5 Mga Paagi sa Pagpuyo nga Lig-on Pinaagi sa Multiple Sclerosis

Sa mga 1970, ang multiple sclerosis (MS) usa ka lahi kaayo nga sakit kay sa karon. Niadtong panahona, ang average nga panahon gikan sa diagnosis ngadto sa kamatayon pito ka tuig. Karong adlawa, ang maong numero nagbarug sa mga 30 ka tuig nga salamat sa dakong bahin sa pagpaila sa mga droga nga makapaayo sa sakit sa 1993.

Ang gipasabut niini mao nga gikan sa aberids nga edad sa diagnosis ngadto sa average nga edad sa kamatayon, ang gidahom nga kinabuhi sa mga tawo nga nagpuyo uban sa MS karon maoy mga 76 ka tuig nga itandi sa 83 ka tuig alang sa mga tawo sa kinatibuk-ang populasyon.

Nagpasabut ba kini nga ikaw gitakda nga mawad-an sa pito ka tuig o nga makalimtan mo ang mahitungod sa shooting alang sa imong 80 o 90 anyos?

Dili gayud. Ang yanong kamatuoran mao nga imong gikontrol ang daghan nga mga butang nga nalambigit sa mas himsog ug mas taas nga kinabuhi. Mao nga imbes nga mosurender sa balaod sa aberids, mahimo nimo nga mas labaw ang mga pagtan-aw pinaagi sa pagtagad sa dili lamang sa imong panglawas (lakip na ang imong kasingkasing, baga, ug utok), apan ang imong emosyonal nga kaayohan usab.

Ania ang lima ka yano nga mga pag-ayo nga makatabang:

1 -

Hunahunaa ang Positibo sa Pagkatigulang

Pagsugod pinaagi sa pagkalimot sa mga istatistika. Adunay daghan nga panukiduki nga nagpakita nga ang paagi sa pagtan-aw nato sa pagkatigulang makaimpluwensya sa atong panglawas ug dili lamang alang sa mas maayo apan sa mas grabe pa.

Usa ka pagtuon sa 2012 nga gipatik sa Journal of the American Medical Association nakit-an nga ang mga tigulang nga naghupot og positibo nga "edad nga mga stereotypes" (pananglitan, ang edad nagdala og kaalam ug pagsinati sa kaugalingon imbes sakit ug disability) adunay mas taas nga lebel sa paglihok ug labaw pa makahimo sa pagbawi gikan sa pisikal nga kapakyasan.

Ang una nga butang nga buhaton mao ang paglikay sa pagpadayon sa konsepto nga ang MS usa ka "progresibo" nga sakit. Sa katapusan, ang sakit dili usa ka dili malikayan kon ikaw nag-uswag sa imong panglawas sa pagpadayon.

2 -

Kaon sa Rainbow

Ang pagkaon nga himsog mao ang una ug tingali labing importante nga paagi sa pagdumala sa imong panglawas kon ikaw nagpuyo uban sa MS.

Ang usa ka sayon ​​nga paagi sa paghimo niini mao ang "pagkaon sa balangaw." Nagpasabut kini nga makaon sa daghang mga kolor sa mga prutas ug mga utanon isip kabahin sa balanse nga pagkaon. Hunahunaa ang mga berry uban sa oatmeal alang sa pamahaw, usa ka dako nga berde nga salad nga may manok nga manok sa paniudto, ug giasal nga gamut nga mga utanon uban sa isda alang sa panihapon.

Pag-focus sa pagkaon nga adunay mga anti-inflammatory properties. Gikan sa pagtan-aw sa pagkaon , nagpasabut kini:

• Tulo ngadto sa upat ka mga servings sa prutas matag adlaw ug upat ngadto sa lima ka porsento sa mga utanon matag adlaw
• Pagpili sa mga liso, mga lagutmon ug mga lugas aron sa pagpakunhod sa mga spikes sa asukar sa dugo
• Pagpili sa Omega-3 nga tambok nga mga asido ug monounsaturated nga tambok sa saturated ug (langit nga nagdumili) trans fats
• Pagpaubos sa tambok gikan sa tambok sa hayop
• Pagputol sa asukar ug pinahumot nga harina nga mahimo usab nga magpahinabo sa pagtaas sa asukar sa dugo

3 -

Bangon ug Sugdi ang Pagbalhin

Ang ehersisyo maoy sentro sa bisan unsang himsog nga plano sa pagtigulang. Dili nimo mahunahuna nga ang pagkaon lang ang mag-atiman sa tanan, ilabi na kung gikinahanglan ang MS.

Wala kini magpasabot nga mag-ehersisyo ang hardcore fitness routine. Hinunoa, hunahunaa ang mga pamaagi sa pag-ehersisyo ug pagpauswag sa panglawas sa cardiovascular nga walay sobra nga pagpainit ug pagpugong sa mga epekto sa pagpugong sa kainit sa MS nga may kalabutan.

Pag-focus sa pagtukod sa imong balanse ug pagka-flexible, sama sa yoga, tai chi , o pagbansay sa pagbansay sa rubber band. Pagdugang sa imong cardio fitness pinaagi sa pagbisikleta o paglakaw (imbes nga magpadagan sa usa ka marathon) o paglangoy (imbes moigo sa usa ka klase sa Zumba).

Sa laing pagkasulti, paghimo og angay nga mga pagpili alang sa imong edad ug lebel sa kalig-on. Pakigsulti uban sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa ug ikonsiderar ang pagtrabaho kauban ang usa ka gibansay nga fitness nga programa aron mas makaseguro nga imong mahimamat ang mga tumong sa programa

4 -

Hupti ang Maayo nga Brain

Samtang ang utok dili usa ka otot, kini nagkinahanglan nga sama sa usa. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagsugyot nga ang "pagbansay" sa imong utok sama sa usa ka kaunuran mahimong makapauswag sa pipila nga mga gimbut-an nga mga kalihokan sama sa pagtrabaho sa panumduman, mga kahanas sa matematika, o pagkasulti sa kasing-kasing.

Ang mga tawo nga adunay MS doble sa peligro sa pagkawala sa panghunahuna nga gihatag nga ang sakit ug pagkatigulang mahimong makatampo sa pagkunhod. Pinaagi sa pagkuha sa usa ka proactive nga pagbarug ug pagpabilin sa imong hunahuna nga "takus," mahimo nimong mabuntog ang daghan niini nga mga hagit ug bisan pa sa pagpalambo sa pipila ka mga gimbuhaton.

Walay usa, walay usa nga paagi sa paghimo niini. Sa pagkatinuod kini labaw pa sa pagpili. Nagtan-aw ka ba sa TV ug ang imong utok nahimong patatas sa katre, o kuhaon ang libro ug basahon? Gitugotan ba nimo ang pagkatkat sa imong utok pinaagi sa pagkab-ot sa usa ka kalendaryo, o imo bang gihagit ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsulay sa usa ka gamay nga aritmetika sa panghunahuna?

Hatagi ang imong utok sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo aron mapreserbar ang panumduman ug kahigpit Sulayi ang paghimo og mga puzzle, pagdula og mga panumduman sa panumduman, o pag-enrol sa usa ka hamtong nga klase sa edukasyon alang sa walay laing katuyoan kay sa kahibalo ug usa ka personal nga katagbawan.

Kon labi ka nga magamit ang imong utok, mahimo kining mas lig-on.

5 -

Pagbaton og daghang kapahulayan ug pagpahulay

Ang dili-regular nga tensiyon dili maayo alang sa bisan kinsa. Gipahubas kini sa imong kusog, gibalda ang imong pagkatulog, ug nag-antos sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Alang sa mga tawo nga nagpuyo uban sa MS, ang stress mahimong ilabi na nga makapaluya tungod kay mahimo usab kini nga hinungdan sa pagsugmat sa MS. Dili lamang kini mosangpot sa nagkasamot nga mga sintomas, kini gilangkit sa dugay nga pag-uswag sa sakit.

Kung nagpuyo ka sa tensiyonado nga estilo sa kinabuhi, kinahanglan ka nga aktibo nga bahin sa pagpangita og mga pamaagi aron makunhuran ang tensiyon. Kini nagpasabut nga ang pagtuon sa pagpamalandong (bisan sa yano, adlaw-adlaw nga mga buhat sama sa pagginhawa sa pranayama) o pagpangita sa uban pang mga pamaagi sa pagpahayahay nga mahimo nimong mahimo sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina.

Mahimo nimo kini nga praktis pinaagi sa pagmugna og lig-on nga mga batasan sa pagkatulog . Ang kakapoy usa ka dako nga problema sa mga tawo nga adunay MS, usa ka sitwasyon nga mahimong komplikado sa mga butang sama sa nocturia (ang panginahanglan sa pag-ihi sa gabii) ug ang mga kalamnan sa tunga-tunga sa gabii.

Ang insomnia ug uban pang mga problema sa pagkatulog dili mga butang nga kinahanglan nimo nga mabuhi. Ang kakulangan sa pagkatulog , tensiyon, ug MS tanan nagkalahilay. Aron masiguro ang mas maayo, dugay nga panglawas, kinahanglan nimo nga aktibo nga matubag ang bisan unsang problema sa pagkatulog nga mahimo nimo sa imong doktor.

Ayaw kini nga mag-inusara o mosalig sa over-the-counter sleeping pills. Pangayog tabang karon.

> Mga Tinubdan:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Ang Marriott, J. et al. "Epekto sa komorbidensiyal sa pagkamatay sa usa ka multiple sclerosis." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Gawas, A .; Cutter, G. et al. "Survival sa MS: Usa ka nagkalainlain nga pagtuon sa kohort 21 ka tuig human sa sinugdanan sa labing hinungdan nga pagsulay sa IFNβ-1b." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.