Ang serotonin dysregulation nga daghan kanato nga adunay fibromyalgia o chronic fatigue syndrome nga kasinatian makahatag sa daghang mga simtomas. Karon, tan-awon nato kung unsa ang makatabang.
Mahimo nimo maimpluwensyahan ang lebel sa serotonin sa 4 ka mga paagi:
- Mga droga
- Mga Suplemento
- Pagkaon
- Kahayag sa adlaw
Mga droga alang sa Serotonin Dysregulation
Tingali nakadungog ka sa pinili nga serotonin reuptake inhibitors (SSRI s) o serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI s).
Kini nga mga droga dili makadugang sa serotonin sa imong sistema. Hinunoa, gidisenyo kini aron mapahinay ang proseso sa paglimpyo sa imong utok nga magpadayon sa serotonin nga mas dugay, nga nagpasabot nga dugang kini sa imong mga neurons (selula sa utok) sa bisan unsang panahon.
Ang mga SSRI ug SNRI sa panguna gigamit isip mga antidepressant, apan sa mga kondisyon nga naglambigit sa ubos nga serotonin, ang mga pagtuon nagpakita nga mahimo kini nga epektibo alang sa pipila ka mga tawo. Ang dakong kakulangan mao nga sila naghimo og mas daghan nga serotonin bisan diin sa imong utok, ug sa kasagaran ang mga tawo kulang sa pipila ka mga lugar apan dili sa uban. Kana mahimong mosangpot sa daghan nga mga epekto nga gikan sa malumo ngadto sa naghulga sa kinabuhi. (Dugang sa niana nga sunod nga semana.)
Ang pipila ka mga komon nga SSRIs naglakip sa Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) ug Zoloft (sertraline).
Kita adunay mas lig-on nga ebidensya alang sa SNRIs alang sa fibromyalgia, ug duha sa FDA nga gi-aprobahan nga fibromyalgia nga mga droga - Cymbalta (duloxetine) ug Savella (milnacipran) - nahulog niining kategoriya.
Ang laing gi-aprobahan nga droga, Lyrica (pregabalin) , ug ang susama nga tambal nga Neurontin (gabapentin) gituohan nga makaimpluwensya usab sa lebel sa serotonin.
Suplemento sa Serotonin Dysregulation
Ang mga suplemento dili tingali ingon ka talagsaon nga epekto isip mga tambal, apan dili usab kini dunay mga seryosong epekto.
(Dili kana ang pag-ingon nga kini wala'y hinungdan sa bisan unsa nga epekto nga kanunay'ng mahitabo.)
Ang pipila ka mga suplemento nga gipakita aron madugangan ang anaa nga serotonin naglakip sa:
Ang SAM-e ug 5-HTP naghatag og importante nga mga bloke sa serotonin aron ang imong lawas makahimo og dugang. Ang Rhodiola rosea usa ka natural nga SNRI. Wala kitay nahibal-an kon sa unsang paagi nagtrabaho ang St. John's Wort, apan gituohan nga kini nagpataas sa lebel sa serotonin (maingon man dopamine.)
Sa US, ang St. John's Wort mao ang labing inila sa mga suplemento, apan kini usab ang labing delikado. Uban sa bisan unsang mga suplemento, siguroha nga makigsulti ka sa imong doktor ug parmasista mahitungod sa posibleng mga problema ug mga pakigsulti sa droga ug pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa ilang mga epekto. Ang bisan unsang butang nga atong gibutang sa atong mga lawas adunay mga epekto, ug labi na kita nga makasinati niini.
Tan-awa ang 7 Mga Butang nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Suplemento alang sa kasayuran sa pagsugod sa usa ka pagdugang nga regimen sa husto nga paagi.
Pagkaon alang sa Dysregulation sa Serotonin
Ang mga pagkaon dili maayo nga pagsiksik alang niini, apan ang ubang mga pagkaon sa kasagaran gituohan nga adunay mga bloke sa pagtukod sa serotonin ug busa mahimo nga magpauswag sa lebel sa serotonin sa imong dugo. Lakip niini ang:
- Mga pagkaon nga puno sa carbohydrate, ilabi na sa wala pa matulog
- Komplikado nga carbohydrates, lakip ang mga lugas ug mga liso
- Watermelon
- Ang itom nga chocolate (nga giisip lamang nga "himsog" sa gagmay nga kantidad)
Talupangda nga sa ibabaw sang lista nagsiling ako nga ang mga pagkaon nagapataas sang serotonin sa dugo, diin ginahimo ini nga hormone. Tungod sa babag sa dugo-utok, tingali nga gamay ra kaayo ang nakaabot sa imong utok. Ang gidaghanon sa serotonin sa dugo mahimong mag-impluwensya sa mga sintomas nga adunay agian sa agianan ug mga kondisyon nga may kalabutan sa serotonin sama sa irritable bowel syndrome .
Tan-awa ang Imong Diyeta alang sa Pagdumala sa mga Sintomas alang sa dugang kasayuran sa paghimo sa mapuslanon nga pagbag-o sa imong pagkaon.
Kahayag sa adlaw alang sa Serotonin Dysregulation
Kini ang labing tul-id nga paagi sa pagpataas sa serotonin diha sa imong utok: pagkuha og labaw pa nga kahayag sa adlaw.
Ang rason niini mao nga ang serotonin usa ka mahinungdanong bahin sa siklo sa pagkatulog sa haya, nga kusog nga naimpluwensyahan sa kahayag. Kon ang kahayag mopunting sa imong mga mata, ilabi na sa natural nga kahayag sa adlaw, kini nagsulti sa imong utok, "Panahon na nga magmata ka," ug ang imong utok magsugod sa pagkuha sa serotonin aron mahimo ka nga mas alerto.
Hinoon, kini mahimong lisud nga makuha ang kanunay nga lebel sa kahayag sa adlaw, ilabi na kon ikaw grabe nga masakiton.