Pagsagubang sa Rheumatoid Arthritis

Pagpangita sa Suporta ug mga Kapanguhaan nga Imong Gikinahanglan

Ang rheumatoid arthritis labaw pa kay sa usa ka sakit sa mga lutahan. Kini usa ka kausaban sa kinabuhi nga panghitabo nga makalabay sa imong kalibutan ngadto sa usa ka tailspin. Kon nag-atubang niining mga emosyon, ang una nga butang nga pahinumdumon ang imong kaugalingon mao nga walay tukma nga kurso ug nga ang mga aksyon nga imong gikuha karon makahimo sa dako nga kalainan kung giunsa nimo pagsagubang-ug pagbuntog-ang mga hagit sa pagpuyo sa sakit.

Pagpangita sa Suporta

Human makuha ang mga balita nga ikaw adunay rheumatoid arthritis, ang imong unang instinct mahimong ma-curl sa ilalum sa mga cover ug pagtago. Ug, wala ra kana. Ang pagkuha sa imong ulo sa usa ka butang sa palibot niini mahimong mogahin og panahon ug pagpangita og usa ka hilom nga dapit nga hunahunaon mahimong usa ka himsog nga pagsugod.

Apan, sa higayon nga mogawas ka gikan sa ilawom sa mga panalipod, ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpangita og suporta. Naglakip kini sa suporta nga pangsuporta, pinansyal nga suporta, ug suporta sa emosyon.

Gipaluyohan nga Suporta

Ang buluhaton nga pagpaluyo mao ang makatabang kanimo sa matag yugto sa imong pag-uswag sa pagtambal. Ang tumong mao ang pagtukod sa usa ka grupo sa mga propesyonal sa panglawas nga mahimo kang makigsulti isip usa ka aktibo nga kauban sa imong kaugalingon nga pag-atiman. Kini mahimo nga maglakip sa:

• Ang imong doktor sa pangunang pag-atiman (PCP) nga nagdumala sa imong panglawas nga panglawas ug nagkoordinar sa mga espesyalista sa medisina
• Usa ka rheumatologist nga nag-espesyalisar sa musculoskeletal nga mga sakit ug autoimmune disorder sama sa rheumatoid arthritis

• Usa ka pisikal nga therapist nga motabang kanimo sa pagbawi sa imong kusog, paglihok, ug lainlaing paglihok
• Ang usa ka therapist sa trabaho nga makahatag kanimo sa mga himan, estratehiya, ug mga "workaround" aron pagbuntog sa pisikal nga mga babag sa adlaw-adlaw nga kinabuhi
• Usa ka psychologist o psychiatrist nga makatabang nimo nga mas maayo ang tensiyon, kabalaka, ug depresyon sa pagpuyo sa sakit

• Usa ka social worker kinsa makatabang kanimo sa pag-navigate sa healthcare system

Alang sa pagpaluyo sa edukasyon, dili ka makahimo sa mas maayo kay sa pagbalik ngadto sa mga kapanguhaan sa online sa Arthritis Foundation. Ang tibuuk nga charity sa Tuscon nagtanyag og usa ka komprehensibo nga librarya nga daling masabtan, mga artikulo nga nakabase sa science nga naglangkob sa tanan gikan sa mga tambal ug pagkaon ngadto sa mga relasyon ug pagdumala sa kasakit.

Alang sa buhi nga suporta, kasayuran, o mga referral, tawga ang 24 oras nga hotline sa Arthritis Foundation sa 1-844-571-HELP (4357) .

Pagsuportar sa Panalapi

Ang rheumatoid arthritis mamahimong mahal, ilabi na kung ikaw na sa pagtambal sa makadiyot ug nagkinahanglan sa bag-ong kaliwatan nga biologic nga mga druga o JAK inhibitors . Bisan kon ikaw adunay kasegurohan sa panglawas, ang mga gasto sa deductible ug copay ang sagad nga mahimong labaw ka dako.

Aron mabayran ang pipila ka dagkong mga gasto sa pagtambal, adunay mga pinansyal nga tabang nga mga programa nga anaa alang sa mga tawo nga wala'y insyurans o kadtong adunay insyurans nga adunay malisud nga panahon nga naglangkob sa mga gasto sa droga. Aron ma access kini nga mga programa, dunay duha ka ahensya sa non-government nga imong gibalik sa:

• Pagpakig-ambit alang sa Preskripsiyon nga Tabang usa ka non-profit nga organisasyon nga makatabang kanimo nga makakuha og libre o dul-an libre nga mga tambal nga rheumatoid arthritis kung ikaw wala'y insyurans, kulang sa seguro, o kwalipikado sa pinansyal. Ang pag-angkon kasagaran gibase sa usa ka tinuig nga kinitaan nga dili moubos sa lima ka beses ang Federal Poverty Level (FPL) alang sa usa ka indibidwal, magtiayon, o pamilya.

• Ang Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief usa usab ka charitable organization nga makatabang kanimo nga makakuha og co-pay nga tabang. Ang tabang gitanyag sa tanan nga dagkong mga tambal. Ang pag-angkon dili kaayo mahigpit ug wala lamang ang mga kansang tambal gilangkuban sa Medicare, Medicaid, ug uban pang mga subsidyo nga ubos ang kinitaan. Ang pag-angkon kasagaran dili base sa kinitaan.

Emotional Support

Ang emosyonal nga epekto sa rheumatoid arthritis mahimong matag-usa nga ingon ka talagsaon sama sa pisikal nga aspeto. Ilabi na sa pagsugod sa pagtambal, mahimong adunay mga ups ug down nga mahimo nimong lisud atubangon.

Nganong mag-antos sa hilom?

Ang pagsulti sa usa ka hinigugma nga imong gisudlan dili "pagreklamo." Nakatabang kini kanila nga masabtan kung unsa ang imong giatubang ug gibuksan ang ilang mga mata sa imong mga panginahanglan ug mga kabalaka. Pinaagi lamang sa pagpaambit nga gitugotan nimo ang uban nga motabang kanimo.

Makatabang usab kini sa pagtabang sa uban nga apektado sa rheumatoid arthritis. Ang mga grupong suportahi mao ang mga maayong dapit nga makapangita og kahupayan, mangayo og tambag, ug makig-uban sa uban kinsa nahibal-an gayud kung unsa ang imong giagian. Kung dili ka makakita og usa ka grupo nga duol nimo, kontaka ang Arthritis Foundation aron ikonektar nimo ang usa ka network sa suporta sa imong rehiyon. Sila makahatag kanimo sa pagbansay sa pagsugod sa usa ka network sa imong kaugalingon.

Ang ubang mga kapilian sa suporta naglakip sa:

• Nagdugtong sa rheumatoid arthritis support group sa FaceBook
• Pagsugod sa usa ka live support group nga imong kaugalingon sa Meetup
• Pagpangita sa mga lista sa suporta sa grupo sa non-profit nga website sa CreakyJoints (o maglista sa imong kaugalingon nga grupo sa suporta)

Sa laing bahin, kung ang mga pagbati sa depresyon o kabalaka nagpadayon bisan pa sa suporta, pangayo sa imong doktor alang sa referral sa usa ka psychologist o psychiatric nga nakasinati sa mga chronic diseases

Mga Kausaban sa Pagkinabuhi

Duha sa mga importante nga mga hinungdan sa risgo alang sa rheumatoid arthritis mao ang hilabihang katambok ug pagpanigarilyo. Aron makunhuran ang mga kapeligrohan, kinahanglan nimo nga ilakip ang gibug-aton sa timbang, ehersisyo, ug paghunong sa pagpanigarilyo usa ka bahin sa imong plano sa pagtambal.

Mga Layi sa Dietary

Samtang wala'y rheumatoid arthritis nga "pagkaon" matag usa, adunay daghang mga prinsipyo nga makagiya kanimo sa imong paningkamot nga mawad-an sa timbang ug makontrol ang imong sintomas sa rheumatoid arthritis :

• Pagsugod sa usa ka balanse nga diyeta nga diin ang dos-tersiya sa imong pagkaon nagagikan sa mga prutas, mga utanon, ug mga lugas, samtang ang laing ikatulo nga mga produkto nga dunay tambok nga dairy ug ang mga tinubdan sa protina.
• Sulayi ang pag-apil sa daghan nga isda sa coldwater sa imong pagkaon (sama sa tuna, salmon, mackerel, trout, ug herring) nga puno sa anti-inflammatory omega-3 nga mga fatty acid . Kung gusto ka nga magdala og supplement sa lana sa isda , likayan ang sobrang paggamit ingon nga kini makabalda sa pipila nga mga tambal, lakip ang taas nga mga tambal sa presyon sa dugo.
• Ang sobra nga dalisay nga lana sa oliba adunay usa ka substansiya nga gitawag og oleocanthal nga nagtabon sa samang enzyme nga nagpahid sa us aka nonsteroidal nga pangpawala sa ngitngit.
• Ang usa ka high-fiber nga pagkaon nga adunay adlaw-adlaw nga pagkaon nga tali sa 25 ug 30 gramo nahibal-an sa pagpakunhod sa lebel sa C-reactive nga protina (CRP) sa imong dugo. Kini usa sa duha ka nag-una nga mga compound nga atong gigamit sa pagsukod sa panghubag sa mga pagsulay sa dugo sa rheumatoid arthritis.

Sa diha nga una nga magsugod, ikonsiderar ang pagtagbo sa usa ka kwalipikado nga nutrisyonista kinsa makatabang kanimo sa pag-establisar og realistiko nga mga tumong sa pagbuhin sa timbang Ang dali nga pagkawala sa timbang mahimong hinungdan sa stress sa metabolismo nga makapataas sa risgo sa usa ka rheumatoid arthritis flare . Ang hinay ug makanunayon kanunay ang pinakamaayo nga paagi.

Pagbansay

Mahimo nimo nga makab-ot ang gibug-aton nga pagkawala sa diyeta nga mag-inusara apan dili tingali sa pagpatunhay niini nga walay naandan nga ehersisyo . Bisan unsa man ang yugto sa imong sakit, ang pag ehersisyo mapuslanon kaayo, pagpalambo sa kadugtong nga pagkalalom ug paglihok samtang nagpakunhod sa risgo sa pagbalikbalik. Sama sa pagkaon, ang usa ka kasarangan nga pamaagi mas maayo pa kay sa pagduso ug pagpalambo sa panghubag.

Sumala sa American College of Rheumatology, adunay pipila ka mga tumong nga angay nimong itakda alang sa imong kaugalingon sa dihang nagsugod sa usa ka plano sa pagpaayo:

• Ang moderate nga intensity aerobic nga kalihokan kinahanglan nga ipahigayon kada semana alang sa total nga 150 ka minuto nga mikaylap sulod sa daghang mga adlaw. Ang paglangoy ug paglakaw mao ang mga panig-ingnan sa mga kalihokan nga ubos ang epekto nga makahimo sa imong cardio nga dili mapalabi ang imong mga lutahan.
• Ang pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo kinahanglan nga himoon labing menos tulo ngadto sa lima ka adlaw sa usa ka semana, nga maghupot sa matag usa nga 15-30 segundos.
• Ang pagtukod sa kusog kinahanglan nga ipahigayon duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana ug adunay walo ngadto sa 10 nga ehersisyo nga adunay walo ngadto sa 10 nga pagbalik-balik matag ehersisyo. Ang mga tigulang tingali gusto nga mohimo og 10 ngadto sa 15 nga pagsubli nga may ubos nga timbang.
• Ang paglawig sa paglihok mahimong mahimo lima ngadto sa 10 ka beses sa buntag aron makuha ang mga lutahan nga naglihok o lima ngadto sa 10 ka beses sa gabii sa dili pa matulog. Mahimo nimong ilakip ang malumo nga rotator cuff , siko , ug tuhod nga tuhod isip kabahin sa imong rutina.

Ang imong physical therapist makahatag kanimo og usa ka kompleto nga plano sa pag-ehersisyo nga angay sa imong edad ug kondisyon.

Pagdumili sa pagpanigarilyo

Ang pag-undang sa mga sigarilyo dili sayon ​​apan usa ka butang nga kinahanglan nimo buhaton kon ikaw nag-antos sa mga sintomas sa rheumatoid arthritis. Ingon sa usa ka lagda, ang usa ka kombinasyon sa mga counseling ug smoking aids maghatag kanimo ug mas maayo nga kahigayunan nga magmalampuson kay sa pag-adto sa bugnaw nga pabo. Gawas sa over-the-counter nicotine patches, gum, ug lozenges, ang Food and Drug Administration sa Estados Unidos miaprubar sa upat ka presko nga droga nga makatabang kanimo sa imong paningkamot:

• Mga inhaler sa nikotina
• Nicotine nasal sprays
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

Ang pagtambal sa paghunong sa pagpanigarilyo gitabonan sa Medicaid, Medicare, ug kadaghanan sa pribado nga mga plano sa seguro. Kung gikinahanglan ang suporta, tawga ang American Cancer Society sa 1-800-227-2345 nga konektado sa usa ka quitline sa telepono mao ang imong estado. Mahimo usab nila nga i-link ka sa usa ka support group sa imong lugar.

Praktikal nga mga Sugyot

Ayaw itugot ang rheumatoid arthritis sa imong paagi sa pagkinabuhi nga mabungahon. Usahay ang tanan nga gikinahanglan mao ang pipila ka mga kausaban sa pagbuntog sa pisikal ug emosyonal nga mga hagit nga mahimo nimong atubangon. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang:

• Pag-organisar pag-usab sa imong mga estante. Kon ikaw adunay problema sa pagkab-ot sa taas o pag-usbaw, ibutang ang mga butang nga imong gamiton sa ubos nga estante sa kabinet o sa taas nga kahon. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa "mga lagda." Walay rason kung nganong mahimo nimo nga ibalhin ang mga butang gikan sa ilalom sa lababo ngadto sa usa ka maabut nga estante kon kini makaluwas sa imong tensiyon sa lawas.
• Usab ang mga posisyon kanunay. Sa pagsulat, buhata ang imong pagkupot sa matag 10 ka minutos o labaw pa aron dili maputol ang imong kamot. Sa pagtan-aw sa telebisyon o pagtrabaho sa imong laptop, pagbarug sa regular nga mga agianan aron pahigitan ang imong mga bitiis.
• Pangita og mga himan nga imong magamit. Adunay daghan nga mga galamiton ug himan nga anaa karon nga gihimo alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Adunay mga ratcheted kusina nga gunting nga naghimo sa tanan nga buhat alang sa imong ug anti-vibration nga mga gwantis nga nagtugot kanimo sa pagkupot sa mga kamot nga walay kasakit. Pag-usisa sa teknolohiya gamit ang mga aparato nga kontrolado sa tingog nga makapahimo kanimo nga libre.
• Pagmentinar sa kusog. Pagbalanse sa mga panahon sa pagpahulay ug kalihokan kung ikaw anaa sa trabaho sa pagdula. Pag-eskedyul sa imong adlaw nga abante aron makadagan ka o makaduaw sa mga miting kon ikaw adunay labing kusog ug makakaplag og hilum nga panahon sa tunga-tunga sa pagpataas.
• Paggamit sa kainit sa pagtratar sa hiniusa nga kawad. Imbis nga mag-abot alang sa mga pildoras, susiha ang ubang mga pamaagi aron mapalayo ang imong kaugalingon sa buntag. Ang kainit magdugang sa sirkulasyon sa dugo ug mag-relax sa mga tisyu. Ang usa ka electric o microwaveable heating pad sa kasagaran makatabang sa pagbuntog sa bisan unsang kabugnaw sa buntag nga imong nasinati.
• Paggamit ug katugnaw sa pagtratar sa usa ka mahait nga atake Ang mabugnaw nga pag-alibyo nag-agas samtang nag-ayo sa kasakit. Kon naggamit sa ice pack, ayaw ibutang ang direkta nga yelo sa imong panit o ibilin kini sa usa ka lugar sulod sa sobra sa 15 ka minutos. Ang pagbuhat niini mahimong mosangpot sa frostbite .
• Susiha ang mga terapiya sa hunahuna-lawas. Ang mga terapiya sa hunahuna sa hunahuna nahibal-an nga ang atong mga hunahuna ug pagbati nag-impluwensya sa atong reaksyon sa kasakit ug sa atong kinatibuk-ang kahimtang sa kaayohan. Pipila sa mga pamaagi nga sagad gigamit sa pagpaluyo sa rheumatoid arthritis therapy naglakip sa meditation , guided imagery, biofeedback , progresibong paglulinghay sa kaunuran (PMR), ug lalom nga pagginhawa (pranayama).

> Mga Tinubdan:

> National Center for Complementary and Alternative Medicine. "Report Report: Rheumatoid Arthritis ug Complementary and Alternative Medicine." Bethesda, Maryland; gi-update Mayo 4, 2016.

> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology nga Giya alang sa Pagtambal sa Rheumatoid Arthritis." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Ang epekto sa pagpanigarilyo usa ka risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa rheumatoid arthritis: usa ka meta-analysis sa observational studies. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.