Natural lang nga hunahunaon nga, uban ang pagpugong sa imong risgo sa pag-atake sa kasingkasing, diabetes, stroke ug uban pang mga sakit sa degenerative, ang pagkawala sa timbang makatabang kanimo sa pagkuha sa sakit sa likod.
Ingon kini nahitabo, lagmit tinuod kini. Ang mga eksperto mouyon nga malampuson ang pagkawala sa timbang mahimong moresulta sa partial o kompleto nga likod sa sakit nga kahupayan.
Pananglitan, si Dr. Andre Panagos, physiatrist ug direktor sa Spine ug Sports Medicine sa New York nag-ingon, "bisan pag ang panukiduki bahin sa pagbug-at sa timbang ug kasakit sa likod gamay ra, sa akong klinika, ang matag usa nga nawad-an og daghang gibug-aton nakakaplag sa ilang kasakit nga makapauswag kaayo. "
Ang hinungdan niini, ang Panagos nagpatin-aw, mao nga kung mas bug-at ka kay sa imong timbang nga timbang, ang imong mga kaunuran kinahanglan nga magtrabaho nga mas maayo aron sa pagtabang kanimo sa pagtuman sa adlaw-adlaw nga buluhaton. Dugang pa, ang dugang nga load nga gibutang sa spine mahimo nga magamit sa vertebrae nga wala'y paglinya .
"Sa dihang mawad-an ka sa timbang, epektibo nimo ang pagkunhod sa strain sa imong spinal column ug sa imong mga muscles sa likod," dugtong pa niya.
Ang Pagkawala sa Timbang ug Likod nga Pagbati - Unsa ang Sangkap sa Tipig?
Sama sa giingon ni Dr. Panagos (sa itaas) bisan pa ang pagsiksik wala pa makit-an ang hinungdan nga relasyon tali sa sobrang katambok ug kasakit sa bukobuko , ang mga pasyente ug mga practitioner managsama nga adunay panag-uban. Nagkadaghan ang mga propesyonal sa panglawas ang naggiya sa ilang mga pasyente sa paghimo og mga pagpili sa common sense, sama sa pagpadayon sa usa ka pisikal nga aktibo nga pagkinabuhi ug pagbantay sa timbang, alang sa pagdumala (ug pagpugong) pagbalik sa kasakit.
Unsa ka manipis ang nipis kaayo? Daghang mga eksperto ang nagrekomendar nga magpabilin sulod sa 10 ka libra sa imong gibug-aton nga gibug-aton aron mapalayo ang imong likod nga himsog ug kasakit.
Ug ayaw kalimti: Ang pagbug-at sa timbang nagtanyag sa uban nga mga kaayohan nga labaw sa kaayohan sa imong likod. Ingon nga tingali imong nadungog, ang pag-ula sa sobra nga mga libra makatabang sa pagpugong sa seryoso nga mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, kanser o diabetes .
Pisikal nga Kalihokan - Doble nga Kaayohan sa Pagkawala sa Timbang ug Pagbalik sa Panglawas
Kung kini usa ka sakit sa likod o ang hulga sa usa ka uban pang isyu sa panglawas nga makapahimo kanimo sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, ang pagpaningkamot mao ang makapahimo kanimo didto.
Uban sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon nga naglimite sa mga kaloriya, ang pag-ehersisyo sa regular nga pisikal nga kalihokan hinungdanon sa pagkab-ot sa imong timbang nga timbang. Ang maayong balita mao nga ang pisikal nga kalihokan makatabang usab sa pagdumala sa sakit sa likod. Ang mga pagtuon sa mga kalihokan sa paglingaw-lingaw nagpakita nga ang angay nga mga tawo dili kaayo sakit sa likod
Ug ang mga eksperto nagkauyon nga ang pag-ehersisyo sa kasagaran mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagtratar, pagdumala ug paglikay sa sakit nga ubos nga likod sa likod. Sa pagkatinuod, ang American Family Physician nagtaho nga ang pagsunod sa usa ka agresibong ehersisyo nga programa nga gipangalagad sa usa ka physical therapist mahimo pa gani nga makatabang kanimo sa paglikay sa panginahanglan alang sa pagbalik sa operasyon .
Samtang ang pag-ehersisyo gipasidunggan tungod sa pagkunhod sa sakit sa bukobuko, ang pipila ka mga kondisyon nagmatuod sa mga kausaban sa kaluwasan Pangayo sa imong doktor o physical therapist alang sa giya kabahin niini. Sa kasamtangan, ania ang pipila ka mga tip:
- Sulayi ang pagpangita sa tukmang lebel sa intensity ug oras - dili kaayo, dili kaayo gamay. Kung dunay sakit nga ubos nga buko-buko o sayo sa panit, pananglitan, ang usa ka maayo nga lagda sa pagtan-aw mao ang paghimo sa usa ka tumong sa paglikay sa pagpahulay sa higdaanan, apan usab pagpabilin nga walay kasakit sa pagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. (Ang ehersisyo dili girekomendar alang sa usa ka mahait nga bali sa likod nga kadaot .)
- Kung dili ka komportable sa pag-ehersisyo, o ingon og ang imong kasakit magsunod sa imong matag lihok, mahimo nimong tinguhaon ang usa ka malumo nga pamaagi. Ang mga kalihokan nga nagtinguha sa pagrelaks sa tensiyon ug pag-adjust sa imong postura sa lawas mahimong makatabang sa mga muskulo sa kondisyon ug mag-lubricate sa mga lutahan. Sa baylo, kini makatabang sa pagpugong sa pag-usab sa kadaot. Ang pipila ka mga panig-ingnan sa gentler nga pamaagi mahimong maglakip sa usa ka rutina sa ehersisyo sa tubig o sa pagpasig-uli nga yoga pose nga han-ay nga naglangkob sa:
- Usab, ang usa ka pagpasig-uli nga serye sa mga ehersisyo sa Pilates, nga tukma nga gitawag nga pre-pilates, lagmit makahatag kanimo og usa ka tibuok nga hugna sa paglihok ug malumo nga pag-ehersisyo sa tiyan.
- Ang ubang mga kalihokan nga nagpalambo sa kahibalo sa lawas ug / o postural control mao ang tai chi ug Feldenkrais.
Pag-ehersisyo nga mga Programa alang sa Pagkawala sa Timbang ug Balik Pagbahin sa Sakit
Ang usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga ang mga programa sa general exercise mahimo nga makatabang kanimo nga makunhuran ang dili kaayo piho nga ubos nga sakit sa likod. Ang ingon nga programa mahimo nga maglakip sa pagbansay sa kusog, paglangoy ug aerobic nga kalihokan. Ang pagtuon sa mga awtor nag-ingon nga ang pagpalambo sa pagka-flexible mahimong makatabang pagpauswag sa kalihokan sa kalihokan, ug ang kalihokan sa aerobic makadugang sa pagdagsang sa dugo ug mga sustansya nga moadto sa humok nga mga tisyu sa lawas.
Kini, sa baylo, makatabang sa pagpakunhod sa kawad-on.
Ug ayaw kalimti ang imong kinauyokan. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang usa ka lig-on nga sentro adunay mahinungdanong papel sa pagsuporta sa ubos nga likod.
Kon wala ka magamit sa pag-ehersisyo, ang sunod nga seksyon mahimo nga makatabang kanimo sa pag-adto.
Aerobic Activity ug Back Pain
Ang usa ka mahinungdanon nga sangkap sa halos matag matang sa programa sa pagbug-os sa timbang, aerobic nga kalihokan mao ang bisan unsa nga rhythmic motion nga naggamit sa dagko nga mga kaunuran sa lawas ug gipadayon nga nagpadayon sulod sa 10 minutos. Dayag, ang pagpili sa mga kalihokan nga makapakunhod sa pagdugtong sa imong mga lutahan mao ang labing maayo kung ang imong buko nasakitan. Ang paglakaw, ug ilabi na, ang pagbisikleta, paglangoy ug pag-ehersisyo sa tubig maayo kaayo nga mga pagpili sa kalihokan sa epekto sa ubos.
Usa ka tunga sa takna sa aerobic nga kalihokan, gihimo ang 5 ka adlaw matag semana mao ang kantidad nga girekomendar sa pagtuman sa mga benepisyo sa panglawas. Kon kini sobra ra, pagsugod uban sa dili kaayo ug pagtukod sa girekomendar nga kantidad sulod sa usa ka panahon sa mga semana o mga bulan.
Mahimo ka usab nga makaipon sa mga ehersisyo sa tibuok adlaw. Pananglitan, paglakaw sulod sa 15 minutos nga kaduha matag adlaw isip usa ka oras nga ehersisyo sa aerobic sa usa ka adlaw.
Kusog, Flexibility ug Back Pain
Nahibal-an nga ang pagpalig-on ug pagtuyok sa mga kaunoran sa punoan, (ilabi na ang mga abdominals ) ug mga kaunuran sa palibot sa mga hips naghatag suporta alang sa matul-id nga postura sa lawas ug alang sa spine mismo. Ang usa ka regular nga pagbansay sa yoga, Pilates o uban pang ehersisyo sa hunahuna makatabang kanimo sa paghimo niana. Kini nga mga matang sa mga programa makatabang sa pagpalambo sa balanse nga kalig-on sa mga kaunuran nga nagkontrol sa pelvis ug punoan. Kini, sa baylo, makapanalipod sa imong likod pinaagi sa pagpasayon bisan sa pagsul-ob ug paggisi sa imong mga lutahan ug pinaagi sa pagkuha sa karga sa imong taludtod. Tan-awa sa ibabaw alang sa pipila ka mga ideya.
Kung ang imong tambal sobra sa timbang (ie, 100 o sobra pa nga sobra sa timbang nga timbang o BMI nga 40, o ikaw 35 anyos o labaw pa ug nakasinati og mga sakit nga may kalabutan sa mga problema sa panglawas sama sa taas nga presyon sa dugo,) kinahanglan nga magtrabaho uban sa imong doktor nga mawad-an sa gibug-aton. Sa pagkatinuod, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa nga gibug-aton sa timbang.
Source:
Bigos, S., MD, et. al. Ang taas nga kalidad nga kontrolado nga mga pagsulay sa pagpugong sa mga yugto sa mga problema sa likod: sistematikong repaso sa literatura sa mga hamtong nga nagtrabaho. Ang Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Usa ka sistematikong Pagsusi sa mga Epekto sa Ehersisyo ug Pisikal nga Kalihokan sa Dili-piho nga Talamayong Low Back Pain. Healthcare (Basel) Hunyo 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospective Assessment of Axial Back Pain Mga Sintomas sa wala pa ug human sa Bariatric Weight Reduction Surgery, gipresentar sa 76th Annual Meeting sa American Association of Neurological Surgeons sa Chicago. Abril 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis ug Pagdumala sa Acute Low Back Pain website sa American Family Physician. Marso 2000.
Wai, E., MD, et. al. Pamatuod-pahibalo nga pagdumala sa laygay nga sakit sa buko-buko sa pisikal nga kalihokan, paghunong sa pagpanigarilyo, ug pagkawala sa timbang. Ang Spine Journal 2008.