Gikinahanglan alang sa mga Healthy Bones
Mahimong girekomenda sa imong doktor ang pag-ehersisyo nga gibug-aton, o nabasa nimo nga ang maong ehersisyo kinahanglanon alang sa himsog nga mga bukog. Apan unsa man ang gibug-aton nga ehersisyo ug unsaon kini sa pagpalambo sa imong panglawas?
Ang Regular nga Pagpahimsog Makapaayo sa Panglawas Uban sa Artraytis
Importante nga magsugod pinaagi sa pag-ingon nga ang regular nga ehersisyo makatabang sa mga tawo nga adunay artraytis. Dili lamang kini makapakunhod sa sakit sa panit ug pagkagahi apan makatabang kanimo nga magpabilin nga lig-on ug himsog kutob sa mahimo.
Ang mga tawo nga adunay artraytis nga kanunay nga nag-ehersisyo dili lamang dili kaayo komportable, apan ang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga mapalambo:
- Balanse
- Kusog sa kaunuran
- Flexibility
- Kasakit sa kasingkasing
- Paglahutay
- Pagkontrol sa timbang
- Kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan
Ang tanan nga miingon, lisud alang sa mga tawo nga adunay artraytis nga magpabilin sa usa ka regular nga ehersisyo nga programa tungod sa ilang pisikal nga limitasyon . Ang pagkonsulta sa imong doktor ug physical therapist makatabang kanimo sa paghimo og personal nga mga tumong sulod sa maong mga limitasyon ug pagsabut sa matang sa ehersisyo ug sa mga benepisyo sa matag usa.
Mga Sangkap sa Ehersisyo ug sa Ilang Mga Gimbuhaton sa Panglawas
Kanunay namong gihisgutan ang pag-ehersisyo, apan sa tinuod adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga matang sa ehersisyo ug ang matag usa adunay usa ka piho nga tumong sa pagpauswag sa imong panglawas Kini naglakip sa:
Nagkalainlain nga mga ehersisyo sa paglihok : Usa ka pananglitan sa lainlaing ehersisyo sa paglihok mao ang pagbalhin sa matag usa sa imong mga lutahan pinaagi sa tibuok nga paglihok sa adlaw-adlaw.
Pagpalig-on sa mga ehersisyo: Kini nga matang sa ehersisyo makatabang pinaagi sa pagtukod og kalig-on ug pinaagi sa pagpalambo sa hiniusa nga paglihok.
Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo gibalik pag-usab ngadto sa:
- Pagbansay sa timbang
- Pagbansay sa paglihok
Pag-ehersisyo sa paglahutay : Ang pagbansay sa pagpailub nagpataas sa imong kasingkasing ug hinungdanon alang sa pagpalambo sa imong kabaskog sa kasingkasing.
Unsa ang Pag-ehersisyo sa Timbang ug Nganong Importante?
Ang pag-ehersisyo sa timbang kinahanglanon sa pagtukod ug paghupot sa mga himsog nga mga bukog ug naglakip sa bisan unsang kalihokan nga imong gihimo nga nagabuhat sa imong mga kaunuran ug mga bukog batok sa grabidad.
Sa panahon sa pag-ehersisyo sa timbang, ang bukog mopasibo sa epekto sa gibug-aton ug sa pagbitad sa kaunuran pinaagi sa pagtukod og daghang mga selula sa bukog. Tungod niini, ang bukog mahimong mas lig-on ug mas dasok. Dugang sa pagpalambo sa kusog ug hiniusa nga paglihok, ang pag-ehersisyo nga gibug-aton makapakunhod sa imong risgo sa mga fractures ingon man ang imong risgo sa mga kahimtang sama sa osteopenia ug osteoporosis .
Aron mapalig-on ang pagpalig-on nga may kalabutan sa pag-ehersisyo sa timbang, ang intensity, duration, ug ang gidaghanon sa tensiyon nga gigamit sa bukog kinahanglan molambo sa paglabay sa panahon. Ang pag-uswag sa kakusgan sa pisikal nga kalihokan mahimong mahagiton alang sa mga adunay artraytis nga adunay mga pisikal nga limitasyon, ug importante nga makita ang balanse tali sa sobra nga ehersisyo ug gamay ra kaayo.
Unsa ang Mga Panig-ingnan sa Pagbansay sa Pagtimbang?
Karon nga nahibal-an mo ang kamahinungdanon sa pag-ehersisyo nga gibug-aton, unsa nga mga ehersisyo ang nahulog niining kategoriya? Mga pananglitan naglakip sa:
- Paglakaw
- Jogging
- Paglakaw
- Pagsayaw
- Aerobics sa lakang
- Soccer
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Pagtan-aw sa hagdanan
Ang mga panig-ingnan sa mga ehersisyo nga wala isipa nga mga kalihokan sa pagbug-at naglakip sa paglangoy ug pagbisikleta.
Unsay Imong Nasayran Bahin sa Pagbansay sa Pagbansay?
Daghang mga pasyente nga arthritis nga adunay kasarangan ngadto sa grabeng pisikal nga mga limitasyon ang motan-aw sa listahan sa mga pagbansay sa timbang ug ikasubo nga makaapil sa pipila lamang sa mga kalihokan.
Ang imong doktor o physical therapist makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka gamay nga ideya sa paghunahuna mahitungod sa lain nga mga paagi diin ikaw makakuha og mga pagbansay sa timbang uban sa imong mga limitasyon. Kung nagpuyo ka uban sa arthritis, importante usab nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsa nga pag-amping o partikular nga mga ehersisyo nga makapalala sa imong arthritis.
Alang niadtong dili makahimo sa bisan unsang pag-ehersisyo sa timbang, ang mga dili timbang nga mga alternatibo mas maayo kay sa wala'y ehersisyo. Nakita sa usa ka pagtuon sa 2015 nga bisan ang pisikal nga kalihokan sa kahayag makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug makapakunhod sa gidaghanon sa disability sa rheumatoid arthritis.
Ang kanunay nga pag-apil sa usa ka matang sa regular nga ehersisyo importante alang sa mga tawo nga adunay artraytis aron magpabilin ug mobati nga himsog kutob sa mahimo.
Ubang Panglawas nga mga Paagi sa Pagpauswag sa Arthritis
Maingon nga ang regular nga ehersisyo importante sa pagdumala sa disability ug sakit nga may kalabutan sa artraytis, ang uban pang mga pamaagi sa kinabuhi makahimo usab sa usa ka kalainan. Ang pagkaon nga anti-inflammatory mahimong makapalambo sa sintomas sa arthritis. Daghang mga tawo nga adunay artraytis ang kulang sa pagkatulog ug ang paggahin og panahon aron masudlan sa maayo nga katinlo sa pagkatulog makatabang sa daghang mga paagi kay sa usa. Sa katapusan, paggahin og usa ka gutlo sa pag- usisa sa among checklist alang sa pagpuyo nga maayo sa artraytis aron makat-on mahitungod sa uban pang positibo nga mga pamaagi sa kinabuhi nga imong mahimo aron mabuhi ang imong pinakamaayo nga kinabuhi bisan pa nga adunay arthritis.
> Mga Tinubdan:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Ang Papel sa Pagpalig-on sa Kaunuran sa Therapy sa Paggamit alang sa Knee Osteoarthritis: Usa ka Systematic Review ug Meta-Regression Analysis sa Randomized Trials. Mga Seminar sa Arthritis ug Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., ug P. Javakaran. Ang Epekto sa mga Pisikal nga Kalihokan nga Gibase sa Yuta Mga Interbensiyon sa Sakit, Pisikal nga Kinaiyahan, ug Pisikal nga Pagpaayo sa Hip ug Knee Osteoarthritis: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. American Journal of Physical Medicine ug Rehabilitation . 2017 Marso 18. (Epub una sa pag-imprinta).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Mga Epekto sa Intensive Diet ug Exercise sa Knee Joint Load, Inflammation, ug Klinikal nga mga Resulta Kabahin sa Overweight ug Obese Adults nga may Knee Osteoarthritis: Ang IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.