Pag-uswag nga Pag-uswag alang sa Nagamala nga Bahandi

1 -

Pag-ehersisyo sa Rehab sa Imong Gibagtaan nga Bahandi

Kon ikaw adunay kasakit sa imong abaga ug kalisud sa pag-alsa sa imong bukton , mahimong adunay gibug-aton nga abaga. Ang gibug-aton nga abaga, o papilit nga capsulitis, usa ka masakit nga kahimtang nga daw hinay-hinay nga moabut ug limitahan ang imong abilidad sa pagbayaw sa imong abaga ug sa bukton nga normal. Mahimo ka makabenepisyo gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist kung adunay frozen nga abaga.

Ang pisikal nga terapiya alang sa frozen nga abaga sagad naglakip sa paggamit sa mga pamaagi sa pagtambal ug pamaagi aron mapakunhod ang imong kasakit, ug agresibong hanay sa paglihok (ROM) aron makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa imong abaga. Ang imong PT kinahanglan magtudlo kanimo unsa ang madahom gikan sa pagtambal alang sa imong frozen nga abaga, ug siya kinahanglan nga magtudlo kanimo sa mga butang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa imong kondisyon .

Kinahanglan ang mga ehersisyo ug paglihok alang sa malampuson nga pagtratar sa imong gibag-ong abaga. Ang imong pisikal nga therapist makahimo ka sa pagpahigayon sa mga ehersisyo sa PT clinic, ug siya lagmit nga ikaw mohimo sa piho nga mga ehersisyo sa imong kaugalingon isip kabahin sa usa ka home exercise program.

Ania ang usa ka sunod-sunod nga programa sa mga ehersisyo aron sa pagtabang kanimo sa pagsugod sa pagtratar sa imong nag-frozen nga abaga. Ang programa nagsugod sa passive motion alang sa imong abaga, ug kini nag-uswag ngadto sa mas kusog nga rotator cuff strengthening exercises. Siguraduhon nga mag-check sa imong doktor o physical therapist sa wala pa kini, o bisan unsang programa nga pagtambal alang sa imong kondisyon.

2 -

Mga Kalihokan sa Passive Motion of Motion

Tungod kay ang timaan sa frozen nga abaga mao ang grabe nga pagkawala sa abaga ROM ug giusab nga paglihok sa abaga, ang pagtrabaho sa pagpalambo sa imong abaga ROM mao ang pinaka importante. Ang mga direksyon sa paglihok nga sagad nga nakompromiso sa frozen nga abaga naglakip sa paglihok, pagdagit, ug paglihok sa gawas. Ikaw mahimo usab nga adunay usa ka grabe nga pagkawala sa internal rotation ug adduction, usa ka motion susama sa pagkab-ot sa likod sa imong likod.

Ang Passive ROM alang sa imong abaga mao ang usa ka maayong paagi sa pagtabang pagpauswag sa imong shoulder mobility. Ang bugtong suliran sa passive ROM: kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga makatabang kanimo sa pagbansay. Kini makatabang sa paghupot sa imong abaga nga hingpit nga relaks sa panahon sa ROM exercises. Ang imong PT makahimo sa passive ROM exercises alang kanimo samtang anaa ka sa klinika.

Ikaw mahimong mogamit sa usa ka pulley system aron sa pagtabang paghatag ROM sa imong abaga; kini gitawag nga active-assistive shoulder ROM.

Ang komon nga mga direksyon sa paglihok nga kinahanglan nga imong buhaton sa panahon sa passive ROM naglakip sa flexion, pagdagit, pagtuyok sa gawas, ug internal rotation.

3 -

Ang Bahin sa Tuhol Nagtuyok

Mahimo nimo gamiton ang tualya aron matabangan ang imong abaga kon ikaw adunay gibug-aton nga abaga. Ang tisyu nga internal rotation nga gilapdon nga sagad gitawag nga "kamot sa luyo sa likod" nga tuyok, makatabang sa pagtuyhad sa hugot nga rotator cuff muscles ug usa ka contracted joint capsule.

Ang tualya nga dibuho nga dughan o pectoralis nga pag-andam kinahanglan ipahigayon aron sa pag-unat sa atubangan sa imong abaga. Siguroha nga mag check ka sa imong physical therapist aron mahibal-an kon unsaon sa luwas nga paghimo sa tualya alang sa imong frozen nga abaga.

4 -

Mga Bahin sa Aktibong Sakop sa Motion

Sa higayon nga makuha nimo ang imong abaga nga mobalhin og gamay sa passive ROM ug malumo nga mga tuyok, kini ang panahon nga aktibo nga mag-aghat sa imong bukton. Ang aktibo nga pagbansay sa abaga ROM makatabang kanimo sa pagsugod sa paggamit sa imong bukton sa kasagaran, ug kini makatabang sa pagsugod sa pagbag-o sa imong abaga ug mga muscles sa rotator nga nagbag-o.

Ang mga ehersisyo sa Active ROM alang sa imong abaga mga yano nga buhaton sa balay, ug kini mahimo sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw. Himoa ang matag ehersisyo sa paglihok, pagdagit, ug paglihok sa gawas sulod sa 10 ngadto sa 15 nga pagbalikbalik.

5 -

Isometric Shoulder Exercises

Samtang nagsugod ka sa pagpalambo sa imong shoulder mobility uban sa stretching ug ROM exercises, kini mahimong panahon sa pagsugod sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong abaga. Aron magsugod sa paggamit sa imong abaga ug rotator cuff muscles, abaga isometric exercises mahimong ipahigayon. Kini nga mga pagbansay yano nga buhaton nga walay espesyal nga mga ekipo, ug kini makatabang sa pagpalambo sa neuromuscular recruitment sa imong rotator cuff muscles.

Aron paghimo sa mga isometric nga pagbansay sa abaga, itulod lang sa usa ka bongbong sa piho nga mga direksyon. Ipahungaw ang presyur sulod sa lima ka segundo, ug unya buhian. Mahimo nimo ang pagpahigayon sa isometric nga mga pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw.

6 -

Scapular Stabilization Exercises

Kon ikaw adunay gibug-aton nga abaga, mahimo ka magsugod sa paggamit sa mga estratehiya aron sa pagbayad sa imong kakulang sa paglihok sa imong abaga sa abaga. Ang usa ka estratehiya sa pagbayad mao ang sobra nga paglihok sa imong abaga kon imong iisa ang imong bukton.

Ang eskapuladong mga ehersisyo sa pagpalig-on makatabang kanimo nga makontrol ang imong sulab sa abaga aron kini mag-aghat sa normal kon imong iisa ang imong bukton. Ang mga ehersisyo mahimong ipahigayon sa imong higdaanan, ug wala sila magkinahanglan og espesyal nga ekipo.

Aron mahimo ang mga pagbansaybansay, ipahigayon ang prone row ug ang prone nga "I, T, ug Y" magamit alang sa 10 ngadto sa 15 nga mga pagsubli. Siguraduhon nga mag-check in sa imong PT aron masiguro nga maayo ang imong gibuhat.

7 -

Gipalig-on ang Rotator Cuff nga adunay Resistance Band

Ang gibug-aton nga abaga usa ka kahimtang diin ang mga butang hugot kaayo-hugot kaayo. Kana wala magpasabut nga dili nimo ibalewala ang pagtrabaho sa pagpalambo sa kalig-on sa imong abaga ug mga muscles sa rotator cuff.

Ang pagpalambo sa imong rotator cuff nga kalig-on makatabang kanimo sa pagbalik ngadto sa normal nga kalihokan ug paglihok kon ikaw adunay gibug-aton nga abaga. Ang pagtrabaho sa imong musculo nga pisi ang sayon ​​gamit ang usa ka banda sa pagbatok . Gamita ang banda aron mapalig-on ang imong abaga sa paglihok, pagdagit, pagbalhin sa sulod ug sa gawas, ug pagpalapad. Himoa ang matag ehersisyo 10 ngadto sa 15 nga pagsubli, apan kini lang ang mahimo sa usa ka higayon sa usa ka adlaw. Kung wala kay resistensya, mahimo nimo makuha ang usa gikan sa imong lokal nga physical therapist.

Usa ka Pulong gikan

Ang gibug-aton nga abaga mahimo nga usa ka masakit nga kondisyon nga makapugong kanimo sa paglihok sa imong bukton sa kasagaran. Kon adunay frozen nga abaga, importante nga gamiton ang piho nga mga ehersisyo ug mga lihok aron matabangan pag-usab ang imong bukton ug abaga. Pinaagi sa pag-check-in sa imong PT ug sa pagkuha sa pagtrabaho uban niini nga sunod-sunod nga programa, mahimo nimo nga dali ug luwas nga masulbad ang imong nag-frozen nga abaga.