1 -
Mga Pagtratar sa Insomnia nga May Kaugalingon nga Kalamidad - Natural nga mga Remedyo ug mga TambalAng insomnia usa ka komon nga problema nga naka-apekto sa mga tawo nga adunay kanser, ug sumala sa nahisgutan sa miaging artikulo, adunay seryoso nga mga epekto sa kalidad sa imong kinabuhi ug bisan pa sa kaluwasan. Ang pagtratar sa insomnia sa panahon ug pagkahuman sa pagtambal sa kanser kinahanglan nga magkonsiderar sa daghang mga hunahuna, ug usa ka dapit diin ang kombinasyon sa mga terapiya makatabang kaayo.
Una, tan-awa ang imong kalimpyo sa pagkatulog, ug ang rutina sa pagkatulog. Pag-gahin sa usa ka panahon nga maghunahuna mahitungod sa kung unsa ang imong mahimo nga mausab maingon man sa imong gibuhat nga maayo. Ingon nga sunod nga lakang, adunay daghan nga mga kalihokan sama sa kalingawan nga nagtrabaho alang sa daghang mga tawo. Kon ang imong mga sintomas magpadayon, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa cognitive behavioral therapy - talk therapy - nga nakaplagan nga makatabang kaayo sa mga pagtuon sa pag-evaluate sa insomnia nga may kalabutan sa kanser.
Tungod kay kita naghisgot mahitungod sa kanser, importante kaayo nga matikdan nga samtang ang mga suplemento bag-ohay nga nakaangkon og hilabihan nga pagkapopular sa pagtambal sa mga simtomas sama sa insomnia, ang uban niini mahimong makig-uban sa mga tambal alang sa kanser. Tungod niana nga rason, pakigsulti kanunay sa imong doktor mahitungod sa imong insomnia, ug kung giunsa kini nakaapekto sa imong kinabuhi. Ang kahinungdanon sa maayo nga pagkatulog - nga makaapekto bisan sa resulta sa kanser - kinahanglan nga hatagan og prayoridad sa imong pag-atiman.
2 -
Pagtukod og usa ka rutina sa PagkatulogPagtukod og usa ka regular nga oras sa pagtulog - usa ka butang nga nahibal-an sa medikal nga pulong isip "stimulus control therapy" - kinahanglan nga usa ka unang lakang sa pagtratar sa parehong insomnia. Ang imong rutina kinahanglang magsugod sayo sa gabii, ug mahitabo sa samang oras sa matag gabii kung kini usa ka semana o gabii sa semana. Paningkamut nga mobarug sa halos sa sama nga panahon matag adlaw usab.
Unsa kaha kung dili ka makatulog? Ang mga therapist sa pagkatulog nagsugyot nga kon ikaw nagmata pa 20 o 30 minutos human sa paghigda nga ikaw mobangon ug mobiya sa imong lawak nga higdaanan; Pagbalik sa higdaanan lamang kung ikaw katulgon.
Ang ubang mga tawo nakamatikod nga ang usa ka mainit nga kaligoanan, pagbasa, o pag-inom sa tsa sa herbal tea makatabang kanila sa pagrelaks sa oras sa pagtulog. Ang pag-ehersisyo sa adlaw mahimong makatabang, apan makig-istorya sa imong doktor ug siguroha nga dili ka magsugod sa pagtulog.
Himoa ang imong lawak nga mangitngit kutob sa mahimo, gamit ang mga patay o mga kurtina kung gikinahanglan kung adunay usa ka kahayag sa gawas sa imong bintana o kon ang bulan nagsidlak. Labing maayo ang paglikay sa mga kahayag sa kagabhion, apan kung gikinahanglan nimo ang usa alang sa mga isyu sa kaluwasan, sulayi ang pagpalit og usa ka kahayag nga makapakunhod sa imong pagkaladlad sa kahayag sa gabii. Ang atong mga lawas naghimo sa "natural sleep hormone" melatonin sa panahon sa kagabhion, ug kini gipakita nga labing epektibo sa bug-os nga kangitngit.
Limitahi ang gidaghanon sa oras nga imong gigugol sa higdaanan (gitawag kini nga "sleep restriction therapy") ingon nga dili makat-on nga mga gilauman sa pagkatulog mahimo nga makatampo sa usa ka pagbati sa insomnia.
Tan-awa kining mga kalihokan sa pagkatulog ug mga ritwal sa pagkatulog alang sa dugang mga ideya.
3 -
Timbangi ang Imong Panglawas sa PagkatulogGamita ang imong lawak alang sa pagkatulog, ug sekso lamang , dili tungod sa pagsikop sa trabaho o pagtan-aw og TV - bisan usa ka eksepsiyon alang sa mga tawo nga nakatulog nga mas maayo nga maminaw sa "puting kasaba" sa radyo o TV.
Likayi ang paghisgot bahin sa mga butang nga makapukaw sa kabalaka sa gabii. Ang pagpaminaw sa balita sa usa ka radyo o TV dili maayo nga ideya.
Limitahi ang pag-inom sa caffeine ug pagkonsumo sa alkohol sa gabii. Ang uban nga mga tawo sensitibo kaayo sa caffeine, bisan pa nga gikaon sa sayo sa hapon. Ang alkoholikong ilimnon mahimong makita nga makatabang sa mga tawo nga matulog, apan ang alkohol makadaot sa maayong pagkatulog nga pagkatulog ug mahimong makadaut.
Paglikay sa dakong pagkaon sa gabii, ilabi na ang mga pagkaon nga halang. Alang sa dugang nga mga ideya, susiha kining mas maayo nga mga sumbanan sa pagtulog .
Tulog sa Pagkatulog
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga makatabang sa pagtipig sa usa ka diary sa pagkatulog, aron mas makasabut sa kadaghan sa pagkatulog nga ilang makuha, ingon man usab sa pagpangita kung unsa ang mahimong hinungdan sa pagkawala sa pagkatulog. Kung nakahukom ka nga sulayan kini, hupti ang usa ka lista dili lamang sa panahon nga ikaw makatulog, apan usab sa panahon sa mga pagmata, ug ang pagpahulay sa pagkatulog nga imong makuha. Hinumdomi ang mga kinaiya sa adlaw ug ang bisan unsang mga panghuna-huna nga nakabalda sa imong pagkatulog. Usab, hinumdomi ang mga butang sama sa sakit ug init nga pagpislit. Dayon pangutan-a ang imong kaugalingon - aduna ka'y butang nga nabalaka ka o dali nga matambalan nga hinungdan sa mga problema sa imong pagkatulog? Kon mao, pakig-istorya sa imong mga minahal, sa imong oncologist, o sa imong support team sa kanser.
4 -
Mga Pagbansay sa PagpahulayMahimong nakadungog ka sa mga tawo nga naghisgot mahitungod sa paggamit sa mga teknik sa pagginhawa aron sa pagtabang sa mga kalisud sa pagkatulog. Sa unsang paagi ang pagginhawa sa pagginhawa makatabang sa insomnia ? Adunay pipila ka mga paagi. Pinaagi sa pag-focus sa imong pagginhawa imong makuha ang imong hunahuna gikan sa mga hunahuna nga makapugong kanimo. Nagkinahanglan usab kini sa imong pagtagad gikan sa buluhaton; Ang pagkatulog kasagaran usa ka butang nga natural nga makita nga dili kinahanglan nga hunahunaon.
Susiha kining mga yano nga pagginhawa sa pagginhawa alang sa paspas nga kahupayan sa stress.
5 -
Pagpahayahay TherapyAng kalig-on sa atong kinabuhi makahuluganon kaayo sa atong pagkatulog. Ang mga pagbag-o sa lawas nga may kalabutan sa tensiyon, ingon man ang pagpagawas sa mga hormone sa stress nagpahimutang sa usa ka palibot nga gituyo nga magpabilin nga alerto kanato. Apan samtang ang mga stressors sa nangaging panahon nagkinahanglan niini nga kakugi (moingon, kung kinahanglan ka nga modagan gikan sa usa ka leon) ang psychosocial stressors sa karon nga panahon sa kasagaran anaa sa atong mga hunahuna - mga hunahuna nga mahitabo sa atong mga hunahuna sa samang higayon nga kita nag-ihap sa mga karnero.
Ang paghunong sa pagpahayahay nga gisagol sa panahon sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton, maingon man sa gabii, usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong abilidad nga mahulog ug matulog. Paggahin og panahon sa paghunahuna sa mga kalihokan nga makapahulay kanimo. Nakadungog ba kini sa musika? Pagtan-aw? Pagbasa sa libro nga makapadasig? Yoga? Kini nga mga kalihokan magkalahi sa matag tawo, ug ang usa ka tawo mahimong makahikap sa usa ka kalihokan nga makapahigwaos imbes nga makapahupay sa stress.
Kung ang tensiyon makaapektar sa imong pagkatulog, susiha kining mga nakarelaks nga mga pamaagi alang sa epektibo nga pagdumala sa tensiyon o pagsugod sa pagkunhod sa tensiyon diha-diha dayon niining 2-minutos nga video sa relaxation technique. Ang uban nga mga tawo nakakaplag og dako nga tabang sa paggamit sa giniyahan nga paghulagway alang sa kalingawan, sa panahon sa adlaw ug sa gabii.
6 -
Integrative Treatments - Mga Therapist sa Hunahuna / LawasAng terapiya sa hunahuna / lawas, usahay gitawag nga "alternatibong mga terapiya," nagkadaghan nga giila isip usa ka makatabang nga tambal alang sa pagsagubang sa mga sintomas sa kanser - lakip ang insomnia. Daghan sa mga mas dako nga mga sentro sa kanser karon nagsubay sa usa ka integridad nga pamaagi sa oncology pinaagi sa paglakip niini nga mga pagtambal. Ang uban nga nakatabang sa mga tawong walay insomnia naglakip:
- Massage Therapy
- Yoga
- Pagpamalandong
- Qigong
- Bright light therapy (phototherapy) alang sa insomnia
- Hypnosis alang sa mga disorder sa pagkatulog
- Mga arte sa paggama sama sa therapy sa art ug therapy sa musika
- Pag-ayo sa paghikap
- Pag-ampo
- Biofeedback
7 -
Cognitive Behavioral TherapyAng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) kasagaran gikonsidera nga girekomenda nga unang linya sa pagtambal alang sa insomnia nga may kalabutan sa kanser. Ang CBT naggamit sa nagkalain-laing mga paagi sa kognitibo (hunahuna) ug kinaiya aron masulbad ang insomnia pinaagi sa pag-target sa mga dautang tinamdan, pagtuo, ug mga pamatasan nga adunay mga tawo nga may kanser nga adunay katulog.
Ang CBT nakit-an nga makatabang direkta sa insonmia apan makita usab nga adunay papel sa pagpalambo sa buot, pagkunhod sa kakapoy, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi alang sa mga tawo nga nagpuyo sa kanser.
Ang mga teknik sama sa pagdili sa pagkatulog mahimo nga gamiton, apan ang kaayohan sa CBT mao nga kini nagapamatuod sa kamatuoran nga ang matag usa nga may kanser adunay nagkalainlaing mga butang nga adunay predisposing sa insomnia ug motubag sa nagkalainlain nga mga pagtambal. Kung ang imong insomnia dili molambo sa mga lakang nga gihulagway sa sayo pa, siguruha nga makigsulti sa imong oncologist mahitungod niini nga kapilian.
8 -
AcupunctureAng acupuncture karon gitanyag isip integrative therapy sa pipila ka dagkong sentro sa kanser. Uban sa acupuncture, usa ka practitioner nagbutang sa manipis nga dagom sa mga meridian (energy fields) sa lawas sa pagsulay sa pagbalanse sa agos sa enerhiya (qi) pinaagi sa lawas.
Ang Acupuncture daw adunay pipila ka mga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay kanser , lakip ang pagtabang sa pagkontrol sa kemoterapi nga gipahinabo nga kasukaon, paghupay sa kasakit sa kanser, sa dali nga kakapoy, ug sa pagtabang pagdumala sa xerostomia (dry mouth) tungod sa radiation therapy.
Bag-ohay lang, ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga gipublikar sa pagkakaron nagpadasig nga ang acupuncture mahimong makatabang sa pagdumala sa mga sakit sa pagkatulog nga may kalabutan sa pagtambal sa kanser.
Kon imong hunahunaon ang pagsulay niini nga therapy importante nga makigsulti sa imong oncologist ug makakaplag sa usa ka practitioner kinsa pamilyar sa pagtratar sa mga tawo nga may kanser. Ang usa ka ubos nga puti nga numero o usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa platelet tungod sa chemotherapy makadugang sa higayon sa impeksyon o pagdugo nga may kalambigitan sa pagbutang sa mga dagom nga gigamit niini nga therapy.
9 -
MelatoninAdunay daghan nga mga kasayuran nga gipamantala dili pa dugay mahitungod sa papel sa melatonin isip opsyon sa pagtambal alang sa insomnia . Samtang kini nga hormone, nga gibaligya ingon nga usa ka nutritional supplement, makatabang sa pipila ka mga tawo - kadtong adunay usa ka matang sa insomnia nga nailhan nga "delayed sleep phase syndrome" - kini dili makatabang alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay insomnia.
Importante usab nga itudlo ang pipila ka mga hunahuna. Tungod kay ang melatonin gibaligya ingon nga usa ka suplemento sa nutrisyon wala kini mag-atubang sa sama nga mga regulasyon sama sa usa ka reseta nga tambal nga atubangon - sa lain nga mga pulong, dili ka sigurado kung pila ang gidaghanon sa melatonin nga imong makuha. Ang gidaghanon sa melatonin sa kadaghanan niini nga mga suplemento sa pagkatinuod mas dako kay sa kantidad nga girekomenda alang sa pagtambal sa nadugay nga sleep syndrome.
Sa laing bahin, ang melatonin ginatun-an alang sa usa ka posible nga papel sa pagtambal sa kanser sa suso, ug ang pagkunhod sa gidaghanon sa melatonin nga gipatungha sa pituitary gland sa dihang ang mga tawo nagmata sa gabii tungod sa night shift work giisip na karon nga posibleng carcinogen.
Kining tanan gihubad ngadto sa usa ka rekomendasyon nga makigsulti sa imong doktor kon ikaw nag-antos sa insomnia, ug pag-ayo nga hisgutan ang mga labing maayo nga mga kapilian alang sa imong partikular nga matang sa insomnia ug ang imong partikular nga matang sa kanser - bisan o kini naglakip sa melatonin.
10 -
Ang ubang mga Suplemento sa PagkatulogTingali nakadungog ka bahin sa mga benepisyo sa alternatibong pagtambal alang sa insomnia , bisan pa sa kanser, importante nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsa nga nutritional supplement o herbal nga pagpangandam nga imong gikuha. Sumala sa nahisgutan sa sayo pa, kini nga mga produkto wala gi-regulate nga mga tambal nga resikado. Dugang pa, ang ubang mga herbal nga terapiya makabalda sa kaepektibo sa pipila nga mga druga sa kanser. Hinumdomi samtang nagtan-aw ka niining mga produkto nga ang usa ka butang sama sa hemlock mahimong giisip nga kinaiyanhon, nakabase sa tanum, ug mahimo pa nga motubo sa organiko nga paagi. Apan wala kini gibuhat ni Romeo ug Juliet nga maayo.
Ang Valerian root nagpakita sa usa ka gamay nga kaayohan mahitungod sa insomnia, apan sumala sa "Up to date" wala pa karon igo nga ebidensya aron pagsuporta sa paggamit niini. Sa kasukwahi, ang lana nga lavender nga pagtambal sa aromatherapy dili tingali gipakita nga mapuslanon sa panglantaw sa syensya, apan kung kini gigamit isip usa ka bahin sa imong ritwal sa pagkatulog, mahimo nga usa ka butang nga makatabang kanimo, ug tingali dili makabalda sa bisan unsang mga pagtambal gi-regulate ka alang sa imong kanser.
11 -
Gawas sa Counter nga Pag-atimanAng paglakaw pinaagi sa parmasya mahimong makita nimo ang daghang kapilian alang sa pagtambal sa insomnia. Kadaghanan niini naglakip sa usa ka matang sa antihistamine sama sa diphenhydramine (Benadryl). Bisan pa nga kini nga mga pagpangandam epektibo kung gigamit ang mubo nga termino alang sa pipila nga mga tawo nga adunay insomnia, importante nga ang mga tawo maghisgot sa paggamit sa mga tambal sa ilang oncologist sa dili pa makakuha sa bisan unsang butang. Ang Diphenhydramine nahibal-an nga makabalda sa pipila ka mga pagtambal sa kanser, ug uban sa usa ka pagtambal, sa partikular, mahimong makakanselar sa mga epekto sa tambal sa kanser sa hingpit.
12 -
Prescription MedicationsUsahay ang mga kasamok sa pagkatulog mahimo nga usa ka problema bisan pa sa maayo nga mga tulumanon sa pagkatulog ug uban pang mga lakang. Sa diha nga kini mahitabo, ang usa ka reseta nga tambal alang sa insomnia mahimo nga hunahunaon sa usa ka hamubo nga basehan, aron sa "pagkuha kanimo sa ibabaw sa hump." Tinuod kini ilabi na sa dihang gisulayan sa mga tawo ang uban pang mga lakang ug nakaabot sa usa ka punto nga bisan ang hunahuna sa pagsulay nga matulog nahimo nga tensiyonado.
Dili kini igo nga gibug-aton nga kini kinahanglan lamang nga gamiton isip hamubo nga panahon nga pagtambal (uban sa tingali gawas sa pipila ka mga advanced nga kanser) ug nga ang uban - ilabi na ang benzodiazepines - mahimo nga hilabihan ka addicting. Tungod kay kadaghanan sa mga tambal naglista sa kakapoy ug pagkunhod sa pagkaalerto ingon nga mga epekto, ang pag-amping kinahanglan nga ipasundayag sa diha nga nagpahigayon sa mga kalihokan sama sa pag-operate sa usa ka awto, bisan sa adlaw human sa paggamit sa tambal sa miaging gabii.
Mahimong maglakip ang mga opsyon (sundon ang mga link aron makat-on og dugang mahitungod niini nga mga kapilian):
- Rozerem - Kini nga tambal naglihok isip melatonin agonist ug giaprobahan ilabi na alang sa pagtambal sa insomnia. Bisan tuod nga kini nakit-an nga adunay pipila ka epekto niini nga kahimtang, ang usa ka pagtuon nga bag-o nga gihimo sa mga tawo nga may kanser nakakaplag nga kini nga tambal dili makatabang, ug hinoon ang cognitive behavioral therapy labing epektibo.
- Mga tambal nga nonbenzodiazepine
- Mga tambal sa Benzodiazepine
Ang ubang mga tambal nga may mga timailhan alang sa uban nga mga kondisyon mahimong magamit alang sa pipila ka mga tawo nga adunay insomnia. Tan-awa kining overview sa pagkatulog nga pill alang sa dugang kasayuran. Siguroha nga makigsulti ka sa imong doktor. Ang insomnia sa mga tawo nga adunay kanser dili usa ka gamay nga problema, ug adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Ang Garland, S. et al. Natulog nga maayo sa kanser: usa ka sistematikong pagsusi sa cognitive behavioral therapy alang sa insomnia sa mga pasyente sa kanser. Neuropsychiatric Disease ug Treatment . 2014. 10: 1113-24.
Si Chien, T., Liu, C., ug C. Hsu. Pag-integrate sa Acupuncture ngadto sa pag-atiman sa kanser. Journal of Traditional and Complementary Medicine . 2013. 3 (4): 234-9.
Haddad, N., ug O. Palesh. Acupuncture sa pagtambal sa mga sintomas nga adunay kalabutan sa kanser. Mga Therapy sa Integrative Cancer . 2014. 13 (5): 371-85.
Heckler, C. et al. Ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia, apan dili armodafinil, nagpalambo sa kakapoy sa mga survivors sa kanser nga adunay insomnia: usa ka random trial nga kontrol sa placebo. Suportang Pag-atiman sa Kanser . 2015 Nov 5. (Epub una sa pag-imprinta).
Howell, D., ug T. Oliver. Pagkatul-id sa pagkatulog sa mga hamtong nga may kanser: usa ka sistematikong pagbalik-pagtuon sa ebidensya alang sa labing maayo nga mga buhat sa pagtasa ug pagdumala alang sa clinical practice. Mga Annals sa Oncology . 2014. 25 (4): 791-800.
Johnson, J. et al. Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga nagkontrol nga mga pagsulay sa cognitive behavior therapy alang sa insomnia (CBT-I) sa mga survivor sa kanser. Mga Review sa Pagtuon sa Katulog . 2015 Agosto 1. (Epub una sa pag-imprinta).
Ang Matthews, E. et al. Cognitive behavioral therapy alang sa mga resulta sa insomnia sa kababayen-an pagkatapos sa primary cancer treatment: usa ka randomized, controlled trial. Oncology Nursing Forum . 2014. 41 (3): 241-53.
National Center alang sa Complementary and Integrative Health. Mga Disorder sa Katulog. Gi-update ang 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep
Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., ug N. Antoniello. Update sa papel sa melatonin sa paglikay sa cancer tumorigenesis ug sa pagdumala sa cancer correlates, sama sa sleep-wake ug mood disturbances: pagrepaso ug mga pamahayag. Mga Klinika sa Pagtuo ug Pagsulay sa Eksperimento . 2013. 25 (5): 499-510.