6 Mga Butang nga Mahimo Aron Likayan ang Pagpanginahanglan sa Physical Therapy

1 -

Unsaon Pagpabilin sa PT Clinic

Ang imong pisikal nga terapista usa ka eksperto sa kalihokan nga anaa alang kanimo sa matag higayon nga ang kadaut o sakit makapugong kanimo sa paghimo sa imong normal nga adlaw-adlaw nga buluhaton. Ang imong PT kinahanglan usab makatudlo nimo kung unsaon paglikay sa mga kadaot o mga problema sa paglihok.

Ania ang usa ka sunod-sunod nga ideya sa lista sa mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpadayon sa paglihok nga normal ug aron malikayan ang imong kaugalingon gikan sa PT nga klinika. Susiha sila, ug siguroha nga bisitahan ang imong PT kon ikaw adunay mga problema nga adunay paglihok sa paglihok.

2 -

Hupti ang hustong postura

Ang low back pain , kasakit sa liog , ug ang sciatica mao ang pipila sa labing kasagaran nga mga hinungdan nga mahimo nimo nga bisitahan ang usa ka physical therapist. Kasagaran, ang imong kasakit daw wala kaayoy nahibal-an ug walay dayag nga katarungan. Daghang mga eksperto ang mibati nga ang dili maayo nga paglingkod ug pagbarog sa posture usa ka hinungdan sa kasakit sa likod ug mga problema .

Mahimo nimo ang pagkunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa grabe nga kasakit sa likod o sakit sa liog pinaagi sa pagkat-on sa pagkab-ot ug paghupot sa tukmang postura . Pinaagi sa paghupot og maayo nga postura, mahimo nimong limitahan ang tensiyon ug paluyahon ang imong dugokan ug pugngan ang imong kaugalingon sa PT klinika.

3 -

Paglikay sa Bug-at nga Pagtaas

Buot nga malikayan ang kasakit sa likod ug pagkunhod sa imong panginahanglan alang sa mga skilled nga serbisyo sa PT alang sa sakit sa bukobuko? Pagkat-on kon unsaon pagtaas sa hustong paagi ug paglikay sa bug-at ug balik-balik nga pagbayaw. Ang pagbug-at sa bug-at nga mga butang nagbutang sa talagsaon nga kapit-os ug gibug-aton pinaagi sa imong likod ug ang mga intervertebral disc nga nahimutang didto.

Paglikay sa kusog nga pag-alsa, ug kung kinahanglan ka magbayaw, pagkuha og usa ka kaparis aron sa pagtabang kanimo ug pagkat-on unsaon sa husto nga pagbayaw sa mga butang. Makapanalipod kini sa imong likod ug makapugong kanimo sa PT nga klinika.

4 -

Paglawas ug Yutang Tukma sa Panahon sa Sports

Ang mga samad sa tuhod, sama sa anterior cruciate ligament (ACL) nga mga luha o mga luha sa meniscal, nag-uswag sa mga sports sa mga batan-on ug sa hustong edad. Kasagaran, kini nga mga kadaot nagkinahanglan og mahinungdanon nga rehabilitasyon ug mahimong magkinahanglan og operasyon aron hingpit nga mamaayo.

Ang usa ka paagi sa pagpakunhod sa imong risgo sa mga samad sa tuhod mao ang pagkat-on kon unsaon paglukso ug pag-ayo sa yuta samtang nag-apil sa mga esport. Sa paglukso ug pag-landing, ang imong mga tuhod kinahanglan nga direkta sa ilalum sa imong mga abaga ug ibabaw sa imong mga tiil. Ang imong mga tuhod mag-antus sa nagkadugang nga kapit-os ug kalisud sa dihang sila mag-agas sa kahiladman samtang magdala ug mag-landing.

Ang pagkakat-on sa paglukso ug pagtanom sa hustong paagi mahimong makapugong sa nahadlok nga mga tuhod sa tuhod ug makatabang sa pagpahilayo kanimo gikan sa klinika sa rehab.

5 -

Hupti ang Kusog

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang kasagarang mga samad sa ubos nga bahin, sama sa tuhod sa runner o Iliotibial band friction syndrome , tungod sa kahuyang sa imong mga kaunuran sa hip. Usa ka piho nga kaunuran nga gitawag og gluteus medius ang responsable sa pagpugong sa posisyon sa imong bitiis sa paglakaw ug pagdagan .

Ang pagtrabaho aron mapalig-on ang imong balat-ang mahimong usa ka paagi aron malikayan ang sobrang paggamit sa mga samad ug malikayan ang kasakit sa tuhod. Kini makatabang sa paghupot sa imong relasyon sa imong PT usa ka personal ug dili usa ka propesyonal.

6 -

Likayi ang Paghinobra sa Pagbalik-balik

Ang usa ka komon nga hinungdan sa kasakit sa abaga tungod sa rotator cuff impingement. Ang pila ka mga posisyon nagbutang sa imong rotator cuff tendon ug ang bursa nahimutang duol kanila ubos sa mahinungdanon nga pressure. Usa sa ingon nga posisyon: nagtrabaho uban sa imong mga kamot ug mga bukton ibabaw.

Pinaagi sa paglimite sa gidaghanon sa oras nga gigahin sa pagtrabaho uban sa ibabaw sa imong mga bukton, mahimong makapakunhod ang kapit-os diha sa imong mga abaga ug likayan ang panginahanglan nga mobisita sa imong PT tungod sa kasakit sa abaga .

7 -

Mag-ehersisyo sa Labing Mga Adlaw sa Semana

Walay usa nga makalimud sa mga benepisyo sa regular nga pisikal nga ehersisyo. Ang American College of Sports Medicine nagsugyot nga ang mga tawo mag-ehersisyo sulod sa labing menos 150 ka minuto matag semana. Mao kana ang 30 minutos sa usa ka adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang imong mga kaunuran ug ang imong kasingkasing ug mga baga nga nagalihok sa hustong paagi. Ang pagkapakyas sa pagpa-ehersisyo mahimong hinungdan sa kasakit o mahimong mosangpot sa mga isyu sa kasingkasing nga nagkinahanglan og mahinungdanong medikal nga pag-atiman ug taas nga kurso sa rehab sa kasingkasing . Pag-ehersisyo kada adlaw, ug mahimo nimong malikayan ang PT klinika.

Ang ubang mga samad o sakit dili malikayan, ug ang imong pisikal nga terapista anaa alang kanimo sa matag higayon nga ikaw adunay problema nga naglimite sa imong normal nga paglihok. Ang imong PT kinahanglan usab nga manlalaban alang sa imong maayong panglawas, ug siya kinahanglan nga magatudlo kanimo sa mga pamaagi aron mapugngan ang mga kadaot o mga sakit nga mahimong limitahan ang imong paglihok. Ang paghimo sa husto nga mga butang ug paglikay sa mga sayup nga mga butang mahimo nga igo aron sa pagpadayon sa paglihok ug pagbati nga maayo ug pagpahilayo kanimo sa PT nga klinika.