadugang ang mga lebel, ang tinguha sa pagkatulog usab modako, ug sa katapusan ang panginahanglan nga matulog mahimong hilabihan. Ang pagkatulog, sa usa ka bahin, usa ka paningkamot sa pagwagtang sa mga inprodukto sa metabolismo aron mapasig-uli ang mga kapabilidad sa mga tisyu sa utok.
Ang circadian rhythm naghulagway sa daghang mga proseso nga mahitabo sa dul-an sa 24 ka oras nga mga agianan. Kini nga mga proseso naglakip sa pagtulog ug pagmata, pag-usab-usab sa temperatura sa lawas, ug pagpagawas sa mga hormone lakip sa mga epekto sa pagtubo ug metabolismo.
Ang circadian rhythm gipunting sa suprachiasmatic nucleus , usa ka estruktura nga nahimutang duol sa optic nerves sa anterior hypothalamus sa utok.
Ang rhythm sa sirkadian suod nga nalambigit sa pag-usab-usab sa kahayag ug kangitngit sa gawas nga palibot. Kini makatabang sa pagpahiangay sa tinguha nga matulog sa gabii. Ang Circadian rhythm disorder sa pagkatulog mahimong mosangpot sa dili pagsalmot tali niining mga katingalahan. Ang pagkaladlad sa kahayag, ilabi na ang adlaw sa adlaw , kusganong nagpalig-on niini nga mga sumbanan. Mahimo usab kini mosangpot sa usa ka higpit nga pagkareglado sa panahon sa pagsugod sa pagkatulog, pagkatulog, ug bisan pa sa mga kagabhion sa gabii.
Mga Siklo ug mga Yugto sa Pagkatulog
Bisan kon ang circadian rhythm mahimong responsable alang sa kinatibuk-ang panahon sa pagkatulog, adunay usa usab ka nag-unang pag-usab nga estruktura sa matag gabii sa pagkatulog. Kini usahay gitawag nga arkitektura sa pagkatulog . Ang matag gabii magsugod uban sa usa ka matag-an nga pagkareglado, apan mahimo nga adunay pipila nga kausaban.
Adunay duha ka mga kategoriya sa mga tulugan sa tulog : dili tulin nga kalihokan sa mata (NREM) ug tulin nga kalihukan sa mata (REM) nga pagkatulog. Ang NREM naglakip sa mga yugto 1, 2, ug 3. Ang yugto 1 mao ang labing gaan nga tulog sa pagkatulog ug sa kasagaran sayop nga gihubad ingon nga pagmata. Ang stage 2 naglangkob sa mga katunga sa total nga pagkatulog atol sa usa ka tipikal nga gabii. Ang tulugan nga 3, o ang pagtulog nga tulog, mao ang kinadak-ang kahimtang sa pagkatulog ug sa kasagaran mahitabo sa una nga ikatulo nga bahin sa gabii, nga adunay mas taas nga presensya sa mga batan-on. Ang REM nga pagkatulog gihulagway pinaagi sa matin-aw nga mga damgo ug ang pagkalumpag sa mga kaunuran sa lawas, gawas sa pipila nga may kalabutan sa mga lihok sa mata ug pagginhawa.
Ang sumbanan niining mga hugna sa pagkatulog magkalahi gikan sa usa ka gabii ngadto sa sunod. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang normal nga pagkatulog nag-uswag gikan sa pagmata pinaagi sa gaan ngadto sa lawom nga mga kahimtang sa pagkatulog. Gibanabana nga matag 90 ngadto sa 120 ka minutos, mahitabo ang pagkatulog sa REM. Sa pagtapos sa REM, mahimong adunay usa ka mubo nga pagkahigmata ingon nga ang mga tulugan nga tulog gipahimutang. Ang mga yugto sa REM mahimong mas dugay pa hangtod sa buntag, ug ang kadaghanang REM nga pagkatulog nahitabo sa kataposang ikatulong bahin sa gabii. Busa, sa gibana-bana nga 2-oras nga mga lat-ang, normal nga makamata sa gabii. Kung adunay usa nga nag-obserbar sa makanunayon nga oras sa pagtulog, kini nga mga pagtuki magkaparehas usab.
Ubang mga Hinungdan nga Makatabang sa Makasugtanon nga mga Pagmata
Gawas sa normal nga sumbanan sa pagkatulog nga gipalig-on sa makanunayon nga oras sa pagtulog, ang circadian ritmo, ug ang mga siklo sa natural nga tulog nga tulog, mahimo nga adunay ubang mga butang nga makatampo sa kanunay nga pag-atiman sa mga pagtukaw.
Hunahunaa ang papel sa kalibog sa kalikopan. Kon ang imong higdaanan sa higdaanan adunay usa ka alarma nga gitakda sa samang higayon matag buntag, ug kini mahitabo nga sa dili pa ikaw mobangon, kini sa pagkatinuod makabalda sa imong pagkatulog. Dugang pa, ang usa ka silingan nga mobiya sa buntag mahimong usa ka makanunayon nga pagkaguba. Ang panahon sa usa ka bus o tren mahimong makanunayon sa pagkabahinbahin nga pagkatulog. Ang mga bata ug mga mananap nga mananap usab mahimong mosangpot sa mga awakenings nga nagkalainlain nga gamay sa matag adlaw, bisan sa katapusan sa semana nga gusto nimo nga matulog.
Mahimo usab nga mahinungdanon ang paghunahuna sa papel sa pagginhawa nga matulog sa pagtulog sama sa sleep apnea nga nagdugang panahon sa REM nga pagkatulog. Ang pagpahayahay sa mga kaunuran sa kahanginan mahimo nga hinungdan sa usa ka pagginhawa sa pagginhawa nga makapahinabo sa usa ka kalit nga pagkahigmata. Kon adunay lain nga mga sintomas , mahimong importante ang pagpangita sa pagtan-aw pinaagi sa usa ka doctor-certified sleep physician ug mopailalom sa pagsulay sa pag-ila sa sleep apnea.
Usa ka Pulong Gikan
Sa katapusan, normal nga makamata sa gabii. Paghimo og usa ka alarma, apan ayaw pagsusi sa orasan sa gabii. Kon ikaw magmata ug dili makadungog sa alarma, dili kini panahon sa pagbangon. Paningkamot nga molukso ug mobalik sa pagkatulog. Kon kini nga mga pagtukaw paingon sa buntag, tingali maglisud ka aron matulog. Imbis nga magbuthot sa higdaanan, kon ikaw nagmata sulod sa sobra sa 15 ngadto sa 20 minutos, bangon ug sugdi ang imong adlaw sa usa ka gamay nga sayo. Kung ang pagtukaw sa samang higayon matag gabii makatugaw sa imong abilidad nga makabaton og igong tulog, makaabot aron makakuha og dugang nga pagsusi ug pagsulay alang sa mga kondisyon sama sa insomnia ug sleep apnea.
> Mga Tinubdan:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-6 nga edisyon, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Usa ka pisiolohiyang sistema nga nagsukod sa panahon," sa Ang Mga Orasan Kanang Panahon Kanato . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Bay, BR. "Dili-Regular nga mga Tingog sa Pagdulog ug Pagtukaw." Pag-evaluate sa Mga Reklamo sa Pagkatulog . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.