Kini usa ka kamatuoran nga walay tambal alang sa daghang matang sa artraytis . Apan, kini dili ingon ka walay paglaum nga ingon niana. Mahimo nimo mabuntog ang arthritis. Sa tinuud makahimo ka sa pag-atiman sa sakit basta ikaw mapasaligon sa pagpakig-away ug nakigbisog sa husto nga paagi (ie, kanunay nga nagabuhat sa husto nga mga butang).
Ang pagpakig-away sa arthritis mao ang pagkunhod sa sakit sa dughan , pagkunhod sa sintomas sa artraytis , pag-uswag sa pag-uswag sa sakit, ug pagpakunhod sa kamugnaan niini sa imong kinabuhi-ang tanan sa pagpadayon sa hiniusang paglihok, paglihok, kagawasan, ug normal.
Ania ang 10 ka mga pamaagi aron makaduol sa away. Nakadungog ka na sa kadaghanan, samtang ang uban ingon og wala'y kalabutan o wala kinahanglana. Aron makadaog sa pagpakig-away batok sa arthritis, nga naghubad sa pagpuyo nga maayo sa artraytis, mahimo nga kinahanglan nimo kining buhaton kanunay. Ang labing importante nga elemento mao ang pasalig-pasalig nga kinahanglan magagikan kanimo.
Samtang atong ginaatubang ang mga paagi sa pagpakig-away sa arthritis, importante nga hinumdoman nga dili tanan niini adunay dako nga epekto. Sa pagkatinuod, ang epekto sa pipila tingali dili kaayo maayo nga sa imong hunahuna wala kini'y kalainan. Hinuon, sa tanan, kini mahimong mapamatud-an nga labing maayo nga paagi sa pagpakig-away sa arthritis.
Dad-a ang imong gitudlo nga mga tambal
Mahimo nga ang imong doktor nagrekomendar og mga tambal nga makatabang sa pagkontrolar sa kasakit ug uban pang sintomas sa artraytis , ingon man mga tambal nga makaapekto sa pag-uswag sa sakit. Aron mahimong epektibo ang mga tambal, kinahanglan nimo kining sundon sumala sa gisugo. Gipanghimakak namo nga naghunahuna ka nga gipahayag lang namo ang klaro.
Siyempre kinahanglan nimo ang imong mga tambal, husto ba? Ang pagsugot usa ka tinuod nga isyu bisan pa. Kasagaran, ang mga tawo molaktaw sa dosis o kalimtan ang tanan. Adunay managlahi nga mga paagi sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon. Tinoa kung unsa ang labing maayo alang kanimo isip usa ka pahinumdom. Himoa kini nga prayoridad. Aron makig-away sa arthritis, kinahanglan nimo nga dad-on ang imong mga tambal sama sa gilatid.
Kaon sa usa ka Healthy Diet ug ilakip ang Anti-inflammatory Foods
Ang usa ka himsog nga pagkaon girekomendar alang sa tanan. Mao kana ang pagsaysay sa kaugalingon. Dugang pa sa mga benepisyo sa himsog nga pagkaon, ang mga tawo nga adunay arthritis-labi na ang mga panghubag nga matang sa arthritis- kinahanglan nga makat-on unsa nga mga pagkaon ang gihunahuna nga magdugang sa panghubag ug diin nga mga pagkaon makunhoran ang paghubag. Pagsulay ug kasaypanan, aron masuta kung ang bisan unsang mga kausaban sa imong pagkaon makahimo sa kalainan , takus sa imong paningkamot sa pagpakig-away batok sa arthritis.
Pag-apil sa Regular nga ehersisyo ug Pisikal nga Kalihokan
Importante kaayo kini, tingali kinahanglan natong ibutang kini sa ibabaw sa listahan. Dili kini igo nga gihatagan og gibug-aton. Apan, kini dili gayud hinungdanon sa kaimportante o epekto. Aron pagmantala, kita nga nagpuyo uban sa arthritis kinahanglan nga mohimo niining tanan nga mga butang aron sa pagpakig-away sa maayong away. Ang ehersisyo, paglihok, ug pisikal nga kalihokan kinahanglanon aron mapalig-on ang mga kaunuran sa palibot sa mga lutahan. Makatabang usab kini sa paghupot o pagpalambo sa kusog sa bukog, ingon man sa kinatibuk-ang lebel sa kusog ug kusog. Ang ehersisyo usab makaapekto sa kalidad sa pagkatulog, ang abilidad sa paghupot sa imong sulundon nga gibug-aton, ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Dili kini angay nga isipon nga kapilian. Ang pag-ehersisyo ug usa ka porma sa paglihok gikinahanglan, gikinahanglan, ug gikinahanglan sa pagpakig-away batok sa arthritis.
Adlaw-adlaw nga mas maayo-apan, kanunay nga kanunay.
Pagbaton og igong pagkatulog
Ang mga problema sa pagkatulog usa ka kamatuoran alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Ang problema nahimo usab nga mas dako, usab, tungod kay sa kasagaran dili kini matagad. Ang mga tawo nga adunay artraytis naghunahuna nga moadto lang kini sa teritoryo ug nga walay mahimo aron masulbad kini. Sa pagkatinuod, adunay mga butang nga kinahanglan nga sulayan sa pagbalhin sa imong siklo sa pagkatulog gikan sa kakulang sa igo . Kung kini usa ka problema alang kanimo, siguruha nga hisgutan kini sa imong doktor. Samtang kini usa ka kamatuoran nga ang kasakit sa arthritis makatugaw sa pagkatulog, ang pagtagad sa problema kabahin sa pagpakig-away sa arthritis.
Pag-focus sa Joint Protection Sa Adlaw nga Kalihokan
Ang dili husto nga mga mekaniko sa lawas (ie, mga paglihok) makadugang sa kasakit sa mga lutahan sa artraytis, ug posible nga makasamad sa himsog nga mga lutahan.
Importante nga magmahunahunaon sa pagpanalipod sa imong mga lutahan . Sa pagkatinuod, wala kini nahibalo sa posisyon sa lawas. Ang hiniusang panalipod naglakip sa paggamit sa mga gamit sa pagtabang kon gikinahanglan ug tukma, pagbalanse sa pahulay ug kalihokan, ug dili pagpaubos sa timbang nga nagdugang sa palas-anon sa mga lutahan. Mao kana ang katapusang tumong nga sundon ang mga prinsipyo sa pagproteksiyon-aron malikayan ang pagdugang sa stress sa imong mga lutahan bisan kanus-a ug hinoon posible kana. Usa kini ka dakong bahin sa pagpakig-away sa artraytis.
Himoa ang paningkamot sa pagpaubos sa imong Stress Level
Gisugyot nga ang kapit-os mahimong hinungdan sa pipila ka matang sa artraytis , sama sa rheumatoid arthritis . Daghang mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis ang makahimo sa pagtudlo ngadto sa usa ka tensiyonado nga panghitabo sa ilang mga kinabuhi nga nahitabo sulod sa mga bulan sa ilang unang mga sintomas. Mahitabo o dili? Kinsa ang masayud sa sigurado? Apan, kini usa ka labaw nga gidawat nga teyoriya nga ang kahigwaos makapukaw sa usa ka pagsunog sa artraytis . Busa, bisan kini usa ka natukod nga hinungdan sa pag-uswag sa sakit o usa lamang ka hinungdan sa paghimo niini nga mas grabe, kita kinahanglan nga maminaw sa epekto niini ug makunhuran ang stress kutob sa mahimo. Kini kabahin sa away.
Kung Kinahanglan Nimong Tabang, Pangutana!
Ang mga limitasyon sa pisikal ug mga batasan sa pagtrabaho kabahin sa pagpuyo uban sa artraytis. Sama sa atong pagtag-an mahitungod niini, kini nagpasabot nga sa usa ka bahin dili nimo mahimo ang tanan nga imong gihimo kaniadto. Ang artraytis lagmit makahimo nga mas lisud ang paghimo sa mga buluhaton sa panimalay, pagpamaligya sa grocery, ug mga nataran sa nataran. Ang naandan nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton nahimong mas lisud. Makapaluya kini, ang labing gamay. Mahimo ka mapugos sa pagpangayo og tabang. Hinumdomi ang imong mga higala ug mga sakop sa pamilya nga nangutana nga nanginahanglan ka ba? Panahon na sa pagpangutana. Kini kabahin sa pagpakig-away sa mga epekto sa arthritis.
Isulti ang "Oo" sa Usa ka Butang Matag Adlaw
Ang artraytis mahimo nga usa ka dakong kaaway. Siyempre, kon unsa ka daghan kini nag-agad sa kagrabe sa imong sakit. Makasulod kini sa imong kinabuhi ug makatugaw sa normal nga kahimtang. Samtang nagauswag ug nagalala ang mga butang, natural nga nagsugod ka sa pag-focus sa unsay dili nimo mahimo kung unsa ang imong mahimo. Kini sama ka hinungdanon sa pagpakig-away niini sama sa pagpakigbatok sa pisikal nga aspeto sa sakit. Kuhaa ang imong kaugalingon ingon nga imong isulti ang dili sa usa ka butang ug ibalhin kini pinaagi sa pagsulti og oo sa baylo. Oo, ikaw moadto alang niana nga paglakaw (pagkuha sa imong ehersisyo)! Oo, tawgon nimo ang imong higala ug maghimo sa petsa sa paniudto (pakigbatokan ang pagkahimulag)! Oo, mogawas ka nga mag-obserbar sa kinaiyahan (magbag-o ug mag-refresh pinaagi sa pagtan-aw sa mga bitoon o kabukiran o mga langgam)! Kana mao ang pipila ka mga panig-ingnan apan ang punto mao nga ang mahunahunaon nga pagtipas gikan sa kasakit sa usa ka paagi-ug buhaton kini matag adlaw!
Isulti ang "Dili" sa Usa ka Butang Matag Adlaw
Kabahin sa pagkat-on sa pagpuyo nga maayo sa artraytis adunay kalabutan sa balanse, kahulogan, pagkahibal-an kon unsaon sa pagpauswag sa imong kaugalingon ug dili pagkapalong. Adunay mga pisikal nga limitasyon nga tinuod ug kinahanglan nga ikaw makat-on sa pagtahud niana. Nga dili na nimo mahimo ang tanan nga imong gibuhat kanhi tungod sa laygay nga kasakit usa ka lisud nga butang nga maamgohan ug mag-uli diha sa imong hunahuna. Kini dili lamang okay nga moingon "dili" usahay, gikinahanglan kini. Ang pagsabut sa imong kamatuoran kabahin sa pagdaog sa away batok sa arthritis.
Pagtan-aw ug Pag-usisa Pag-usab sa Imong mga Pakigbisog Kanunay
Ilha ang imong mga pakigbisog nga nagpadayon ug unsang mga aspeto sa imong kinabuhi nga adunay artraytis nagkinahanglan og dugang nga pagtagad. Ang imong kasakit dili igo nga gikontrol? Naguol ka ba? Nag-inusara ka ba ug nag-inusara? Aduna ka ba'y problema sa pagpadayon sa imong trabaho sulod sa balay o sa imong trabaho? Aduna ka bay problema sa panalapi tungod sa gasto sa pag-atiman sa medikal ug pagtambal? Gibati ba nimo nga walay nakasabut? Ang imong doktor mahimong imong una nga punto sa kontak sa pagsulbad sa imong mga problema. Samtang ang imong doktor dili dali nga adunay usa ka tubag alang sa matag problema, siya makagiya kanimo o makagamit kanimo sa mga tawo nga makahatag og mga solusyon. Responsibilidad nimo ang pagsulti ug pagsidlak sa imong mga pakigbisog. Pangitaa ang tabang nga imong gikinahanglan. Kon ikaw mosulay sa pagsalikway sa problema o paghilom, wala nay kahigayunan nga masulbad. Kini kabahin sa pagpakig-away sa arthritis-bukas nga komunikasyon ug paglahutay.
Ang Ubos nga Linya
Aron makahimo sa pinakadakong suntok sa pagpakig-away batok sa arthritis, ang 10 nga nahisgutan nga mga aksyon kinahanglan nga himoon kanunay aron mahimong usa ka kinaiya. Nagkinahanglan kini og pasalig gikan kanimo. Walay usa nga makahimo niini alang kanimo. Kini ang imong responsibilidad. Dili lamang ikaw nakigbatok sa pisikal nga epekto sa arthritis, apan ang epekto usab sa emosyon.